Fibromyalgia Diyeta: Paano Magaan ang Iyong Mga Sintomas

Ano ang fibromyalgia?

Fibromyalgia ay isang kondisyon na nagiging sanhi ng sakit, pagkapagod, at mga malambot na puntos sa paligid ng katawan. Mahirap na magpatingin sa doktor dahil marami sa mga sintomas nito ay pareho sa iba pang mga kondisyon. Mahirap din itong gamutin. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang makita ang isang doktor na may karanasan sa paggamot sa fibromyalgia.

Tinatayang 5 milyong Amerikano na may sapat na gulang - karamihan sa mga ito ay kababaihan - ay may fibromyalgia, ayon sa National Institutes of Health (NIH).

Well-rounded dietAim para sa isang mahusay na bilugan diyeta

Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay isang magandang ideya para sa sinuman, hindi alintana kung mayroon kang fibromyalgia. Dapat na isama ng pagkain na iyon ang sariwang prutas at gulay, buong butil, malusog na taba, mababang taba ng pagawaan ng gatas, at pantal na protina, tulad ng manok o isda. Iwasan ang mga di-malusog na pagkain, kabilang ang anumang naproseso o pinirito, at labis na halaga ng mga taba ng puspos. Gayundin, limitahan ang halaga ng asin at asukal sa iyong diyeta.

Enerhiya-rich pagkainEat para sa enerhiya

Fibromyalgia ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo pagod at pagod out. Ang pagkain ng ilang mga pagkain ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya. Iwasan ang mga Matatamis, na magbibigay lamang sa iyo ng mabilis na pagtaas ng asukal. Ang iyong katawan ay susunugin sa pamamagitan ng mga ito, at pagkatapos ay mag-crash ka. Sa halip, kumain ng mga pagkain na magbibigay sa iyo ng mas maraming lakas upang makapunta sa iyong araw. Pagsamahin ang protina o taba na may carbohydrates upang pabagalin ang kanilang pagsipsip. Pumili ng mga sariwang, buong pagkain na mataas sa hibla at mababa ang idinagdag na sugars, tulad ng:

• almonds at iba pang mga nuts at buto
• broccoli
• beans
• tofu
• oatmeal
• dark leafy greens
• avocado

Going vegetarianGo vegetarian

Ang ilang mga pag-aaral ay tumingin sa kung paano ang pagkain ng ilang mga diyeta ay nakakaapekto sa fibromyalgia. May katibayan mula noong 2000 na ang pagkain ng vegetarian o vegan diet, na kung saan ay mataas sa antioxidants ng halaman, ay maaaring mag-alok ng ilang sintomas na lunas. Ang isang pag-aaral sa BMC Complementary and Alternative Medicine ay natagpuan na ang mga tao na kumain ng halos raw pagkain ng vegetarian ay mas mababa ang sakit. Gayunpaman, ang ganitong uri ng diyeta ay napakahigpit, at hindi para sa lahat. Basahin ang aming tiyak na gabay sa pagsunod sa isang diyeta sa vegan.

Mga Pagkain upang maiwasan ang Iwasan ang mga pagkain na nagpapalitaw ng mga sintomas

Habang walang solong "fibromyalgia diyeta," ang pananaliksik ay nagpapakita na ang ilang mga sangkap o mga uri ng pagkain ay maaaring may problema para sa mga may fibromyalgia. Kabilang sa mga ito ang:

• FODMAPs
• gluten na naglalaman ng mga pagkain
• additives ng pagkain o mga kemikal ng pagkain
• excitotoxins, tulad ng MSG

Ang ilang mga tao ay nagpapatunay na mas mahusay ang pakiramdam nila kapag kumain sila - o maiwasan - ng mga pagkain. Maaaring kailanganin mong panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang malaman kung aling mga pagkain ang tila nag-trigger o nagpapabuti ng iyong mga sintomas.Magbasa para malaman ang tungkol sa mga pagkaing maaaring makaapekto sa iyong mga sintomas.

FODMAPs

Ang fermentable oligosaccharide, disaccharide, monosaccharide, at polyols (FODMAPs) ay ilang mga carbohydrates na fermented ng bakterya ng usok sa digestive tract at maaaring magsulong ng mga sintomas sa ilang mga tao. Napag-alaman ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga may fibromyalgia ay bumuti ang mga sintomas at kalidad ng buhay at nawalan ng timbang kapag sumusunod sa isang mababang-FODMAP na diyeta.

Gluten sensitivity

Ang isang pag-aaral sa 2014 ay nag-ulat na ang di-celiac gluten sensitivity ay maaaring isang pinagbabatayan ng sanhi ng fibromyalgia. Ang mga pasyenteng Fibromyalgia na negatibo para sa celiac disease ay nagkaroon pa rin ng makabuluhang mga pagpapabuti sa sakit at / o kalidad ng mga tagapagpahiwatig ng buhay kapag sumusunod sa isang gluten-free na diyeta.

Excitotoxins at additives sa pagkain

Noong 2016, iniulat ng journal Pain Management na ang isang isang buwan na pag-aalis ng aspartame, monosodium glutamate (MSG), at mga binagong protina - tulad ng nakitang mga isolated protein at hydrolyzed protein - pinabuting sintomas ng sakit. Kapag idinagdag ng mga pasyente ang mga sangkap na bumalik sa kanilang mga diyeta, ang kanilang mga sintomas ay bumalik o lumala.

Healthy weightMaintain ang isang malusog na timbang

Ang isa pang benepisyo ng pagkain ng isang malusog na diyeta ay makakatulong na panatilihin ang iyong timbang sa ilalim ng kontrol. Ang isang pag-aaral sa journal Clinical Rheumatology ay natagpuan na ang mga taong may fibromyalgia na napakataba ay napakasaya ng isang mas mahusay na kalidad ng buhay sa sandaling nawalan sila ng timbang. Mas kaunti ang kanilang sakit at depresyon, mas kaunting mga puntos na malambot, at sila ay mas mahusay na natulog matapos kumuha ng ilang pounds. Ang pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang pagbaba ng timbang ay maaaring isang mahalagang bahagi ng paggamot sa fibromyalgia.

Herbal na remedyo Mga remedyong pangkalusugan para sa fibromyalgia

Ang ilang mga tao ay sinusubukan ang mga herbal na remedyo at pandagdag sa pandiyeta upang mapabuti ang kanilang mga sintomas ng fibromyalgia. Walang labis na pananaliksik upang ipakita kung gumagana ang mga pandagdag na ito. Ang ilang mga pag-aaral na nagawa ay hindi makahanap ng maraming pagpapabuti sa mga sintomas mula sa mga likas na pandagdag.

Ang mga mananaliksik ay naghahanap sa isang posibleng koneksyon sa pagitan ng mababang magnesiyo at fibromyalgia sintomas, bilang isang mababang antas ng magnesiyo sa dugo (bukod sa iba pang mga mineral) ay pangkaraniwan. Habang mas maraming pananaliksik ang kailangan, maaari mong tangkilikin ang isang epsom salt bath ilang beses sa isang linggo at kumain ng magnesiyo-rich na pagkain upang mapabuti ang iyong antas ng magnesiyo.