Bakit di ka Tumataba || Tips para para Tumaba
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pangkalahatang-ideya
- Ang teorya sa likod ng isa-pagkain-isang-araw na pagkain ay na kumain ka lamang ng isa pagkain sa bawat araw Karamihan sa mga tao ay pumili ng hapunan, kaya't mabilis silang nagpapatuloy sa lahat ng araw at ubusin ang lahat ng kanilang calories para sa araw na iyon sa loob ng isang pagkain. Ang iyong pagkain ay maaaring maglaman ng hanggang sa bilang ng mga calories na kailangan mo sa bawat araw depende sa iyong mga antas ng aktibidad, at magkaroon ng isang malusog na balanse ng carbohydrates, protina, at taba.
- Ang ilang mga pag-aaral na nagawa sa pag-aayuno ay nagpakita ng ilang magagandang benepisyo. Halimbawa, ang paghihigpit sa calorie sa pamamagitan ng 20 hanggang 25 na porsiyento sa isang pang-araw-araw na batayan ay nauugnay sa kalusugan ng puso at mas matatag na asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng glucose at pagdaragdag kung gaano kahusay ang mga gawa ng insulin. Nalaman ng isang pag-aaral sa 2017 sa diyabetis na ang paulit-ulit na pag-aayuno para sa anim na linggo ay makabuluhang napabuti ang mga antas ng asukal sa pag-aayuno ng dugo, gayundin ang timbang ng katawan sa mga diabetikong uri ng 2. Ang mas mahahabang pag-aaral ay kinakailangan upang kumpirmahin ang mga benepisyong ito ay maaaring mapanatili ang pangmatagalan.
- labis na damdamin ng kagutuman
- Mag-iskedyul ng pisikal na pagsusuri sa iyong doktor. Minsan ang nakuha ng timbang o ang kawalan ng kakayahan na mawalan ng timbang ay maaaring maiugnay sa isang nakapailalim na kondisyong medikal.
Pangkalahatang-ideya
Ang Ang isang one-meal-a-day na plano sa pagbaba ng timbang ay nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paghihigpit sa oras ng araw kung saan ka kumakain at ang bilang ng mga pagkain na iyong kinakain sa isang araw. Ang ganitong uri ng diyeta ay may iba't ibang mga form, tulad ng paulit-ulit na pag-aayuno, araw na pag-aayuno, o kumain lamang ng isang pagkain sa isang araw Maaari rin itong ituring na caloric restriction Ang ideya ay upang mabawasan ang calories ngunit panatilihin ang parehong nutritional nilalaman na kailangan ng iyong katawan.
< Ang diyeta na ito ay gumagana sa ilalim ng konsepto na naghihigpit sa iyong mga calories sa isang oras ng pagpapakain Tinitiyak na ang iyong katawan ay mananatili sa isang pare-pareho ng estado ng nasusunog na taba. kinukuha mo ang matatag na iyon tream ng calories, ang iyong katawan ay napipilitang gumamit ng gasolina mula sa iba pang mga lugar, tulad ng taba sa iyong katawan.Basahin ang tungkol sa upang matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan at mga panganib ng ganitong uri ng diyeta.
Paano ito gumaganaKaano ito gumagana
Ang teorya sa likod ng isa-pagkain-isang-araw na pagkain ay na kumain ka lamang ng isa pagkain sa bawat araw Karamihan sa mga tao ay pumili ng hapunan, kaya't mabilis silang nagpapatuloy sa lahat ng araw at ubusin ang lahat ng kanilang calories para sa araw na iyon sa loob ng isang pagkain. Ang iyong pagkain ay maaaring maglaman ng hanggang sa bilang ng mga calories na kailangan mo sa bawat araw depende sa iyong mga antas ng aktibidad, at magkaroon ng isang malusog na balanse ng carbohydrates, protina, at taba.
Sa ilang mga kaso, pinapayagan kang kumain ng isa o dalawang maliliit na meryenda sa araw bilang karagdagan sa iyong isang pagkain, tulad ng isang prutas o isang mataas na protina na pagkain, tulad ng isang pinong itlog, pagkatapos ng pag-eehersisyo. Pinahihintulutan ka rin ang mga likidong di-calorie na inumin, tulad ng tubig, kape, at tsaa.
Mga Benepisyo Mayroong ilang mga pang-matagalang pag-aaral sa pag-aayuno sa mga tao. marami sa mga pag-aaral na nagawa na nakatuon lalo na sa pag-aayuno sa mga lalaki. Ang mga kababaihan ay maaaring maapektuhan ng iba't ibang mga proseso ng katawan, tulad ng panregla, pagbubuntis, at pagpapasuso.
Ang ilang mga pag-aaral na nagawa sa pag-aayuno ay nagpakita ng ilang magagandang benepisyo. Halimbawa, ang paghihigpit sa calorie sa pamamagitan ng 20 hanggang 25 na porsiyento sa isang pang-araw-araw na batayan ay nauugnay sa kalusugan ng puso at mas matatag na asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng glucose at pagdaragdag kung gaano kahusay ang mga gawa ng insulin. Nalaman ng isang pag-aaral sa 2017 sa diyabetis na ang paulit-ulit na pag-aayuno para sa anim na linggo ay makabuluhang napabuti ang mga antas ng asukal sa pag-aayuno ng dugo, gayundin ang timbang ng katawan sa mga diabetikong uri ng 2. Ang mas mahahabang pag-aaral ay kinakailangan upang kumpirmahin ang mga benepisyong ito ay maaaring mapanatili ang pangmatagalan.
