Ehersisyo bilang Stress Relief

Kapag na-diagnosed na may sakit sa puso, kailangan mong pamahalaan ang isang bilang ng mga bagong stressors sa isang patuloy na batayan. Ang pagharap sa mas madalas na mga pagbisita sa doktor, pag-gamit sa mga bagong medikal na paggagamot, at pagsasaayos sa mga pagbabago sa pamumuhay ay ilan lamang sa mga bagay na maaaring magdulot sa iyo ng stress at pagkabalisa.

Sa kabutihang palad, maaari kang gumawa ng ilang mga simpleng hakbang upang makatulong na mapawi ang stress. Marami sa mga hakbang na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan pati na rin ang kalusugan ng iyong puso. Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na estratehiya para sa paglaban sa stress at pamamahala ng sakit sa puso.

Ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong kabuuang mga antas ng pagkapagod at mapabuti ang iyong kalidad ng buhay, kapwa sa pag-iisip at pisikal. Ang regular na ehersisyo ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalooban sa pamamagitan ng pagpapahinto sa pag-igting, pagkabalisa, galit, at banayad na depresyon na kadalasang nakakaapekto sa stress. Maaari itong mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog, na maaaring negatibong naapektuhan ng stress, depression, at pagkabalisa. Maaari din itong makatulong na palakasin ang iyong mga antas ng kumpyansa.

Paano Gumagana ang Tulong sa Paggamit ng Stress?

Nagpapabuti ang pisikal na aktibidad ng kakayahan ng iyong katawan na gumamit ng oxygen at nagpapabuti rin ng daloy ng dugo. Ang parehong mga pagbabagong ito ay may direktang epekto sa iyong utak. Ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag din sa produksyon ng mga endorphins ng iyong utak. Ang endorphins ay ang "feel-good" neurotransmitters na may pananagutan sa mataas na "runner's high". "Ito ang pakiramdam ng kagalingan at kasiya-siyang nakararanas ng maraming tao pagkatapos mag-ehersisyo.

Ang pisikal na aktibidad ay maaari ring tumulong sa iyong isipin ang iyong mga alalahanin. Ang repetitive motions na kasangkot sa ehersisyo ay nagpo-promote ng isang pagtuon sa iyong katawan, sa halip na ang iyong isip. Sa pamamagitan ng pagtuon sa ritmo ng iyong mga paggalaw, nakakaranas ka ng maraming mga kaparehong pakinabang ng pagmumuni-muni habang nagtatrabaho. Ang pag-focus sa isang solong pisikal na gawain ay maaaring makagawa ng isang pakiramdam ng enerhiya at pag-asa. Ang pagtuon na ito ay makakatulong upang magbigay ng katahimikan at kalinawan.

Ang ilang mga tao na napansin ang isang pagpapabuti sa kanilang kaloob kaagad pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga damdaming iyon ay hindi nagtatapos doon, ngunit sa pangkalahatan ay nagiging kumulatibo sa paglipas ng panahon. Ang mga posibilidad ay, mapapansin mo ang mas mataas na damdamin ng kagalingan habang ikaw ay nanatiling nakatuon sa isang pare-parehong gawain sa ehersisyo.

Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng direktang epekto sa iyong mga antas ng stress, ang regular na ehersisyo ay nagpo-promote din ng pinakamabuting kalagayan sa kalusugan sa iba pang mga paraan. Ang mga pagpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan ay maaaring makatulong sa di-tuwirang pag-moderate ang iyong mga antas ng stress. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong pisikal na kagalingan at kalusugan ng puso, mas kaunti ang iyong madarama.

Kabilang sa ilan sa mga karagdagang benepisyo nito, ang ehersisyo ay makakatulong:

• palakasin ang iyong mga kalamnan at mga buto
• palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit, na maaaring bawasan ang iyong panganib ng sakit at impeksyon
• babaan ang iyong presyon ng dugo, paminsan-minsan hangga't ang ilang mga antihypertensive medications
• boost levels ng good cholesterol sa iyong dugo
• mapabuti ang sirkulasyon ng iyong dugo
• mapabuti ang iyong kakayahang makontrol ang timbang
• tulungan kang matulog nang mas mahusay sa gabi
• mapalakas ang iyong enerhiya
• self-image

Gaano Karaming Ehersisyo ang Kailangan Mo?

