20-20-20 Panuntunan: Does It Help Prevent Digital Eye Strain?

Pangkalahatang-ideya

Ang oras ng screen ay isang malaking isyu sa mga araw na ito. Maaaring gumastos ka ng isang mahusay na bilang ng mga oras na naghahanap sa mga screen, tulad ng iyong computer sa trabaho at sa bahay, iyong smartphone, telebisyon, o iba pang mga digital na aparato. Ngunit ang 20-20-20 panuntunan ay maaaring makatulong.

Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa ehersisyo ng mata, kung paano gawin ito, at kung ang pananaliksik ay nagsasabi na ito ay epektibo.

KahuluganAno ang 20-20-20 na panuntunan?

Kung nakita mo ang iyong sarili na nakatingin sa mga screen sa buong araw, ang iyong doktor sa mata ay maaaring may nabanggit na panuntunang ito sa iyo. Karaniwang, bawat 20 minuto na ginugol gamit ang isang screen, dapat mong subukan tingnan ang layo sa isang bagay na 20 talampakan ang layo mula sa iyo sa loob ng 20 segundo.

Paano mo masasabi kung may isang bagay na 20 talampakan ang layo?

Maliban kung mayroon kang tape na panukalang marahil ay hindi mo magagawang tumpak sukatin ang 20 talampakan. Ang pagiging eksakto Hindi susi. Dapat mong subukan na tumuon lamang sa isang bagay na malayo sa iyo. Isaalang-alang ang pagtingin sa isang window sa isang bagay na tila malayo, tulad ng isang puno o isang gusali sa kabila ng kalye. Kung nagtatrabaho ka sa isang maliit na lugar, subukan ang paglalakad sa labas o sa isang mas malaking lugar kung saan maaari mong magpahinga ang iyong mga mata.

Bakit 20 segundo?

Ito ay tumatagal ng mga 20 segundo para sa iyong mga mata upang ganap na mamahinga.

Habang pinapahahalagahan mo ang iyong mga mata, isang magandang ideya din na bumangon at kunin ang isang inumin ng tubig upang mapanatili ang iyong sarili na hydrated. Kung ang iyong katawan ay hydrated, ang iyong mga mata ay magiging pati na rin.

Ang pag-inom ng green tea sa panahon ng iyong pahinga ay maaaring makatulong sa higit pa. Iyan ay sapagkat ang green tea ay naglalaman ng mga antioxidant na tinatawag na catechin na maaaring makatulong sa iyong mga mata na makagawa ng mga luha para sa mas mahusay na pagpapadulas.

Ano ang tungkol sa pagpapaalala sa iyong sarili na gawin ito tuwing 20 minuto?

Marahil ay nakakakuha ka ng buo sa pagbabasa o trabaho kapag tinitingnan mo ang mga screen. Ang pag-set ng nag-time na paalala upang magpa-pop ay makatutulong sa iyong pahinga bawat 20 minuto. Mayroon ding mga libreng apps tulad ng Eye Care 20 20 20 na maaaring makatulong. I-click lamang ang pagsisimula kapag sinimulan mo ang iyong oras ng screen, at ipapaalala sa iyo ng app na magpahinga.

Pananaliksik Ano ang sinasabi ng pananaliksik?

Ang American Academy of Ophthalmology ay nagpapaliwanag na ang pagtingin sa mga digital na aparato ay hindi kinakailangang makapinsala sa iyong paningin. Ngunit maaari itong maging sanhi ng mga sintomas at hindi kasiya-siya. Ang mga tao ay karaniwang kumikislap sa paligid ng 15 beses bawat minuto. Kapag nakapako sa mga screen, ang numerong ito ay bumababa sa kalahati o pangatlong na madalas. Na maaaring humantong sa tuyo, inis, at pagod na mga mata.

Ang strain ng mata na dulot ng mga screen ay may sariling pangalan. Ito ay tinatawag na computer vision syndrome (CVS). Sa isang pag-aaral na inilathala ng Nepalese Journal of Ophthalmology, sinuri ng mga mananaliksik ang paggamit ng computer at ang mga epekto nito sa mga mata ng mga mag-aaral sa unibersidad sa Malaysia. Halos 90 porsiyento ng 795 estudyante ang nagkaroon ng mga sintomas ng CVS pagkatapos ng dalawang tuloy-tuloy na oras ng paggamit ng computer.

