Pagsulong ng MS at Emosyonal na Pagbabago: Depression, Stress, at Anger

Pangkalahatang-ideya

Maraming sclerosis (MS) ay maaaring makaapekto sa iyong pisikal na kalusugan, ngunit maaari rin itong magkaroon ng malubhang epekto sa iyong kalusugan sa isip. Ang depression, stress, pagkabalisa, at mood swings ay karaniwan sa mga taong may pagsulong sa MS, ngunit posible na pamahalaan ang mga emosyonal na pagbabago. Narito ang ilang mga paraan upang bawasan ang stress, lumikha ng isang malusog na mindset, at mapanatili ang isang mas mahusay na kalidad ng buhay.

Emosyonal na kalusugan at MSEmotional na kalusugan at MS

Kung mayroon kang MS, alam mo na ang bawat araw ay nagdudulot ng mga bagong hamon at tanong. Ang patuloy na kawalang-katiyakan at pag-aalala ay maaaring maging sanhi ng halos sinuman na maramdaman ang pagkabalisa, pagkabalisa, o pagkatakot.

Ayon sa Cleveland Clinic, ang pinaka-karaniwang mga pagbabago sa emosyon na iyong nararanasan sa MS ay ang:

• mga sintomas ng depresyon at episodes
• na nagdadalamhati sa pagkawala ng "normal" na buhay
• stress at pagkabalisa
• ang mga pagbabago sa kognitibo
• galit
• insomnia

DepressionCoping na may depression

Ang iyong karanasan sa sakit ay maaaring humantong sa depression. Halimbawa, ang iyong pagbabago sa katawan at isip ay maaaring makaapekto sa iyong nadarama tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay. Ang sakit mismo ay maaaring maging sanhi ng depresyon: Tulad ng pag-atake ng MS sa myelin, ang iyong mga nerbiyo ay maaaring hindi na maipapadala nang tama ang mga electrical impulse na nakakaapekto sa iyong kalagayan.

Ang mabuting balita ay ang pagtrato sa depression. Sa karamihan ng mga kaso, inireseta ng mga doktor ang isang kumbinasyon ng therapy at antidepressant na gamot. Ang therapy sa pakikipag-usap ay maaaring isa-sa-isang may isang lisensyadong propesyonal, o ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng pagpupulong sa mga sesyon ng therapy sa grupo sa ibang mga tao na mayroon ding MS.

Dagdagan ang nalalaman: Pag-unawa at pamamahala ng maramihang esklerosis mood swings "

StressCoping na may stress

Ang stress ay maaaring malusog sa maliit na dosis. Gayunpaman, maaari kang magsimula ng pagkakaroon ng bago o lalala sa mga sintomas ng MS dahil sa kung paano nakaaapekto ang stress sa sakit at katawan.

MS ay unpredictable, na maaaring magdulot ng stress. mas malala nang walang babala Iba pang mga nakababahalang mga kadahilanan ay kabilang ang hindi nakikita ng mga sintomas, mga pinansiyal na alalahanin tungkol sa pagsakop sa paggamot, at ang mga patuloy na pagsasaayos na kinakailangan upang matugunan ang dumarating na sakit. Ang MS na sumunod sa isang 8-linggo na programa sa pamamahala ng stress ng relaxation breathing at mga diskarte sa relaxation ng kalamnan ay nakaranas ng mas kaunting stress at mas kaunting mga sintomas ng depression.

Regular ehersisyo ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga stre ss.Makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist tungkol sa mga paraan na maaari mong maging aktibo nang hindi nagpapalubha ng iyong mga sintomas o pag-set up ng progreso.

Dagdagan ang nalalaman: Siyam na ehersisyo para sa pagsulong ng MS "

AngerCoping with anger

Sa mga sandali ng malaking stress, maaaring kailangan mo lamang na ipaalam ito. Ang pagpapahayag ng iyong galit o pagkabigo ay madalas na makatutulong sa iyo na mapawi ang stress.Subalit, ito ay hindi dapat ang iyong pangunahing paraan ng pagbawas ng galit.

Kapag nagkaroon ka ng ilang sandali upang kalmado ang iyong sarili, tanungin ang iyong sarili:

Bakit galit ako?

Ano ang naging dahilan ng pakiramdam ko na bigo ako?

• Ang isang bagay na maaari kong mapigilan?
• Ano ang magagawa ko upang maiwasang muli itong mangyari?
• Gumawa ng isang plano sa laro kung sakaling makita mo ang iyong sarili na nakakaranas ng mga katulad na damdamin sa hinaharap.
• Mga tip sa relaxation mga paraan upang makapagpahinga

Walang tamang paraan upang makapagpahinga. Ang pagpapahinga ay maaaring mangahulugang isang bagay na naiiba sa lahat. Ang pagbabasa, pakikinig sa musika, pagluluto, o anumang iba pang mga gawain ay maaaring makatulong sa iyo na maging kalmado at kontrolado. ay isang aktibidad na maaaring mabawasan ang pag-igting, mamahinga ang iyong katawan, at tulungan ang iyong isip na maging mas madali. Subukan ang paggamit ng malalim na paghinga g kapag inasahan mo ang isang nakababahalang panahon - halimbawa, kung ikaw ay nerbiyos tungkol sa pagpunta sa publiko, sa paligid ng maraming mga tao, o pagkuha ng mga resulta ng pagsubok. Ang malalim na paghinga ay tumatagal ng ilang minuto, hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan, at maaaring magamit sa anumang punto kung kailan kailangan mong maging kalmado.

Pinagsasama ng Yoga ang paghinga at banayad na paglawak upang makatulong sa pagpapalabas ng pag-iisip at pisikal na pag-igting. Kung ang MS ay humahadlang sa iyong pisikal na saklaw, maaari mo pa ring magawa ang mga binagong poses upang matulungan kang mahatak, magrelaks, at magbago ng stress. Kausapin ang iyong doktor o pisikal na therapist bago mo simulan ang yoga.

Magbasa nang higit pa: Ang mga benepisyo ng yoga para sa mga taong may MS "