Kung paano ang Nakatutulong Tumutulong sa Akin na Makayanan ang Migraine

Noong unang nagsimula ako ng meditation practice upang harapin ang mga epekto ng aking malalang sakit na migraine, ito ay napakahirap.

Nais kong ako ay isa sa mga

Hindi ako.

Ako ay isang ina, guro, asawang babae, at iba pa. kaibigan, manunulat, at taong naninirahan sa talamak na sobrang sakit ng ulo. Ang aking isip ay hindi lamang "patayin" sa pagmumuni-muni, at akala ko ang maraming tao na parang katulad din .. Ngunit sa paglipas ng panahon natanto ko na ang dahilan kung bakit ito ay tinatawag na "kasanayan" at pagsisikap bago ka magsimulang makakita ng mga resulta.

Bakit ako nagbulay-bulay

Nagsimula akong meditating bilang isang natural na paraan upang labanan ang stress at pagkabalisa na dumarating sa pag-atake ng sobrang sakit ng ulo, at subukan at tulungan ang aking sarili pakikitungo wi ang hindi maiiwasan na sakit sa pamamagitan ng pagpapatahimik ng aking isip at katawan. Ang aking pag-asa ay sa paanuman mahanap ang ilang mga kahulugan ng personal na kontrol sa sobrang sakit ng ulo, dahil ang pamumuhay na may isang malalang sakit ay madalas na dahon sa iyo pakiramdam walang kapangyarihan sa mga oras.

Ang paghahanap ng mga holistic paraan upang makitungo sa aking katawan at emosyon ay isang mahalagang bahagi ng aking buhay. Ako ay isang tao na nagsasagawa ng pasasalamat araw-araw, at naisip ko ang pagmumuni-muni ay makatutulong sa akin na iwasto ang mga salitang iyon. Higit sa lahat, nasiyahan ako sa pagiging naroroon, at ang aking pag-asa ay ang pagmumuni-muni ay maaaring isa pang mapagkukunan sa aking toolkit upang labanan ang mga epekto ng sobrang sakit ng ulo - at lumikha ng mas mahusay na pag-unawa sa sarili upang magawa ito.

Ang pagmumuni-muni ba para sa migraine ay talagang gumagana?

Ang maikling sagot: siguro.

Pagdating sa sobrang sakit ng ulo, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang matukoy kung ang pag-iisip - at meditasyon sa partikular - ay may makabuluhang positibong epekto sa kalubhaan o dalas ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo. Sinabi nito, ang pananaliksik sa mga benepisyo ng pagkamalalang sa kalusugan ay natagpuan na ang pagmumuni-muni ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa lunas sa stress at pagbawas ng mga sintomas ng depression, pagkabalisa, at ilang mga kondisyon sa sakit. Maaaring ito dahil ang mga kasanayan sa pag-iisip ay nagtataguyod ng pagpapahinga at maaaring makatulong upang baguhin ang mga emosyonal at asal na mga pattern na tumutulong sa mga tao na magkaroon ng isang mas mahusay na pangkalahatang kalidad ng buhay.

Sa aking personal na karanasan, nalaman ko na ang simpleng paggawa ng oras at paghahanap ng isang kapaligiran na gumagana para sa pagmumuni-muni ay nagbibigay-daan sa akin upang magrelaks ng kaunti at palabasin ang ilan sa mga tensyon ng kalamnan na nararanasan ko bilang isang resulta ng aking sakit sa sobrang sakit ng ulo.

Paghahanap ng iyong estilo ng pagmumuni-muni

Pagdating sa pagta-target ng mga partikular na saloobin o damdamin, ang paghahanap ng tamang estilo ng pagninilay ay kukuha ng ilang pagsubok at error.

Natutuhan ko ito sa mahirap na paraan sa isang pag-atake ng migraine kapag sinubukan ko ang isang guided meditation para sa sakit. Inaasahan ko na ang partikular na pagmumuni-muni ay makakatulong na kunin ang mga pag-iisip ng aking sakit sa ulo upang magtuon sa iba pang bahagi ng aking katawan. Sa halip, ang mga senyales na iyon ay pinatindi ang aking damdamin at nagulat ako.Ang pariralang, "Tukuyin kung saan nanggagaling ang sakit mula sa kung maaari mo" agad na pinalabas ako ng sesyon na iyon. Ang sakit sa sobrang sakit ng ulo ay napakalaki, ngunit walang tanong kung saan nasasaktan.

