Huminga mas malalim sa pagbutihin Ang Health and Posture

Ano ang malalim na paghinga?

Maaari kang magtaka upang malaman na ang paraan ng paghinga mo ay maaaring makaapekto sa iyong buong katawan, pagtulong na umayos ang mga mahahalagang tungkulin tulad ng rate ng puso at presyon ng dugo, pati na rin ang pagpapalakas ng tamang mekanika ng katawan na mas mababa ang stress at strain sa iyong katawan bilang gumalaw ka. Ang malalim na paghinga ay nauugnay sa mas mahusay na kalusugan, gayunpaman ang abalang tulin ng buhay, na kaisa sa isang laging nakaupo sa kapaligiran, ay nakakapagkondisyon sa marami sa atin upang tumagal lamang ng mabilis, mababaw na paghinga. Sa paglipas ng panahon, ito ay nagpapahina sa lakas ng aming mga kalamnan sa paghinga at lumilikha ng tensyon sa itaas na katawan na maaaring baguhin ang pustura at papanghinain ang ating kalusugan. Kung ikaw ay isang mababaw na paghinga, ang regular na pisikal na aktibidad at maikling mga sesyon ng pagsasanay sa paghinga ng kalamnan ay maaaring mabalik ang mga sintomas at makatulong upang mapabuti ang iyong kalidad ng buhay.

Paghinga ipinaliwanagHindi namin huminga?

Ang hangin ay inhaled at nilalabas sa pamamagitan ng mga aktibong contraction ng iyong mga kalamnan sa paghinga na pumapalibot sa aming mga baga. Sa panahon ng paglanghap, ang iyong dayapragm ay nagkakontrata upang lumikha ng espasyo sa iyong dibdib ng dibdib para sa iyong mga baga upang mapalawak. Ang iyong mga kalamnan ng intercostal, na matatagpuan sa pagitan ng mga buto-buto, tulungan ang iyong dayapragm sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong tadyang na balikat upang pahintulutan ang mas maraming hangin na dalhin sa iyong mga baga. Ang mga kalamnan ng accessory sa paligid ng iyong leeg at balabal ay tumutulong sa mga intercostal kung ang paghinga ay nagiging kapansanan. Ang mga kalamnan, na kinabibilangan ng sternocleidomastoid, serratus anterior, pectoralis minor at scalenes, ang lahat ay nagdaragdag ng bilis at dami ng paggalaw ng iyong mga buto ay may kakayahang.

Paghinga rate Iba't ibang mga kadahilanan na nakakaapekto sa paghinga rate

Ang aming rate ng paghinga ay maaaring mag-iba sa edad, timbang, pagpapaubaya sa ehersisyo, at pangkalahatang kalusugan. Para sa karaniwang may sapat na gulang, isang normal na rate ng paghinga ay binubuo ng 12 hanggang 18 breaths bawat minuto. Gayunpaman, maraming mga kadahilanan ang maaaring makapinsala sa paggagamot sa paghinga, na lumilikha ng isang pattern ng mabilis, mababaw na paghinga. Ang biglaan o malalang sakit, pati na rin ang emosyonal na kalagayan, ay nagpapaandar ng isang dibisyon ng aming sistemang nerbiyos sa autonomic na namamahala sa maraming sistema ng katawan, tulad ng iyong rate ng puso, temperatura ng katawan, paghinga rate, at panunaw. Ang matagal na stress at malakas na emosyon, tulad ng galit o takot, ay pinalalaki ang iyong tugon sa "labanan o paglipad", na maaaring makapinsala sa paraan ng paggana ng mga sistemang ito. Ang masamang pustura ay nag-aambag din sa paggagamot ng paggana ng paghinga, na karaniwan ay nakikita sa mga taong gumugol ng maraming oras na nakaupo araw-araw. Ang mga balikat na pabilog at ang pasulong na postura ay nagiging sanhi ng mga kalamnan sa paligid ng dibdib upang higpitan, na nililimitahan ang kakayahang mag-umbok ang balbula upang palawakin at magdulot sa amin ng mas mabilis, mas mababaw na paghinga.

