Ang Pinakamagaling na Remedyo para sa Toe Cramps

Pangkalahatang-ideya < Ang mga cramp ng kalamnan ay karaniwang hindi nakakapinsala, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi sila masakit. Kung sakaling mayroon kang "charley horse," alam mo na ang matalim, masikip na sakit ay maaaring maging lubhang hindi kanais-nais. Ang kalamnan ay biglang kontrata at hindi nakakarelaks. Maaaring makaapekto ito sa anumang kalamnan at daliri ng paa ay hindi eksepsyon.

Karamihan sa mga tao ay makararanas ng ilang mga kalamnan cramps sa kanilang buhay. Ginagamit namin ang aming mga paa sa bawat araw upang maglakad, kaya nakakakuha sila ng lubos ehersisyo - kahit na kung ikaw ay hindi isang atleta, gayunpaman, ang ilang mga tao ay mas madaling kapitan ng sakit sa kalamnan cramps kaysa sa iba.

Karamihan sa mga tao ay maaaring matagumpay na ituturing ang cramps toe sa - Mga remedyo sa bahay na nakalista sa ibaba. Gayunpaman, kung nakita mo na ang iyong mga kulog ay hindi umalis o lumalala, makipag-usap sa iyong doktor.

Stretch1. Ihigis ang mga ito

Kadalasan, ang regular na paglawak at pagpapalakas ng mga pagsasanay ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga kulugo. Inirerekomenda ng American Orthopedic Foot & Ankle Society ang mga sumusunod na pagsasanay para sa pagpapanatili ng iyong mga paa na may kakayahang umangkop:

Taasan ang daliri.

• Itaas ang iyong takong sa lupa upang ang iyong mga daliri ng paa at ang bola ng iyong paa ay humahawak sa sahig. Maghintay ng 5 segundo, mas mababa, at ulitin ang 10 ulit. Toe flex o point.
• Flex ang iyong paa upang ang iyong malaking daliri ay mukhang ito ay tumuturo sa isang direksyon. Maghintay ng 5 segundo at ulitin ang 10 beses. Ikot ng toe at tuwalya.
• Baluktot ang lahat ng iyong mga daliri sa paa na tila sinusubukan mong i-tuck ang mga ito sa ilalim ng iyong paa. Maghintay ng 5 segundo at ulitin ang 10 beses. Maaari ka ring maglagay ng tuwalya sa lupa at gamitin lamang ang iyong mga daliri sa paa upang kunin ito. Marble pickup.
• Ilagay ang 20 mga koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol sa sahig. Isa-isang, kunin ang mga ito at ilagay ang mga ito sa isang mangkok gamit lamang ang iyong mga daliri sa paa. Paglalakad ng buhangin.
• Kung ikaw ay sapat na masuwerte upang makapunta sa beach, ang paglalakad ng walang sapin sa paa sa buhangin ay maaaring makatulong sa masahe at palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga paa at paa.

Gumamit ng init o ice2. Gamitin ang init o yelo

Hot

Ang init ay maaaring makatulong sa masikip na mga kalamnan upang makapagpahinga. Mag-apply ng isang mainit na tuwalya o heating pad sa cramped toe. Maaari mo ring ibabad ang iyong paa sa maligamgam na tubig.

Malamig

Ang yelo ay maaaring makatulong sa lunas sa sakit. Dahan-dahang massage ang iyong daliri gamit ang isang malamig na pack o yelo na nakabalot sa isang tuwalya. Huwag kailanman ilagay ang yelo nang direkta sa iyong balat.

Ubusin ang electrolytes3. Hanggang ang iyong paggamit ng electrolyte

Ang pagpapawis ay nagpapalabas sa iyong katawan ng asin at mineral, lalo na ang kaltsyum, potasa, at magnesiyo. Ang ilang mga gamot, tulad ng diuretics, ay nagdudulot din ng pagkawala ng iyong katawan. Kung hindi ka nakakakuha ng pang-araw-araw na inirerekomendang mga antas ng kaltsyum (1, 000 mg), potasa (4, 700 mg), at magnesiyo (400 mg), ang mga pagkaing ito ay maaaring magbigay sa iyo ng tulong:

yogurt, Ang gatas, at keso ay mataas sa calcium

• spinach at broccoli ay magandang pinagkukunan ng potassium at magnesium
• almonds ay mataas sa magnesium
• saging ay mataas sa potasa at mahusay bago ang isang pag-eehersisyo
• Baguhin ang iyong sapatos4.Baguhin ang iyong sapatos

Ang uri ng sapatos na iyong isinusuot ay maaaring maging sanhi ng cramp ng daliri. Halimbawa, ang paggastos ng buong araw sa mataas na takong ay maaaring madagdagan ang panganib ng mga kulugo ng daliri. Ang mga high-heeled na sapatos ay maaaring mag-squish ng mga paa at ilagay ang presyon sa bola ng iyong paa.

Ang mga mananayaw, runners, at iba pang mga atleta ay maaaring makaranas ng mga cramp ng daliri mula sa suot na maling uri ng sapatos para sa hugis ng kanilang paa. Maghanap ng mga estilo na may mas malawak na kahon ng daliri at itapon ang mga takong kung nagdudulot ito ng kakulangan sa ginhawa.

Karaniwang mga sanhi Karaniwang sanhi ng mga cramp ng daliri

Pisikal na aktibidad

Ang pag-aalis ng tubig at labis na paggalaw ay karaniwang sanhi ng mga pulikat sa panahon ng ehersisyo. Kapag kayo ay inalis ang tubig, ang mga antas ng electrolyte sa drop ng iyong katawan, na maaaring humantong sa cramps ng kalamnan.

Edad

Habang lumalaki ang mga tao, nawalan sila ng mass ng kalamnan. Ang natitirang kalamnan ay kailangang gumana nang mas mahirap. Simula sa iyong maagang bahagi ng 40, kung hindi ka regular na aktibo, ang mga kalamnan ay maaaring mas madali ang pagkabigla, na humahantong sa mga kramp.

Medikal na kondisyon

Ang mga pulikat ng kalamnan ay maaaring maging mas karaniwan sa mga taong may mga kondisyong medikal tulad ng diabetes o sakit sa atay. Ang mga taong may diabetes ay nasa panganib para sa peripheral neuropathy, isang kondisyon na nagiging sanhi ng pinsala sa mga ugat sa iyong mga daliri at paa. Kapag ang mga ugat na ito ay hindi gumagana ng maayos, maaari kang makaranas ng sakit at pag-cramping. Kung ang iyong atay ay hindi gumagana nang tama, hindi ito maaaring mag-filter ng mga toxin mula sa dugo. Ang buildup ng toxins ay maaari ring humantong sa mga kalamnan cramp at spasms.

Mga Gamot

Para sa ilang mga tao, ang ilang mga gamot ay nag-aambag sa mga pulikat ng kalamnan. Maaaring kabilang sa mga ito ang mga diuretics at mga gamot na nakakabawas ng kolesterol, tulad ng statins at nicotinic acid.

Mineral kakulangan

Ang pagkakaroon ng masyadong maliit na sosa, potasa, kaltsyum, o magnesiyo sa iyong katawan ay maaaring ang pinagmulan ng iyong mga pulikat. Ang mga mineral na ito ay mahalaga para sa kalamnan at nerve function pati na rin ang presyon ng dugo.

TakeawayTakeaway

Ang iyong mga daliri sa paa ay maaaring masakit sa iba't ibang mga kadahilanan, ngunit ang karamihan ay hindi seryoso. Simple solusyon na maaari mong gawin sa bahay ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa relieving daliri ng paa cramps.