5 Natural Testosterone Boosters

Mga Pangunahing Kaalaman ng Testosterone

Ang testosterone ng hormon ay may mahalagang papel sa kalusugan ng mga lalaki . Para sa mga starters, ito ay tumutulong upang mapanatili ang kalamnan mass, density ng buto, at sex drive. Ang produksyon ng testosterone ay nasa pinakamataas sa maagang pag-adulto ng isang tao at bumaba nang kaunti sa bawat taon pagkatapos nito.

Kapag ang katawan ay hindi gumagawa ng tamang dami ng testosterone, ang kondisyon ay tinatawag na hypogonadism. Minsan ito ay tinatawag na "mababang T" pati na rin. Ang mga lalaking nakasaad na may hypogonadism ay maaaring makinabang mula sa testosterone therapy. Ang paggamot ay hindi karaniwang inirerekomenda, gayunpaman, kung ang iyong mga antas ng testosterone ay nasa loob ng normal na hanay para sa iyong edad.

Walang magic na solusyon para sa pagpapalakas ng iyong testosterone, ngunit maaaring makatulong ang ilang mga natural na remedyo.

SleepGet Sleep ng isang Magandang Gabi

Hindi ito nakakakuha ng mas natural kaysa sa pagtulog ng magandang gabi. Ang pananaliksik na inilathala sa Journal of the American Medical Association ay nagpakita na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring lubos na mabawasan ang mga antas ng testosterone ng malusog na binata. Ang epekto ay malinaw pagkatapos lamang ng isang linggo ng nabawasan na pagtulog. Ang mga antas ng testosterone ay lalo na mababa sa pagitan ng 2 at 10 p. m. sa mga araw na natatigil sa pagtulog. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay nag-ulat din ng isang nabawasan na pakiramdam ng kabutihan habang ang kanilang mga antas ng testosterone sa dugo ay bumaba.

Magkano ang pagtulog sa iyong mga pangangailangan ng katawan ay depende sa maraming mga kadahilanan. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay karaniwang kailangan sa pagitan ng pitong at siyam na oras bawat gabi upang gumana nang maayos at humantong sa isang malusog na buhay.

Weight LossLose That Excess Weight

Ang sobrang timbang, may edad na lalaki na may prediabetes ay malamang na magkaroon ng mababang antas ng testosterone. Ang isang pag-aaral mula sa The Journal of Endocrinology ay nagpahayag na ang mababang T at diyabetis ay malapit na nakaugnay. Ang mga kalalakihan na nagpapanatili ng isang normal na timbang ay may mas mababang panganib na magkaroon ng full-blown na diyabetis pati na rin ang hypogonadism.

Ang pananaliksik na inilathala sa European Journal of Endocrinology ay nagpapatunay na ang pagkawala ng timbang ay makakatulong na mapalakas ang iyong testosterone. Ang mga natuklasan na ito ay hindi nangangahulugan na kailangan mong pumunta sa isang diyeta sa pag-crash. Ang pinakamahusay na paraan upang makamit at mapanatili ang isang malusog na timbang ay sa pamamagitan ng isang makatwirang diyeta at regular na ehersisyo.

ZincGet Sapat na Zinc

Ang mga lalaking may hypogonadism ay kadalasang may kakulangan ng sink. Ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang sink ay gumaganap ng isang mahalagang bahagi sa pagsasaayos ng mga antas ng serum testosterone sa malusog na mga lalaki.

Ang pagkain ng mga pagkain na mayaman sa mahahalagang nutrient na ito ay maaaring makatulong. Ang mga talaba ay may maraming zinc; Ginagawa din ang pulang karne at manok. Ang iba pang mga mapagkukunan ng sangkap ng pagkain ay kinabibilangan ng:

• beans
• nuts
• crab
• ulang
• buong butil

Ang mga lalaking nasa hustong gulang ay dapat maghangad na makakuha ng 11 mg ng zinc bawat araw.

Mas SugarGo Madaling sa Sugar

Sink ay hindi sapat upang matiyak na nakukuha mo ang lahat ng nutrisyon na kailangan mo. Ang katawan ng tao ay isang komplikadong sistema na nangangailangan ng maraming uri ng bitamina at mineral para sa makinis na operasyon.

Ang Endocrine Society ay nag-uulat na ang glucose (asukal) ay bumababa sa mga antas ng testosterone sa dugo sa pamamagitan ng 25 porsiyento. Totoo ito sa mga kalahok sa pag-aaral kung mayroon silang prediabetes, diabetes, o isang normal na pagpapaubaya para sa asukal.

ExerciseGet Some Good Old Fashioned Exercise

ay nagpapakita na ang kabuuang mga antas ng testosterone ay tataas pagkatapos mag-ehersisyo, lalo na pagkatapos ng pagsasanay sa paglaban. Ang mababang antas ng testosterone ay maaaring makaapekto sa iyong sex drive at iyong mood. Ang mabuting balita ay ang ehersisyo ay nagpapabuti ng kalooban at nagpapasigla sa mga kemikal ng utak upang matulungan kang maging mas maligaya at mas tiwala. Ang ehersisyo ay nagpapalakas din ng enerhiya at pagtitiis, at tumutulong sa iyo na matulog nang mas mahusay. Inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan ang 30 minuto ng ehersisyo araw-araw

DiagnosisPaano Ko Malaman Na Nakuha Ko ang Mababang Testosterone?

Mababang antas ng testosterone ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng sex drive, erectile dysfunction, rapile bone, at iba pang mga isyu sa kalusugan. Ang pagkakaroon ng mababang antas ng testosterone ay maaari ring ipahiwatig ang isang nakapailalim na kondisyong medikal. Tingnan ang iyong doktor kung pinaghihinalaan kang mababa ang testosterone. Ang isang simpleng pagsusuri ng dugo ay kinakailangan upang suriin kung ang iyong testosterone ay nasa normal na hanay.

Bottom LineThe Bottom Line

Ang pag-aaral na ang iyong testosterone ay mababa ay maaaring magulo, ngunit ito ay hindi isang pagmumuni-muni ng pagiging virility o "pagkalalaki" sa lahat. Magsalita sa iyong doktor tungkol sa iyong mga opsyon sa paggamot, ngunit ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring ang lahat ng kailangan mo upang muling palakasin ang katawan, katawan at espiritu.