Kailangan Mo Bang Dalhin ang Bitamina?

Pangkalahatang-ideya

Ang mga pandagdag sa bitamina at mineral ay maaaring magastos. Ang pagkuha ng mga ito nang regular ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo tulad ng ikaw ay humahantong sa isang malusog na pamumuhay. Subalit ang isang bilang ng mga pag-aaral sa pananaliksik iminumungkahi na ang mga pandagdag ay hindi laging kapaki-pakinabang. Ang pagkuha ng ilang mga suplementong bitamina at mineral ay maaaring maging mas pinsala kaysa sa mabuti.

Para sa ilang mga tao, ang mga suplementong bitamina at mineral ay nag-aalok ng mga mahalagang benepisyo sa kalusugan. Kung mayroon kang ilang mga kondisyon o pangangailangan sa kalusugan, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng pagdaragdag ng suplemento sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ngunit ang mga taong kumukuha ng mga pandagdag bilang isang "patakaran sa seguro" laban sa mahihirap na gawi sa pagkain ay maaaring mapataas ang kanilang panganib ng mga problema sa kalusugan.

Kaya paano mo malalaman kung ano ang tama para sa iyo? Ang pinakamahusay na paraan ay makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng pandagdag sa pandiyeta. Kung nakakakuha ka ng mga pandagdag, hilingin sa kanila kung ito ay isang mahusay na pagpipilian upang magpatuloy. Sa itaas ng pagpapataas ng iyong panganib ng ilang mga problema sa kalusugan, ang ilang mga pandagdag ay maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot na kinukuha mo.

RisksMore ay hindi palaging mas mahusay

Mga panganib

• Ang ilang mga pag-aaral ay may naka-link na mga pandagdag sa bakal sa mas mataas na panganib ng kamatayan.
• Ang mga suplementong bitamina E ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagpalya ng puso.
• Masyadong maraming bitamina A ay maaaring masama para sa iyong mga buto.

Kung ang isang maliit na halaga ng isang bagay ay mabuti, maaari mong isipin na ang isang mas malaking halaga ay magiging mas mahusay. Ngunit ang formula na iyon ay hindi palaging gumagana kapag ito ay dumating sa bitamina at mineral.

Sinimulan ng mga mananaliksik mula sa Iowa Women's Health Study ang 38,000 kababaihan, may edad na 55 at mas matanda, sa loob ng 20 taon. Ayon sa mga resulta na inilathala sa Archives of Internal Medicine, natuklasan nila na ang karamihan sa mga suplementong bitamina at mineral ay hindi nauugnay sa mas mababang panganib ng pagkamatay sa panahon ng pag-aaral. Ang mga suplemento sa kaltsyum ay nauugnay sa isang bahagyang mas mababang panganib ng kamatayan. Subalit ang isang bilang ng iba pang karaniwang ginagamit na mga pandagdag, lalo na ang bakal, ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng kamatayan.

Ang pananaliksik na ito ay hindi nangangahulugan na ang bakal at iba pang mga bitamina at mineral ay masama para sa iyo. Kailangan mong magkaroon ng iron sa iyong diyeta at katawan upang maging malusog. At para sa mga taong may ilang mga medikal na kondisyon, tulad ng anemia, ang mga supling ng bakal ay kadalasang mahalaga. Ngunit ang pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na para sa mga malusog na tao, ang pagkuha ng dagdag na bakal sa dagdag na anyo ay maaaring maging sanhi ng pinsala.

Ang iba pang mga suplementong bitamina at mineral ay maaari ring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Ayon sa Mayo Clinic, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng mga bitamina E suplemento ay maaaring magtataas ng iyong panganib ng pagpalya ng puso at premature na kamatayan. Binabalaan din ng Mayo Clinic na ang pagkuha ng higit sa 200 milligrams ng bitamina B-6 kada araw ay maaaring maging sanhi ng nerve pain at seizures. Ang kasalukuyang pananaliksik na iniulat ng National Institutes of Health ay nagpapahiwatig din na ang sobrang bitamina A ay maaaring masama para sa iyong mga buto.

Makipag-usap sa iyong doktor upang matuto nang higit pa tungkol sa mga potensyal na panganib at mga benepisyo ng mga suplementong bitamina at mineral.

Mga Limitasyon Ang mga pagpapatakbo ay hindi magic

Mahalagang tandaan na ang mga suplemento sa pandiyeta ay hindi maaaring tumagal ng lugar ng isang balanseng diyeta. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang popping isang multivitamin pill ay maaaring gumawa ng up para sa mahihirap na mga gawi sa pagkain. Sa katunayan, ang suplementong bitamina at mineral ay hindi nag-aalok ng magic solusyon.

