Alternatibo para sa Paggamot ng Menopause

Alternatibo para sa Paggamot ng Menopause
Alternatibo para sa Paggamot ng Menopause

Mga alternatibo para sa pagpapagamot ng menopause

Maraming mga kababaihan ang tumanggi sa mga panganib na kaugnay ng hormone replacement therapy upang gamutin ang kanilang mga sintomas ng menopos at, sa halip, humingi ng tulong mula sa mga alternatibong mapagkukunan. mukha ang mga antas ng estrogen at progesterone, malamang na makaranas sila ng mga sintomas kabilang ang mainit na flashes, hindi pagkakatulog, depression, sakit ng dibdib, at mood swings.

Sa kabutihang-palad, mayroong isang array ng natural na remedyo magagamit mo upang makatulong sa iyo na makaya. Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng anumang mga suplemento o damo.

Black cohoshBlack cohosh

Black cohosh ay kabilang sa mga pinaka-popular at pinakamahabang pinag-aralan natural hot flash remedies para sa mga kababaihan na ayaw mong lumipat sa kapalit ng hormone o antidepressant upang gamutin ang kanilang sintomas ng menopos. <

Itim na cohosh ay nagmula sa isang planta sa pamilya ng buttercup, at ginagamit ito sa loob ng maraming siglo. Maaari kang kumuha ng black cohosh sa maraming anyo: mga capsule, tablet, o halo-halong tubig.

Ito ay naisip na kumilos nang katulad sa serotonin sa utak. Kabilang sa pag-uugali na ito ang pagbaba ng damdamin ng depresyon at pagkontrol sa temperatura ng katawan. Sa kabila nito, ayon sa National Center for Complementary and Integrative Health (NNCIH) (dating, National Center on Complementary and Alternative Medicine), ang pananaliksik hanggang ngayon ay nananatiling halo-halong. Sa pangkalahatan, ang pagiging epektibo ng itim na cohosh bilang isang maaasahang paggamot sa menopos ay nananatiling ipinapakita.

Vitamin DVitamin D

Bitamina D ay isang mahalagang bloke ng gusali para sa isang malusog na katawan. Ito ay nagtataguyod ng malusog na pag-renew ng buto, normal na paglaki ng cell, at balanse ng hormone, na mahalaga para sa menopausal na kababaihan.

Bitamina D ay madalas na tinutukoy bilang ang "sikat ng araw na bitamina," bilang iyong katawan ay gumagawa ito bilang tugon sa sun exposure.

Tulad ng edad ng mga kababaihan, ang kanilang kakayahang sumipsip ng bitamina D ay bumababa, na nagpapalaki ng kanilang panganib ng pagkawala ng buto ng buto. Ginagawa nito ang pangangailangan na isama ang bitamina D sa kanilang diet na mas kritikal.

Upang makuha ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis ng 600 international units (IU), lumabas sa labas para sa 15- hanggang 20 minutong lakad. Siguraduhing magsuot ng sunscreen at isang sumbrero upang protektahan ang iyong balat.

Kung maulan o hindi ka makakakuha sa labas, kunin ang sikat ng araw ng bitamina sa capsule form.

Mahalaga rin na itaboy ang iyong plato ng mataas na pagkain na naglalaman ng mataas na nilalaman ng bitamina D. Kasama sa mga ganitong pagkain ang sardines, tuna, ligaw na salmon, pinatibay na mga produkto ng dairy, at mga itlog.

AcupunctureAcupuncture

Maraming kababaihan ang nakakakita ng kaluwagan mula sa kanilang mga sintomas ng menopos sa pamamagitan ng acupuncture. Nagtalo ang mga may pag-aalinlangan na ang mga benepisyo ng acupuncture ay pulos ang resulta ng epekto ng placebo, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang acupuncture ay maaaring maging isang makatwirang alternatibo sa therapy ng hormon para sa mga kababaihan na nagdurusa mula sa mainit na mga flash.

