Slideshow: 9 mga tip para sa flat abs

Paano Kumuha ng Flat Abs

Tulad ng paghahanap para sa Holy Grail, maraming mga tao ang nasa isang misyon upang mapabuti ang kanilang abs. Sa kabutihang palad, nawala ang abs ay maaaring matagpuan muli na may kaunting pagsisikap. Ang siyam na simpleng pagsasanay na ito at mga tip sa pamumuhay ay talagang gumagana.

No. 1: Pagbutihin ang Iyong Pustura

Slouch at ang iyong tiyan pooches. Ituwid, at ang iyong tummy ay mukhang trimmer nang hindi masira ang isang pawis! Para sa mas mahusay na pustura, ihanay ang iyong mga tainga sa iyong mga balikat, balikat sa mga hips, hips sa mga tuhod, at tuhod sa mga bukung-bukong. Panatilihing bukas ang iyong mga balikat tulad ng isang kamiseta sa isang hanger, hindi isang draped sa isang peg. Iguhit ang iyong pusod sa iyong gulugod. Hindi bababa sa, panatilihin ang iyong timbang kahit na sa mga bola ng iyong mga paa at iyong mga takong.

No. 2: Mag-isip ng Ehersisyo ng Buong Katawang

Huwag ipasok ito sa iyong abs na hindi mo pinapansin ang iyong iba pang mga kalamnan. Mas maganda ang hitsura mo kung matatag ang lahat ng iyong mga kalamnan ng kalamnan. Kasama rito ang iyong glutes at kalamnan sa likod. Ang mga pagsasanay sa pilates ay isang paraan upang gumana ang lahat ng mga kalamnan ng pangunahing, kasama ang mga braso at binti. Ang isang klase ng boot camp o personal trainer ay maaaring gawin din. Bago mag-ehersisyo? Magsimula nang marahan. Kung mayroon kang isyu sa kalusugan, tingnan muna sa iyong doktor.

No. 3: Subukan ang Canoe twist

Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa. I-lock ang iyong mga daliri upang lumikha ng isang solidong pagkakahawak. Huminga, at pawisan ang mga kamay, braso, balikat, at dibdib sa kaliwa, na parang ikaw ay umaakay sa isang kano. Kasabay nito, itaas ang kaliwang tuhod hanggang sa kanan. Huminga at bumalik sa panimulang posisyon. Huminga at gumanap ng kilusan sa kanan. Patuloy na lumipat ng mga panig para sa 20 rep.

No. 4: Gawin ang sipain ng Cat

Tumayo nang magkasama ang mga paa, nakikipag-bisig sa iyong mga gilid tulad ng mga pakpak ng eroplano. Huminga, at itaas ang kanang binti pasulong at pataas. Kasabay nito, walisin ang mga braso pasulong sa antas ng balikat at bilugan ang iyong gulugod, tulad ng isang pusa. Ang pusod ay dapat pakiramdam tulad ng pagpindot sa gulugod. Huminga, magbukas ng back up, at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin gamit ang iyong kaliwang paa. Lumipat sa pagitan ng mga panig para sa 20 rep.

No. 5: Isagawa ang Pilates Zip Up

Tumayo nang tuwid na may mga takong nang magkasama, ang daliri ng paa ay nakabukas. Dalhin ang iyong mga braso, nakiisa ang mga kamay, sa ilalim ng baba. Huminga at pindutin ang iyong mga braso. Panatilihing malapit sa katawan ang iyong mga kamay at braso. Kasabay nito, iangat ang iyong mga takong mula sa lupa sa iyong mga tip. Humawak ng dalawang segundo sa "tuktok, " paghinga, at bumalik sa panimulang posisyon. Ang abs ay "pumasok at pataas" at ang mga armas ay bumaba. Gawin ang 20 rep.

Ika-6: Suriin ang Iyong Diyeta

Maaari kang mag-ehersisyo ab hanggang sa umuwi ang mga baka. Ngunit kung mayroon kang labis na taba ng tiyan, ang iyong malakas na abs ay hindi magpapakita. Upang budge ang taba ng tiyan, kailangan mong tingnan ang iyong kinakain at kung gaano ka aktibo. Kumain ng mas kaunti at gumalaw nang higit pa, at gumawa ng mga pagpipilian sa pagkain na mabuti. Isipin ang sandalan na protina at veggies, hindi mataba burger at fries.

Hindi. 7: Masaya ang Mga Props, ngunit Opsyonal

Ang mga bola ng tibay at bola ng Bosu, strap at banda, at pagsali sa isang gym ay maaaring magdagdag ng zip sa isang pag-eehersisyo. Ngunit hindi mo talaga kailangan ang alinman sa kanila para sa mas malakas na abs. Sneak isang ab ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na buhay. Tumayo nang tuwid at huminga, habang iginuhit mo ang iyong pusod sa iyong gulugod. Subukan ito kapag naglalakad ka, tumayo sa linya, o makipag-chat sa isang partido.

Hindi. 8: Magtakda ng mga makatotohanang mga Layunin

Ang abs ng iyong paboritong bituin o atleta ay nagkakahalaga ng pag-target, ngunit hindi inaasahan na gayahin ang mga ito. Ang iyong mga gene ay maaaring may papel sa hugis ng iyong katawan. Iyon ay walang dahilan upang sumuko at magtungo para sa cookie jar, siyempre. Magtakda ng mga makatotohanang mga layunin na nakatuon sa iyong katawan, hindi sa ilang perpektong imahe. Mapapabagsak mo kapwa ang mas matindi at mas maligaya.

Hindi. 9: Kumuha ng mga Bagay na Mabagal

Ang pagbabago ng iyong midriff ay isang bagay ng mabagal at matatag na pag-unlad, hindi mabilis na pag-aayos. Ang iyong kalsada sa flat abs ay maaaring magkaroon ng ilang mga pag-setback (kumusta, pagkain sa holiday!). Ngunit kung bibigyan mo ito ng oras at panatilihin ito, ang iyong gitna ay maaaring pumunta mula sa flab hanggang sa tela.