Ang mga sintomas ng Adhd: kung ano ang nagpapahirap sa kanila?

Ang pagiging hindi aktibo ay Hindi Iyong Kaibigan

Kung ang iyong memorya ay hindi kasing matalim hangga't nais mong maging ito, ang ADHD ay maaaring maging salarin. Kung ikaw ay hindi aktibo sa pisikal, maaari itong makapinsala sa iyong utak. Mayroong ilang mga katibayan na ang aerobic ehersisyo ay maaaring mapabuti ang nagbibigay-malay at pag-uugali. Karamihan sa mga eksperto inirerekumenda na ang mga matatanda ay makakakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo (hindi bababa sa 5 araw). Ang antas ng pisikal na aktibidad na ito ay maaaring makatulong sa iyo na malaman, labanan ang pag-iingat, at mapalakas ang iyong kakayahang gumawa ng mga pagpapasya. Bago ka ba mag-ehersisyo? Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad nang ilang minuto bawat araw at unti-unting madagdagan ang mga antas ng iyong aktibidad hanggang sa aktibo kang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw. Sumangguni sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na programa sa unang pagkakataon. Kung mayroon kang isang diagnosis ng kondisyon ng puso o iba pang kundisyon, ang iyong doktor ay maaaring magkaroon ng tukoy na mga alituntunin sa ehersisyo para sa iyo.

Curb the Eating Out Habit

Maraming tao ang kumakain para sa kaginhawaan, ngunit hindi ito isang magandang ugali para sa sinuman, lalo na sa mga may ADHD. Karamihan sa mga tao na kumakain ng isang uri ng diyeta sa Kanluran ay may kawalan ng timbang sa omega-6 hanggang omega-3 polyunsaturated fatty acid. Ang parehong uri ng taba ay kinakailangan, ngunit napakaraming mga taba ng omega-6 ay maaaring magsulong ng pamamaga. Ang pagkakaroon ng tamang balanse ng taba ay nagpapabuti sa likido ng mga lamad ng selula ng nerbiyos at pinadali ang komunikasyon sa pagitan ng mga neuron. Ang mga Omega-6 na taba ay matatagpuan sa langis ng canola, langis ng toyo, langis ng mais, at iba pang mga taba ng gulay. Ang mga taba ng Omega-6 ay sagana sa pagkain sa restawran. Magluto ng malulusog na pagkain sa bahay sa halip na limitahan ang iyong paggamit ng hindi malusog na omega-6 na fatty acid at i-load ang mga anti-namumula na prutas at veggies. Kung nasuri ka ng iyong doktor o ng iyong anak na may ADHD, manatili sa isang malusog na plano sa pagkain upang mabawasan ang pag-uugali ng hyperactive at iba pang mga sintomas.

Masyadong Maraming Junk Food

Ang Science ay hindi pa nagpapatunay nang tiyak kung aling mga pagkain ang maaaring gumawa ng mga sintomas ng kakulangan sa atensiyon na hyperactivity disorder, ngunit ang ilang katibayan ay nagmumungkahi na ang artipisyal na pangkulay ng pagkain ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng ADHD sa ilang mga bata. Hindi sigurado ang mga mananaliksik kung paano maaaring pukawin ng mga sintomas ang artipisyal na pangkulay ng pagkain, ngunit ang ilang iba pang mga bata at ang may mga may sapat na gulang ADHD ay napansin ang pagkakaiba-iba matapos ang pag-ubos ng mga pagkain kasama ang mga additives. Ang mga junk na pagkain na naglalaman ng artipisyal na pangkulay ng pagkain ay na-load din ng asukal at labis na kaloriya, kaya't hindi sila mabuti para sa sinuman. Kung ikaw o ang iyong anak ay may ADHD, puksain ang mga basura na pagkain mula sa iyong diyeta at tandaan upang makita kung ang iyong mga sintomas ay nagpapabuti. Monitor para sa hyperactive na pag-uugali, impulsivity, pagkagambala, kawalan ng pakiramdam, kawalan ng pag-iingat, at pag-fidget pagkatapos ng pagkonsumo ng junk food. Maaari mong mapansin ang iyong anak na masungit nang higit o mag-blurt out at makagambala sa iba kapag nagsasalita. Kung ang hyperactivity o iba pang mga sintomas ay tumaas pagkatapos ubusin ng iyong anak ang mga pagkaing ito, puksain ang mga ito.

