Muesli Mga Benepisyo: Para sa isang Healthy Diet

Narinig mo na ito bago, at maririnig mo ulit ito. Ang almusal ay mabait ng isang malaking pakikitungo. > Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkain ng almusal ay maaaring mag-ani ng napakalaking benepisyo, tulad ng pagtulong sa pagpapabuti ng pag-andar ng kognitibo, pagpapalakas ng iyong kalusugan sa puso, pagpapababa ng iyong panganib para sa sakit sa puso, at pagpapalakas ng mga antas ng enerhiya. mag-drive-sa pamamagitan ng o huminga ng pop tart at magpatuloy sa iyong araw Kailangan mong simulan ang iyong umaga sa pamamagitan ng pagkain ng isang bagay na pampalusog, natural, at pagpuno. Kung hindi man, ikaw ay makaalis ubos walang silbi calories, na kung saan ay iiwan lamang sa iyo gutom ng isang oras Sa ibang pagkakataon, kung ano ang dapat mong paghuhugas ng maaga sa umaga? Bagaman maaari mong asahan ang tamang sagot na maging oatmeal, isang smoothie, o yogurt na may prutas, kami 're nagpapahiwatig ng isang bagay na kaunti ibang: muesli.

Kung hindi mo narinig ito, hindi ka nag-iisa. Ngunit nawawala ka rin sa isang pagkain na may ilang mga benepisyo sa kalusugan na dapat mong samantalahin.

Ano ba ang

Muesli, ano pa man?

Muesli (binibigkas Mews-li) ay isang hibla-at protina-mayaman na almusal at brunch pagpipilian batay sa hilaw, pinagsama oats at iba pang magkakaibang mga ingredients sa almusal.

Ano ang nagsimula bilang isang dry cereal na ginawa mula sa toasted buong oats, nuts, prutas, at trigo flakes, muesli ay lumaki upang maging isang hodgepodge ng isang almusal pagpipilian na may tonelada ng mga kumbinasyon na maaaring ibabad at mahalagang marinated magdamag. Mag-isip ng mga butil, sariwa o pinatuyong prutas, buto, at mani. Ang samut-sari, na puno ng mga bitamina, bakal, at magnesiyo, ay maaari ring halo-halong kasama ng gatas (toyo, pili, o baka), o yogurt o prutas na juice, at iniwan sa refrigerator sa magdamag.

Muesli ay madalas na likened sa granola, ngunit ito ay karaniwang isang mas natural na pagpipilian na may mas mababa asukal, ginagawa itong ang malusog na pagpipilian ng dalawa. Kung gayon, bakit mas gusto mo ang unang mish-mash na ito sa umaga? Narito ang walong iba pang mga kadahilanan na dapat kang maging nakakagising hanggang sa muesli bukas ng umaga.

Mas Malusog kaysa sa Iba pang mga Butil

Ang mga sereal at delicacies mula sa iyong lokal na donut shop ay maaaring maging kaakit-akit, ngunit puno sila ng asukal, at nakakaalam kung ano pa.

Muesli ay kadalasang may mas asukal at mas kaunting mga calorie kaysa sa mga pastry at breakfast sandwich. Dagdag pa, dahil kinokontrol mo ang iyong samahan, maaari mong tiyakin na walang naproseso o puno ng asukal ang nagpapatuloy sa iyong pagkain.

Ito ay Mataas sa Fiber at Buong Grains

Habang mahirap na masukat ang eksakto kung magkano ang hibla ay nasa muesli dahil may maraming iba't ibang mga kumbinasyon ang magagawa, ang ulam ay kadalasang mataas sa hibla at buong butil - kapwa ay mabuti para sa iyong digestive system. Ang hibla at buong butil ay maaaring makontrol ang iyong digestive tract.

Mananatili kang Fuller, Mas Mahaba

Hindi lamang ang hibla at buong butil ay nakakatulong na mapanatili ang iyong tiyan sa check, sila ay pinupuno rin.Hindi mo mahanap ang iyong sarili starving para sa isang donut sa ilang sandali pagkatapos kumain.

Bukod pa rito, ang mga raw oat ay naglalaman ng isang tonelada ng lumalaban na almirol, na gumagawa ng muesli ng napakahusay na almusal na tumatagal ng mahabang panahon upang digest. Tulad ng lumalaban na almirol ay nasira sa iyong tiyan, ang mga digestive acids na sugpuin ang iyong gana sa pagkain ay inilabas at ang iyong metabolismo ay nagpapabilis, kaya masunog ang mas maraming calories sa mas kaunting oras.

Ang data mula sa pag-aaral ng NHANES ay nagpahayag na ang pagkonsumo ng oat ay may kaugnayan sa mas mababang timbang sa mga matatanda.

Mabuti sa Iyong Puso

Muesli ay naglalaman ng oat bran, na kinabibilangan ng isang halamang-singaw na tinatawag na beta-glucan.

