Ay mga Smoothies Magandang para sa iyo?

Kung sakaling na-whipped up ng isang sariwang mag-ilas na manliligaw para sa isang mabilis almusal o malusog na meryenda, malamang na ginamit mo ang ilang kombinasyon ng mga sangkap na kasama:

• prutas
• oats
• mga produkto ng pagawaan ng gatas
• honey, agave, o maple syrup

Para sa isang smoothie ay nasa nutrient breakdown. Sa pagitan ng labis na halaga ng asukal at taba sa maraming mga homemade o tindahan na binili smoothies, nag-aaksaya ka ng isang masarap na frozen treat na kaunti sa ilang mga bag ng kendi.

Iyon ay hindi nangangahulugan na ang smoothies ay hindi maaaring maging mabuti para sa iyo Kailangan mo lamang malaman kung aling mga sangkap ang isama at kung saan upang limitahan Narito kung paano bigyan ang iyong smoothies isang malusog na makeover. magandang smoothie makeover

Ang pagdaragdag ng mga matamis na sangkap ay karaniwang gumagawa ng isang smoothie na hindi malusog. Iyon ang makatwiran kung ikaw ay naghuhugas ng mga bagay tulad ng ice cream, chocolate syrup, pulbos, at pudding mix. 's hindi palaging kaya halata. Kahit na hindi ka gumagamit ng idinagdag na asukal at "lahat ng likas" na sangkap, maaari ka pa ring magtapos ng higit sa iyong hinuhuli.

Sa pamamagitan ng pagpili ng iyong mga prutas nang matalino, paglaktaw ng juice na binibili ng tindahan, at pagdaragdag ng protina, mga gulay ng halaman, at mga malusog na taba, maaari kang gumawa ng mga malulusog na smoothies na masarap at kasiya-siya katulad ng matamis, mataas na calorie.

Subukan ang mga simpleng swap na ito sa susunod na paghawak mo ang blender.

Pumili ng prutas na may mas mababang nilalaman ng asukal

Karamihan sa mga berries, tulad ng mga blackberry, raspberry, at kahit strawberry, ay mababa sa asukal. Gayundin ang mga kahel, cantaloupe, at papaya.

Ang mga saging ay kadalasang ginagamit sa smoothies upang maging mas makapal, ngunit ang 3-onsa na paghahatid ng saging ay may higit sa 10 gramo ng asukal. Ang mga seresa, mga mangga, mga ubas, at mga igos ay mayroon ding maraming asukal. Subukang gumamit ng prutas na may mas karaniwan na asukal, ngunit mag-opt para sa frozen na iba't. Ang frozen na prutas (na walang idinagdag na asukal) ay gagawing makapal at mayelo. Half isang peras na may isang maliit na bilang ng mga cubes ng yelo ay isa pang paraan upang makuha ang mahusay na pagkakayari ng texture.

Iwasan ang juice na binili ng tindahan

Sa halip, i-juice ang iyong sariling prutas, o gumamit ng ibang likido. Maaari mong subukan ang tubig o tubig ng niyog. Ang likido mula sa mga batang coconuts ay medyo matamis. Ang unsweetened almond milk, lino gatas, gatas ng toyo, at gatas ng abaka ay mahusay na mga pamalit na nondairy. Maaari ring gumana ang regular na gatas. Pag-isipan ang mga karagdagang kaloriya.

Isama ang protina at taba

Ang whey o pea protina ay madaling natutunaw at may mahahalagang amino acids. Maghihibo ito sa iyong smoothie. Ang yogurt ng Griyego ay mapalakas din ang iyong bilang ng protina. Ang pagdaragdag ng kalahati ng abukado ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mga bitamina at nutrients tulad ng antioxidants, bitamina B complex, at potasa. Ito rin ay isang mahusay na taba pinagmulan. Ang mga butters ng Nut ay isa pang magandang karagdagan. Ang mga buto ng Chia ay naglilingkod sa ilang mga layunin: Sila ay nagpapalawak ng mga inumin, at nagdadagdag sila ng hibla at malusog na taba at protina.

