Nutrisyon at Bipolar Disorder: Paano Kumain ng Karapatan ang Maaaring Tumulong

Bipolar disorder ay isang mental na sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng dramatic mood swings sa pagitan ng pagkahibang at depression. Ang mga mood episodes ay madalas na sinamahan ng mga pagbabago sa pag-iisip, pag-uugali, at mga antas ng enerhiya.

Ang pamamahala ng bipolar disorder ay tumatagal ng isang kumbinasyon ng gamot, psychotherapy, at malusog na pamumuhay

Paano Nakakaapekto ang Nutrisyon sa Bipolar Disorder

Ang isang malusog na diyeta ay nagbibigay ng iyong katawan at utak sa pagkain Kailangan itong gumana ng maayos. Ito ay nakakatulong upang mabawasan ang kalubhaan at dalas ng mga episodes sa mood.

Nakakatulong din ito upang maiwasan o mabawasan ang nakuha ng timbang, isang karaniwang problema ng bipolar disorder. Ang pagkakaroon ng timbang ay kadalasang kumplikado sa pagbawi. Maaari itong tangkain mula sa nalulumbay episodes o lumabas bilang isang epekto mula sa mga gamot na ginagamit para sa paggamot. Nalaman ng kamakailang pag-aaral na hanggang 68 porsiyento ng mga taong naghahanap ng paggamot para sa bipolar disorder ay sobra sa timbang o napakataba.

Habang ang maraming mga kadahilanan ay maaaring mag-ambag sa nakuha ng timbang, ang pinakamalaking kadahilanan ay pinaniniwalaan na serotonin. Ang serotonin ay isang mensahero ng kemikal sa utak na nakakaapekto sa gana, mood, at iba pang mga kritikal na function ng katawan. Ito ay malawak na naisip na nasa mas mababang antas sa mga taong may mga disorder sa mood, tulad ng bipolar disorder. Ang kakulangan ng serotonin ay maaaring magpalitaw ng mga cravings para sa carbohydrates at sweets. Ang pagkain ng mga pagkaing ito ay maaaring mapataas ang iyong antas ng serotonin. Ang resulta ay maaaring isang maikling tulong sa mood sa gastos ng karagdagang mga pounds.

Ang mga cravings na ito ay maaaring ipahayag sa binge pagkain pati na rin. Nalaman ng isang pag-aaral sa 2013 na halos 10 porsiyento ng mga taong may bipolar disorder ay mayroon ding binge eating disorder. Ang rate ng binge sa pagkain ay mas mataas kaysa sa pangkalahatang populasyon. Ipinahayag din ng pag-aaral na ang mga taong may bipolar disorder ay mas malamang na maging napakataba. Sila ay mas malamang na magkaroon ng iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng diyabetis, mataas na presyon ng dugo, at pagkabalisa.

Habang ang ilang dagdag na pounds ay maaaring samahan ng bipolar disorder, ang pagsunod sa isang malusog, masustansiyang diyeta ay maaaring makatulong na mapanatili ang timbang sa ilalim ng kontrol.

Paano Gumagana ang Nutrisyon

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng ilang mga bitamina, mineral, at iba pang mga nutrients upang gumana nang mahusay. Marami sa mga sangkap na ito ang tumutulong sa utak at nervous system na gumana nang maayos at magpadala ng epektibong impormasyon. Nakukuha mo ang karamihan sa mga nutrients na ito sa pamamagitan ng malusog na pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, at mga protina.

Bilang karagdagan sa paglalagay ng gasolina sa katawan, ang mga mahahalagang sustansya ay may papel na ginagampanan sa pagpapapanatag ng kalooban. Ang ilang mga bitamina at mineral ay na-link sa pinahusay na mood. Ang mga kakulangan ay nauugnay sa mas malubhang at madalas na mga swings ng mood.Ito ang dahilan kung bakit kritikal para sa mga taong may bipolar disorder na kumain ng isang malusog na pagkain ng mga pagkaing mayaman sa nutrient.

Ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaari ring makaapekto sa mood. Ang pagkain ng maraming asukal, mga pagkaing mababa ang pagkaing nakapagpapalusog ay maaaring maging sanhi ng mga dramatikong pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa mood. Ang pagbabawal o pag-iwas sa junk food at sweets ay kapaki-pakinabang para sa lahat. Ngunit ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may bipolar disorder. Ang parehong ay maaaring sinabi para sa iba pang mga sangkap-altering sangkap, tulad ng alak at caffeine. Ang paggamit ng mga ito sa moderation o hindi sa lahat ay maaaring makatulong sa pamahalaan ang mood at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.

