10 Mga tip upang Gawin ang Karamihan sa Iyong Bipolar Therapy | Healthline

Narito ang ilang mga simpleng paraan upang masulit ang iyong mga regular na sesyon ng therapy. Mayroong ilang mga paraan upang matiyak na ang mga isyu na kinakaharap mo ay nakakakuha ng oras na kailangan nila.

Nagsisimula OutAng iyong unang pagbisita

Narito ang ilang impormasyon na dapat mong ihanda upang magbigay ng:

mga detalye sa iyong kasalukuyang mga sintomas

kung bakit naghahanap ka ng therapy

• ang iyong medikal na kasaysayan
• anumang mga gamot na iyong kinukuha
• PaghahandaPaghahanda para sa bawat pagbisita

JournalingJournaling at pagsubaybay

Ang pagpapanatiling isang journal ay maaaring makatulong sa pag-jog ng iyong memorya sa panahon ng iyong mga sesyon ng therapy. Itala ang iyong mga mood at mga aktibidad sa pagitan ng mga sesyon. Isulat ang anumang mga problema na maaaring mayroon ka o anumang personal na pananaw na maaaring mayroon ka. Pagkatapos, repasuhin ang iyong mga entry sa journal bago ang iyong session o dalhin ito sa iyo sa sesyon.

Ang dahilan kung bakit ka pumunta sa therapy ay upang matulungan kang malutas ang mga problema. Ngunit magkakaroon ka ng maliit na tagumpay maliban kung handa ka nang magbahagi ng iyong mga iniisip at emosyon. Maaaring kasama dito ang pakikipag-usap tungkol sa ilang mga masakit o nakakahiya na mga alaala. Maaaring kailangan mong ihayag ang mga bahagi ng iyong pagkatao na hindi mo ipinagmamalaki, ngunit ang iyong therapist ay hindi naroroon upang hatulan ka. Ang pagtalakay sa mga isyu na nakakaabala sa iyo ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin o matutunan ang iyong sarili.

OpennessBe open

Ang pagiging bukas ay hindi katulad ng pagbabahagi. Ang pagiging bukas ay nangangahulugan ng isang pagpayag na sagutin ang iyong mga katanungan sa therapist. Nangangahulugan din ito na bukas sa mga paghahayag tungkol sa iyong sarili. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan ang paraan ng iyong pagkilos, ang iyong nararamdaman, at kung paano ka nakikipag-ugnayan sa iba. Ang pagiging bukas ay nagbibigay-daan sa iyo upang ibahagi at dalhin sa kung ano ang dumating sa iyo sa panahon ng therapy.

Gawin mo ang iyong araling-bahayAt iyong araling-bahay

Kinakailangan ng ilang uri ng therapy na gagawin mo sa mga "takdang-aralin" na takdang-aralin. Ang mga ito ay karaniwang binubuo ng pagsasanay ng kasanayan o pamamaraan sa pagitan ng mga sesyon ng therapy. Kung ang iyong therapist ay nagtatalaga sa iyo ng "araling-bahay," siguraduhing gawin ito. Dalhin ang mga tala sa karanasan at maging handa upang talakayin ito sa iyong susunod na sesyon. Kung sa palagay mo ay hindi mo magagawang makumpleto ang isang partikular na takdang aralin, talakayin ito sa iyong therapist.

Pagkuha ng mga talaUsang mga tala sa panahon ng iyong pagbisita

Tulad ng dapat kang gumawa ng mga tala sa labas ng therapy, isulat ang anumang mga obserbasyon o pagpapalagay na dumating ka sa panahon ng therapy. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang suriin kung ano ang iyong nagtrabaho sa araw na iyon. Ang mga tala ay maaaring magsilbing isang paalaala sa pag-unlad na iyong ginagawa.

AskingAsk ang iyong sariling mga katanungan

Ang iyong therapist ay malamang na magtanong sa iyo ng maraming mga katanungan tungkol sa mga kaganapan mula sa iyong nakaraan at kasalukuyang buhay. Ang mga tanong na ito ay kinakailangan upang makakuha ng tumpak na larawan ng iyong mga kalagayan. Upang magtaguyod ng tiwala, dapat na gumana ang komunikasyon sa parehong paraan. Sa ibang salita, magtanong kung may dumating sa iyo. Mahalaga na ang iyong therapist ay makikipagtulungan sa iyo upang makahanap ng mga sagot sa iyong mga tanong.

Panatilihin ang iyong mga katanungan na nakatuon sa iyong mga sintomas, kung paano nakakaapekto ang iyong pang-araw-araw na paggana, at kung ano ang maaaring gawin upang mapagaan ang mga ito.

Hindi angkop ang mga personal na katanungan para sa iyong therapist. Ito ay pinakamahusay para sa iyong therapist upang mapanatili ang isang propesyonal na hangganan.

Sumasalamin sa oras pagkatapos ng sesyon

Depende sa kung ano ang iyong tinalakay sa iyong therapist sa araw na iyon, maaaring mayroon kang ilang mga matinding damdamin na tumatakbo sa pamamagitan mo matapos ang sesyon. Subukan na magplano ng kaunting oras pagkatapos ng bawat sesyon upang bigyan ang iyong sarili ng oras upang maipon nang mahinahon ang iyong mga saloobin at maunawaan ang nangyari. Ang paggastos ng ilang oras sa pagkuha ng mga tala sa iyong journal tungkol sa iyong mga reaksyon, o kahit na pag-upo upang mag-isa sa iyong mga saloobin, ay maaaring maging napaka panterapeutika.

RevisitingRevisit the session

Bago ang iyong susunod na session, pumunta sa iyong mga tala mula sa iyong nakaraang sesyon. Ibalik muli ang iyong pinag-uusapan at simulan ang pag-isipan kung ano ang nais mong tugunan sa iyong susunod na sesyon. Ang mga pananaw na nakuha mula sa mga sesyon ay hindi dapat limitado sa opisina ng therapist. Tiyaking iniisip mo ang iyong pag-unlad sa mga araw bago ang iyong susunod na sesyon.