Gaano mahaba ang nanatiling Caffeine sa iyong system?

Pangkalahatang-ideya

Kapeina ay isang mabilis na kumikilos na pampalakas na gumagana sa iyong gitnang sistema ng nerbiyo Maaari itong mapataas ang iyong presyon ng dugo at rate ng puso, mapalakas ang iyong lakas, at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalagayan. Maaari mong simulan ang nakakaranas ng mga epekto ng caffeine pagkatapos na gugulin ito, at ang mga epekto ay patuloy na magtatagal hangga't ang caffeine ay nananatili sa iyong katawan.

Magbasa nang higit pa: Ang mga epekto ng caffeine sa katawan "

Ngunit gaano katagal ang eksaktong ito? Ang sagot ay depende sa iba't ibang mga kadahilanan.

Gaano katagal na sintomas lastHow long long symptoms

Ayon sa American Academy of Sleep Medicine, ang half-life ng caffeine ay hanggang limang oras. Half-life ay ang halaga ng oras na kinakailangan para sa isang dami ng isang sangkap upang mabawasan sa kalahati ng orihinal na halaga. Kaya kung nakakuha ka ng 10 miligramo (mg) ng caffeine, pagkatapos ng limang oras, magkakaroon ka pa ng 5 mg ng caffeine sa iyong katawan.

Ang mga epekto mula sa caffeine ay umaabot sa pinakamataas na antas sa loob ng 30 hanggang 60 minuto ng pagkonsumo. Ito ang panahon na mas malamang na makaranas ka ng "masayang" epekto ng caffeine. Maaari ka ring umihi ng higit pa dahil sa dami ng likido na na-ingested at mild diuretikong epekto ng caffeine.

Ang iba pang kalahati ng caffeine na ubusin mo ay maaaring tumagal ng mas matagal kaysa limang oras. Ang mga taong may sensitibo sa caffeine ay maaaring makaramdam ng mga sintomas sa loob ng ilang oras o kahit ilang araw pagkatapos kumain.

Dagdagan ang nalalaman: Mayroon ba akong isang allergy sa kape? "

Dahil sa pangmatagalang epekto ng caffeine, inirerekomenda ng American Academy of Sleep Medicine na hindi mo ito ubusin kahit anim oras bago ang oras ng pagtulog.Kung kung pupunta ka sa kama sa 10: 00 pm, dapat kang magkaroon ng huling round ng caffeine nang hindi lalampas sa 4:00 pm

Anong pagkain at inumin ang naglalaman ng caffeine?

Ang caffeine ay natural na substansiya Sa iba't ibang mga halaman, kabilang ang mga kape at kakaw beans, at mga dahon ng tsaa. Mayroon ding mga artipisyal na anyo ng caffeine na kadalasang idinagdag sa soda at enerhiya na inumin

Subukan upang maiwasan ang mga pagkaing ito at inumin, na kadalasang naglalaman ng caffeine, sa loob ng anim na oras ng iyong inaasahang oras ng pagtulog:

• black and green tea
• coffee at espresso na inumin
• tsokolate
• enerhiya na inumin
• soft drink
• ilang mga over-the-counter na gamot na naglalaman ng caffeine, bilang Excedrin

Ang decaffeinated coffee ay naglalaman ng maliit na halaga ng caffeine, kaya't kung sensitibo ka sa mga epekto ng caffeine, dapat iwasan din ang decaffeinated coffee.

Habang ang pagpapasusoCaffeine at pagpapasuso

Sa loob ng maraming taon, pinayuhan ng mga eksperto ang mga kababaihan na mag-ingat kapag naubos ang caffeine sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay dahil sa panganib ng kabiguan o mga depekto ng kapanganakan. Habang ang mga epekto ay hindi na angkop pagkatapos ng kapanganakan, mayroon pa ring mga pag-iingat upang isaalang-alang kung plano mong mag-aaksaya ng caffeine habang ikaw ay nagpapasuso.

Ang kapeina ay maaaring ilipat sa pamamagitan ng gatas ng dibdib sa iyong sanggol. Inirerekomenda ng Marso ng Dimes na limitahan ang pagkonsumo ng caffeine sa dalawang tasa ng kape kada araw kapag nagpapasuso ka. Kung ubusin mo ang iba pang mga bagay na naglalaman ng kapeina sa buong araw, tulad ng soda o tsokolate, maaaring kailanganin mong i-cut pabalik sa kape at iba pang mga mataas na caffeinated item.