Huwag Laktawan ang Almusal

Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang paglaktaw ng pagkain, lalo na ang agahan, ay nauugnay sa isang pagtaas sa mga problema sa kalusugan ng kaisipan. Ang pagkain ng agahan sa pagkain ay makakatulong sa iyo na manatiling nakatutok sa mas mahaba habang sinisimulan mo ang iyong araw. Ang mga gamot ng ADHD ay maaaring makagambala sa iyong ganang kumain, ngunit mahalaga na kumain ng isang bagay sa umaga. Subukan ang isang protina na iling, prutas na may nut butter, o tasa ng yogurt na binuburan ng granola. Ang mga itlog na pinakuluang itlog ay portable at naghahatid ng isang malusog na dosis ng protina. Dumikit sa regular na oras ng pagkain para sa agahan, tanghalian, at hapunan. Ang mga resulta ng mga pag-aaral ay nagmumungkahi sa mga taong kumakain ng pagkain ayon sa isang regular na iskedyul ay nasisiyahan ang mas mahusay na kalusugan sa kaisipan kumpara sa mga hindi regular na mga pattern sa pagkain. Matutulungan ang agahan sa iyong anak na gawin ang mga gawain sa paaralan nang mas epektibo at masigasig.

Clutter May Pinapalala Mga Sintomas

Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang kalat ng kalat ay nauugnay sa pagtaas ng pagkamalikhain, ngunit maaari itong dagdagan ang mga sintomas ng ADHD sa mga may diagnosis. Panatilihing maayos ang iyong bahay at opisina. Magbawas at i-minimize ang mga piles ng papel, libro, at mga basahan ng paglalaba. Ang lahat ng ito ay maaaring ipaalala sa iyo ang iyong gawin ang listahan at mga bagay na kailangan mong gawin. Ang mga visual na paalala tulad nito ay maaaring mapuspos sa iyo at magpapaalala sa iyo ng mga pangmatagalang proyekto na iyong iniiwasan. Kung sa tingin mo ay hindi maayos, puksain ang kalat sa kalayaan. Ikaw ay magiging mas produktibo at mas kaunti ang magalala. Ang pag-alis ng kalat sa kalat ay nagpapalaya sa iyo upang makagawa ng iba pang mga aktibidad.

Bantay laban kay Hoarding

Maraming mga tao na may ADHD ay maaari ring magkaroon ng mga hoending tendencies. Kung naipon mo ang mga bagay at nahihirapang palayain sila, magpatibay ng isang simpleng patakaran kapag namimili. Sundin ang kasabihan na "one in, one out". Kung nagdadala ka ng isang bagong pares ng sapatos sa bahay, bigyan ang isang lumang pares. Maaari mong gawin ang pareho sa mga item ng damit, mga libro, mga gamit sa bahay, mga item sa kusina, at maraming iba pang mga bagay. Kung hindi mo pa nagamit o nagsuot ng isang item sa naunang 1 hanggang 2 taon, malamang na hindi mo magagawa, kaya oras na upang ibigay ito o ibigay ito sa isang kaibigan.

Kinukuha Mo ba ang Tamang Meds?

Humigit-kumulang na 50% ng mga may sapat na gulang na may pansin na kakulangan sa hyperactivity disorder ay nagdurusa rin sa isang pagkabalisa sa pagkabalisa. Ang ADHD na may pagkabalisa ay maaaring lalo na nagpabagabag at makagambala sa iyong kakayahang gumana. Kung mayroon kang parehong karamdaman, ang ilang mga gamot na inireseta ng iyong doktor upang gamutin ang mga sintomas ng ADHD ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagkabalisa. Ang mga may sapat na gulang na may ADHD ay mas malamang na magdusa mula sa iba pang mga karamdaman sa pag-iisip tulad ng depression, bipolar disorder, o isa pang comorbid mental disorder. Ang mga gamot na ginagamit upang gamutin ang pagkalumbay ay maaari ring magpalala ng mga sintomas ng ADHD. Ang mga problema sa pang-aabuso sa substansiya ay mas karaniwan din sa mga may ADHD. Ang katibayan ay nagmumungkahi na ang paggamot ng ADHD ay mas mahusay na gumagana kapag ang mga problema sa pag-abuso sa sangkap ay tinugunan.

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa lahat ng iyong mga sintomas. Maaari ka niyang masuri sa iyo ng isang kondisyon na comorbid bilang karagdagan sa ADHD. Ang mga sintomas tulad ng pagkalimot, pagiging walang pag-iingat, at mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring mga tampok ng parehong ADHD o isa pang kondisyon sa kalusugan ng kaisipan tulad ng pagkabalisa o pagkalungkot. Maaaring suriin ng iyong doktor ang iyong kasaysayan ng medikal at tiyaking hindi ka nagkamali sa anumang kondisyon. Ang isang doktor ay gumagamit ng pamantayan na nakabalangkas sa Diagnostic at Statistical Manual ng Mental Disorder (DSM-5) upang masuri ang ADHD at iba pang mga kondisyon sa kalusugan ng kaisipan.

