Slideshow: masaya sa mga bata? huwag hayaang mapigilan ka ng arthritis.

Magbahagi ng isang Hobby o Class

Gumugol ng oras sa iyong mga anak o grandkids at magsaya habang gumagalaw ka. Kahit na may arthritis, masisiyahan ka sa mababang epekto na ehersisyo na kailangan mo upang mapanatiling malakas ang mga kasukasuan at malakas ang mga kalamnan. Subukang magsama ng isang klase o magbahagi ng isang aktibong libangan, tulad ng paglangoy, golf, sayawan, o paghahardin.

Sanayin para sa isang Fun Run o 5K

Makilahok sa isang lokal na masaya run, lakad, o 5K sa mga bata. Makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na ang pagtakbo o paglalakad ay OK para sa iyo. Pagkatapos malaman ang pinakamahusay na paraan upang makapagsimula batay sa iyong kakayahang umangkop, lakas, at kakayahan.

Subukan ang Mga Larong Tabletop

Ang sakit sa tuhod na sakit sa osteoarthritis ay maaaring maiwasan ka mula sa pagkalat sa sahig upang maglaro ng tradisyonal na mga laro tulad ng mga puzzle, chess, at domino. Sa halip, dalhin ang mga ito sa isang mesa upang maaari kang umupo nang kumportable. O ipakilala ang mga bata sa mga aktibong laro tulad ng table tennis, foosball, o billiards na pinapayagan kang gumalaw upang makatulong na maiwasan ang katigasan.

Pagluluto Sa Mga Bata

Ang bawat libra ng labis na timbang na nawala mo ay tumatagal ng apat na libra ng presyon sa iyong tuhod. Kaya ang isang malusog na timbang ay maaaring mangahulugan ng mas kaunting sakit sa arthritis - lalo na kung mayroon kang osteoarthritis ng tuhod. Bagaman walang diyeta na pumipigil sa arthritis o binabawasan ang pag-unlad nito, ang isang balanseng diyeta ay mahalaga para sa pamamahala ng timbang. Lutuin kasama ang mga bata at latigo ang malusog na muffins, casseroles, o mga tinapay.

Mga Sining at Mga Likha

Kumuha ng maliliit na kalamnan sa paggalaw sa pamamagitan ng pagkuha ng tuso. Maraming mga bagay na maaari mong gawin - mula sa mga modelo, mosaics, at mga scrapbook hanggang sa alahas, kandila, at damit na pang-dekorasyon. Kung ang sakit sa buto sa iyong mga kamay ay pumipigil sa iyo mula sa paggawa ng maraming pagputol o pagpipinta, hayaan ang mga bata na gawin ang detalye sa ginagawa habang ginagawa mo ang mas malaking trabaho o nangangasiwa sa proyekto.

Lumabas ka

Ang pag-inat at pagbuo ng lakas ay mahalaga kung mayroon kang sakit sa buto, kaya maghanap ng isang paraan upang makakuha ng ilang aktibidad habang nasa labas ka. Kunin ang mga bata at sipa sa pamamagitan ng mga nahulog na dahon habang ikaw ay tumungo upang lumipad ng mga kuting. Bumagsak ng isang bola pabalik-balik, ngunit bumili ng maraming mga sukat, upang umangkop sa iyong mahigpit na pagkakahawak. O magdidisenyo ng isang kurso ng balakid na naghihikayat sa kakayahang umangkop kasama ang saya. Siguraduhing makinig sa iyong katawan, kaya hindi mo ito labis na labis.

Magkaroon ng High-Tech Fun

Kumuha ng isang madaling pag-eehersisyo ng aerobic habang naglalakad ka sa mga parke at mga daanan na may geocaching, isang panlabas na kayamanan ng pangangaso na gumagamit ng GPS upang makahanap ng mga nakatagong mga bagay na nakatiklop sa mga lalagyan. O kunin ang masayang loob sa loob ng mga aktibong video game na makapagpapalakas sa iyo at mag-off sa sopa. Tulad ng lahat ng ehersisyo, iwasan ang mga tukoy na paggalaw na naglalagay ng sobrang presyur sa iyong mga kasukasuan.

Maglinis

Kumuha ng isang spic-and-span house at bakuran na may pakinabang ng banayad na mga kahabaan at pagsasanay ng range-of-motion. Kung ang iyong mga anak o lolo ay maliit, panatilihin ang mga pinturang may sukat na pintura, mops, at mga rakes, pagkatapos ay kumuha ng "tulong" sa mga atupagin. Alalahaning gumawa ng madalas na pag-break ng mga break at alternatibong kilos upang hindi mo mai-stress ang iyong mga kasukasuan. Pumili ng mga tool na ergonomiko para sa mas madaling pagdakup.

Pumunta kayamanan kayamanan

Itago ang mga laruan at trinket sa paligid ng bakuran o parke (malumanay nang marating kapag naabot mo upang ilagay ang mga item), pagkatapos ay sumali sa mga bata sa isang pangangaso ng scavenger. O bumili ng ilang mga pares ng mga binocular na murang o murang mga baso, kumuha ng gabay sa kalikasan, at kumuha ng isang aerobic ehersisyo habang naghahanap ka ng mga ibon, butterflies, bug, o ligaw na mga bulaklak.

Magtanim ng isang Hardin

Gustung-gusto ng mga bata ang paghuhukay sa dumi, kaya simulan ang isang hardin ng lalagyan o isang pares ng pinataas na mga halamanan sa hardin at tingnan kung sino ang maaaring lumaki ang pinakamaliwanag na mga bulaklak o pinakamalaking kamatis. Tiyaking mayroon kang mahusay na kagamitan, kabilang ang mga pad upang lumuhod at mga ergonomikong tool na may mga fatter grip o mas mahahawak.

Ilakad ang aso

Kunin ang mga bata at aso at makakuha ng paglalakad. Hindi lamang makukuha ang iyong kalamnan na gumagalaw, ngunit ang isang lakad ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng arthritis para sa iyo at sa iyong alaga. Ipinapakita ng pananaliksik na ang paglalakad ay maaaring mapawi ang sakit, mapabuti ang pag-andar, at dagdagan ang kalidad ng buhay para sa mga taong may osteoarthritis. Para sa isang mas malakas na pag-eehersisyo, magpalista ng lahat sa mga klase ng pagsasanay sa liksi ng aso.

Tuklasin ang Iyong Sariling Kasayahan

Anuman ang gagawin mo sa iyong mga anak o grandkids, ang punto ay upang manatiling aktibo. Kapag mayroon kang sakit sa buto, ang mga kasukasuan ay madalas na nasasaktan - kaya nakatutukso na ihinto ang paggamit nito. Ngunit pagkatapos ay mahina ang mga kalamnan, ang mga kasukasuan ay may mas maraming problema sa pag-andar, at ang sakit ay maaaring tumaas. Kaya't lumalangoy, naglalakad, o gumugol lamang ng oras sa palaruan, mahalaga na magpatuloy sa paglipat.