Ang dalawang taon na pag-aaral ng pag-follow up ng paghahambing ng paulit-ulit na pag-aayuno sa pang-araw-araw na paghihigpit sa calorie ay nag-ulat na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring isang kapaki-pakinabang na paraan ng paggamot para sa mga may prediabetes o paglaban sa insulin.
Ang ipinagbabawal na pagkain ay ipinakita din upang tumulong sa memorya sa mga nakatatandang indibidwal at maaaring makatulong sa pagdaragdag ng buhay sa pamamagitan ng pagbabawas sa mga proseso na maaaring maging sanhi ng sakit.
Sinusunod ng mga taong sumasali ang isang-araw-araw na paraan ng pamumuhay na makatutulong na madagdagan ang enerhiya, maiwasan ang "pagbagsak ng hapon," at patuloy kang matagal.
RisksRisks
Ang mga pasyente ay maaaring humantong sa mga negatibong epekto gaya ng:
labis na damdamin ng kagutuman
pagkataranta
- pagkapagod
- fog ng utak > mga damdamin ng kamalayan
- kawalan ng kakayahan na tumutok sa
- binge eating
- Ang pag-aayuno ay maaari ding maging mapanganib kung mayroon kang anumang medikal na kondisyon, tulad ng diabetes o hypoglycemia. Ang ilang mga tao ay maaaring makapag-aayos nang mabilis upang lamang kumain ng isang pagkain sa isang araw, habang ang iba ay maaaring magkaroon ng kahirapan sa pagpunta na matagal na walang calories. Lahat ay magkakaiba.
- Gayundin, kahit na ang iyong katawan ay maaaring mag-ayos at hindi makaramdam ng gutom kapag nag-aayuno ka, sa sandaling tumigil ka, ang iyong katawan ay maaaring magbayad ng sobrang kompensasyon sa pamamagitan ng pakiramdam mo ay nagugutom. Lumilitaw sa mga kababaihan na hindi napakataba at hindi pa menopausal na ang pag-aayuno ay maaaring mas masama kaysa sa kapaki-pakinabang sa metabolismo at pagpapanatili ng timbang sa katawan kaysa sa iba pang mga babae o lalaki.
- Isang pag-aaral sa alternatibong araw na pag-aayuno ang nagpahayag na ang ganitong uri ng dieting ay humantong sa pinakamataas na rate ng pag-drop at nadagdagan ang mababang density lipoprotein cholesterol (o "masamang" kolesterol) pagkatapos ng 12 buwan. Ang alternatibong araw na pag-aayuno ay hindi rin humantong sa mas maraming pagbaba ng timbang kaysa sa pang-araw-araw na calorie restriction.
Bukod sa pisikal na epekto, mayroon din ang potensyal na emosyonal na epekto ng pag-aayuno. Maaari itong magagalit sa iyo, at ang paraan ng pagkain ay maaaring humantong sa binge pagkain o ilagay sa panganib para sa isa pang disorder sa pagkain.
Healthy weight lossHealthy ways to lose weight
Sa katagalan, ang mga diad ng fad at matinding mga sukat ng pagkawala ng timbang ay hindi napapanatiling at maaaring nakakapinsala. Maaaring may ilang mga benepisyong pangkalusugan sa paulit-ulit na pag-aayuno, ngunit mayroon ding ilang mga malubhang panganib sa paggamit ng malubhang pagbabawal ng calorie bilang ang tanging paraan upang mawalan ng timbang. Ang pag-aayuno para sa pinalawig na tagal ng panahon, o regular, ay maaaring makapagpabagal sa iyong metabolismo, humantong sa binge pagkain, at makagambala sa iyong mga pagsisikap na mawalan ng timbang at mapanatili ang pagbaba ng timbang, bagaman ang mga pag-aaral ay limitado sa epekto na ito.
Sa halip na umasa sa anumang solong paraan upang mawalan ng timbang, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa ligtas at epektibong paraan upang mapanatili ang isang malusog na timbang.
Mag-iskedyul ng pisikal na pagsusuri sa iyong doktor. Minsan ang nakuha ng timbang o ang kawalan ng kakayahan na mawalan ng timbang ay maaaring maiugnay sa isang nakapailalim na kondisyong medikal.
Subaybayan ang iyong pagkain. Ang taktikang ito ay nauugnay sa mas malusog na timbang at maaaring makatulong sa iyo na maging mas kamalayan sa pagkain at inumin na iyong ginugugol.
Turuan ang iyong sarili sa nutrisyon. Ang iyong lokal na health center o ospital ay maaaring magkaroon ng mga dietitians na nag-aalok ng mga klase sa malusog na pagkain at kontrol sa bahagi.
- Isaalang-alang ang pagbili ng isang sukat ng pagkain upang maaari mong timbangin at sukatin ang iyong pagkain upang matuto nang wastong mga bahagi.
- Magsimula ng isang ehersisyo na programa.Hindi mahalaga kung ano ang iyong ginagawa, makatarungan makakuha ng paglipat!
- Sumali sa isang grupo ng suporta. Ang pagpupulong sa isang pangkat ng mga taong tulad ng pag-iisip, maging sa isang opisyal na programa sa pagpapatakbo ng timbang, online, o sa iyong komunidad, ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng suporta habang nakakakuha ka ng malusog na magkasama.
- Dagdagan ang nalalaman: Ligtas na paraan upang mawala ang timbang mabilis
- Susunod na mga hakbang Mga hakbang sa hinaharap
- Palaging may magandang ideya na talakayin ang anumang mga pagbabago sa diyeta sa iyong doktor, lalo na kung isinasaalang-alang mo ang isang pagkain na may paulit-ulit na pag-aayuno o malubhang calorie
Upang mapanatili ang timbang sa mahabang panahon, bumuo ng malusog, napapanatiling mga gawi sa pagkain, at isama ang regular na ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain.