Huwag kalimutan ang iyong mga gulay

Green smoothies ay ang lahat ng galit para sa isang dahilan. Ang ilang mga handfuls ng spinach, kale, o Swiss chard ang iyong smoothie ay tumingin mabait nang walang negatibong nakakaapekto sa panlasa. Ang pinaghalong lasa ng mga gulay ay napaka banayad at kadalasan ay nakatago ng mabuti sa pamamagitan ng lasa ng mga prutas na idinagdag mo. Dagdag pa, nakakakuha ka ng benepisyo ng mas kaunting asukal at maraming antioxidants, fiber, at iba pang mahahalagang nutrients. Kung nagpasya kang magdagdag ng mga gulay, ang katas mula sa sariwang lemon o dayap juice ay maaaring makatulong sa pag-mask ng kapaitan nang hindi umasa sa asukal.

Matamis na matamis

Hindi makatutulong na pumili ng mga prutas na mababa ang asukal at pagkatapos ay itapon sa mga kutsarang honey o table sugar. Gumamit ng isang napaka-liwanag na kamay kapag nagdadagdag ng mga sweeteners, o subukan ang paggamit ng mga pampalasa tulad ng kanela at nutmeg, o isang gitling ng vanilla extract. Maaari mo ring gamitin ang isang mataas na kalidad, may lasa na protina pulbos.

Healthy smoothie recipes

Narito ang ilang mga malusog na recipe ng smoothie upang subukan para sa isang nakapagpapalusog na tulong.

Blue at green smoothie

Ang blueberry at spinach smoothie mula sa Iyong Lighter Side ay mabilis na kumakalat at lumalabas sa ilalim ng 300 calories. Mayroon din itong magandang halo ng macronutrients.

Sangkap

1/2 tasa Greek yogurt (plain, full fat)

• 1/4 tasa frozen blueberries
• 1/3 tasa almond milk (unsweetened)
• 1 tasa maluwag na nakaimpake spinach > 1 scoop vanilla protein powder
• 1/3 cup ice
• Blend pagkatapos magdagdag ng bawat dalawang sangkap. Magdagdag ng huling yelo. Paglilingkod sa malamig.
• Strawberries at cream smoothie

Huwag hayaan ang pangalan na lokohin ka: Ang cream sa smoothie na ito mula sa Low-CalorieDiet. com ay mula sa Griyego yogurt, hindi whipped cream. Masarap pa rin ito!

Sangkap

1 tasa strawberry (frozen o sariwang)

6 ans. plain Greek yogurt

• 3/4 tasa vanilla almond milk, unsweetened
• stevia (opsyonal)
• yelo (kung gumagamit ng sariwang strawberry)
• Pagsamahin ang mga sangkap sa isang blender at timpla nang mataas sa loob ng 30 segundo.
• Avocado at chocolate smoothie

Ang recipe na ito mula sa Eat Good 4 Life ay gumagawa ng apat na servings. Pinagsasama nito ang mga avocado, saging, at kakaw para sa isang mataas na lebadura na may mataas na malusog na taba.

Ingredients

2 avocados

1/2 tasa buong almond

• 3 frozen na saging (gupitin sa mga chunks)
• 4-5 tasa almendro gatas
• 1 tbsp. kakaw pulbos
• 2 scoops tsokolate protina pulbos
• 2 tbsp. organic na peanut butter, opsyonal
• Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender. Haluin hanggang makinis.
• Mga susunod na hakbang

Maaari mong tangkilikin ang isang malusog na smoothie nang hindi kumukuha ng masyadong maraming asukal o labis na calories. Panoorin ang iyong listahan ng grocery at tumuon sa pagbili ng maraming prutas, gatas, at iba pang nakapagpapalusog na sangkap para sa iyong araw-araw na timpla.