Ang pagkonsumo ng higit sa 200 mg ng caffeine sa isang araw ay maaaring magkaroon ng hindi sinasadyang mga kahihinatnan para sa iyong sanggol. Maaaring magkaroon sila ng mga kahirapan sa pagtulog, at maaari silang maging maselan. Ang ilang mga ina ay nakakaalam din ng kapit-bahay at jitteriness sa mga sanggol na nalantad sa caffeine. Kahit na ang mga ito ay hindi itinuturing na pangmatagalang mga isyu, ang mga sintomas ay maaaring maging sanhi ng iyong sanggol kakulangan sa ginhawa.

Ang susi upang matiyak na ang iyong sanggol ay hindi nagdurusa sa mga epekto ng caffeine ay upang maiplano nang wasto ang iyong paggamit. Ayon sa Australian Breastfeeding Association, ang iyong sanggol ay maaaring kumonsumo ng 1 porsiyento ng caffeine na kinakain mo kung nagpapasuso ka. Ang pinakamataas na halaga ay naabot sa halos isang oras pagkatapos na nagkaroon ka ng caffeine. Dapat kang maghintay ng hindi bababa sa isang oras upang magpasuso o ipahayag ang gatas ng suso matapos ang iyong umaga tasa ng kape.

WithdrawalCaffeine withdrawal

Kung ginamit mo sa pag-inom ng caffeine, maaari kang makaranas ng withdrawal kung hihinto ka sa pagkuha nito. Ayon sa American Heart Association, maaari kang makaranas ng mga sintomas sa withdrawal sa loob ng 12 hanggang 24 oras ng iyong huling caffeinated item. Ang mga sintomas ay maaaring kabilang ang:

• sakit ng ulo (ang pinakakaraniwang sintomas)
• depression
• pagkabalisa
• antok at pagkapagod

Ang mga sintomas ng withdrawal ng kape ay may posibilidad na malutas sa loob ng 48 oras. Gayunpaman, kung ginagamit mo ang pag-ubos ng malalaking dami, ang pag-iwas sa malamig na pabo ay maaaring maging mas malubha ang iyong mga sintomas sa pag-withdraw.

Ang pinakamahusay na paraan upang gupitin ang caffeine ay upang bawasan ang halagang kinakain mo araw-araw. Maaari mo lamang bawasan ang bilang ng mga produktong caffeinated na iyong ubusin, o maaari mong ipagpalit ang ilang mga item. Halimbawa, maaari mong i-trade ang isang kape bawat araw para sa berdeng tsaa.

Magbasa nang higit pa: Ang caffeine ay nagpo-trigger o nagtutulak sa mga migraines

Magkano ang caffeine sa kape at tsaa?

Ang halaga ng caffeine sa isang tasa ng kape o tsaa ay apektado ng maraming mga kadahilanan, tulad ng paggawa ng serbesa , ang uri ng beans o dahon ng tsaa, at ang proseso ng beans o dahon ay naiproseso.

Inumin	Kapeina sa mga miligramo
8-onsa tasa ng kape	95-165
1-ounce 8-onsa tasa ng decaf coffee	2-5
8-onsa tasa ng itim na tsaa	25-48
8-onsa tasa ng green tea < 25-29	Mayroong higit na caffeine sa mas malasang inihaw na beans kaysa sa maitim na itlog ng itlog. Mayroong higit pang caffeine sa isang tasa ng kape kaysa sa isang solong serving ng espresso, ibig sabihin ang isang cappuccino na may 1 onsa ng espresso ay mas mababa sa caffeine kaysa sa isang 8-onsa tasa ng kape.
TakeawayBottom line	Ang caffeine ay isang paraan lamang na maaari mong dagdagan ang alertness at labanan ang sleepiness Dahil sa posibleng masamang epekto, maaari mong isaalang-alang ang limitasyon ng iyong pang-araw-araw na konsumo sa 300 mg sa isang araw. tungkol sa ika Gumawa ng mga tasa ng maliit, regular na inihaw na kape.

Mahalaga rin na isaalang-alang ang iba pang mga paraan na maaari mong madagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya nang walang kapeina. Isaalang-alang ang mga sumusunod na pagpipilian upang makatulong:

Uminom ng mas maraming tubig.

Kumuha ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog bawat gabi.

Iwasan ang mga naps sa araw kung maaari mo.

• Kumain ng maraming mga plant-based na pagkain, na maaaring makatulong sa pagbibigay ng enerhiya nang walang pag-crash ng naproseso na pagkain.
• Mag-ehersisyo araw-araw, ngunit hindi masyadong malapit sa oras ng pagtulog.
• Makipag-usap sa iyong doktor kung regular kang makapagod. Maaari kang magkaroon ng isang undiagnosed sleeping disorder. Ang ilang mga nakapailalim na kondisyon, tulad ng depression, ay maaari ring makaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya.