Malusog na pamumuhay: sikat ng araw at iyong kalusugan

Hindi Ito Lahat Masasama

Kapag iniisip mo ang araw, ang iyong unang pag-iisip ay maaaring tungkol sa pinsala na magagawa nito. At ang sobrang dami ay maaaring maging sanhi ng maraming uri ng mga seryosong isyu sa kalusugan. Ngunit ang mga maliliit na halaga, lalo na sa unang araw bago ito sa pinakamaliwanag, ay maaaring maging mabuti para sa iyo sa ilang mga paraan.

Magkano ang Sapat?

Ang sagot na ito ay naiiba para sa lahat. Nakasalalay ito sa tono ng iyong balat, edad, kasaysayan ng kalusugan, diyeta, at kung saan ka nakatira. Sa pangkalahatan, ang mga siyentipiko ay nag-iisip ng 5 hanggang 15 minuto - hanggang sa 30 kung madilim ang iyong balat - malapit nang tama upang masulit ito nang hindi nagdulot ng anumang mga problema sa kalusugan. Maaari kang manatiling mas mahaba at makakuha ng parehong epekto kung gumagamit ka ng sunscreen. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang tama para sa iyo.

Bitamina D

Ang sinag ng sinag ng araw ay tumutulong sa iyong katawan na gawin itong nakapagpapalusog, na mahalaga para sa iyong mga buto, selula ng dugo, at immune system. Makakatulong din ito sa iyo na kumuha at gumamit ng ilang mga mineral, tulad ng kaltsyum at posporus. At habang ang karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na bitamina D mula sa pagkain, ang mga bata na hindi makakakuha ng mga rickets, na nagpapahina at nagpapahina sa kanilang mga buto.

Proteksyon Laban sa Ilang mga Kondisyon

Ang masyadong maraming oras sa labas ay maaaring itaas ang iyong pagkakataon ng kanser sa balat, ngunit ang mga tao na nakatira sa mga lugar na hindi nakakakuha ng maraming sikat ng araw ay maaaring mas malamang na magkaroon ng iba pang mga uri ng sakit, kabilang ang dibdib, colon, prosteyt, at baga. Ang kanilang mga logro na makakuha ng iba pang mga malubhang kondisyon, tulad ng maraming sclerosis, mataas na presyon ng dugo, diyabetis, at sakit sa puso, ay maaaring mas mataas din. Iniisip ng mga siyentipiko na maaaring maiugnay ito sa mas mababang antas ng bitamina D.

Mas mahusay na Tulog

Ang iyong mga mata ay nangangailangan ng ilaw upang makatulong na itakda ang panloob na orasan ng iyong katawan. Ang maagang sinag ng araw sa partikular na tila makakatulong sa mga tao na matulog sa gabi. Ito ay maaaring maging mas mahalaga sa edad mo dahil ang iyong mga mata ay hindi gaanong nakakagaan, at mas malamang na mayroon kang mga problema sa pagtulog.

Pagbaba ng timbang

Ang ilaw sa umaga ay tila makakatulong din sa mga tao na mapanatili ang taba. Kailangan mo ng 20 hanggang 30 minuto sa pagitan ng 8 ng umaga at tanghali upang makagawa ng pagkakaiba, ngunit mas maaga itong makuha, mas mahusay na tila ito gumana. Sa tingin ng mga siyentipiko, ang mga sinag ng araw ay maaaring mag-urong ng mga taba na selula sa ilalim ng balat ng iyong balat. Ang mas maraming sikat ng araw ay nangangahulugang malamang na nakakakuha ka rin ng ehersisyo, na kung saan ay mabuti para sa iyo sa maraming mga paraan, kabilang ang pagpapadanak.

Emosyonal na kagalingan

Tumutulong ang sikat ng araw na mapalakas ang isang kemikal sa iyong utak na tinatawag na serotonin, at iyon ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya at makakatulong na mapanatiling kalmado, positibo, at nakatuon. Minsan tinatrato ng mga doktor ang pana-panahong kaguluhan na may sakit (SAD) at iba pang mga uri ng pagkalumbay na naka-link sa mababang antas ng serotonin na may natural o artipisyal na ilaw.

Kalusugan sa Mata

Ang katamtamang dami ng araw sa iyong panghabambuhay, lalo na sa iyong mga tinedyer at kabataan na may edad, ay maaaring mas malamang na magkaroon ka ng mga problema na makita ang mga bagay sa layo (nearsightedness). Ngunit ang sobrang direktang sikat ng araw ay maaaring makasakit sa iyong mga mata. Maaari itong humantong sa malabo na paningin at itaas ang iyong mga pagkakataon ng mga katarata.

