Mga benepisyo ng Cantaloupe: 7 Healthy Advantages

Ang mapagpakumbaba cantaloupe ay hindi maaaring makakuha ng mas maraming paggalang tulad ng iba pang mga bunga. Ngunit dapat ito.

Ito masarap, bagaman kakaiba ang hinahanap, melon ay nakaimpake na may nutrients. Kung hindi mo iniisip tungkol sa nabbing isang cantaloupe sa bawat oras na pindutin mo ang seksyon ng paggawa ng iyong grocery store, basahin sa upang malaman kung bakit maaari mong isipin muli.

Cantaloupe Nutritious Benefits

Ang pagdaragdag ng bunga ng anumang uri sa iyong diyeta ay kapaki-pakinabang. Ang Cantaloupe, na kilala rin bilang musk melon, ay isang napakahusay na pagpipilian.

1. Beta Carotene

Pagdating sa beta carotene, ang mga cantaloupe ay natutulak ang iba pang mga dilaw na kulay-dalandan na bunga sa parke. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA), ang cantaloupe ay may higit na beta carotene kaysa sa mga aprikot, kahel, mga dalandan, mga peach, tangerine, nektarine at mangga. Tinutukoy ng isang pag-aaral na ang orange-flesh melon tulad ng cantaloupe ay may parehong halaga ng beta carotene bilang karot.

Beta carotene ay isang uri ng carotenoid. Ang mga carotenoids ay mga pigment na nagbubunga ng mga prutas at gulay ng kanilang maliliwanag na kulay. Sa sandaling kinakain, ang beta carotene ay maaaring i-convert sa bitamina A o gumaganap bilang isang malakas na antioxidant upang makatulong na labanan ang mga libreng radical na inaatake ang mga selula sa iyong katawan.

Ang bitamina A ay mahalaga sa kalusugan ng mata, isang malusog na sistema ng immune, at malusog na mga pulang selula ng dugo.

2. Ayon sa USDA, 1 tasa ng balled cantaloupe ay naglalaman ng higit sa 100 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga (DV) ng bitamina C. Ang Mayo Clinic ay nagpapahiwatig na ang bitamina C ay kasangkot sa produksyon ng collagen sa mga buto, mga daluyan ng dugo, kartilago , at kalamnan.

Kailangan ng higit pang pag-aaral sa bitamina C upang patunayan ang pagiging epektibo nito laban sa mga sakit tulad ng hika, kanser, at diyabetis. Gayunpaman, ang pagkain ng mga pagkain na mayaman sa bitamina C ay maaaring makatulong na bawasan kung gaano katagal mo magdusa sa susunod na mahuli mo ang karaniwang sipon.

Isang review ng Library ng Cochrane na natagpuan ng bitamina C ang haba ng karaniwang sipon sa mga may gulang na 8 porsiyento. Sa mga bata, ang mga lamig ay nabawasan ng 14 na porsiyento.

3. Folate

Folate ay kilala rin bilang bitamina B-9. Ang folate ay ang terminong ginamit kapag natural ito sa pagkain, habang ang folic acid ay ang terminong ginamit para sa mga suplemento at pinatibay na pagkain. Ang bitamina na ito ay kilalang-kilala sa pag-iwas sa mga depekto ng kapanganakan ng neural tube tulad ng spinal bifida. Maaari rin itong makatulong na bawasan ang iyong panganib ng ilang mga kanser, at tulungan ang labanan ang pagkawala ng memorya dahil sa pag-iipon, bagaman higit pang pananaliksik ay kinakailangan.

Pagdating sa kanser, ang folate ay maaaring isang tabak na may dalawang talim. Ayon sa mas malapitan na pagtingin sa mga pag-aaral sa folate na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition, maaari itong mag-alok ng proteksyon sa maagang kanser at sa mga taong mababa sa folate. Gayunpaman, ang suplementasyon ay maaaring pasiglahin o palalain ang mga kanser sa ibang pagkakataon, at kapag kinuha sa mataas na dosis.

Ayon sa Mayo Clinic, ang mga buntis na kababaihan at mga kababaihan ng edad ng pagbubuntis ay kailangang gumamit ng 400-600 micrograms ng folate araw-araw.Ang mga lalaki sa edad na 13 ay dapat kumonsumo ng 400 micrograms. Dalawang tasa ng balled cantaloupe ay may 74 micrograms ng folate.

4. Tubig

Tulad ng karamihan sa mga prutas, ang cantaloupe ay may mataas na nilalaman ng tubig, sa halos 90 porsiyento. Ang pagkain ng cantaloupe ay tumutulong sa iyo na manatiling hydrated sa buong araw, na mahalaga para sa kalusugan ng puso. Kapag na-hydrated ka, ang iyong puso ay hindi kailangang magtrabaho nang husto upang magpainit ng dugo. Sinusuportahan din ng mahusay na hydration ang panunaw, malusog na bato, at tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na presyon ng dugo.