Pagkabansag at paghingaPaano ang posture at paghinga ay nakakaapekto sa kilusan

Ang paghinga mula sa iyong dibdib ay nakasalalay sa pangalawang mga kalamnan sa paligid ng iyong leeg at balibol sa halip ng iyong dayapragm.Kapag ang pattern ng paghinga na ito ay sinamahan ng mahinang pustura, maraming mga kalamnan sa iyong itaas na katawan ang mawalan ng kanilang kakayahan na maayos na gumana. Ang mas matagal naming umupo sa araw, mas mababa ang aming katawan ay upang labanan ang mga puwersa ng gravity at mapanatili ang isang malakas, matatag core. Ang masikip na kalamnan ng accessory sa paligid ng dibdib, lalo na ang pectoralis minor at scalenes, ay nagiging sanhi ng isang bilugan na balikat at pasulong na postura ng ulo. Ito ay nagpapahina sa likod sa pamamagitan ng pagbabawal sa lattissimus dorsi, gitnang trapezius, at rhomboids, pati na rin ang quadratus lumborum, na tumutulong sa amin na mapanatili ang isang tuwid na pustura. Ang masikip na mga kalamnan ng accessory ay maaari ring maging sanhi ng balikat na kawalang-tatag at impingement syndromes sa pamamagitan ng pagbabawal sa serratus na nauuna, biceps tendon, posterior deltoid at infraspinatus, na nagbibigay-daan sa amin na malayang ilipat ang aming balikat blades sa iba't ibang mga posisyon.

Mga pattern ng paghinga Pagtaas ng tamang mga pattern ng paghinga

Ang kakayahang mapanatili ang isang mabagal, matatag na pattern ng paghinga ay nakakatulong sa katatagan ng core, tumutulong na mapabuti ang pagpapaubaya sa ehersisyo ng mataas na intensidad, at binabawasan ang panganib ng pagkapagod at pinsala ng kalamnan. Kung hindi ka sigurado kung ikaw ay isang mababaw na paghinga, ilagay lamang ang iyong palad laban sa iyong tiyan sa ilalim ng iyong rib cage at huminga nang palabas. Huminga nang malalim at sundin ang paggalaw ng iyong kamay. Kung gumagalaw ang iyong kamay habang lumalawak ang iyong tiyan, tama ang paghinga mo. Kung ang iyong kamay ay gumagalaw nang bahagya ngunit ang iyong mga balikat ay nakataas, maaari mong isaalang-alang ang pagsasanay ng mga pagsasanay sa paghinga upang palakasin ang iyong mga kalamnan at palakasin ang tamang mga pattern ng paghinga. Ang pagsasagawa ng malalim na pagsasanay sa paghinga kasabay ng pangkalahatang pagsasanay sa fitness ay maaaring magtataas ng lakas ng mga kalamnan sa respiratoryo. Baka gusto mong bumili ng isang aparato para sa paghinga para sa personal na paggamit. Ang mga diskarte sa paghinga, tulad ng paghinga ng roll, ay maaaring magamit upang lubos na gamitin ang mga baga habang kinokontrol ang ritmo ng respiration.

Maraming mga benepisyo sa malalim na paghinga. Ito ay nakakatulong upang mapalakas ang pakiramdam ng kalmado, mabawasan ang stress at mga antas ng pagkabalisa, at mas mababang presyon ng dugo. Sa katunayan, ang malalim na paghinga ay ang batayan para sa lahat ng mga gawi sa pagmumuni-muni at pag-iisip. Ang pagsasanay sa malusog na mga pattern ng paghinga ay magpapahintulot din sa iyo na bumuo ng iyong pagbabata para sa masipag na ehersisyo. Ang pagkuha ng timbang, pantay na paghinga ay dapat na iyong layunin. Ang isang mahusay na paraan upang magsanay ng balanseng paghinga ay upang makagawa ng malalim na paghinga at mabilang sa apat, pagkatapos ay pakawalan ang isang malalim na paghinga sa parehong bilang. Maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa isip at koneksyon sa katawan at iba pang mga paraan upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay dito.