Meryenda para sa IBS: Healthy Food for Work

Mahirap sapat na upang laktawan ang pagkain ng junk ng pagkain, pabayaan mag-isa ang pack na masustansiya, mga gawang meryenda upang palitan ito. panatilihin ang iyong enerhiya up at produktibo mataas, lalo na kung ikaw ay nakatira sa magagalitin magbunot ng bituka sindrom (IBS).

Ang mga IBS-friendly, mababang-FODMAP meryenda ay makakatulong sa iyo fuel up nang walang nababahala tungkol sa mga epekto. Ang tukso ng mga donut ng opisina, lalo na kung ang iyong naka-pack na miryenda ay isang bagay na inaasahan mo. Isinama namin ang ilang mga recipe mula sa aming mga paboritong blogger upang gawing madali upang maihanda ang mga masasarap na pagkain.

> Punan ang iyong bag kasama ang mga meryenda na ito upang masiyahan ang mga pagnanasa, palakasin ang iyong nutrisyon, at, masasabi ko ito? Gawing mas kaaya-aya ang araw ng trabaho

1. Strawberry coconut granola

Isang garapon ng gawang bahay Ang anola ay maaaring magbago sa isang buong umaga. Ang recipe na ito ay gumagamit ng freeze-dried strawberries upang magdagdag ng pagsabog ng lasa at humadlang sa tamis ng granola. Itaas ito sa iyong paboritong lactose-free na gatas o iwiwisik ito sa yogurt, smoothies, o oatmeal.

2. Ice-cold smoothie

Ang isang frozen smoothie ay ang perpektong kapalit para sa iyong afternoon iced coffee at sugar-filled pastry, na maaaring mai-load ng mga high-FODMAP ingredients. Lumikha ng isang mag-ilas na manliligaw sa iyo, at ang iyong tiyan, ay mahilig sa recipe ng paghahalo at pagtutugma. Gawin ito sa umaga at i-pop ito sa isang thermos upang panatilihing malamig sa buong araw, o ibuhos ito sa isang garapon na may isang masikip na talukap ng mata at iimbak ito sa freezer hanggang handa ka na sumisid.

< ! - 3 ->

3. Veggie chips

Ang mga patatas ay hindi lamang ang mga gulay na gumagawa ng masarap na mga chip. Maghurno ng malusog na veggies sa hurno upang lumikha ng mga chips na mag-iiwan sa iyo ng ganap na pakiramdam. Ang kale, karot, zucchini, at iba pang mga gulay ay gumagawa ng maraming chips na puno ng mga bitamina at mineral.

4. One-bowl gluten-free crackers

Nakakagulat na mahirap makahanap ng mga low-FODMAP crackers. Karamihan sa mga boxed varieties ay lumalabas sa hindi bababa sa isang sangkap na maaaring magtakda ng IBS. Ang mga homemade cracker ay mas madaling gawin kaysa sa maaari mong isipin, at ang mga ito ay ang perpektong canvas para sa isang maliit na kambing keso o lumangoy. Tiyaking iwanan ang opsyonal na pulbos ng bawang.

5. Seedy granola bar

Ang mga ito ay hindi ang malungkot, malungkot, puno ng asukal na nakabalot granola bar ng iyong kabataan. Mayroong maraming napakaraming magagandang recipe ng granola bar IBS-friendly sa labas, ngunit ang mga nut-free na bar na ito ay puno ng masustansyang buto at malusog na malusog na taba. Ang portable snack na ito ay magpapanatili sa iyo ng energized at handang harapin ang mga email na mabilis na nagtitipon sa iyong inbox. Kung wala kang panahon upang gumawa ng iyong sarili, ang mga barado ni Bobo, GoMacro, at 88 Acres ay gumawa ng mga mababang-bar na FODMAP. Siguraduhing suriin ang mga sangkap bago maglinis.

6. Itim na salad ng gulay

Sino ang nagsabi na ang salad ay para lamang sa pagkain? Ang iyong mga paboritong salad ay maaaring gumawa ng isang mahusay na hapon o pre-hapunan meryenda.Ito ay isang madaling paraan upang lumabas nang panakaw sa ilang mas malabay gulay. Magdagdag ng mga natitirang inihaw na veggies para sa dagdag na lasa at nutrisyon.

7. Tradisyonal na low-FODMAP hummus

Hummus ay lubos na marahil ang hari ng mga pagkain sa meryenda. Ang kumakalat ng protina ay ginagawang mas madaling kumain ng higit pang mga veggies nang hindi ito pakiramdam tulad ng isang gawaing-bahay. Ang recipe ng hummus na ito ay kagustuhan tulad ng mga binili na binili ng tindahan nang walang takot sa paghihirap na hinihikayat ng bawang. May problema ba sa chickpeas at iba pang mga beans? Ang bean-free na zucchini hummus ay magkakaroon din ng hit sa lugar.