Ang American Heart Association (AHA) ay nagrerekomenda na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad bawat linggo. Inirerekomenda nila ang pagbagsak nito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga 30-minutong ehersisyo na hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Kung ikaw ay maikli sa oras, at hindi magkasya sa isang buong 30 minuto na session, tatlong 10 minutong ehersisyo ay ipinapakita upang gumana halos pati na rin ng 30 minuto nang sabay-sabay.

Hinihikayat ka rin ng AHA na isama ang hindi bababa sa dalawang sesyon ng mga aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan sa iyong lingguhang regular. Dapat mong bigyan ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan ng isang mahusay na ehersisyo, kabilang ang iyong mga armas, balikat, dibdib, likod, tiyan, binti, abdominals at iba pang mga pangunahing kalamnan.

Tiyaking palakihin ang antas ng iyong pisikal na aktibidad nang unti-unti kung bago ka sa isang ehersisyo na programa. Halimbawa, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi na magsimula ka ng 20 minuto ng aerobic exercise, tatlong araw sa isang linggo, at unti-unting pagtaas mula roon.

Anu-ano ang mga Uri ng Tulong sa Paggamit ng Stress?

Maraming mga paraan upang matugunan ang iyong lingguhang mga target sa ehersisyo. Anong uri ng pisikal na aktibidad ang dapat mong piliin?

Hindi mo kailangang maging isang runner ng marathon o elite athlete upang makaranas ng stress relief mula sa ehersisyo. Halos anumang uri ng ehersisyo ay maaaring makatulong.

Halimbawa, isaalang-alang ang pagsusubok ng moderate aerobic exercises tulad ng:

• pagbibisikleta
• mabilis na paglalakad o jogging
• swimming o paggawa ng aerobics ng tubig
• pagsayaw
• paggaod > Pagdating sa mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan, isaalang-alang ang pag-aangat ng timbang o mga aktibidad na may mga banda ng paglaban.
• Kahit isang bagay na kasing simple ng paghahardin o pagpili ng mga hagdanan sa halip na ang elevator ay maaaring magbigay sa iyo ng emosyonal na pag-angat.

Ang anumang uri ng ehersisyo ay maaaring madagdagan ang iyong fitness at bawasan ang iyong pagkapagod. Gayunpaman, mahalaga na pumili ng isang aktibidad na iyong tinatamasa sa halip na pangamba. Kung hindi mo gusto ang tubig, huwag piliin ang swimming bilang iyong aktibidad. Kung ang pag-iisip ng pagtakbo ay nakakaabala sa iyo, ang pagsasanay para sa isang lahi ng 5K ay hindi makakatulong na mapawi ang iyong stress. Subukan ang iba't ibang mga gawain hanggang sa makita mo ang ilang tinatamasa mo. Kapag nagugustuhan mo, mas malamang na manatili ka sa iyong regular na ehersisyo.

Paggawa gamit ang ibang tao ay maaari ring idagdag sa mga benepisyo ng stress-busting ng ehersisyo. Ang pagbabahagi nito sa mga miyembro ng pamilya ng mga kaibigan ay maaaring gawing mas gusto ang ehersisyo na mas masaya at mas kagaya ng trabaho.

Suriin sa Iyong Doktor

Kung wala ka sa hugis o bago sa ehersisyo, tanungin ang iyong doktor para sa paggabay kung anong uri ng ehersisyo ang tama para sa iyo. Matutulungan ka nila na bumuo ng isang ligtas at epektibong ehersisyo na gawain habang isinasaalang-alang ang iyong partikular na kondisyon at antas ng fitness. Talakayin ang naaangkop na antas ng intensity sa iyong doktor.

Maaari mong tangkilikin ang mga benepisyo na nakakaapekto sa stress ng ehersisyo kahit na wala ka sa hugis o hindi athletic. Ang regular na pag-eehersisyo ay makatutulong sa iyo na hindi ka na mabibigo, nababahala, at nalulungkot, at mas nakakarelaks, positibo, at masaya. Maaari rin itong mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, kabilang ang kalusugan ng iyong puso.