Depression & Diet: 6 Foods That Fight Depression

Minsan, kapag sila ay nalulumbay, kumakain ang mga tao upang tulungan silang makayanan o mapabuti ang pakiramdam nila. Sa kasamaang palad, ang mga pagkaing ibinaling ng mga tao ay may kabaligtaran na epekto. Ang pagkain ng junk food kapag ikaw ay nalulumbay ay maaaring maging talagang mas masama sa iyo. Ang ilan sa mga pinakamalala ay ang mga pagkain na naglalaman ng malalaking halaga ng mga sumusunod:

• saturated fat
• pinong sugars
• mabigat na naproseso na sangkap
• caffeine

Malagkit sa isang malusog na diyeta at tinitiyak na ang regular mong ehersisyo ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas ng depression. Maaaring kahit na pinaalis ito sa lahat.

Pagkain upang Iwasan

Ang pagkain ng mga regular na pagkain sa mga regular na agwat ay ang unang hakbang ng isang malusog na diyeta. Ang susunod na hakbang ay ang pagpili ng tamang pagkain.

Caffeine and Sugary Foods

Ang kapeina ay maaaring mahirap para sa maraming mga tao na ganap na matanggal mula sa kanilang pagkain. Gayunpaman, mabuti na magkaroon lamang ng mga caffeinated drink sa katamtaman, lalo na kapag nakakaranas ka ng mga sintomas na tulad ng depresyon. Ang kapeina ay maaaring makagambala sa mga pattern ng pagtulog at makadarama ng pagkabalisa, na hindi nito matutulungan ang iyong depresyon. Ang mga taong umiinom ng higit sa 400 milligrams ng caffeine sa isang araw, ang katumbas ng apat na tasa ng namamagandang kape, ay dapat isaalang-alang ang pagputol.

Ang pag-iwas sa pinong asukal ay isa pang paraan upang matulungan ang iyong kalagayan. Ang asukal ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo mas energized sa una, ngunit hindi ito ay mahaba para sa iyo sa pag-crash. Sa halip, manatili sa mga pagkain na panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa kahit na antas. Ang pagkain ng mga sumusunod na pagkain ay magbibigay sa iyo ng matatag na antas ng enerhiya:

• lean protein
• complex carbohydrates, tulad ng buong butil
• prutas at gulay

Mga Alak at Ilegal na Gamot

Kapag nakadama ka ng depresyon, madali kang maging alak o iba pang mga paraan ng "self-medication. "Maaari mong maramdaman ang panandaliang kaluwagan, ngunit ang mga sangkap na ito ay kadalasang gumagawa ng mga bagay na mas masahol pa. Ang mga alkohol at mga gamot ay itapon ang iyong mga ikot ng pagtulog, at magdudulot ng mga pagbabago sa mood at pagkabalisa. Kung gumagamit ka ng anumang mga gamot na reseta, ang alkohol at mga gamot ay maaaring makaranas sa iyo ng mga negatibong epekto, at maaari nilang itigil ang iyong mga gamot mula sa pagtatrabaho.

Makipag-usap sa iyong doktor kung nagkakaroon ka ng problema sa pag-iwas sa droga o alkohol. Maaari silang magrekomenda sa mga program na makakatulong sa iyo na maging matino.

Mga Pagkain na Maaaring Tumulong

'Mga Mabuting' Carbs upang Palakasin ang Mood

Ang pagkain ng carbohydrates ay nagpapalitaw sa iyong utak upang palabasin ang mood-lifting neurotransmitter serotonin. Kaya sa halip na sikaping maiwasan ang mga ito, ang pagkain ng tamang uri ng carbs ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian kapag ikaw ay nalulungkot. Manatili sa mga butil ng buong butil at iba pang malusog na carbohydrates. Subukan upang manatili ang layo mula sa mga mamahaling pagkain ng meryenda, at pumunta para sa:

• prutas
• gulay
• pagkain na may mataas na hibla

Omega-3s

Ang pangunahing pakinabang na nauugnay sa omega-3s ay pinabuting function ng utak .Gayunman, ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga pagkaing may omega-3 ay maaari ring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas ng depression. Ang mga pagkain na may magandang pinagmumulan ng mga omega-3 ay kinabibilangan ng:

• isda
• nuts,
• canola oil
• flaxseed oil
• nuts
• dark-green leafy vegetables

Vitamin D

Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga taong may mga kakulangan ng bitamina D ay mas gusto na makaranas ng mga sintomas na may kaugnayan sa depresyon. Maaari kang makakuha ng bitamina D mula sa araw, ngunit maaari mo ring makuha ito mula sa iyong pagkain. Siguraduhin na regular kang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina D, tulad ng:

• isda
• tofu
• gatas

Siliniyum

Ang selenium ay isang elemento na mahalaga para sa mabuting kalusugan. May ilang mga pag-aaral na iminungkahi ng isang link sa pagitan ng mga kakulangan ng siliniyum at depresyon. Ang ilang karagdagang pag-aaral ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng siliniyum ay maaaring magbawas ng mga damdamin ng depresyon. Ang siliniyum ay matatagpuan sa:

• nuts
• buong butil
• beans
• seafood
• lean meat

Masyadong maraming selenium ang maaaring maging nakakalason, gayunpaman, makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang selenium supplements .

Ang maraming mga pisikal na benepisyo ng pagpapanatili ng balanseng, malusog na diyeta ay kilalang-kilala. Gayunpaman, hindi mo maaaring malaman kung paano makatutulong ang mga simpleng tip sa pandiyeta upang maitaguyod ang mood, mga antas ng enerhiya, at isang pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan. Kapag nakadarama ka ng depresyon, o kahit na negatibong apektado ng isang pagbabago sa mga panahon, ang pag-alam sa tamang pagkaing makakain ay makakatulong sa iyo na mapaglabanan ang mga sintomas at panatilihin ang depression.