Pagkain at Puso Mga Pangunahing Kaalaman sa Kalusugan

Kalusugan ng puso at iyong diyeta

Maaaring kamakailan ay sinabi sa iyo ng iyong doktor na ikaw ay nasa panganib para sa sakit sa puso dahil sa iyong pamumuhay o kasaysayan ng iyong pamilya. Marahil kamakailan mo naranasan ang isang pangunahing cardiovascular event, tulad ng atake sa puso.

Ayon sa American Heart Association (AHA), higit pang mga Amerikano ang namamatay ng sakit sa puso kaysa sa anumang iba pang kalagayan. Maaari mong bawasan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta.

Ang mga gawi sa pagkain ay maaaring maging mahirap baguhin. Maaaring mag-alala ka na ang simula ng makakain ngayon ay nangangahulugan na hindi ka masiyahan sa pagkain. Hindi ito ang kaso. Kahit maliit na mga pagbabago ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong kalidad ng buhay.

Kapag alam mo kung aling mga pagkain ang pinakamainam para sa iyong puso, ang pagkain ng malusog ay magiging mas simple. Ano ang ibig sabihin ng kumain ng malusog na diyeta? Ang isang malusog na pagkain sa pagkain ay may kasamang iba't ibang uri ng masustansiyang pagkain, ang ilan sa mga ito ay maaaring nasiyahan ka na. Inirerekomenda ng AHA ang pagkain ng mga sumusunod upang palakasin ang iyong pangmatagalang kalusugan ng puso:

• mga prutas
• gulay
• buong butil
• mga tsaa
• mga produkto ng dairy na mababa ang taba
• manok
• isda
• nuts

nililimitahan kung magkano ang pulang karne at matamis na pagkain at inuming inumin mo.

Sundin ang mga alituntuning ito at rekomendasyon:

• Piliin ang lean na nangangahulugang walang balat at ihanda ang mga ito nang walang idinagdag na puspos at trans fat.
• Kumain ng isda ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Ang madulas na isda na may omega-3 na mga mataba acids ay tumutulong na mapababa ang panganib ng sakit sa puso.
• Pumili ng 1 porsiyento na taba at mababang taba ng mga produkto ng dairy.
• I-cut pabalik sa mga inumin at pagkain na may idinagdag na sugars.
• Pumili at maghanda ng mga pagkain na may kaunti o walang asin.
• Kung uminom ka ng alak, uminom ng moderation.
• Sundin ang mga rekomendasyon ng AHA kapag kumain ka, at pagmasdan ang laki ng iyong bahagi.
• Punan ang iyong plato na may 50 porsiyento na mga gulay at prutas

Higit pa sa mga pangkalahatang alituntuning ito, maraming mga lugar ang mahalaga upang maunawaan kung tungkol sa nutrisyon at iyong puso.

Alkohol at sakit sa puso Mga epekto ng alak sa puso

Ang rekomendasyon ng AHA sa alkohol ay uminom sa moderation kung uminom ka. Para sa mga lalaki, nangangahulugan ito ng hindi hihigit sa dalawang inumin bawat araw. Ang katamtaman na paggamit para sa mga kababaihan ay nangangahulugang hindi hihigit sa isang inumin kada araw. Ang isang inumin ay katumbas ng isang 12-onsa na beer, 4 ounces ng alak, o 1. 5 ounces ng 80-patunay na espiritu.

Ang AHA ay nagpapahiwatig na ang relasyon sa pagitan ng alkohol at sakit sa puso ay mahirap unawain. Natagpuan ng mga mananaliksik ang isang ugnayan sa pagitan ng mabigat na pag-inom ng alak at mga panganib sa kalusugan, kabilang ang alkoholismo, labis na katabaan, at kanser sa suso. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmungkahi ng pagbawas sa sakit na cardiovascular na may katamtamang pag-inom ng alak.