Huwag Mag-Skimp sa Pagtulog

Ang mga taong may ADHD ay madalas na nagdurusa sa mga problema sa pagtulog. Mayroong iba't ibang mga kadahilanan para dito. Ang mga nakagaganyak na gamot na ginagamit upang gamutin ang mga sintomas ng ADHD ay maaaring mahirap na makatulog o makatulog. Ang mga karamdaman sa pagtulog, pagkabalisa, pagkalungkot, at pag-abuso sa alkohol at droga ay madalas ding nangyayari sa mga taong mayroong ADHD, at ang lahat ng mga kundisyong ito ay maaaring makaapekto sa pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring tumaas ng pag-iingat at iba pang mga sintomas ng ADHD. Ang pag-agaw sa tulog ay maaaring gawing mas mahirap na maisagawa ang pang-araw-araw na gawain. Ang mga problema sa pagtulog ay magagamot. Magkaroon ng isang pag-uusap sa iyong manggagamot kung labis kang natutulog sa araw o kung nahihirapan kang matulog sa gabi. Maaaring ang mga epekto ng gamot sa ADHD ay nag-aambag sa mga problema sa pagtulog. Maaaring inirerekumenda ng doktor na mayroon kang isang pag-aaral sa pagtulog upang mag-diagnose o mamuno sa mga karamdaman sa pagtulog. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang paggawa ng mga pagkakamali sa pagkakamali. Lalo na ito tungkol sa kung ang iyong mga problema sa pagtulog ay nagpumilit sa mahabang panahon.

Huwag Tumigil sa Therapy

Ang mga resulta ng mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng isang kumbinasyon ng gamot at therapy na pinakamahusay na gumagana upang pamahalaan ang mga sintomas ng ADHD. Maaari mong pakiramdam tulad ng pagtigil sa therapy sa sandaling pinamamahalaan ang mga sintomas ng ADHD, ngunit hindi ito maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang Therapy ay nangangailangan ng kaunting pamumuhunan sa parehong oras at pera ngunit ang isang kumbinasyon na diskarte sa parehong therapy at gamot ay talagang pinakamahusay na gumagana upang mapanatili ang kontrol ng ADHD. Ang pagtigil sa therapy ay maaaring dagdagan ang mga sintomas ng ADHD. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkabata at kabataan na ADHD ay madalas na nagpapatuloy sa pagtanda, kaya mahalagang manatili sa plano ng paggamot na idinisenyo ng iyong doktor para sa iyo. Ang ADHD ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga sintomas sa iba't ibang yugto ng pag-unlad. Ang hyperactivity at impulsivity ay mas karaniwan sa mga bata at maaaring bumaba sa pagtanda. Ang mga pasyente ng ADHD ng may sapat na gulang ay maaaring mas malamang na maging hyperactive-impulsive ngunit nakakaramdam pa rin sila ng hindi mapakali sa loob.

Paliitin ang Oras ng Screen

Ang mga taong may ADHD ay nasa mas mataas na peligro para sa pagkagumon sa internet. Ipinakita ng mga pag-aaral na hanggang sa 25% ng mga taong may ADHD na nagdurusa sa pagkagumon sa internet. Ang pagtaas ng oras ng screen ay maaaring gumawa ng mga sintomas ng ADHD na mas masahol sa ilang mga tao. Hindi ito lubos na nalalaman kung paano nakakonekta ang dalawang karamdaman at aling problema ang una. Iwasan ang oras ng screen para sa maraming oras bago ang oras ng pagtulog. Ang pagkakalantad sa gabi sa mga screen ay nagdaragdag ng panganib ng mga problema sa pagtulog para sa lahat, kaya itabi ang iyong mga aparato at huwag gamitin ang computer na nagsisimula sa huli na hapon at maagang gabi. Makakatulog ka ng mas mahusay at maaari kang makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng ADHD.

Panatilihin ang Iyong Sariling Caffeine

Maraming mga gamot na ADHD ang naglalaman ng mga stimulant upang labanan ang kondisyon. Katulad nito, ang caffeine sa kape o tsaa ay maaaring makatulong din. Ang caffeine ay maaaring gumawa ka ng mas kaunting pag-iingat at maaari itong mapabuti ang mga sintomas ng hyperactivity-impulsivity. Kung tumitigil ka sa pag-inom ng kape o tsaa, maaari mong mapansin na lumala ang iyong mga sintomas sa kakulangan sa atensiyon. Tinutulungan ng caffeine ang karamihan sa mga tao na tumuon at pagbutihin ang pagpapaandar ng utak at pagkaalerto. Pinapabuti nito ang memorya ng pagtatrabaho. Ang pagkakaiba ay ang caffeine ay maaaring gumawa ng mga taong walang ADHD jittery habang nakakatulong ito na mapawi ang hyperactive-impulsive at iba pang mga sintomas sa mga may kakulangan sa pansin sa kakulangan. Sumangguni sa iyong doktor upang makita kung ang pagkonsumo ng caffeine ay ligtas para sa iyo. Kung gayon, magpakasawa sa caffeinated na kape o tsaa at aanihin ang mga pakinabang!