8. Mga crispy ham cups

Talunin ang pagkahulog sa hapon o amp up ang iyong tanghalian sa mga mini quiches. Ang karne ng Deli ay pinalitan para sa isang tradisyonal na crust, na nangangahulugang mas madali silang gumawa, at puno ng protina.

9. Stovetop popcorn

Huwag maging taong nag-burn ng popcorn sa microwave. Pop ito sa bahay sa kalan at dalhin ito upang magtrabaho sa mga lalagyan ng hangin upang mai-seal sa lahat ng malungkot na kabutihan. Tuktok may nutritional lebadura tuwid sa labas ng kawali para sa isang cheesy lasa at dagdag na protina.

10. Gulay ng salad ng Griyego

Kailangan mo ng pag-aayos ng asin? Ang malusog na pambalot ay matumbok ang lugar. Ang mga cherry tomato, olive, lettuce, cucumber, at feta ay pinagsama para sa masustansyang wrap na pinalamanan ng lasa. Habang ang wrapper na ito ay gumawa ng isang mahusay na tanghalian, maaari mo ring i-cut ito sa mas maliit na piraso para sa isang pagpuno ng meryenda.

11. Turmeric Roasted Pumpkin Seeds

Hindi ka maaaring pumunta sa tindahan ng kape kahit na hindi tumatakbo sa turmerik mga araw na ito, at para sa magandang dahilan. Ang maaliwalas na pampalasa ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga, magpapagaan ng sakit, maiwasan ang Alzheimer, at mapalakas ang immune system. Pinag-aralan din ito para sa potensyal nito upang makatulong na maiwasan at labanan ang kanser. Ang isang quarter cup ng kalabasa binhi kernels ay may kalahati ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo at 9 gramo ng protina.

12. Ang karot quinoa oatmeal breakfast cookies

Laktawan ang mga treat sa opisina at maghukay sa isa sa mga nakabubusog na cookies sa halip. Mayroon silang lahat ng lasa ng karot cake nang walang labis na asukal. Ang harina ng oat, mga pinagsama oat, at quinoa ay pinagsama upang gumawa ng mga cookies na puno ng protina na mag-iiwan sa iyo ng kasiyahan sa isang (malaking) cookie.

13. Walang-bake na cookies ng chocolate fudge

Ang mga cookie na ito ay hindi nagtagumpay sa ilang minuto. Ang mga ito ay ang perpektong pagkatapos-tanghalian treat - sapat na matamis upang punan ang isang dessert labis na pananabik ngunit mababa pa rin sa asukal upang hindi mo crash pagkatapos. Nagtatampok ang mga ito ng matunaw-sa-iyong bibig na tsokolate at isang macaroon-tulad ng texture. Tandaan: Ang cookie ay matutunaw sa isang malaking gulo kung nakakakuha ito ng masyadong mainit. Ang mga ito ay pinakamahusay kung gumamit ka ng isang malamig na pack o panatilihin ang iyong tanghalian sa palamigan.

14. Magdamag chocolate chia seed pudding

Halikin ang mga plastik na pudding na paalam. Ang magdamag na chia seed pudding ay panaginip ng chocolate lover. Ito ay mayaman sa malusog na kakaw, omega-3, at protina. Haluin ito para sa makinis na makinis na paggamot, o iwanan ang mga buto para sa isang mas tradisyunal na chia seed pudding.

Bottom line

Hindi mo kailangang kumain ng parehong malungkot na meryenda araw-araw o maglinis sa tanggapan para sa pagkain na hindi maitatakda ang iyong IBS. Ang kaunting oras, o pag-label ng pagbabasa, ay maaaring magbayad ng masarap na mga gamutin na pupunuin ka at gagawin mo ang magandang pakiramdam.Sino ang nakakaalam, ang isang masaganang meryenda ay maaaring gumawa ng iyong inbox at ang iyong listahan ng gagawin nang kaunti ay mas nakakatakot.

Mandy Ferreira ay isang manunulat at editor sa San Francisco Bay Area. Siya ay madamdamin tungkol sa kalusugan, fitness, at sustainable na pamumuhay. Siya ay kasalukuyang nahuhumaling sa pagtakbo, pag-aangat ng Olimpiko, at yoga, ngunit siya rin ay naglalakad, nag-iikling, at ginagawa ang lahat ng makakaya niya. Maaari mong panatilihin up sa kanya sa kanyang blog (

treading-lightly com ) at sa Twitter (@ mandyfer1 ).