Bipolar Disorder at Diet

Walang tiyak na diyeta para sa mga taong may bipolar disorder. Gayunpaman, mahalaga na gumawa ng matalinong mga pagpipilian pagdating sa pagkain. Sundin ang mga tip na ito kapag gumagawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta:

Kumain ng mga Nutritious Food

Ang pagkain ng iba't ibang mga nutrient-siksik na pagkain ay maaaring magpatatag ng mood, mabawi ang timbang, at maiwasan ang sakit. Ang iyong pagkain ay dapat na higit sa lahat ay binubuo ng:

• sariwang prutas, kabilang ang mga mansanas, berries, at saging
• madilim, malabay na gulay, tulad ng spinach at kale
• na mga legumes, tulad ng beans, lentils, at mga gisantes
• buong mga butil, pasta, at mga butil
• mga karne, tulad ng manok, pabo, at ilang mga cut ng baboy
• isda na malamig na tubig, tulad ng salmon at bakalaw
• mababang-taba na keso at gatas
• pro -notiko yogurt
• itlog
• green tea
• nuts, lalo na almonds at walnuts
• buto, kabilang chia seeds at pumpkin seeds
• dark chocolate (70 percent cacao or higher)

Ang mga pagkain ay mahalaga, ang pagkain sa mga regular na oras sa buong araw ay tulad ng kritikal. Ang pagpapanatiling isang regular na iskedyul ng pagkain ay isang mahalagang kadahilanan sa pagpapabuti ng mood. Sa isip, dapat mong kumain bawat tatlo hanggang limang oras upang mapanatiling matatag ang antas ng asukal sa iyong dugo. Maaari mo ring makatulong na patatagin ang asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagkain ng protina at karbohidrat sa bawat pagkain.

Halimbawa, baka gusto mong isaalang-alang ang pagkain ng pabo ng pabo sa buong tinapay para sa tanghalian at inihurnong manok na may brown rice para sa hapunan. Ang pagsasama ng mga taba ng protina na may mga carbs ay nakakatulong upang makapagpabagal ng panunaw at pagbutihin ang pagsipsip ng nutrients.

Ang ilang mga suplemento ay maaaring makadagdag sa iyong masustansiyang diyeta. Ang isang inirekumendang suplemento ay isang suplementong bitamina-B na kinabibilangan ng B-6, B-12, at folic acid. Ang mga mahahalagang bitamina ay maaaring maglaro ng isang papel sa produksyon ng mga kemikal sa utak na tumutulong sa pagkontrol ng kalooban. Ang bitamina D ay isa pang suplemento na makakatulong upang pasiglahin ang mga kemikal na nagpapalusog ng kalooban sa utak.

Tanggalin ang Masamang Bagay

Dapat mo ring alisin ang mga sumusunod na pagkain mula sa iyong diyeta:

• pulang karne
• puting harina
• naproseso na pagkain
• mataas na asukal na pagkain
• mataas na taba na pagkain
• dessert at kendi bar

Pag-iwas sa mga pagkaing ito ay mahalaga para sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan. Magkakaroon ka ng mas mababang panganib para sa labis na katabaan, uri ng diyabetis, mataas na presyon ng dugo, at iba pang malubhang kondisyong medikal. Mahalaga rin na limitahan ang iyong paggamit ng caffeine at alkohol. Ang mga sangkap na ito ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng bipolar disorder.

Mga Pakikipag-ugnayan sa Pagkain

Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta. Ang mga taong may bipolar disorder ay kailangang sumunod sa ilang mga paghihigpit sa pandiyeta kung nakakakuha sila ng monoamine oxidase inhibitors (MAOIs). Ang mga ito ay isang partikular na klase ng gamot na antidepressant.

MAOIs maaaring maging sanhi ng potensyal na buhay-pagbabanta kondisyon kung ilang mga pagkain ay ingested. Ang mga taong nagsasagawa ng MAOIs ay dapat na sumunod sa isang mahigpit na pagkain na nag-aalis ng mga pagkain na naglalaman ng tyramine. Ang mga pagkaing ito ay kinabibilangan ng:

• keso
• may edad na karne
• red wine
• gripo ng serbesa
• sobrang hinog na saging

Maaaring lumitaw ang mga karagdagang isyu na may kinalaman sa pagkain, depende sa gamot na kinukuha mo. Mahalagang malaman kung anong mga paghihigpit ang kailangan mong sundin kapag nagsisimula ng anumang paggagamot sa droga. Kumunsulta sa iyong doktor o nutrisyonista upang malaman ang higit pa.