Kalusugan sa mata: 11 mga tip para sa malusog na paningin

Alagaan ang Oras ng Screen

Ang pagtingin sa mga computer, tablet, TV, at mga screen ng smartphone ay maaaring pagod ang iyong mga mata at maging sanhi ng eyestrain. Ang asul na ilaw mula sa mga screen ay maaari ring makapinsala sa iyong mga mata. Sundin ang panuntunan 20-20-20 kapag oras ng pag-log. Nangangahulugan ito para sa bawat 20 minuto na tinitingnan mo ang screen ng aparato, dapat kang tumingin sa isang bagay na hindi bababa sa 20 talampakan ang layo ng hindi bababa sa 20 segundo. Gumamit ng mahusay na ergonomya kapag ikaw ay nasa computer. Siguraduhin na ang screen ay nasa antas ng mata o bahagyang mas mababa. Umupo upang ikaw ay humigit-kumulang 25 pulgada ang layo mula sa screen. Tiyaking mayroon kang sapat na pag-iilaw kapag nasa computer ka. Magagamit ang mga filter ng screen upang mabawasan ang sulyap.

Protektahan ang Iyong Mata sa Araw

Alam mo na ang mga sinag ng ultraviolet (UV) mula sa araw ay maaaring magsunog ng iyong balat, ngunit alam mo ba na maaari rin nilang mapinsala ang iyong mga mata? Ang mga potensyal na problema sa kalusugan ng mata na nagreresulta mula sa labis na pagkakalantad ng UV sun ay kasama ang mga pagkasunog ng kornea, mga katarata, at pagkabulok ng macular. Maaari ka ring makagawa ng kanser sa balat sa mga eyelid. Laging magsuot ng salaming pang-araw na humaharang sa 99% hanggang 100% ng UVA at UVB ray kapag nasa labas ka, kahit sa maulap na araw. Ang mga mabisang salaming pang-araw ay hindi kailangang magastos. Basahin ang label upang makita ang antas ng proteksyon laban sa pagkakalantad ng UV na kanilang inaalok. Alalahanin na ang ilang mga bagay ay sumasalamin sa mga sinag ng UV kabilang ang kongkreto, buhangin, snow, at tubig. Maaari ka ring umasa sa mga malalawak na sumbrero at payong upang protektahan ang iyong mga mata mula sa nakakapinsalang mga sinag ng UV.

Bantayan ang iyong mga mata sa Trabaho at sa Bahay

Karaniwan ang mga pinsala sa mata sa bahay at sa trabaho. Araw-araw sa US, humigit-kumulang sa 2, 000 katao ang nasugatan ang kanilang mga mata sa trabaho at nangangailangan ng medikal na paggamot. Tinantiya ng mga eksperto na higit sa 90% ng mga pinsala sa mata ay maiiwasan kung ang mga tao ay may sapat na proteksyon sa mata. Magsuot ng mga baso sa kaligtasan kapag nagtatrabaho ka sa mga proyekto sa trabaho o sa bahay na maaaring magpadala ng mga labi ng eroplano na nasa eruplano at sa iyong mga mata. Magsuot ng mga proteksyon ng baso o salaming de kolor kapag naglalaro ng palakasan na nakalagay sa peligro tulad ng lacrosse, baseball, softball, basketball, at raketa. Nag-aalok ang mga polycarbonate lens ng maximum na proteksyon dahil mas lumalaban sila sa epekto kaysa sa iba pang mga materyales.

