Kung gaano karami ang puwang na panloob na curve Dapat bang maging sa mas mababang likod?

Reader Carina ay nagtanong ng isang mahusay na tanong sa post Prevent Back Surgery tungkol sa kung magkano ang puwang ay dapat na nasa mas mababang bumalik sa loob ng curve. Ang mga komento ay hindi tinanggap ng software ng Blogger sa loob ng maraming linggo, at hindi ako makatugon sa mga komento. Ang kanyang tanong ay napakabuti, pinili ito para sa post na ito ng Fitness Fixer.

Nagsusulat si Carina:
"Hello Jolie,
" Napakaganda ng iyong impormasyon. Salamat sa mga bagay na ito na ito ay hindi mabibili ng salapi.
Ginagamit ko ang trick sa pader sa araw na ang aking likod ay nasaktan (Paano Magiging Palitan sa Neutral Spine). Wow ito nararamdaman mahusay. Tanging bagay na hindi ko maayos at maglakad tulad nito. Ang aking mga tuhod ay STUCK na baluktot (o babalik ako sa malaking arko). Gusto ko seryoso tumingin napaka kakaiba paglalakad sa paligid na may baluktot tuhod. Kaya't narito ang aking mga tanong
"1) Gaano karami ng aking kamay ang dapat dumaan kapag ako ay nakatayo laban sa dingding? Kapag tumayo ako sa dingding at gawin ito nang natural ay maaari kong ilagay ang aking buong bisig sa aking siko sa likod ng arko.
"2) Bukod sa mga link na iyong ibinigay mula sa nakaraang tanong
Fast Fitness - Quick Relaxing Hip
at
// windowsxp-privacy. net /? id = 198760105 "
(Tandaan - ang link sa itaas ay hindi dumating sa pamamagitan ng komento ni Carina; Hindi ko alam kung anong ito.)
" Mayroon bang anumang bagay na tumutulong sa akin sa paglalakad sa neutral na gulugod at hindi naghahanap ng nakakatawa ?
"Salamat sa pagmamalasakit sa aming mga backs,
Carina"

Carina, mahusay na trabaho. Nakakita ka na lamang ang pagbabago ng anggulo ng talim ng spinal (wall "trick") upang mabawasan ang mga gawaing pangkalahatan upang mabawasan ang sanhi ng sakit. Susunod, narito kung paano mag-retrain neutral spine sa isang normal na natural na paninindigan:
1) Huwag mag-alala tungkol sa "Gaano kalaki ang kamay." Hindi ito nagpapahiwatig ng halaga ng overarching. Ang mas mababang anggulo ng utak ay mahalaga. Ang mga sukat ng katawan ay nagpapalit ng distansya mula sa pader - walang anggulo ng panggulugod.

• Kung sobra ang pagkiling mo sa pelvis o masira mo ang itaas na katawan nang paatras, mas mababa ang pagtaas ng anggulo ng utak. Upang bawasan ang isang arko na malaki, pindutin ang mas mababang pabalik na mas malapit sa dingding.
• Ang post Neutral Spine or Not? nagpapakita kung paano sasabihin kung ang iyong balakang (pelvis) ay tilted o tuwid, at / o kung ang overarching (hyperlordosis / swayback) ay nagmumula sa itaas na katawan (nakasandal sa likod). Ipinapakita sa iyo ng wall maneuver kung paano bawasan ang overarch. Huwag pindutin ang flat laban sa dingding o ikaw ay bilugan tulad ng isang salaginto: -)
• Habang nakatayo sa dingding, tingnan kung maaari mong gawin ang isang maliit na "kilusan" na kilusan nang walang pag-ikot ng iyong itaas na katawan pasulong, upang mabawasan ang labis malaking arko. Ang paggalaw ay mula lamang sa hip at mid-torso. Sana, madarama mo na madali mong ililipat ang katawan nang hindi pinutol ang iyong mga tuhod. Iyon ay dapat gumawa ng nabawasan na mas mababang back arch. Magpadala ng ilang mga larawan kung gusto mo at tingnan ko.

2) Susunod, kailangan mong gawing posible at maginhawa:

• Suriin kung nahihina ka sa mga kalamnan. Huwag higpitan o palamigan ang likuran o mga kalamnan ng tiyan.Ang paghihigpit ay ginagawang mas mahirap na lumipat sa neutral - Ang Paggamit ng mga Muscle ng Tiyan ay Hindi Masikip o Pagpindot sa Pusod sa Spine.
• Tingnan ang post para sa stretches upang maibalik ang haba sa mga lugar na kinakailangan - Aling Stretch Stops Bumalik Pananakit sa pamamagitan ng Paggawa ng Neutral Spine Posible?
• Suriin kung paano ka nakatayo. Huwag subukan na hawakan ang likod ng mga binti sa pader. Lamang takong, likod, itaas na likod, likod ng ulo.
• Salamat sa pag-check sa iba pang mga link at paghahanap ng nakakarelaks na hip-stretch. Hindi ko masabi kung aling iba pang mga kahabaan ang iyong sinulat, ngunit ang karamihan sa mga stretches na nagpapalawak ng masikip na front hip ay maaaring makatulong. Isa na gumagana para sa pang-araw-araw na baluktot na kailangan mong gawin pa rin ay Hip Stretch Habang pinalakas mo binti.