7 Diabetic-Friendly na Meryenda | Ang Healthline

Pag-unawa sa mga carbohydrates

Ang mga meryenda ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling matatag ang antas ng glucose ng iyong dugo, ngunit kung minsan ay maaaring tila na ang pagpili sa kung ano ang meryenda ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na.

Ang paggawa ng mga pagpipilian sa smart na pagkain ay nagsisimula sa pag-unawa sa mga batayan. Para sa karamihan ng mga taong may diyabetis, nangangahulugan ito na maunawaan ang mga epekto ng carbohydrates sa mga antas ng glucose sa dugo.

Ang mga carbohydrates ay bumagsak sa asukal, at kapag kumakain ka ng maraming halaga ng ilang mga uri ng carbohydrates, ang mga antas ng glucose ng dugo ay maaaring tumubo.

Ang glycemic index (GI) ay sumusukat kung gaano karami ang pagkain na naglalaman ng carbohydrates na itinaas ang antas ng glucose ng dugo kumpara sa pagkonsumo ng dalisay Ang asukal sa asukal ay may iskor na 100.

Ang American Diabetes Association (ADA) ay nagpapakilala ng mga pagkaing mababa ang GI bilang mga may ranggo na 55 o mas mababa. Mga pagkain na mababa ang GI ay kinabibilangan ng:

oatmeal

mga legyo

• di-pormal na gulay
• Ang mga pagkain sa Medium-GI ay mayroong mga rating sa pagitan ng 56 at 69. Ang ilang mga halimbawa ay:
• buong trigo
• rye

pita bread

• Ang pagkain ng mixed snacks ay maaari ding tumulong, dahil ang pagkain ay mas mahina kapag nahuhumaling sila. Ang pagdaragdag ng protina o malusog na taba sa meryenda na may karbohidrat ay maaaring makatulong na mapataas ang kapunuan at mabawasan ang panganib ng asukal sa spike ng dugo.
• Nagbibilang ng carbsKumasok carbohydrates

Nagbibilang ng bilang ng mga carbohydrates sa iyong meryenda at pagpili ng mga pagkain gamit ang glyce Ang mic index ay parehong mahusay na paraan upang gumawa ng mga smart snacking na desisyon.

Ang Akademya ng Nutrisyon at Dietetics ay nagsabi na ang isang diyabetis na madaling maunawaan ay dapat maglaman ng 15-30 gramo ng carbohydrates.

Nakarating na kami ng ilang malusog na ideya ng meryenda na mahusay na on-the-go at maaaring makatulong na gawing simple ang antas ng glucose sa dugo!

Trail mixTasty tugaygayan tugaygayan

Ang tugatog na nakabili ng tindahan ay maaaring maging mayamot, mura, at hindi kaya malusog - hindi na banggitin ang mahal. I-save ang pera (at ang iyong lasa buds) sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sariling!

Sangkap *:

1 tasang inihaw na mani

1 tasang hilaw o inihaw na almendras

1 tasa kalabasa binhi

• 2 ans. maitim na tsokolate chips
• 1/2 tasa mga pasas o currants
• Ito ay gumawa ng 16 servings sa 1/4 tasa bawat isa.
• Ang ilang iba pang mabubuting pagpili para sa DIY trail mix ay sunflower seeds, hazelnuts, at walnuts.
• * Babala ng Allergy: Naglalaman ng mani

SnackMiddle Eastern style na snack

Tangkilikin ang 1/3 tasa ng hummus na may 1 tasa ng makulay na trio ng mga hilaw na karot, kampanilya peppers, at brokuli. Para sa dagdag na lasa, itapon ang ilang mga berdeng olibo sa halo!

Ang protina at taba mula sa hummus ay magpapanatili sa iyo ng lubos na pakiramdam, at ang hibla mula sa mga di-pormal na gulay ay panatilihin ang iyong antas ng glucose sa dugo mula sa spiking.

Prutas at kesoPagkain ng prutas at keso

Ang prutas at keso ay isang tugma na ginawa sa langit. Ipares ang mansanas, dalandan, ubas, o blueberries na may 1 ans. ng cheddar, Colby jack, o part-skim mozzarella string cheese para sa masarap at maginhawang meryenda. Pumili ng cheeses na mas mababa sa taba upang makatulong na pamahalaan ang masamang mga antas ng kolesterol.

PopcornPopcorn

Banayad na popcorn ay isang mahusay na pagpipilian ng meryenda. Ang isang laki ng paghahatid ay kadalasang tungkol sa 3 tasa, at maaari mo itong gawin sa bahay o bilhin ito bago pa lumabas.

Tiyaking suriin ang mga katotohanan ng nutrisyon para sa mga hindi malusog na trans fats (nakalista bilang hydrogenated fats sa listahan ng sahod) at idinagdag ang mga sugars. Throw anumang unpopped kernels sa isang bag at microwave sa kanila upang tikman ang meryenda sa huling kernel!

Buong butil at kulay ng nuwes butterWhole butil at kulay ng nuwes mantikilya

Pumili ng isang slice ng sprouted buong grain grain o ilang buong crackers butas at tuktok na may ilang mga manok mantikilya para sa isang pagpuno ng meryenda.

Griyegong yogurtGreek yogurt

Griyego yogurt ay sumikat sa pagiging popular sa mga nakaraang taon at para sa isang magandang dahilan! Pati na rin ang pagiging mataas sa protina, ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum.

Griyego yogurt ngayon ay dumating sa lahat ng mga uri ng lasa, at maraming taba-free yogurts, tulad ng Fage, naglalaman ng mas mababa sa 20g ng carbohydrates sa bawat tasa! Ang tanging pagbubukod ay ang lasa ng honey, na naglalaman ng 30g ng carbohydrates. Mas mabuti pa, pumili ng yogurt na walang kulay ng Griyego at idagdag ang iyong sariling buong prutas, tulad ng berries, para sa isang malusog at mas mataas na halamang-haluin.

ChipsChips, naniniwala ito o hindi

Chips ay hindi na slang para sa pritong patatas. Sa bahay, maaari mong maghurno ang lahat ng mga uri ng veggies upang maiwasan ang sosa, trans fats, at preservatives na nakikita mo sa isang tindahan na binili na bag ng potato chips.

Subukan ang paggawa ng crispy chips chips sa bahay. Ihagis ang ilang mga kale dahon sa isang bit ng langis ng oliba, asin, at paminta, at ilagay ito sa isang baking sheet. Kainin ang mga ito hangga't sila ay sariwa at mayroon kang masarap na meryenda na wala pang kalahating oras.

Maaari ka ring makahanap ng mga alternatibong mababa ang sosa chip sa tindahan. Layunin para sa isang bagay na hindi hihigit sa 140 mg ng sosa sa bawat paghahatid.