Ang Mataas na Cholesterol ay Nagdudulot ng Sakit sa Puso?

Pangkalahatang-ideya

Cholesterol, isang taba- tulad ng sangkap, naglalakbay sa iyong daluyan ng dugo sa high-density lipoproteins (HDL) at low-density lipoproteins (LDL).

HDL ay kilala bilang mabuting kolesterol sapagkat ito ay gobbles up kolesterol at dadalhin ito pabalik sa atay para itapon. Ang LDL ay nagdadala ng kolesterol sa paligid sa mga bahagi ng iyong katawan na nangangailangan nito. Kung minsan ay tinutukoy bilang masamang kolesterol, dahil ang sobrang pagdami nito sa iyong daluyan ng dugo, maaari itong kumapit sa mga dingding ng iyong mga arterya,

Ang mga nakakagambalang o naharang na mga arterya ay maaaring maiwasan ang dugo na maabot ang iyong puso, utak, o iba pang mga bahagi ng katawan. Maaaring magdulot ito ng stroke, atake sa puso, o kahit na pagkabigo sa puso. Ang iyong atay ay gumagawa ng lahat ng kolesterol na kailangan mo. Maaari ka ring makakuha ng maraming kolesterol mula sa pagkain.

Sa pangkalahatan, ang mataas na antas ng HDL at mababang antas ng LDL ay tumutulong sa reduc at ang panganib ng sakit sa puso.

Pananaliksik Ano ang sinasabi ng pananaliksik

Para sa mga dekada, ipinakita ng pananaliksik na ang pagkain at kolesterol ay may papel sa kalusugan ng puso. Ang mas pinakahuling pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang koneksyon ay maaaring mas kumplikado.

Ang kaugnayan sa pagitan ng kolesterol at sakit sa puso

Ang 2015-2020 Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano ay inirerekomenda na kumain ng kaunting diyeta na kolesterol hangga't maaari. Ito ay tumutukoy sa mga pag-aaral at mga pagsubok na nakapagbigay ng malakas na katibayan na ang mga pattern ng pagkain ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso sa mga matatanda. Gayunpaman, ang 2010 rekomendasyon upang limitahan ang pandiyeta kolesterol sa 300 milligrams kada araw ay hindi kasama sa mga pinakahuling patnubay.

Ang isang pag-aaral na walong linggo na inilathala noong 2016 ay nagsabi na ang mataas na LDL ay isang itinatag na panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. Ayon sa pag-aaral na ito, ang dietary fatty acids ay may malaking papel sa pagbuo ng sakit sa puso. Sinabi ng mga mananaliksik na ang mga menor de edad na pagbabago sa pagkain, tulad ng pagpili ng mga pagkain na may mas mahusay na kalidad ng taba, ay maaaring potensyal na mabawasan ang kolesterol at ang iyong hinaharap na panganib ng sakit sa puso.

Nagtatanong ang mga mananaliksik

Mga bagong tanong sa pananaliksik na ginagampanan ng papel ng kolesterol sa pagpapaunlad ng sakit sa puso.

Ang isang papel na inilathala noong 2012 ay nagpapahiwatig na habang ang 50 taon ng pananaliksik ay nagpapahiwatig ng isang malakas na positibong kaugnayan sa pagitan ng pandiyeta kolesterol at sakit sa puso, ang mas bagong pananaliksik ay hindi sumusuporta dito.

Nalaman ng mga may-akda na ang karamihan sa mga tao ay walang pagtaas sa kolesterol sa dugo dahil sa diyeta. Ng mga taong gumagawa, parehong HDL at LDL na tumaas. Napagpasyahan nila na kailangan ng pag-isipang muli ang mga alituntunin para sa dietary cholesterol, lalo na para sa mga malusog na tao.

Ang isang sistematikong pagsusuri na inilathala noong 2016 ay natagpuan na ang mga taong mahigit sa 60 taong gulang na may mataas na LDL cholesterol ay nabubuhay nang mas mahaba kaysa sa mga taong may mababang LDL.Iminumungkahi ng mga mananaliksik na muling suriin ang mga alituntunin para sa pag-iwas sa sakit sa puso sa mga matatanda.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang review na ito ay may ilang mga limitasyon. Pinili ng koponan ang mga pag-aaral mula sa isang database lamang, at tanging mga inilathala sa Ingles. Ang pagsusuri ay hindi tumitingin sa mga antas ng HDL kolesterol, iba pang mga kadahilanan sa kalusugan o pamumuhay, o paggamit ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol.

Pandiyeta kolesterolMga Pinagmumulan ng kolesterol sa iyong diyeta

Higit pang pananaliksik sa kolesterol, lalo na pandiyeta kolesterol, ay kailangang gawin. Gayunpaman, malinaw na ang pagkain ay may mahalagang papel sa kalusugan ng puso at pangkalahatang kalusugan.

Trans taba at puspos na mga taba

Ang Trans fats ay taasan ang iyong LDL cholesterol at babaan ang iyong HDL cholesterol. Ang parehong mga pagbabago ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso, ayon sa American Heart Association. Ang mga trans fats ay nag-aalok din ng walang nutritional value.

Ang mga bahagyang hydrogenated oils (PHOs) ay ang pangunahing pinagmumulan ng trans fat sa aming mga pagkain. Natagpuan ang mga ito sa maraming uri ng mga pagkaing naproseso.

