Isang Patnubay ng Athlete sa Knee Pain at Osteoarthritis

Ang Osteoarthritis (OA) ay nakakaapekto sa 30 milyong katao sa Estados Unidos at ang pinakakaraniwang anyo ng arthritis. Kahit na ito ay makakaapekto sa sinuman, ang mga taong labis na nagtrabaho sa kanilang mga joints at nakaranas ng nakaraang joint injury ay nasa mas mataas na panganib. Ang sakit at pamamaga ay maaaring makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain at magdala ng kahit na ang pinaka-napapanahong atleta sa isang nakabigla na pagtigil sa kanilang aktibidad.

Ang aming mga tuhod ay karaniwang ang unang joints upang ipakita ang kanilang edad sa pamamagitan ng regular na wear at luha, ngunit idagdag sa na taon ng mataas na epekto ehersisyo tulad ng pagpapatakbo at skiing, at ikaw ay sa mabilis na track sa pagkakaroon upang isakripisyo ang mga gawain mo ibig.

Ano ang osteoarthritis? Ang

OA ay nagreresulta sa pagkasira ng kartilago ng kasukasuan. Ang kartilago ay kumikilos bilang isang unan sa mga dulo ng mga kasukasuan at tumutulong sa kanila na lumipat nang mas madali. Kapag ang kartilago ay bumagsak, ikaw ay naiwan na may buto na hudas laban sa buto kapag inililipat mo ang joint, na maaaring humantong sa pinsala sa joint mismo. Ang resulta ay sakit, paninigas, at pagkagambala sa magkasanib na kilusan na katangian ng OA.

Mga kadahilanan sa peligro

Kahit na ang kartilago sa mga kasukasuan ay nahuhulog sa sarili mula sa pagkasira at pagkasira sa mga taon, may ilang mga kadahilanan sa panganib na nagdaragdag ng pagkakataon ng isang tao na magtapos sa OA. Ang mga kadahilanan ng panganib para sa OA ng tuhod ay kinabibilangan ng:

• higit sa edad na 40
• sobra sa timbang
• nakaraang pinsala sa isang joint
• pagiging isang babae
• hereditary factors
• iba pang mga kondisyon, tulad ng gota at rheumatoid arthritis

Mga karaniwang palatandaan at sintomas

Ang Osteoarthritis ay kadalasang nakakaapekto sa mga joint-bearing na may timbang, na ang tuhod ay madalas na ang unang pinagsanib na problema sa mga atleta at mga taong nakikipag-ehersisyo sa mataas na epekto na ehersisyo.

Ang pinaka-karaniwang mga palatandaan at sintomas ng OA ay kasama ang:

• kasukasuan ng sakit pagkatapos ng labis na paggamit o hindi aktibo
• magkasanib na pagkapagod na nagiging mas mahusay kapag nagsimula kang lumipat muli pagkatapos ng isang panahon ng kawalan ng aktibidad
• maikling panahon

Ang sakit at paninigas mula sa OA ng tuhod ay maaaring humantong sa hindi aktibo na nagiging sanhi ng mga kalamnan sa binti upang lumala, na humahantong sa isang walang tapos na bilog ng mas maraming sakit at kawalan ng aktibidad. Maaari ring maging sanhi ng isang tao na pabor sa iba pang mga binti upang i-offset ang kanilang kakulangan sa ginhawa, na maaaring humantong sa mga isyu sa iba pang mga tuhod at sa ibang lugar sa buong katawan.

Pamamahala ng sakit sa tuhod sa osteoarthritis

Mayroong ilang mga paraan upang gamutin at pangasiwaan ang sakit sa tuhod ng OA, bagaman ang pinakamahusay na gagana ay nakasalalay sa kalubhaan ng pinsala sa kasukasuan ng tuhod. Inirerekomenda ng National Institute of Arthritis at Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS) ang isang kumbinasyon ng mga sumusunod upang pamahalaan ang OA:

Exercise

Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang lakas ng kalamnan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at binabawasan ang sakit.Tinutulungan din nito na panatilihin ang natitirang kartilago na mayroon kang malusog sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon sa kartilago. Ang pagkawala ng labis na timbang ay nagpapababa ng stress sa mga joints. Ayon sa isang pag-aaral, ang bawat kalahating kilong nawala ang mga resulta sa katumbas ng £ 4 na stress mula sa tuhod.

Heat and cold therapy

Ang init ay maaaring gamitin gamit ang mga mainit na tuwalya o mga bote ng mainit na tubig upang mapabuti ang sirkulasyon at upang mapahusay ang sakit. Ang paglalapat ng malamig na paggamit ng mga pack ng yelo o ng isang nakapirming bag ng mga gulay ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga.

Tiyempo ng iyong pahinga

Pag-iwas sa mahabang panahon ng pahinga ay magpapanatili ng mga joints mula sa pag-stiffening. Ang naka-iskedyul na pahinga ay kinakailangan upang maiwasan ang overworking ang nasira joint.

Therapy

Pisikal na therapy ay ginagampanan ng mga propesyonal na nagtatrabaho sa iyo upang mapabuti ang pinagsamang pag-andar. Itinuturo sa iyo ng therapy sa trabaho ang mga paraan upang mabawasan ang iyong sakit sa pamamagitan ng pagprotekta sa mga joints, at kung paano gumanap ang iyong mga aktibidad sa isang paraan na nagpapahina sa kahirapan.

Anti-inflammatory medications

Over-the-counter at de-resetang anti-inflammatory medication ay maaaring mag-alok ng pansamantalang kaluwagan mula sa sakit at pamamaga upang tulungan kang manatiling aktibo.

Ang paggamit ng isang kumbinasyon ng mga paggagamot na ito ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong sakit ng tuhod ng OA na kontrol upang mapapatuloy mo ang iyong pang-araw-araw na gawain pati na rin ang ehersisyo at pisikal na mga aktibidad na iyong tinatamasa. Magsalita sa iyong doktor o eksperto sa medisina upang matukoy ang pinakamahusay na kurso ng paggamot para sa iyong mga indibidwal na pangangailangan.