Maaaring magdulot ng malubhang dehydration:

pagkahilo

• sakit ng ulo
• mas mababa pag-ihi
• dry skin
• dry mouth
• constipation
• mabilis na rate ng puso

pagkalito

• mababang presyon ng dugo
• matagal na balat
• kawalan ng malay-tao
• Dehydration ay isang panganib na kadahilanan para sa pagbuo ng mga bato sa bato.
• Straight water ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para manatiling hydrated. Ang pagkain ng mga prutas na mayaman ng tubig tulad ng cantaloupe ay maaaring makatulong.

5. Hibla

Ang mga benepisyo ng hibla sa kalusugan ay higit pa sa pagpigil sa tibi. Ang isang mataas na hibla diyeta ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at diyabetis, at matulungan kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng pakiramdam mo mas buong mas mahaba.

Ang Mayo Clinic ay inirekomenda ang mga pang-araw-araw na paggamit ng hibla:

Men Under 50

Men Over 50

Women Under 50	Women Over 50	38 gram	30 gramo
25 gramo	21 gramo	6. Potassium	Ang Cantaloupe ay nagbibigay ng 14 porsiyento ng iyong potasiyo DA. Ang potasa ay isang mahalagang mineral na electrolyte.

Ayon sa American Heart Association, potasa ay tumutulong sa panatilihin ang tamang balanse sa pagitan ng mga selula at mga likido sa katawan. Ang potasa ay mahalaga rin sa kalusugan ng nerbiyos at pag-urong ng tamang kalamnan. Ang pagkain ng potassium-rich snack tulad ng cantaloupe pagkatapos ng ehersisyo ay nakakatulong na mapunan ang mga kakulangan na electrolytes.

7. Iba pang mga Vitamins and Minerals

Ang isang tasa ng cantaloupe ay naglalaman ng 1. 5 gramo ng protina. Mayroon ding mga maliit na halaga ng maraming iba pang mga bitamina at mineral, kabilang ang:

bitamina K

niacin

• choline
• kaltsyum
• zinc
• tanso > mangganeso
• siliniyum
• Ang mga ito ay gumawa ng isang mahusay na bilugan, masustansiyang pagpili ng prutas.
• Paano Pumili ng Cantaloupe
• Cantaloupes ay magagamit sa buong taon, ngunit ito melon kumikinang sa panahon ng tag-init kapag ito ay sa pinakasariwang at sweetest.
• Kapag pumipili ng isang hinog na cantaloupe, hanapin ang isa na simetriko at pakiramdam ng bahagyang mabigat. Ang kulay ay dapat na isang mag-atas, ilaw dilaw-kahel, at dapat ay maliit na walang berde. Ang hinog na cantaloupe ay dapat na amoy matamis at isang maliit na musky.
• Para sa pinakasariwang panlasa, gumamit ng cantaloupe sa loob ng tatlong araw ng pagbili.

Mga Paraan ng Paggamit ng Cantaloupe

Ang mga cantaloupes ay masarap sa kanilang sarili o sa prutas na salad, ngunit may iba pang nakakagulat na mga paraan upang gamitin ang mga ito.

cantaloupe smoothie

: Ang masustansyang inumin na ito ay ginawa mula sa cantaloupe, yogurt ng Griyego, at natural na pangpatamis. Ito ay gumagawa ng isang mahusay na almusal o meryenda. Tingnan ang recipe.

cantaloupe salad

: Pinagsasama ang cantaloupe na may balanoy, mozzarella, mga sibuyas, red wine vinegar, at mga olibo ang nagbibigay ng isang masarap na sipa.Tingnan ang recipe.

cantaloupe sorbet

• : Kailangan mo lamang ng apat na sangkap upang gawing ito ang frosty treat: cantaloupe, lemon, honey, at tubig. Tingnan ang recipe. inihaw na cantaloupe
• : Karamihan sa mga tao ay hindi managinip ng kumukulong cantaloupe, ngunit pinagsasama ang natural na tamis ng melon. Tingnan ang recipe. Ang Takeaway
• Pagdating sa mga melon, hindi ka maaaring magawa ng mas mahusay kaysa sa cantaloupe. Ito ay masustansiya, masarap, at maraming nalalaman. Kung kadalasan kang bumili ng pakwan o honeydew melon at nahihiya mula sa cantaloupe, nawawala ka. Sa 60 calories at walang taba sa bawat 1-tasa na naghahatid, pagdaragdag ng cantaloupe sa iyong pagkain arsenal ay isang matalinong paraan upang makakuha ng magagandang nutrients at tamis sa iyong malusog na plano ng pagkain.