Sinubukan ko rin ang isang serye na ako ay nagsasambit ng mga salita o parirala. Natagpuan ko na mahirap gawin - ang mga awit ay wala sa wikang maunawaan ko at hindi ako sigurado kung ano ang sinasabi ko. Bilang isang resulta, ito ay hindi tunay na pakiramdam tulad ng chanting ay may kaugnayan sa aking dahilan para sa meditating sa unang lugar.

Kailangan ko ng kaguluhan kapag nakakaranas ako ng atake ng sobrang sakit ng ulo. Kailangan kong ibaling ang aking mga saloobin mula sa sakit at patungo sa isang oras na hindi ako nasasaktan. Sa susunod na sinubukan kong meditating sa panahon ng pag-atake, nagpipili ako para sa nakapapawi ng musika na walang pakikipag-usap sa lahat, at tumulong iyon upang kalmahin ang aking isip. Kapag hindi ako nasasaktan, nasiyahan ako sa ginagabayan na mga meditasyon para sa pagpapahinga at pangkalahatang kapayapaan ng pag-iisip.

Mayroong maraming mga mapagkukunan sa online, ngunit sa ngayon ang aking paborito ay isang app na tinatawag na Insight Timer, na nag-aalok ng maraming iba't ibang mga estilo ng pagmumuni-muni at mga pagpipilian upang pumili mula sa - ang ilan ay ginabayang mga visualization o prompt, ang iba ay gumagamit ng mga chants at musika, at ang ilan ay lubos na tahimik. Ano ang mahusay na maaari mo ring i-filter ang meditations sa pamamagitan ng haba - sa yugtong ito, ako ay karaniwang hindi maaaring magnilay para sa mas mahaba kaysa sa 10 minuto nang walang pag-iisip ng aking isip. Mabuti na magagawang upang magkasya sa ilang sandali ng alumana nang hindi gumawa sa isang 30 + minuto session.

Bagaman ang pagmumuni-muni ay isa sa mga mas bagong tool na ginagamit ko upang makayanan ang sobrang sakit ng ulo, natanto ko na aktwal na nagsasagawa ako ng isang form of mindfulness para sa mga taon nang hindi nalalaman ito. Sa paghahanap ng mga paraan upang makitungo sa aking kondisyon, natutuhan ko kung paano i-focus ang aking paghinga at pagaanin ang aking isip sa pamamagitan ng pag-iisip ng mga positibong oras sa labas ng pag-atake ng migraine. Ito ay hindi palaging tumutulong upang "i-clear" ang aking isip, ngunit ito ay bawasan ang pagkabalisa ng isang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo ay maaaring maging sanhi.

Kahit na ang ilan sa mga transendental meditations sa app ay hindi ang pinakamahusay na akma para sa akin, nalaman ko na ang mga paulit-ulit na pagpapatotoo tulad ng "Maaari kong gawin ito," "Ginawa mo na ito bago, gagawin mo ito muli, "at" Pakisuyong Diyos, pakinggan mo ang aking mga panalangin "ay makakatulong sa akin na makayanan.

Paglikha ng isang gawain

Magiging tapat ako sa iyo - ang pagmumuni-muni ay hindi pa bahagi ng aking pang-araw-araw na gawain. Ang paghahanap ng oras ay isang tunay na priyoridad, ngunit hindi laging posible.

Kung hindi mo mahanap ang oras sa bawat isang araw, magsimula sa isang makatwirang layunin na gumagana para sa iyong pamumuhay at iskedyul - na maaaring dalawa o tatlong beses sa isang linggo, o maaaring ito ay isang beses lamang. Subukan ang pagtatakda ng isang timer sa iyong telepono para sa araw at oras na nais mong magnilay, sa ganoong paraan mayroon kang isang paalala.

Sa ngayon, karamihan ay gumagamit ako ng pagmumuni-muni upang makatulong na makapagpahinga kapag alam ko ang isang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo o iba pang mga nakababahalang kaganapan ay darating, o upang makapagpahinga sa resulta. Nang mas praktika ko, mas natuklasan ko na gusto kong gawin ito nang higit pa - iyan ay isang mahusay na unang hakbang!

