Diabetes: 12 mga paraan ng labis na asukal ay nakakapinsala sa iyong katawan

Ang Bitter Side ng Sugar

Ang asukal ay matamis, ngunit ang labis nito ay maaaring maasim sa iyong kalusugan. Ang buong pagkain tulad ng mga prutas, veggies, pagawaan ng gatas, at mga butil ay may likas na asukal. Ang iyong katawan ay naghuhukay ng mga carbs na iyon nang dahan-dahan kaya ang iyong mga cell ay nakakakuha ng matatag na suplay ng enerhiya. Ang mga idinagdag na sugars, sa kabilang banda, ay pumapasok sa mga naka-pack na pagkain at inumin. Ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng anumang mga idinagdag na sugars.

Gaano Karaming Masyado?

Inirerekomenda ng American Heart Association na hindi hihigit sa 6 na kutsarita (25 gramo) ng idinagdag na asukal sa isang araw para sa mga kababaihan at 9 na kutsarita (36 gramo) para sa mga kalalakihan. Ngunit ang average na Amerikano ay nakakakuha ng higit pa: 22 kutsarita sa isang araw (88 gramo). Madali itong lumampas. Ang isang solong 12-onsa lamang ng regular na soda ay may 10 kutsarang asukal - at walang benepisyo sa nutrisyon.

Mapanganib: Nakakuha ng Timbang

Ang mga inuming natamis sa asukal ay isang malaking mapagkukunan ng mga idinagdag na sugars para sa mga Amerikano. Kung uminom ka ng isang lata ng soda araw-araw at huwag mag-trim ng mga kaloriya sa ibang lugar, sa tatlong taon na mas mabigat ka ng 15 pounds. Ang paglalagay sa sobrang timbang ay maaaring humantong sa mga problema tulad ng diabetes at ilang mga cancer.

Mapanganib: Sakit sa Puso

Ang isa sa 10 Amerikano ay nakakakuha ng 1/4 o higit pa sa kanilang pang-araw-araw na calories mula sa idinagdag na asukal. Kung kumain ka ng ganoon, natagpuan sa isang pag-aaral na higit sa dalawang beses na malamang na mamatay ka mula sa sakit sa puso kaysa sa isang tao na nakakakuha ng mas mababa sa kalahati. Hindi malinaw kung bakit. Maaaring ang dagdag na asukal ay itinaas ang iyong presyon ng dugo o magpapalabas ng maraming mga taba sa daloy ng dugo. Parehong maaaring humantong sa atake sa puso, stroke, at iba pang mga sakit sa puso.

Mapanganib: Diabetes

Ang mga inuming asukal sa partikular ay maaaring mapalakas ang iyong mga logro para sa type 2 diabetes. Maaaring mangyari ito dahil kapag ang asukal ay nananatili sa iyong dugo, ang iyong katawan ay maaaring gumanti sa pamamagitan ng paggawa ng mas kaunting mga hormone ng hormon, na nag-convert ng pagkain na iyong kinakain sa enerhiya. O hindi rin gumagana ang insulin. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagbagsak kahit na 10-15 pounds ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong asukal sa dugo.

Mapanganib: Mataas na Presyon ng Dugo

Karaniwan, ang asin ay nakakasisi sa kondisyong ito, na tinatawag ding hypertension. Ngunit ang ilang mga mananaliksik ay nagsabi ng isa pang puting kristal - asukal - maaaring maging isang mas nakakabahala na salarin. Sa isang paraan na naniniwala sila na ang asukal ay nagtaas ng presyon ng dugo ay sa pamamagitan ng paggawa ng iyong mga antas ng insulin na tumaas nang napakataas. Maaari itong gawing hindi gaanong kakayahang umangkop ang iyong mga daluyan ng dugo at magdulot sa iyong mga bato at sosa.

Mapanganib: Mataas na Kolesterol

Ang mga dietary ng asukal ay hindi maganda sa iyong puso, anuman ang iyong timbangin. Kaya nila:

• Itaas ang iyong tinatawag na "masamang" (LDL) kolesterol at bawasan ang uri na "mabuti" (HDL).
• Ang mga matataas na taba ng dugo na tinatawag na triglycerides at hadlangan ang gawain ng isang enzyme na bumabagsak sa kanila.

Mapanganib: Sakit sa Atay

Karamihan sa mga naka-pack na pagkain, meryenda, at inumin ay pinatamis ng fructose, isang simpleng asukal mula sa mga prutas o veggies tulad ng mais. Ang iyong atay ay nagiging taba. Kung regular kang magpahitit ng fructose sa iyong katawan, ang mga maliliit na patak ng taba ay bumubuo sa iyong atay. Ito ay tinatawag na di-alkohol na mataba na sakit sa atay. Ang mga pagbabago sa maagang diyeta ay maaaring baligtarin ito. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang pamamaga at pagkakapilat ay maaaring makapinsala sa iyong atay.

