Pag-aayuno: kung ano ang dapat mong malaman

Ano ang isang Mabilis?

Nang simple ilagay, nangangahulugan ito na ihinto mo ang pagkain nang ganap, o halos ganap, para sa isang tiyak na kahabaan ng oras. Ang isang mabilis ay karaniwang tumatagal mula 12 hanggang 24 na oras, ngunit ang ilang mga uri ay nagpapatuloy nang maraming araw sa isang pagkakataon. Sa ilang mga kaso, maaari kang payagan ang tubig, tsaa, at kape o kahit na isang maliit na halaga ng pagkain sa panahon ng "panahon ng pag-aayuno."

Ito ay Naging

Karaniwan ang pag-aayuno sa halos lahat ng pangunahing tradisyon sa relihiyon, tulad ng Budismo, Kristiyanismo, Hinduismo, Islam, at Hudaismo. Sa sinaunang Greece, naniniwala si Hippocrates na nakatulong ito sa katawan na pagalingin mismo. Sa panahon ng Ramadan, maraming mga Muslim ang mabilis mula sa pagsikat ng araw hanggang sa paglubog ng araw, araw-araw para sa isang buwan. Nagbigay ito ng mga siyentipiko ng kaunting impormasyon tungkol sa kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag nag-ayuno ka, at ang balita ay karamihan ay mabuti.

Bakit Ginagawa Ito ng mga Tao

Bukod sa pagsasanay sa relihiyon, mayroong isang bilang ng mga kadahilanang pangkalusugan. Una, tulad ng maaari mong hulaan, ay ang pagbaba ng timbang. Mayroon ding pananaliksik na nagpapakita na ang ilang mga uri ng pag-aayuno ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kolesterol, presyon ng dugo, antas ng glucose, pagkasensitibo ng insulin, at iba pang mga isyu sa kalusugan.

Oo, Magugutom Ka!

Marahil maramdaman mo ito kung nag-ayuno ka, kahit papaano sa simula. Ngunit pagkaraan ng ilang araw, ang gutom ay karaniwang makakabuti. Ang pag-aayuno ay naiiba sa pagdiyeta sa hindi ito tungkol sa pag-trim ng mga calor o isang tiyak na uri ng pagkain - hindi ito kumakain ng lahat, o malubhang pinipigilan, para sa isang tiyak na oras.

Ito ba ay Ligtas?

Maikling pag-aayuno ay hindi malamang na masaktan ka kung ikaw ay isang malusog na may sapat na gulang, maging normal ang iyong timbang o mas mabigat ka. Gayunpaman, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mahusay na nutrisyon at gasolina upang umunlad. Kaya siguraduhing makipag-usap muna sa iyong doktor, lalo na kung mayroon kang mga problema sa kalusugan o kumuha ng anumang uri ng gamot. Kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o mayroon kang kasaysayan ng mga karamdaman sa pagkain, dapat mong maiwasan ang pag-aayuno ng anumang uri. Hindi dapat mag-ayuno ang mga bata at kabataan.

Ano ang Maaari mong Kumain?

Kapag hindi ka nag-aayuno, makakain ka ng pagkain na karaniwang gusto mo. Siyempre, hindi ka dapat mag-load ng maraming mga pranses at mga donat. Ngunit ang mga pag-aaral ay tila nagpapakita na ang iyong kalusugan ay nagbabago nang mas mahusay kapag nag-ayuno ka, kahit na hindi ang iyong diyeta. Dapat mo pa ring magdagdag ng higit pang mga prutas, veggies, at buong butil, kung hindi ka pa kumakain ng sapat sa kanila.

Hindi ka Lang Makakain ng Higit Pa Mamaya?

Maaari mong. Gayunpaman, dapat mong subukang kumain ng isang malusog na dami ng pagkain at hindi pinalamanan ang iyong sarili pagkatapos ng isang mabilis. Nagbibilang pa rin ang kalidad. Ngunit kahit na sa mga taong kumakain ng parehong bilang ng mga kaloriya, ang mga mabilis na may posibilidad na magkaroon ng mas mababang presyon ng dugo, mas mataas na sensitivity ng insulin, mas maraming kontrol sa gana, at mas madaling pagbaba ng timbang.