Maraming mga plano sa insurance ang sumasakop sa acupuncture, bukod sa iba pang mga alternatibong paggamot. Suriin ang iyong coverage bago ka gumawa ng appointment.

BreathingMindful breathing

Panahon na upang lumipat sa kariton sa pag-iisip kung wala ka pa. Pag-iisip ng malalim na paghinga tulad ng ginagawa sa panahon ng yoga at pagmumuni-muni ay may napatunayan na pagpapatahimik na epekto sa isip at makakaiwas sa ilang menopausal na mga sintomas tulad ng pagkabalisa at mainit na flash.

Sa sandaling madama mo ang isang mainit na flash na dumarating, maghanda. Magsimula sa pamamagitan ng inhaling sa pamamagitan ng iyong ilong sa bilang ng apat. Hawakan ang iyong hininga para sa pitong mga bilang. Pagkatapos, huminga nang lubusan sa pamamagitan ng iyong bibig sa isang bilang ng walong. Ito ay isang paghinga. Subukan upang makumpleto ang ikot ng dalawang beses na ito.

St. John's wortSt. Ang wort ni John

Kabilang sa mga pinakasikat na damo na ginagamit sa Estados Unidos, ang wort ni St. John ay matagal na naging alternatibong paggamot para sa menopausal mood swings, pinahusay na pagtulog, pagpapahinga, at pagbawas ng depression at pagkabalisa. Nagmula sa isang mabangong planta ng pamumulaklak na tinatawag na

Hypericum perforatum

, ang mga dahon at bulaklak ay ani at pinatuyong. Maaari silang mag-brew sa isang tsaa o dadalhin sa pildoras o likidong anyo.

Ang mga siyentipikong pag-aaral ay nagpapatunay na habang ang wort ni St. John ay epektibo para sa pagpapagamot ng mild depression, ito ay gumagana nang mas mahusay kaysa sa isang placebo para sa pagpapagamot ng malubhang depression. Siguraduhing tanungin ang iyong doktor bago mo simulan ang pagkuha ng wort ni St. John, dahil maaaring makipag-ugnayan ito sa iba pang mga gamot at maaaring magkaroon ng malubhang epekto. GinsengGinseng

Ginseng ay isang damong ginagamit para sa mga therapeutic na benepisyong pangkalusugan para sa mga limang libong taon ng mga Intsik, Koreano, at Katutubong Amerikano. Maaari itong gamitin upang gamutin ang menopausal sintomas ng pagkapagod, pagkabalisa, at stress dahil ito ay itinuturing na isang "normalizer" at isang "energizer. "

Maaari kang kumuha ng ginseng sa iba't ibang anyo kabilang ang tsaa, pulbos, at katas.

YogaYoga

Ang patuloy na katibayan ay sumusuporta sa paniwala na ang yoga ay maaaring makatulong na mapawi ang pagkamayamutin at depresyon na dinala ng menopos. Iniulat ng mga kababaihan na ang relaxation yoga at mga diskarte sa pag-abot ay nagpapatatag sa kanilang mga mood habang nagpapabuti sa kanilang pangkalahatang kagalingan.

Subukan ang isang magiliw na yoga class minsan o dalawang beses sa isang linggo upang makuha ang pinaka-pakinabang. Sa sandaling matutunan mo ang mga pangunahing kaalaman, maaari mong pag-ukitin ang ilang personal na oras upang magsanay sa ginhawa ng iyong sariling tahanan.

TakeawayTakeaway

Ang mga alternatibong therapies ay maaaring mag-alok ng mga solusyon sa mga mamimili upang makatulong sa pagpapagamot ng menopausal symptoms. Tulad ng anumang paggamot, isang magandang ideya na kausapin muna ang iyong doktor. Ito ay totoo lalo na kung nagplano ka sa pagkuha ng anumang damo o suplemento.

Ang pangkalahatang kalusugan at fitness ay may mahabang paraan sa pagbawas ng mga sintomas, kaya ang pagbawas ng stress, ehersisyo, at yoga ay maaaring maging kapaki-pakinabang.