Sa kabila ng potensyal na pakinabang na ito, hindi inirerekomenda ng AHA ang pag-inom ng alak upang mabawasan ang panganib ng cardiovascular. Gumamit ng higit pang mga maginoo na hakbang tulad ng pagkontrol sa iyong timbang, regular na ehersisyo, at pagpapababa ng iyong kolesterol at presyon ng dugo upang mabawasan ang iyong panganib. Ang pag-inom ng alak ay maaaring humantong sa mas mataas na paggamit ng calorie. Ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring humantong sa biglaang pagkamatay ng puso. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na masuri ang mga panganib at mga benepisyo na may kaugnayan sa pag-inom ng alak.

Kaltsyum at sakit sa puso Mga epekto ng kaltsyum sa puso

Tulad ng alak, ang ugnayan sa pagitan ng kaltsyum at cardiovascular disease ay hindi maliwanag. Binibigyang diin ng AHA na walang sapat na impormasyon upang matukoy kung ang paggamit ng kaltsyum ay nakakaapekto sa panganib sa sakit sa puso. Gayunpaman, ang pagkain ng mga produktong walang taba at mababang taba, kasama ang walong o higit pang mga prutas at gulay kada araw, ay nakakatulong na makabuluhang babaan ang presyon ng dugo.

Binibigyang diin ng AHA ang kahalagahan para sa mga kababaihan sa partikular na kumain ng mga produktong walang taba at mababang taba ng gatas. Karamihan sa mga kababaihan ay dapat maghangad na kumain sa pagitan ng 1, 000 at 2, 000 milligrams ng calcium araw-araw. Ang Mayo Clinic ay nagsasaad na ang ilang mga tao ay maaaring makinabang mula sa mga suplemento ng kaltsyum. Ang mga lalaking may edad na 50 ay dapat kumonsumo sa hanay ng 1, 000 hanggang 2, 000 milligrams bawat araw at 1, 000 hanggang 2, 500 milligrams kada araw para sa mga lalaking hindi pa gulang sa edad na 50.

Sugar at sakit sa pusoMga epekto ng asukal sa puso < Ang AHA ay nagsasaad na ang pagtaas ng sakit na labis na katabaan at cardiovascular ay nadagdagan ang pag-aalala tungkol sa mataas na paggamit ng asukal sa tipikal na pagkain sa Amerika. Ang kanilang pahayag concludes na dapat mong sundin ang ilang mga alituntunin upang mabawasan ang cardiovascular panganib habang pinapanatili ang isang malusog na timbang at pulong nutritional pangangailangan. Ang mga babaeng dapat kumain ng hindi hihigit sa 100 calories bawat araw mula sa dagdag na sugars. Ang mga lalaki ay dapat gumamit ng higit sa 150 calories bawat araw mula sa mga idinagdag na sugars

Ang mga ito ay may maximum na 6 na kutsarita, o 24 gramo, ng idinagdag na asukal para sa mga babae at mga 9 na kutsarita, o 36 gramo, ng idinagdag na asukal para sa mga lalaki. Ang mga pangunahing pinagmumulan ng mga idinagdag na sugars ang:

soft drink

• kendi
• cake
• cookies
• pie
• fruit drinks
• dessy desserts, tulad ng ice cream
• sweetened yogurt > sweetened butil tulad ng waffles at oatmeal
• Caffeine at sakit sa pusoMga epekto ng caffeine sa puso
• Ang caffeine ay isang stimulant. Maaari itong maging sa maraming pagkain at inumin, kabilang ang:

kape

tsaa

• soft drink
• tsokolate
• Hindi pa natutukoy kung ang mataas na paggamit ng caffeine ay nagdaragdag ng panganib ng coronary heart disease.
• Ang Mayo Clinic ay tala na habang ang mga pag-aaral ay walang nahanap na tiyak na koneksyon sa pagitan ng pag-inom ng kape at isang mas mataas na panganib para sa sakit sa puso, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga posibleng panganib. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mataas na pag-inom ng hindi na-filter na kape ay nauugnay sa mga menor de edad na pagtaas sa antas ng kolesterol.

Ang pagkain ng isang malusog, mababa ang taba diyeta na kasama ang mga sumusunod ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan ng puso:

prutas

gulay

• lean na protina
• kayumanggi
• buong butil
• gumawa ng pagsisikap na baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain.Ang iyong puso at ang iyong mga mahal sa buhay ay magpapasalamat sa iyo.