Kung pinaghihinalaan mo na hindi mo nakukuha ang mga nutrients na kailangan mo, isaalang-alang ang paglilipat ng iyong focus mula sa mga suplemento upang kumain ng mas mahusay. Ayon sa Mayo Clinic, ang mga pagkain na mayaman sa nutrient - tulad ng mga prutas, gulay, at buong butil - ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa mga pandagdag sa pandiyeta:

• Ang buong pagkain ay naglalaman ng maraming micronutrients na maaaring magkasama upang magbigay ng higit pang mga perks kaysa sa nag-iisa.
• Maraming mga buong pagkain ay mayamang pinagkukunan ng pandiyeta hibla. Ang isang diyeta na mayaman sa hibla ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng maraming kondisyon sa kalusugan, kabilang ang tibi at sakit sa puso.
• Maraming mga buong pagkain ay naglalaman din ng phytochemicals. Ang mga sangkap na ito ay maaaring makatulong sa pagprotekta sa iyo laban sa sakit sa puso, diabetes, kanser, at iba pang mga kondisyon sa kalusugan.

Para sa mga malusog na tip sa pagkain, makipag-usap sa iyong doktor o nakarehistrong dietitian.

Mga Benepisyo Kailangan mo ba ng dagdag na sustansya?

Mga Benepisyo

• Ang mga pandagdag sa bitamina B-12 ay maaaring makatulong sa mga nakatatanda na makakuha ng wastong halaga ng pagkaing nakapagpapalusog na ito.
• Ang mga pandagdag sa bitamina D ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga matatanda at mga taong hindi nakakakuha ng maraming sikat ng araw.
• Ang mga suplemento ng Folic acid ay maaaring makatulong sa mga buntis na ibababa ang panganib ng kapanganakan ng kanilang anak sa mga depekto ng kapanganakan.

Karamihan sa mga tao ay maaaring makakuha ng mga bitamina at mineral na kailangan nila sa pamamagitan ng pagkain ng isang balanseng diyeta na naglalaman ng iba't ibang prutas, gulay, buong butil, at mga mapagkukunan ng protina. Ngunit ang ilang mga tao ay may mga espesyal na pangangailangan sa nutrisyon na hindi matutugunan sa pamamagitan ng pagkain na nag-iisa. Sa ilang mga pangyayari, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng pagkuha ng bitamina o mineral na suplemento.

Ang 2015-2020 Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay gumagawa ng mga sumusunod na rekomendasyon:

• Ang mga nasa edad na over 50 ay dapat kumuha ng bitamina B-12 na suplemento o magdagdag ng mga pagkain na pinatibay ng bitamina B-12 sa kanilang mga pagkain. Maraming cereal ng almusal at ilang mga produktong toyo ay pinatibay sa B-12.
• Ang mas matatanda, ang mga taong may maitim na kulay na balat, at ang mga taong hindi nakakakuha ng maraming exposure sa sikat ng araw ay dapat na kumuha ng suplementong bitamina D o magdagdag ng mga pagkain na pinatibay ng bitamina D sa kanilang diyeta. Ang ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga produktong toyo, orange juice, at mga sereal sa almusal ay pinatibay sa bitamina D.
• Kababaihan na maaaring maging buntis o buntis na, at nagpaplano na dalhin ang kanilang fetus sa termino, ay dapat kumuha ng folic acid supplement o magdagdag Mga pagkain na pinatibay sa folic acid sa kanilang diyeta. Ang isang diyeta na mayaman sa folic acid ay maaaring makatulong na mapababa ang panganib ng iyong hindi pa isinisilang na bata sa ilang mga depekto sa kapanganakan.

Kung pinaghihinalaan mo na ang isa sa mga rekomendasyong ito ay naaangkop sa iyo, tanungin ang iyong doktor kung dapat kang magdagdag ng mga suplemento o pinatibay na pagkain sa iyong karaniwang gawain. Maaari ring inirerekomenda ng iyong doktor ang pagkuha ng ilang suplemento o pagkain ng ilang pagkain kung nagpapakita ka ng mga palatandaan ng kakulangan ng bitamina o mineral.

TakeawayThe takeaway

Para sa ilang mga tao, ang pagkuha ng pandiyeta suplemento ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ngunit kung ikaw ay nasa pangkalahatang kalusugan, mayroong limitadong pananaliksik na katibayan upang magmungkahi na ang pagkuha ng bitamina at mineral na mga pandagdag ay magiging mas malusog sa iyo. Sa katunayan, ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang ilang mga pandagdag ay maaaring nakakapinsala.

Laging kausapin ang iyong doktor bago magdagdag ng bitamina o mineral na suplemento sa iyong gawain. Kung nakakakuha ka ng mga suplemento sa halip na kumain ng prutas, gulay, at iba pang mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpalusog, oras na upang pag-isipang muli ang iyong diskarte. Tandaan, walang kapalit para sa isang malusog na diyeta.