BREASTFEEDING: Pwede at Hindi Pwede – by Doc Katrina Florcruz (Pediatrician) #1b
Talaan ng mga Nilalaman:
- Diyabetis at diyeta
- May mga panganib sa pagkakaroon ng napakaraming bigas sa iyong diyeta. Napag-aralan ng isang pag-aaral sa British Medical Journal na ang mga tao na kumain ng mataas na antas ng puting bigas ay maaaring magkaroon ng mas mataas na peligro na magkaroon ng type 2 diabetes. Nangangahulugan ito na kung mayroon kang prediabetes, dapat kang maging masunurin tungkol sa iyong paggamit ng bigas.
- Safe to eat:
- Sa halip na umasa sa kanin bilang isang sangkap na hilaw sa oras ng pagkain, eksperimento sa iba pang mga uri ng butil. Matutulungan ka nila na pamahalaan ang iyong diyabetis at manatili sa iyong malusog na diyeta. Karamihan ay may dagdag na nutritional content, masyadong. Maaaring bigyang-kasiyahan ka ng mga ito kaysa sa mas maraming naproseso na mga starch.
- People sa anumang uri ng diyabetis ay maaaring ubusin ang bigas sa mga maliliit na dami. Ang pagpapanatili ng balanseng pagkain ay susi. Kung mayroon kang prediabetes, dapat mo ring panoorin ang iyong paggamit ng bigas at subukan upang mapanatili ang isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo.
Diyabetis at diyeta
maging mapagbantay tungkol sa iyong diyeta at ehersisyo sa ehersisyo. Dapat mong panoorin kung ano ang iyong kinakain araw-araw upang matiyak na ang iyong asukal sa dugo ay hindi tumaas sa isang hindi malusog na antas.
Pagsubaybay sa bilang ng karbohidrat at glycemic index (GI) marka ng pagkain
Kung hindi mo sinusubaybayan ang iyong diyeta, ang diyabetis ay maaaring maging sanhi ng higit pa Malubhang problema sa kalusugan Kasama dito ang cardiovascular disease, pinsala ng bato, o mga impeksiyon sa paa.Ang Rice ay mayaman sa carbohydrates at maaaring magkaroon ng isang mataas na marka ng GI Kung mayroon kang diabetes, maaari mong isipin na kailangan mong laktawan ito sa hapunan, ngunit ito ay hindi palaging ang kaso.Maaari ka pa ring kumain ng bigas kung mayroon kang diyabetis Dapat mong iwasan ang pagkain sa mga malalaking bahagi o masyadong madalas, bagaman.Maraming uri ng bigas ang umiiral , at ang ilang mga uri ay malusog kaysa sa iba.
May mga panganib sa pagkakaroon ng napakaraming bigas sa iyong diyeta. Napag-aralan ng isang pag-aaral sa British Medical Journal na ang mga tao na kumain ng mataas na antas ng puting bigas ay maaaring magkaroon ng mas mataas na peligro na magkaroon ng type 2 diabetes. Nangangahulugan ito na kung mayroon kang prediabetes, dapat kang maging masunurin tungkol sa iyong paggamit ng bigas.
Kung na-diagnosed mo na may diabetes, sa pangkalahatan ay ligtas para sa iyo upang tangkilikin ang bigas sa pagmo-moderate. Tiyaking alam mo ang bilang ng carbohydrate at marka ng GI para sa uri ng bigas na nais mong kainin. Dapat mong layunin na kumain sa pagitan ng 45 at 60 gramo ng carbohydrates bawat pagkain. Ang ilang uri ng bigas ay may mas mababang marka ng GI kaysa sa iba.
Tingnan: 10 Diyeta sa diyeta diyeta ""
Huwag at hindi dapat Ano ang mga uri ng bigas na OK na kainin?
Safe to eat:
basmati rice
- brown rice
- wild rice
- Ang uri ng kanin ay mahalaga kapag pumipili kung ano ang makakain. Mas mahusay na kumain ng bigas na nakakabit ng nutritional punch. Kabilang sa brown rice, wild rice, at long-grain white rice ang mas maraming hibla, sustansya, at bitamina kaysa sa maikling kanin na puting bigas. Dapat mo ring suriin ang marka ng GI na iyong pinili.
Maikling puting bigas ay may isang mataas na sundalo, na nangangahulugang ito ay 70 o mas mataas, kaya dapat mong iwasan ito kung maaari. Naglalaman ito ng kaunting nutritional value kung ihahambing sa iba pang mga anyo ng bigas at starches.
Basmati, kayumanggi, at ligaw na bigas ay may mga marka ng GI sa katamtamang hanay.Mayroon silang isang GI ng 56 hanggang 69. Karaniwan ang mga ito na kumain sa moderation. Ang mga oras ng pagluluto ay maaaring baguhin ang score ng GI, kaya maging maingat na hindi ma-overcook ang iyong bigas.
Maaari mong balansehin ang iyong pick na may mga mababang-GI na pagkain, kabilang ang mga protina at di-pormal na gulay. Dapat mo ring tiyakin na kumain ka lamang ng isang maliit na bahagi ng bigas. Ang 1/2 lamang na tasa ng bigas ay may 15 gramo ng carbohydrates.
Alternatibong butil Ano ang mga alternatibong butil na maaari kong subukan?
Sa halip na umasa sa kanin bilang isang sangkap na hilaw sa oras ng pagkain, eksperimento sa iba pang mga uri ng butil. Matutulungan ka nila na pamahalaan ang iyong diyabetis at manatili sa iyong malusog na diyeta. Karamihan ay may dagdag na nutritional content, masyadong. Maaaring bigyang-kasiyahan ka ng mga ito kaysa sa mas maraming naproseso na mga starch.
Ang mga butil na ito ay may mababang marka ng GI:
na pinagsama at bakal-cut oats
- barley
- bulgur
- quinoa
- millet
- buckwheat
- TakeawayThe bottom line
People sa anumang uri ng diyabetis ay maaaring ubusin ang bigas sa mga maliliit na dami. Ang pagpapanatili ng balanseng pagkain ay susi. Kung mayroon kang prediabetes, dapat mo ring panoorin ang iyong paggamit ng bigas at subukan upang mapanatili ang isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo.
Panatilihin ang pagbabasa: Diyabetis pagkain: Ano ang makakain at kung ano upang maiwasan ang "
Kayumanggi Rice vs. White Rice: Alin ang Mas Mabuti para sa Iyo?
Maaari LaCroix Maging sanhi ng Timbang Makapakinabang? Ano ang Panganib Para sa Labis na Katabaan?
Maaari mong baligtarin ang pagkabigo sa puso? maaari bang gumaling ang kabiguan sa puso?
Ang aking ama ay nagkaroon ng atake sa puso noong nakaraang buwan dahil sa pagkabigo sa puso. Gusto ko talaga siyang magsimulang seryoso ang kanyang kalusugan; siya ay nasa isang nakababahalang trabaho at hindi masyadong binibigyang pansin ang kanyang kinakain o kung anong uri ng ehersisyo ang makukuha niya. Maaari bang lumala ang kabiguan sa puso? Maaari mong baligtarin ang pagkabigo sa puso?