Ayon sa pag-aaral, ang beta-glucan ay maaaring makatulong na mabawasan ang antas ng kolesterol sa hanggang 10 porsiyento. Sa pamamagitan ng regular na pagkain ng muesli, ikaw ay lubhang pagpapabuti ng iyong kalusugan sa puso. Gawin ang iyong puso ng isa pang pabor at magdagdag ng lemon juice sa iyong timpla. Ang pagdaragdag ng bitamina C ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong kolesterol, lalo na ang pagpapalakas ng iyong puso.

Kukunin Mo ang Mga Karagdagang Nutrients

Dahil maaari mong mai-marinate ang muesli tulad ng isang steak sa pamamagitan ng paglubog ito sa isang gabi, ang mga mahusay na nutrients ay may mas maraming oras upang makakuha ng hinihigop. Anumang "antinutrients" na makagambala sa mga digestive enzymes o pagbawalan ng mineral na pagsipsip ay maaaring maging deactivated.

Habang ang pagluluto ng pagkain ay maaaring magkaroon ng katulad na epekto sa mga antinutrients na ito, ang paglulubog ng iyong pagkain ay mas madali upang makalimutan.

Nakapagpapasaya

Tandaan beta-glucan? Well, ito ay maaaring gawin higit pa kaysa sa bawasan ang iyong kolesterol. Hindi lamang ito ay puno ng hibla, ngunit ang pagdaragdag ng beta-glucan sa iyong mga produkto sa pagluluto tulad ng muffins, cakes, pasta, noodles, o muesli, ay maaaring makaapekto sa kanilang mga katangian tulad ng kakayahang makapal, pagkakayari, at hitsura.

Pag-aaral ay natagpuan na bilang karagdagan sa pagbibigay ng kontribusyon sa mga katangian at nutritional halaga ng isang produkto, beta-glucan maaaring mapabuti ang pandama at gustatory katangian ng ilang mga produkto. Iyon ay nangangahulugang ito ay maaaring masiyahan ang anumang mga cravings na dumating up - kahit na bago ang araw ay!

Maaari mong Magdagdag ng Protein

At medyo magkano ang anumang nais mo! Ang pagdaragdag ng mani ay maaaring magsama ng protina at omega-3 na mataba acids sa iyong almusal, habang ang iba pang mga sangkap tulad ng prutas ay maaaring magbigay sa iyo ng isang malusog na dosis ng potasa, hibla, bitamina E, C, B-12, at higit pa.

Ang mga gatas o mga alternatibong pagawaan ng gatas tulad ng almond milk, flax milk, soymilk, o yogurt na kadalasang magbabad sa iyong mga oats ay isa pang paraan upang maisama ang pagawaan ng gatas at protina. Talaga, anuman ang kailangan mo upang simulan ang iyong araw ng tama, maaari mong isama sa iyong pagkain - kung ito ay isang base mo magbabad ang iyong mga oats sa, o isang topping maaari mong pukawin in.

Iyong Iwasan ang kumakain ng isang bagay na hindi malusog

Sa pamamagitan ng pagpili ng muesli bilang iyong go-to breakfast, i-save mo ang iyong sarili mula sa potensyal na pagkain ng isang bagay nakakataba o puno ng asukal na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan, at ang iyong baywang.

Sa muesli, ikaw ay gumawa ng isang matalinong desisyon sa almusal na makikinabang sa iyo buong araw.

Mga Recipe ng DIY upang Subukan

Kumbinsido? Subukan ang mga recipe na ito upang simulan ang pagsasama ng muesli sa iyong umaga na gawain ngayon.

Prutas at Oat Muesli

Tulad ng karamihan sa mga muesli recipe, ang isang ito ay simple.Gawin ito sa gabi bago, at magkakaroon ka ng isang matamis, malusog na ulam na handa para sa iyo, maliwanag at maaga.

Kumuha ng recipe!

Toasted Oat and Coconut Muesli

Ang bersyon na ito ay nagtuturo sa iyo upang mag-iinuman ang mga oats at ang niyog, na nag-iiwan sa iyo ng isang ginintuang, mabangong breakfast mangkok.

Kumuha ng recipe!

Toasted Pumpkin Muesli

Mga kalabasa ay hindi kailangang limitado sa taglagas! Ang pagkiling na ito ay nangangailangan ng mga buto ng kalabasa at kalabasa na pie. Bonus: Ang sobrang mga binhi ay nangangahulugan ng dagdag na nutrisyon!

Kumuha ng recipe!

Apple Muesli sa Goji Berries

Magdagdag ng ilang malusog na tamis sa umaga na ito sa pamamagitan ng pagsasama ng magagandang lumang mansanas, at goji berries, ang lahat ng sobrang prutas.

Kumuha ng recipe!

Ang Takeaway

Ang pinakamagandang bagay tungkol sa muesli, gayunpaman, ay na ito ay naka-istilong - at hindi lamang dahil ito ay malusog.

Muesli ay ang perpektong pagkain upang itabi sa isang mason jar magdamag sa iyong palamigan at dalhin sa trabaho sa susunod na araw. Hindi lamang matatanda ng iyong mga katrabaho ang iyong modernong, simpleng paraan, ngunit magkakaroon ka ng pagpuno, malusog na almusal (o meryenda!) Na naghihintay para sa iyo tuwing handa ka.