Ang pagkuha ng mga madalas na break upang tumingin sa malayo bagay sa panahon ng screen na makabuluhang bawasan ang kanilang mga sintomas ng strain ng mata. Sa madaling salita, gumagana ang 20-20-20 panuntunan.

Habang maraming mga doktor ang nagmungkahi na ang 20-20-20 na panuntunan ay isang pinakamahusay na linya ng depensa, ipinaliwanag ng mga mananaliksik na ang anumang pahinga mula sa paulit-ulit na trabaho sa computer o mga screen ay kapaki-pakinabang. Ipinaliwanag din nila na ang mga bata ay hindi karaniwang nakikita ang strain ng mata gaya ng mga adulto. Bilang resulta, ang oras ng screen ng mga bata ay dapat na masubaybayan nang maigi ng mga tagapag-alaga.

Mga sintomas Ano ang mga sintomas ng strain ng mata?

Ang pagkakaroon ng mga sugat na pagod, pagod, nasusunog, o nangangati ay ang mga pangunahing sintomas ng strain ng mata.

Iba pang mga sintomas ay kinabibilangan ng:

• dry eyes
• watery eyes
• blurred vision
• doubled vision
• headaches
• sensitivity to light < problema sa pag-focus sa kahirapan sa pagpapanatiling mata bukas
• Habang ang mga sintomas na ito ay malamang na tumutukoy sa strain ng mata, magandang ideya na iulat ang anumang mga pagbabago sa iyong paningin o kalusugan ng mata sa iyong doktor.
• OutlookAno ang pananaw?
• Ang mata ng strain mula sa mga computer at iba pang mga digital na aparato ay maaaring maging hindi komportable. Ang 20-20-20 panuntunan ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang strain ng mata kasama ang pagbaba ng iyong oras na ginugol sa pagtingin sa mga screen. Kahit na ang strain ay nararamdaman ay malamang na hindi ito maging sanhi ng permanenteng pinsala sa iyong paningin. At ang iyong mga sintomas ay dapat bumaba sa sandaling mapahinga ang iyong mga mata.

PreventionAno ang iba pang mga paraan upang maiwasan ang strain ng mata?

Nais mong maiwasan ang strain ng mata? Tuwing umupo ka upang tumingin sa isang screen, tandaan na sundan ang mga tip sa ergonomic na mata.

Umupo nang mas malayo mula sa screen ng iyong computer. Ang isang mabuting panuntunan ay hindi bababa sa 25 pulgada, o halos isang haba ng braso, ang layo. Habang ikaw ay sa ito, ilipat ang screen kaya kailangan mong tumingin bahagyang pababa sa screen.

Isaalang-alang ang paggamit ng matte na screen filter upang mabawasan ang liwanag ng iyong screen.

Subukan ang iyong makakaya upang matandaan na sundin ang 20-20-20 na panuntunan. Magtakda ng isang timer upang ipaalala sa iyo upang tumingin sa bawat 20 minuto sa isang bagay na tungkol sa 20 talampakan ang layo para sa isang buong 20 segundo.

• Bumili ng ilang artipisyal na luha sa iyong lokal na botika upang gamitin kapag ang iyong mga mata ay tila tuyo. Ang isang humidifier ay maaari ring makatulong.
• Madalas na saglit upang makatulong na mapalago ang sariling mga luha ng iyong mata.
• Dim ang iyong screen kung ito ay mas maliwanag kaysa sa natitirang bahagi ng liwanag sa lugar. Maaari mo ring ayusin ang ilaw ng kuwarto upang mas mababa ang kaibahan.
• Panatilihing malinis ang iyong mga screen. Ang maruruming mga screen na may mga fingerprint at iba pang mga labi ay maaaring pilasin ang iyong mga mata kahit na higit pa.
• Kung magsuot ka ng contact lenses, maaari kang makaranas ng worsened symptoms ng pagkatuyo at pangangati. Subukan mong bigyan ang iyong mga mata ng bakasyon paminsan-minsan sa pamamagitan ng pagsusuot ng baso.
• Iwasan ang pagtulog sa mga contact lenses, kahit na ang mga na-market bilang "pinalawak na wear. "Palaging hugasan din ang iyong mga kamay at sundin ang iba pang mahusay na kalinisan kapag inilagay o inaalis ang iyong mga lente.
• Magbasa nang higit pa: Pag-iwas sa mga problema sa mata "