Ang balat mo

Iniisip ng mga mananaliksik ang tatlong pangunahing uri ng cancer sa balat - melanoma, basal cell carcinoma, at squamous cell carcinoma - ay kadalasang sanhi ng sobrang oras sa araw. Kaya napakahalaga na gumamit ng sunscreen o takpan kung pupunta ka sa labas mas mahaba kaysa sa 15 minuto o higit pa. Ngunit ang regular, maliit na halaga ng ilaw ng ultraviolet ay maaaring makatulong na mapagaan ang mga sintomas ng ilang mga kondisyon ng balat tulad ng eksema, psoriasis, at vitiligo.

Liwanag ng araw bilang Paggamot

Bilang karagdagan sa ilang mga isyu sa balat, ang na-filter na sikat ng araw ay maaari ding magamit upang gamutin ang isang kondisyon na tinatawag na jaundice na kadalasang nakakaapekto sa mga bagong silang. Nangyayari ito kung mayroong labis na kemikal na bilirubin sa dugo, at ginagawang bahagyang dilaw ang balat ng isang sanggol. Ang paglalagay ng sanggol sa sikat ng araw sa likod ng isang window (upang ma-filter ang mga nakakapinsalang uri ng mga sinag) ay maaaring makatulong na mapupuksa ang bilirubin. Huwag ilagay ang isang bagong panganak sa direktang sikat ng araw sa labas.

Huwag: Kumuha ng Masyadong Araw

Masyadong maraming oras sa labas nang walang proteksyon ay hindi lamang maaaring mas malamang na makakuha ka ng kanser sa balat, maaari itong gawing mas mabilis ang edad ng iyong balat, na nagiging sanhi din ng mga wrinkles, isang leathery texture, at madilim na mga spot. At ang balat na sinusunog ng balat ay gumagamit ng mga puting selula ng dugo mula sa iyong immune system upang magpagaling. Na maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong katawan upang labanan ang mga mikrobyo at mas malamang kang magkasakit.

Gawin: Protektahan ang Iyong Mata

Kailangan mo ng salaming pang-araw na humaharang sa ilaw ng UV at malawak na brimmed na sumbrero tuwing nasa labas ka nang pansamantala. Ang araw ay maaaring makapinsala sa iyong mga mata anumang oras, hindi lamang sa tag-araw, at ang mga sinag ay maaaring pumasa mismo sa mga ulap. (Huwag kalimutan na kailangan din ng mga bata ang parehong proteksyon.)

Gawin: Gumamit ng Sunscreen

Ang isang SPF ng 15 o mas mataas ay pinakamahusay. Maghanap para sa "malawak na pagkakalantad, " na humaharang sa higit pa sa ilaw ng UV. Ilagay ito sa 30 minuto bago ka lumabas, at huwag kalimutan ang mga lugar tulad ng iyong mga labi, tainga, at leeg. Maglagay ng higit pa kung lumangoy ka o pawis. Subukang manatili sa tuwirang araw sa pagitan ng 10 ng umaga at 4 ng hapon, kapag ang mga sinag ng araw ay pinakamalakas, at magpahinga sa loob.

Huwag: Pumunta sa Pangingilid na Katong

Itinaas din nito ang iyong tsansa sa kanser sa balat. Kung gagawin mo ito bago ang edad na 35, 60% ka na mas malamang na makakuha ng melanoma, ang pinaka-seryosong form. Kahit na ang isang session ay maaaring itaas ang iyong mga logro ng melanoma ng 20% ​​at iba pang mga uri ng hanggang sa 65%. Kung nais mo na ang buong-buong katawan ng tan, ang mga tanning lotion ay maaaring maging isang pagpipilian. Karamihan ay ligtas, ngunit kadalasan ay wala silang sunscreen sa kanila, kaya huwag kalimutang ilagay din ito.

Gawin: Pumunta sa Dermatologist

Suriin ang iyong balat isang beses sa isang buwan o higit pa. Kung maaari, hilingin sa isang miyembro ng pamilya na tulungan kung hindi mo makita ang lahat ng dako sa iyong katawan. Tumayo sa harap ng isang buong haba ng salamin - isang upuan at isang salamin ng kamay ay makakatulong - at tumingin sa buong para sa anumang mga bagong paglaki o pagbabago sa mga lumang lugar. Tingnan ang iyong doktor o dermatologist kung napansin mo ang anumang hindi pangkaraniwan.