Kulayan ang Iyong Mata

Ang parehong pagkain na protektado ng mga daluyan ng dugo sa iyong puso ay mabuti din para sa mga nasa iyong mga mata. Kumain ng maraming mga pagkain kasama ang mga butil, madilim na mga berdeng gulay, at mga prutas na sitrus. Ang mga nutrisyon tulad ng sink, beta-carotene, lutein, at zeaxanthin ay lalo na protektado para sa iyong paningin. Tumutulong sila sa ward off age-related macular degeneration (AMD) o mabagal ang pag-unlad nito kung mayroon ka na. Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa zinc ang mga talaba, manok, at karne. Ang mga mapagkukunan ng gulay ng sink ay may kasamang beans, mani, at mga gisantes. Ang Beta-carotene ay matatagpuan sa maliwanag na kulay na dilaw at orange na prutas at gulay. Ang iyong katawan ay nagiging bitamina A na nakikinabang sa paningin. Ang Lutein at zeaxanthin ay matatagpuan sa mga berdeng gulay tulad ng kale, spinach, at collard greens. Ang mas mababang halaga ng mga sustansya na ito ay matatagpuan sa mais, berdeng mga gisantes, brokuli, romaine lettuce, at mga itlog. Tanungin ang iyong doktor sa mata kung makikinabang ka ba sa pagkuha ng isang pang-araw-araw na suplemento ng bitamina at mineral upang mapangalagaan ang kalusugan ng mata.

Pakikitungo sa Iyong Mata

Huwag magdusa kung mayroon kang mga problema sa mata. Dumanas ka mula sa pula, makati mata, umabot para sa antihistamin o nakapapawi na mga eyedrops. Mag-apply ng malamig na compresses sa iyong mga mata upang mabawasan ang mga sintomas. Alisin ang alikabok o dumi sa iyong mga mata sa pamamagitan ng paglawin ng mga ito ng malinis na tubig o isang solusyon sa asin na binuo para sa mga mata. Tingnan ang iyong optalmolohista kaagad kung nagkakaroon ka ng potensyal na malubhang problema tulad ng sakit sa mata, pamamaga, pagtatago, o hindi pangkaraniwang pagkasensitibo sa ilaw. Kung nagkakaroon ka ng mga problema sa paningin tulad ng mga ilaw ng ilaw, madilim na lumulutang na lugar, bahagyang pagkawala ng paningin, pagkabulag, o iba pang mga problema sa iyong paningin, tingnan ang iyong doktor sa mata.

Magsanay ng Tamang Pakikipag-ugnay sa Pangangalaga sa Lens

Protektahan ang iyong paningin sa pamamagitan ng pag-aalaga ng mabuti sa iyong mga contact lens. Hugasan nang lubusan ang iyong mga kamay bago kumuha ng contact lens sa loob o labas. Gumamit lamang ng lens ng lente at patak na inirerekomenda ng iyong optalmolohista o optometrist. Hugasan at tuyo ang iyong kaso pagkatapos ng bawat paggamit. Palitan ang kaso ng hindi bababa sa bawat 2 hanggang 3 buwan. Alisin ang iyong mga contact lens bago ka lumangoy. Alisin ang iyong mga lente bago ka matulog sa gabi. Huwag magsuot ng mga lens na mas mahaba kaysa sa inirerekomenda. Sundin ang iskedyul ng kapalit ng lens na inirerekomenda ng iyong ophthalmologist o optometrist.

Abangan ang Iba pang mga Kondisyon sa Kalusugan

Ang mga kalagayang pangkalusugan na hindi karaniwang nauugnay sa mga mata ay maaaring makaapekto sa paningin. Ang diyabetis at mataas na presyon ng dugo ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa mga daluyan ng dugo na nagpapaliit sa daloy ng dugo sa mga mata. Ito naman, ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng paningin. Ang diabetes retinopathy ay isang karaniwang sanhi ng pagkawala ng paningin. Ang mga sakit sa Autoimmune kabilang ang lupus, maraming sclerosis, rheumatoid arthritis, at sakit ng Graves 'ay maaaring makaapekto sa mga mata. Ang iba pang mga kondisyon na maaaring makaapekto sa mata ay may kasamang aneurysms, cancer, sakit sa baga, at sakit sa teroydeo. Tiyaking alam ng iyong doktor sa mata ang iyong kasalukuyang at nakaraang kasaysayan ng kalusugan pati na rin ang iyong kasaysayan ng pamilya ng mga sakit sa mata at iba pang mga seryosong kundisyon. Mag-iskedyul ng mga pagsusulit sa mata nang regular upang makita at matugunan ang anumang mga pagbabago sa iyong paningin sa lalong madaling panahon.