Pansamantalang Pag-aayuno

Ito ay isang off-and-on na uri ng pag-aayuno. Mayroong tatlong pangunahing uri na pinag-aralan ng mga doktor at ang mga tao ay nagamit para sa pagbaba ng timbang at pinabuting kalusugan:

• Pinipigilan ang pagpapakain sa oras
• Alternatibong araw na pag-aayuno
• Binagong pag-aayuno

Pinipigilan ang Pagkakain ng Oras

Nangangahulugan ito na ginagawa mo ang lahat ng iyong pagkain sa isang tiyak na kahabaan ng araw, madalas sa paligid ng 8-12 na oras. Ang isang madaling paraan upang gawin ito ay laktawan ang isang pagkain. Kung natapos mo ang hapunan ng 8:00, nakamit mo na ang 12 oras ng iyong pag-aayuno ng alas-8 ng umaga Gawin itong tanghali para sa tanghalian, at nag-ayuno ka ng 16 na oras. Maaari mo ring ihinto ang pagkain pagkatapos ng tanghalian hanggang sa agahan sa susunod na umaga.

Alternatibong Araw na Pag-aayuno

Minsan tinatawag itong "kumpleto" na kahaliling pag-aayuno sa araw dahil ang oras na hindi ka kumain ay tumatagal ng isang buong 24 na oras. Sinusunod mo iyon sa isa o higit pang mga "kapistahan" na mga araw na maaari mong kumain ng mas maraming gusto mo. Kahit na ang mga pag-aaral ay limitado, ang mga resulta ay nagmumungkahi na ang kahaliling araw na pag-aayuno ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang at pagbutihin ang kalusugan. Ngunit maaaring medyo mahirap itong dumikit sa loob ng mahabang panahon.

Binagong Pag-aayuno

Pinapayagan ka ng ganitong uri na kumain ka sa paligid ng 20% ​​hanggang 25% ng iyong normal na pang-araw-araw na pangangailangan ng enerhiya sa nakatakdang mabilis na araw - sapat lamang upang ipaalala sa iyo kung ano ang nawawala mo! Ang isang tanyag na bersyon, ang diyeta na 5: 2, ay nangangailangan ng 2 araw sa isang linggo (hindi sunud-sunod) ng 24 na oras na "pag-aayuno" maliban sa isang magaan na pagkain. Sa iba pang 5 araw ng linggo, maaari mong kainin ang nais mo.

Masyadong Mahirap?

Kumpleto, kahaliling-araw na pag-aayuno ay maaaring maging napakahirap upang manatili nang matagal. Ngunit ang iba pang mga bersyon ng pag-aayuno ay mukhang mas madali sa paglipas ng panahon. Maaaring naisin mo at ng iyong doktor ang mga tukoy na plano upang makita kung ano ang maaaring pinakamahusay para sa iyo.

Diabetes

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-aayuno ay maaaring makatulong sa mga taong may diyabetis o prediabetes na kontrolin ang asukal sa dugo, mapabuti ang sensitivity ng insulin, at mawalan ng timbang. Kung mayroon kang alinman sa mga kondisyong ito, napakahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago ka gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong gamot, paggamit ng insulin, o gawi sa pagkain.

Mga Athletes

Ang pagsasanay sa timbang ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang mas maraming taba ng katawan, ngunit hindi kalamnan, kung nililimitahan mo ang pagkain sa 8 oras sa isang araw. Ang aerobic ehersisyo, tulad ng pagtakbo, paglangoy, o pagbibisikleta, habang sa isang oras na pinaghihigpitan ng plano sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyong mga antas ng kolesterol, at pinutol sa taba ng tiyan, Pa rin, kailangan mo ng mahusay na gasolina. Tiyaking nasasakop mo ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.