Mapanganib: Mga Cavities

Alam mong rots sugar ang iyong ngipin. Paano? Pinapakain nito ang bakterya sa iyong bibig, na iniiwan ang acid na nagsasawa sa iyong enamel ng ngipin. Ang mga inuming asukal, pinatuyong prutas, kendi, at tsokolate ay karaniwang mga nagkasala. Ang maasim na mga candies ay kabilang sa pinakamasama. Halos kasing acidic sila ng acid acid! Kung kumain ka ng paggamot sa tart, banlawan ang iyong bibig ng tubig pagkatapos o uminom ng ilang gatas upang i-neutralize ang acid.

Mapanganib: Mahina Matulog

Ang sobrang asukal sa araw ay maaaring gulo sa iyong mga antas ng glucose sa dugo at maging sanhi ng mga spike at pag-crash ng enerhiya. Maaari kang magpumilit na manatiling gising sa trabaho o matulog sa klase sa paaralan. Sa gabi, ang isang mangkok ng ice cream o cookies ay maaaring magpahitit sa iyo ng asukal na maaaring gisingin mo sa gabi. Maaari rin itong i-cut maikli ang oras na ikaw ay malalim na pagtulog. Kaya hindi ka maaaring magising na nag-refresh ang pakiramdam.

Posibleng Panganib: ADHD

Ito ay isang pangkaraniwang pang-unawa na ang asukal ay nagpapalala sa mga sintomas ng kakulangan sa atensyon na hyperactivity disorder. Ngunit ang link ay hindi napapansin. Marami pang mga pag-aaral ang bumagsak sa teorya na sanhi ng asukal o pinalala ng ADHD kaysa sa pagsuporta dito. Hindi namin alam kung ano mismo ang humahantong sa ADHD, ngunit ang iyong mga gen marahil ay gumaganap ng isang malaking papel.

Mapanganib: Mga problema sa Mood

Malungkot? Ang iyong matamis na ngipin ay maaaring maging bahagi ng problema. Maraming mga pag-aaral ang nag-uugnay sa mga problema sa kalusugan ng asukal at mental. Ang isa sa pinakabagong nagpakita na ang mga kalalakihan na kumakain ng higit sa 66 gramo ng asukal sa isang araw - halos doble kung ano ang inirerekumenda - ay 23% na mas malamang na masuri na may pagkabalisa o pagkalungkot kaysa sa mga kalalakihan na kumakain ng 40 gramo o mas kaunti. Masyadong maraming asukal ang maaaring maglagay ng depression sa pamamagitan ng pamamaga, o pamamaga, sa iyong utak, na mas karaniwan sa mga taong may depresyon.

Mapanganib: Gout

Maaari mong malaman na maaari mong makuha ang masakit na arterya mula sa pagkain ng sobrang pulang karne, mga karne ng organ, at ulang. Ang parehong napupunta para sa fructose. Kapag nasira ito ng iyong katawan, naglalabas ito ng isang kemikal na tinatawag na purines. Iyon ay maaaring gumawa ng uric acid na bumubuo sa iyong dugo, na kung saan ay bumubuo ng matigas na mga kristal sa iyong malaking daliri ng paa, tuhod, at iba pang mga kasukasuan.

Mapanganib: Mga Bato sa Bato

Nakukuha mo ang mga ito kapag ang mga kemikal sa iyong umihi ay nagiging solidong mga kristal. Ang iyong katawan ay naglalabas ng ilang mga bato sa bato nang walang labis na sakit. Ang iba ay maaaring maipit sa iyong bato o ibang bahagi ng iyong pagtutubero at hadlangan ang daloy ng ihi. Masyadong maraming fructose - mula sa asukal sa talahanayan, high-fructose corn syrup, o mga naproseso na pagkain - pinalalaki ang iyong pagkakataon para sa mga bato sa bato.

Mapanganib: Pag-iipon

Ang mga inuming asukal ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong biological edad. Ang DNA na tinatawag na telomeres cap ang dulo ng iyong mga chromosome upang maprotektahan ang mga ito mula sa pinsala. Mas mahaba ang mas mahusay. Ang pinaikling telomeres ay maaaring magkasama sa mga sakit na may kaugnayan sa edad tulad ng diabetes. Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang mga taong umiinom ng 20 ounce ng soda sa isang araw ay may mas maiikling telomeres. Ang figure ng mga mananaliksik na tulad ng pagdaragdag ng higit sa 4 na taon sa edad ng iyong mga cell.