Anti-Inflammatory Diet para sa Rheumatoid Arthritis

Anti-Inflammatory Diet para sa Rheumatoid Arthritis
Diyabetong anti-namumula para sa Rheumatoid Arthritis
  • Rheumatoid arthritis
  • Kung mayroon kang rheumatoid arthritis (RA), alam mo kung gaano ito masakit. Ang kalagayan ay nailalarawan sa pamamagitan ng namamaga at masakit na mga kasukasuan. Maaari itong saktan ang sinuman sa anumang edad.

    Ang RA ay naiiba sa osteoarthritis, na siyang natural na suot ng mga joints na may edad. Ang nangyayari ay nangyayari ang pag-atake ng iyong sariling immune system sa iyong mga joints. Ang pinagbabatayan ng sanhi ng pag-atake ay hindi alam. Ngunit ang resulta ay masakit na pamamaga, paninigas, at pamamaga sa iyong mga kasukasuan.

    RA at dietRA at ang iyong pagkain

    Walang gamot para sa RA. Ang tradisyunal na paggamot para sa sakit ay nagsasangkot ng pagkuha ng mga gamot, na maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto. Ang mga gamot na ito ay kinabibilangan ng:

    mga painkiller

    anti-inflammatory medication

    • mga gamot na pinuputol ang iyong immune system
    • Ang mga taong may RA ay nagsisimulang lumiko sa mga alternatibong paggamot kabilang ang mga pagbabago sa kanilang diyeta. Ang mga pagkain na nagbabawas ng pamamaga sa buong katawan ay maaaring mabawasan ang sakit at pamamaga sa iyong mga kasukasuan.

    Omega-3 Bumaba sa omega-3 fatty acids

    Ang ilang mga anti-inflammatory na pagkain ay mataas sa omega-3 mataba acids. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mataba na isda sa iyong pagkain, tulad ng:

    mackerel

    herring

    • salmon
    • tuna
    • Maaari ka ring kumuha ng supplements ng langis ng isda.
    • Kung ang isda ay hindi ang iyong paboritong pagkain, subukang kumain ng mas maraming mani tulad ng mga walnuts at mga almendras. Maaari mo ring maglinis ng mga buto ng flax upang idagdag sa iyong cereal, yogurt, o mga inihurnong gamit. Ang mga buto ng Chia ay mataas din sa omega-3s.

    AntioxidantsMagdagdag ng antioxidants

    Antioxidants ay mga compounds na maaaring sirain ang damaging libreng radicals sa iyong katawan. Maaari rin nilang mabawasan ang pamamaga. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Clinical Rheumatology ay nagpakita ng mga magagandang resulta na ang isang diyeta na mayaman sa antioxidants ay maaaring mabawasan ang sakit at pamamaga sa mga joints na apektado ng RA.

    Ang ilang mga mahalagang pandiyeta antioxidants ay:

    bitamina A

    bitamina C

    • bitamina E
    • selenium
    • Maaari mong isama ang higit pa sa mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta sa pamamagitan ng:

    kumain ng mani

    • pag-inom ng berdeng tsaa
    • Panoorin: Kumuha ng mga katotohanan tungkol sa mga gamot sa RA
    • FiberFill up sa fiber

    Sinasabi ng Arthritis Foundation na ang mga pagkaing mataas sa fiber ay maaaring mabawasan ang dami ng C-

    Kumuha ng mas maraming hibla sa iyong diyeta na may mga pagkaing gaya ng:

    sariwang prutas at gulay

    buong butil

    • beans
    • nuts
    • Ang mga strawberry sa partikular ay maaaring mabawasan ang CRP sa iyong katawan habang nagdadagdag ng hibla sa iyong diyeta Maaari mong kumain ng mga ito sariwa o frozen.
    • FlavonoidsHuwag kalimutan ang iyong flavonoids

    Flavonoids ay mga compound na ginawa ng mga halaman .Ginagawa nila ang kanilang paraan sa aming mga pagkain kapag kumakain kami ng mga prutas at gulay. Ang mga flavonoids ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa iyong katawan at makatulong na mabawasan ang iyong sakit at pamamaga ng RA.

    Ang mga pagkain na may mataas na flavonoids ay kinabibilangan ng:

    berries

    green tea

    • ubas
    • broccoli
    • soy
    • Chocolate ay mataas din sa flavonoids, Ito ay may mataas na porsyento ng kakaw ngunit mababa sa asukal.
    • SpiceSpice up meals

    Maaaring mukhang tumaas ang mga spice sa pamamaga. Subalit ang ilang mga talagang mabawasan ang pamamaga sa iyong katawan. Ang turmerik, karaniwan sa pagkain ng India, ay naglalaman ng isang tambalang tinatawag na curcumin na may mga anti-inflammatory properties. Ito ay may kaugnayan sa luya, na maaaring may katulad na epekto.

    Capsaicin, isang tambalang matatagpuan sa chili peppers, ay tumutulong din na mabawasan ang pamamaga sa katawan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Surgical Neurology International, ang capsaicin ay isang epektibong reliever ng sakit.

    Mediterranean dietThe Mediterranean diet

    Ang ilang mga diets ay likas na mataas sa mga anti-inflammatory na pagkain. Ang diyeta sa Mediterranean ay isang mahusay na halimbawa. Ayon sa Arthritis Foundation, ang panrehiyong diyeta na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga.

    Ang partikular na pagkain ay kinabibilangan ng:

    sariwang prutas at gulay

    buong butil

    • langis ng oliba
    • Ang diyeta ng Mediterranean ay binubuo ng maraming isda para sa protina, ngunit hindi ng maraming pulang karne. Ang regular na pag-inom ng red wine ay bahagi din ng pagkain.
    • Paleo dietThe Paleo diet

    Ang pagkain ng Paleo ay napaka-uso ngayon. Nagtataguyod ito sa pagkain ng parehong pagkain na ginawa ng aming mga ninuno. Ang ibig sabihin nito ay kumakain ng marami:

    karne

    gulay

    • prutas
    • Ang diyeta ng Paleo ay nag-iwas sa:
    • nilinang butil

    asukal

    • dairy
    • naprosesong pagkain
    • diets, ang isang ito ay mataas sa protina at mababa sa carbohydrates.
    • Ang diyeta ng Paleo ay nagtataguyod ng pagkonsumo ng ilang mga pagkain na nagbabawas ng pamamaga, tulad ng mga prutas at gulay. Ngunit kasama rin dito ang maraming pulang karne, na maaaring may kabaligtaran na epekto. Kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang diyeta na ito.

    Iwasan ang mga pagkain sa pag-triggerHuwag mag-trigger ng pagkain

    Habang kumakain ng mga pagkaing nakakabawas ng pamamaga, dapat mo ring sikaping maiwasan ang mga pagkain na sanhi ng pamamaga. Kabilang dito ang naproseso na carbohydrates tulad ng puting harina at puting asukal. Ang mga saturated at trans fats, tulad ng mga natagpuan sa mga pagkaing pinirito, pulang karne, at pagawaan ng gatas ay dapat ding iwasan hangga't maaari.

    AlcoholAlcohol consumption

    Ito ay isang kontrobersyal na mungkahi, ngunit ang pag-inom ng alkohol sa katamtaman ay maaaring aktwal na bawasan ang iyong pamamaga. Ang alkohol ay ipinapakita upang i-drop ang mga antas ng CRP. Ngunit kung uminom ka ng masyadong maraming, maaari itong magkaroon ng kabaligtaran epekto. Makipag-usap sa iyong doktor bago mo dagdagan ang iyong pag-inom ng alak.