Sa 2016, tinukoy ng U. S. Food Administration na ang PHO ay hindi ligtas para sa pagkonsumo ng tao. Ang mga ito ngayon ay na-phased out sa aming supply ng pagkain. Samantala, subukan upang maiwasan ang pagkain na naglilista PHOs o trans fats sa label.

Saturated fats ay isa pang pinagmumulan ng kolesterol ng LDL at dapat na maubos nang matagal. Kabilang sa mga pagkain na naglalaman ng mga taba ng saturated ay ang:

mga matatamis na pinanggagalingan at pastry tulad ng donut, cake, at cookies

mga maiinit na inumin

• pulang karne, mataba karne, at naproseso na karne
• palm at coconut oil
• Ang cocoa butter, butter, shortening, lard, at stick margarine
• fried foods
• mga produkto ng dairy na buong taba tulad ng gatas, mantikilya, keso, at cream
• Ang mga high-cholesterol na pagkain, kasama ang mga naproseso at mabilis na pagkain , maaaring magbigay ng kontribusyon sa timbang at labis na katabaan. Ang sobrang timbang o napakataba ay nagpapataas ng iyong panganib ng sakit sa puso, pati na rin ang iba pang mga kondisyon sa kalusugan.
• Mga mas malusog na opsyon

Ang mga pagkaing ito ay maaaring makatulong sa mas mababang LDL at magtaas ng HDL, at makatulong na pamahalaan ang iyong timbang:

oats at oat bran

barley at iba pang buong butil

• beans at lentils kabilang ang navy, ang mga mansanas, kabilang ang mga walnuts, mani, at mga almendras
• mga prutas na citrus, mansanas, strawberries at ubas
• okra at talong
• soybeans
• mataba na isda tulad ng sardines, mackerel, at salmon
• langis ng oliba
• Mga malusog na tip sa pagluluto
• gumamit ng canola, mirasol o langis safflower sa halip na mantikilya, mantikilya, o mantika
• i-trim ang taba mula sa karne at tanggalin ang balat mula sa manok

gumamit ng isang rack upang maubos ang taba mula sa karne at manok na niluto sa oven

• maiwasan ang pag-ilid sa taba drip
• Mga kadahilanan sa panganibAno ang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso?
• Ang pagkakaroon ng mataas na kolesterol sa dugo ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. Ang iba pang mga kadahilanan ng panganib ay kinabibilangan ng:
• mataas na presyon ng dugo
• diabetes at prediabetes

family history of heart disease

pagkakaroon ng preeclampsia sa panahon ng pagbubuntis

• sobrang timbang o napakataba
• pisikal na kawalan ng aktibidad
• diyeta
• paninigarilyo
• Ang iyong panganib para sa sakit sa puso ay nagdaragdag sa edad.Para sa mga kababaihan, ang panganib ay tumataas pagkatapos ng menopause.
• Ang iyong pagkakataon ng pagkakaroon ng sakit sa puso ay sumisikat sa bawat karagdagang kadahilanan ng panganib. Ang ilang mga kadahilanan, tulad ng edad at kasaysayan ng pamilya, ay wala sa iyong kontrol. Ang iba, tulad ng pagkain at ehersisyo, ay nasa iyong kontrol.
• OutlookAno ang pananaw?
• Hindi natapos, ang sakit sa puso ay maaaring humantong sa iba't ibang mga komplikasyon kabilang ang:

pinsala sa puso dahil sa kakulangan ng oxygen

irregular na tibok ng puso (arrhythmia)

stroke

atake sa puso

• > Magbasa nang higit pa: Ito ba ay isang stroke o atake sa puso "
• Kailangan mong magtrabaho nang malapit sa iyong doktor upang subaybayan ang iyong kalagayan. Kung kailangan mo ng mga gamot upang makontrol ang mataas na presyon ng dugo, kolesterol, diyabetis, o iba pang mga problema,
• Kasama sa mga bagong sintomas.
• Kasama ng mga malusog na pagbabago sa pamumuhay, makakatulong ito sa pagbutihin ang iyong pangkalahatang pananaw.
• PreventionTips para mapigilan ang sakit sa puso

Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin mas mababa ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso:

Panoorin ang iyong timbang

Ang pagiging sobra sa timbang ay may posibilidad na gawin ang iyong LDL pagtaas. timbangin at pahusayin ang mga numero ng iyong kolesterol sa dugo.

Kumain ng tamang

. Pumili ng diyeta na mataas sa mga gulay, prutas s, at buong butil. Ang mga mani, buto, at mga binhi ay mga malusog na pagkain sa puso. Mag-opt para sa mga karneng baka, skinless poultry, at matatapang na isda sa pula o naprosesong karne. Ang mga produkto ng gatas ay dapat na mababa ang taba. Iwasan ang trans taba kabuuan. Pumili ng olive, canola, o safflower oils sa margarine, lard, o solid shortening.

• Huwag manigarilyo . Kung ikaw ay kasalukuyang naninigarilyo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga programa sa pagtigil sa paninigarilyo.
• Kumuha ng taunang pagsusuri , lalo na kung mayroon kang kasaysayan ng sakit sa puso ng pamilya. Ang mas maaga kang natuklasan ay maaaring nasa panganib, mas maaga kang makakilos upang maiwasan ang sakit sa puso.