Yoga para sa mga Bata: Pag-calming at Child-Friendly Poses

Ang aming mabilis na bilis ng mundo ay maaaring gumawa ng kahit na ang pinaka-organisadong pang-adulto pakiramdam stressed out. Kaya isipin lamang kung paano nakakaapekto ang bilis ng breakneck sa iyong kid!

Ang iyong anak ay maaaring hindi makilala na ang komplikadong emosyon na kanilang nararamdaman ay ang stress, kaya't panoorin ang mga babala tulad ng:

• kumikilos
• bed-wetting
• problema sa pagtulog
• pagiging kinuha
• mga pisikal na sintomas tulad ng mga sakit sa tiyan at sakit ng ulo
• agresibo na pag-uugali, lalo na sa ibang mga bata

Kilala na ang yoga ay makakatulong sa mga matatanda na magpalamig, at walang dahilan kung bakit ang maliit na yogis ay hindi maaaring mag-ani ng parehong kahanga-hangang mga benepisyo.

"Ang yoga ay tumutulong sa mga bata na makapagpabagal at tumuon," sabi ni Karey Tom mula sa Charlotte Kid's Yoga. Napag-aralan ng isang pag-aaral sa California State University na ang yoga ay hindi lamang nagpabuti ng pagganap sa silid-aralan, ngunit nakatulong din ito na mapabuti ang pakiramdam ng mga bata sa pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili. Sa katunayan, sinabi ni Karey na ang higit pa at higit pang mga paaralan ay nakikilala ang kapangyarihan ng yoga, pagdaragdag nito sa kanilang kurikulum bilang isang malusog na anyo ng pisikal na ehersisyo at isang positibong pagkilos na mekanismo para sa stress.

"Ang isang bagay na kasing simple ng pagpapabagal at pagkuha ng malalim na paghinga ay maaaring makatulong sa isang bata na maging mas nababalisa at mas matagumpay habang nagsasagawa ng isang pagsubok," sabi niya.

Hindi kailanman masyadong maaga - o huli na - upang ipakilala ang yoga sa iyong anak.

"Ang mga bata ay ipinanganak na alam kung paano gumawa ng mga tinatawag na tinatawag naming yoga," itinuro ni Karey. May isang pose na tinatawag na Happy Baby para sa isang dahilan!

Upang maitutuon ang likas na pagkahilig ng iyong anak patungo sa regular na pagsasanay, maaari kang maghanap ng kid-friendly na studio o mag-download ng yoga class online. Maaari mo ring simulan sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyong anak ng pitong pagpapatahimik na poses.

Sa sandaling alam ng iyong anak ang mga poses, regular na magsanay upang maiwasan ang pagkapagod, bagaman ang yoga ay makatutulong sa isang bata na huminahon pagkatapos makaranas ng isang pagmamalasakit din. Tandaan na panatilihin itong liwanag at ulok. Simulan ang maliit - isang pose o dalawa ay maaaring ang lahat ng iyong anak ay may span ng pansin sa simula. Sa oras at edad, ang kanilang pagsasanay ay lalalim.

"Mabagal at dumalo! Kumonekta sa iyong anak at hayaang turuan ka ng iyong anak, "Ipinaalala sa amin ni Karey.

1. Ang Warrior Series

Ang serye na ito, na ginagawa sa isang posisyon ng lunge sa iyong mga bisig na nakaunat, ay nagtatayo ng lakas at lakas. Ito ay isang nakapagpapalakas na pose na naglalabas ng negatibiti sa pamamagitan ng methodic na paghinga.

Ang Warrior I at II ay mahusay para sa mga nagsisimula. Gawing masaya ang seryeng ito. Maaari kang mag-shout out mandirigma yells at magpalayas ng play ng mga espada at breastplates.

2. Cat-Cow

Ang Cat-cow stretch ay sinabi upang lumikha ng emosyonal na balanse habang ilalabas ang iyong mga kalamnan sa likod at masahe ng mga organ sa pagtunaw. Kapag tinuturuan mo ang iyong anak ng mga simpleng poses, i-play ang tema ng hayop. Moo bilang drop mo ang iyong gulugod at meow habang ikaw arko iyong likod.

3. Downward-Facing Dog

Ang pose na ito ay nagbibigay ng isang mahusay na kahabaan habang ilalabas ang tensyon sa iyong leeg at likod.Muli - i-play ang tema hayop na may barks at isang wagging "buntot," na tumutulong sa karagdagang mahatak ang mga kalamnan binti.

4. Tree Pose

Ang balancing na ito ay nagpapaunlad ng kamalayan ng isip-isip, nagpapabuti sa pustura, at pinapaginhawa ang isip.

Maaaring mahirapan ng isang bata na balansehin ang isang paa, kaya hikayatin siya na ilagay ang kanyang paa kung saan ay komportable. Ito ay maaaring propped sa lupa, malapit sa tapat ng bukung-bukong, o sa ibaba o sa itaas ng tapat ng tuhod.

Ang pagpapalawak ng mga armas sa ibabaw ay tumutulong din na mapanatili ang pose.

5. Masayang Sanggol

Ang mga bata ay nakakalayo patungo sa kasiya-siya, ulok na pose, na nagbubukas sa hips, nagbabago sa gulugod, at nagpapasaya sa isip. Hikayatin ang iyong anak na pabalik-balik sa pose na ito, dahil ang pagkilos ay nagbibigay ng banayad na back massage.

6. Sleeping Pose

Tinatawag namin ang Corpse Pose "Sleeping Pose" kapag nagtatrabaho sa mga bata.

Ang karaniwan na ito ay nagsasara ng isang pagsasanay sa yoga at hinihikayat ang malalim na paghinga at pagmumuni-muni. Maaari kang maglagay ng mainit-init, malambot na washcloth sa mga mata ng iyong anak, maglaro ng nakakarelaks na musika, o bigyan ng mabilis na massage sa paa habang nagpapahinga sila sa Savasana.