Bigyan ito ng oras

Tulad ng karamihan sa mga bagay, talagang nakakakuha sa isang uka na may pagmumuni-muni ay nangangailangan ng oras. Mahirap na "mag-drop" kaagad, at talagang nakikipagpunyagi ako sa talagang ma-clear ang aking isip.Ang ilang mga tao ay naglalaan ng mga taon, mga dekada kahit na, sa kanilang buhay sa pag-master ng sining ng pagmumuni-muni, at kahit na sila ay nagpupumilit minsan.

Maging malumanay sa iyong sarili kung nakakagambala ka, at huwag mawalan ng pag-asa kung hindi ito mukhang mag-click kaagad.

Maghanap ng isang kumportableng puwang

Isa sa mga dakilang bagay tungkol sa pagmumuni-muni ay na magagawa mo ito kahit saan lang. Sa pangkalahatan ay gustung-gusto ko ang madilim, tahimik na silid at puwang na kalmado. Meditated ko sa kama, sa aking living room, at kahit sa paliguan. Natagpuan ko na sa paliguan ay nakakaugnay ako nang mas madali ang paghinga ko, at ang mainit na tubig ay nakatulong sa akin na makamit ang katahimikan sa aking katawan.

Sa palagay ko walang anumang mga alituntunin kung saan mo pinag-iisipan - ito talaga ang gumagana para sa iyo. Maaaring gusto mo ang privacy ng iyong sariling silid-tulugan o kahit isang panlabas na espasyo. Para sa akin, ang susi ay upang mahanap ang isang lugar na kasiya-siya sa aking mga pandama - na nangangahulugan ng mababang liwanag, mababang tunog, isang kasiya-siya na pabango (tulad ng isang lavender o peppermint essential oil) o walang pabango sa lahat, at isang komportableng temperatura. Ang kapaligiran na ito ay tumutulong sa pagtakda ng yugto para sa pagpapahinga.

Practice, practice, practice

Kung sinusubukan mo lamang ang mga tubig na may mga pamamaraan sa pag-iisip, tandaan na ang pagmumuni-muni ay hindi tungkol sa pagiging perpekto. Walang tama o maling paraan, lugar, o oras upang gawin ito. OK lang kung nawala ka o nakagambala, at ito ay OK kung maaari ka lamang magkasundo sa ilang minuto sa bawat oras.

Ang pagmumuni-muni ay tulad ng anumang therapy - lahat tayo ay magkatulad ng reaksiyon at makikinabang sa iba't ibang paraan. Ang alumana ay isang nagbabagong solusyon sa napakaraming mga karamdaman, ngunit ang tanging paraan na makikita mo ang anumang benepisyo (o kakulangan nito, para sa bagay na iyon!) Ay sa pamamagitan ng oras at pagsasanay.

Huwag kalimutan: Ang paghahanap ng iyong sariling landas ay ang tanging paraan upang maglakbay.

Si Sarah Rathsack ay nanirahan sa sobrang sakit ng ulo dahil sa edad na 5 at naging talamak nang higit sa 10 taon. Siya ay isang ina, asawa, anak na babae, guro, mapagmahal na aso, at manlalakbay na naghahanap ng mga paraan upang mabuhay ang pinakamamahal at pinakamasayang buhay na magagawa niya. Nilikha niya ang blog

Aking Buhay na Migraine upang ipaalam sa mga tao na hindi sila nag-iisa, at umaasa na ganyakin at turuan ang iba. Makikita mo siya sa Facebook , Twitter , at Instagram . Ang nilalamang ito ay kumakatawan sa mga opinyon ng may-akda at hindi kinakailangang sumalamin sa mga ng Teva Pharmaceuticals. Katulad nito, ang Teva Pharmaceuticals ay hindi nakakaimpluwensya o nagtataguyod ng anumang mga produkto o nilalaman na may kaugnayan sa personal na website ng may-akda o mga social media network, o ng Healthline Media. Ang mga indibidwal na nakasulat sa nilalamang ito ay binayaran ng Healthline, sa ngalan ng Teva, para sa kanilang mga kontribusyon. Ang lahat ng nilalaman ay mahigpit na impormasyon at hindi dapat ituring na medikal na payo.