Monitor Mga Epekto ng Side ng Medication

Ang mga beta blocker, diuretics, antiarrhythmics, statins, antipsychotics, antidepressants, steroid, sakit sa gamot, antihistamines, pagtulong sa pagtulog, at maraming iba pang mga gamot ay maaaring makaapekto sa iyong paningin. Bigyang-pansin kung ano ang naramdaman mo kung inireseta ng iyong doktor ang gamot para sa iyo. Magkaroon ng kamalayan ng anumang mga potensyal na epekto at iulat ang mga ito agad sa iyong doktor. Ang mga visual na pagbaluktot at mga sintomas ng mata mula sa mga gamot ay maaaring saklaw mula sa banayad hanggang sa malubhang. Ang mga side effects ng gamot ay maaaring magsama ng dry mata, watery eyes, sensitivity to light, blurry vision, double vision, eye puffiness, at droopy eyelids.

Mag-ingat sa Pampaganda ng Mata

Ang likido at mag-atas na pampaganda ng mata ay maaaring magharang ng mga bakterya. Tumalsik sa eye makeup at mascara tuwing 3 buwan. Kung nakakuha ka ng impeksyon sa mata, agad na itapon ang lahat ng pampaganda ng iyong mata at gumawa ng appointment sa iyong doktor sa mata. Huwag magbahagi ng pampaganda sa iba at maging mas malinaw sa mga sample ng tindahan. Kung mayroon kang mga alerdyi, pumili ng mga produktong hypoallergenic at mag-ingat kapag gumagamit ka ng mga bagong produkto. Subukan ang isang bagong produkto sa isang oras upang madali mong masubaybayan ang mga potensyal na reaksyon ng alerdyi. Malinis na linisin at tuyo ang iyong balat bago mag-apply ng makeup. Alisin ang iyong pampaganda at hugasan ang iyong mukha bago matulog sa gabi.

Mag-iskedyul ng Regular na Mga Pagsusulit sa Mata

Kung nais mo ng mahusay na paningin at malusog na mga mata, tingnan ang iyong doktor sa mata nang regular para sa isang pagsusulit sa mata. Kahit na ang mga taong hindi nagsusuot ng salamin sa mata ay dapat na regular na suriin ang kanilang mga mata at paningin. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng isang eksaminasyon sa mata ng hindi bababa sa bawat iba pang taon sa pagitan ng edad na 18 at 60. Ang mga taong higit sa edad na 60 at ang mga nagsusuot ng mga contact lente o may mga kondisyon sa medikal na maaaring makaapekto sa mata - kabilang ang mataas na presyon ng dugo, diyabetis, o isang pamilya o personal na kasaysayan ng sakit sa mata - dapat magkaroon ng isang pagsusulit sa mata taun-taon. Ang mga pagsusulit sa mata ay maaaring makakita ng mga problema tulad ng farsightedness, presbyopia, astigmatism, glaucoma, at macular degeneration. Suriin ng doktor ang iyong retina, macula, at iba pang mga bahagi ng iyong mga mata. Susuriin din ng doktor ang iyong paningin sa panahon ng pagsusulit.

Tumigil sa paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib ng mga sakit sa mata kabilang ang mga katarata, macular degeneration na may kaugnayan sa edad (AMD), tuyong mata, uveitis, at retinopathy ng diabetes. Ang paninigarilyo ay nag-aambag sa pinsala sa daluyan ng dugo na maaaring humantong sa pag-buildup ng plaka at mahina na mga arterya. Pinatataas nito ang panganib ng atake sa puso at pinsala sa retina. Ito naman, ay maaaring humantong sa pagkawala ng paningin. Kapag huminto ka sa paninigarilyo, ang panganib ng sakit sa mata ay bumababa at mahalagang kapareho ng panganib ng sakit sa mata para sa mga hindi naninigarilyo. Tanungin ang iyong doktor kung kailangan mo ng tulong sa pagtigil.