12 Diyeta Hacks upang Bawasan ang Malalang Pagkapagod

12 Diyeta Hacks upang Bawasan ang Malalang Pagkapagod
Talamak Nakapagod na Diet: 12 Hacks

Ang malubhang pagkapagod ay isang malayong paghihiyaw mula sa "Kailangan ko ng isa pang tasa ng kape" pagod na ito ay isang nakapipigil na kalagayan na maaaring makaapekto sa iyong buong buhay. hindi naging mga pangunahing pag-aaral sa mga epekto ng pagkain sa malubhang pagkapagod na syndrome (CFS). Gayunpaman, si Jose Montoya, MD, isang propesor ng medisina at isang espesyalista sa Stanford's Lating Fatigue clinic, ay nagpahayag na ang diyeta ay lumilitaw na nakakaapekto sa malubhang pagkapagod.

"Maaaring maapektuhan ng CFS ang diyeta, ngunit alam namin ang kaunti tungkol sa kung ano ang partikular na gumagana para sa lahat," sabi ni Montoya. gawin ang kanilang mga sintomas na mas masahol o mas mahusay at ang mga tao ay dapat na magbayad ng pansin sa mga iyon. "

Habang mas maraming pananaliksik pa rin ang kailangang gawin, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mapalakas ang e nergy at matiyak na kumakain ka ng isang malusog, balanseng diyeta. Narito ang 12 diyeta hacks upang subukan.

1. Ditch inflammatory foods

Dahil ang pamamaga ay lumilitaw na naglalaro sa isang talamak na nakakapagod, ang Montoya ay nagrerekomenda na subukan ang isang anti-inflammatory diet o pagdaragdag ng mga anti-inflammatory na pagkain tulad ng isda at langis ng oliba. Subukan upang limitahan ang mga nagpapasiklab na pagkain tulad ng asukal, pritong pagkain, at karne ng proseso.

2. Manatiling hydrated

Habang ang pag-inom ng mas maraming tubig ay hindi isang lunas para sa matagal na pagkapagod, mahalaga pa rin ito. Ang pag-aalis ng tubig ay kilala na nakakapagod na mas masahol pa. Ang pagpapanatiling hydrated ay mahalaga para sa pagpapabuti o pagpapanatili ng kalusugan.

3. Panatilihin ang isang journal ng pagkain at sintomas

Ang isang journal ng pagkain ay isang mahusay na paraan upang matuklasan ang mga pagkain na nagpapabuti o nagpapalala sa iyong mga sintomas. Nakatutulong din na magkaroon ng tala kung paano mo nadama araw-araw upang ibahagi sa iyong doktor. Subaybayan ang nararamdaman mo at kung ano ang iyong kinain araw-araw upang makahanap ng anumang mga pattern. Dahil 35-90 porsiyento ng mga taong may mga nakakapagod na nakakapagod na mga sintomas na nauugnay sa magagalitin na bituka syndrome, mahalaga na magbayad ng espesyal na atensiyon sa anumang nakabaligtad sa tiyan o pagkabalisa.

4. Huwag palampasin ang lahat ng ito

Mapang-akit upang iwaksi ang lahat ng iyong makakaya sa harap ng isang walang malay, walang tigil na sakit na tulad ng malalang pagkapagod, ngunit walang katibayan na ang isang mataas na mahigpit na pagkain ay nagpapabuti ng mga sintomas. Makipag-usap sa iyong doktor bago alisin ang anumang pagkain mula sa iyong diyeta upang maiwasan ang pag-overtaxing ng iyong katawan at pagputol ng mahahalagang nutrients. Tanging ang pagtatangka sa isang pag-aalis ng pagkain kung ang iyong doktor at diyeta ay sa tingin ito ay tama para sa iyo.

5. Ngunit gawin ang eksperimento sa iyong diyeta

Ang ilang mga pagkain ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo ay mas mahusay o mas masahol pa. Halimbawa, ang ilan sa mga pasyente ni Montoya ay napansin ang mga pagpapabuti pagkatapos alisin ang gluten o mga pagkaing mataas sa carbohydrates mula sa kanilang mga diet habang ang iba ay walang epekto. Dahil walang karaniwang diyeta para sa CFS, maaaring maging sulit ang pag-eeksperimento sa iyong diyeta upang malaman kung ano ang nakadarama sa iyo ng pinakamahusay.

Pinakamabuting gumana sa iyong dietitian o doktor upang maiangkop ang isang planong pagkain sa iyong partikular na pangangailangan.Maaari kang magsimula sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa kung paano ang mga partikular na pagkain ang iyong pakiramdam.

"Sa malubhang pagkapagod, mahalagang makinig sa iyong katawan at makita kung ano ang nararamdaman mo," sabi ni Leah Groppo, RD, CDE sa Stanford Health Care. Ito ay lalong mahalaga kung sa tingin mo ang ilang mga pagkain ay maaaring nagpapalubha sa iyong mga sintomas o kung ikaw ay nagbabalak na gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta.

Kung nais mong subukan ang isang bago, pinapayo ni Groppo ang paggawa ng maliliit na pagbabago, tulad ng pagdaragdag ng higit pang mga gulay sa iyong hapunan bawat gabi. Manatili dito para sa isang buong buwan bago magpasya kung pinalitan ng pagbabago ang iyong mga sintomas o hindi. Ikaw ay magiging mas malamang na manatili sa malusog na mga gawi sa katagalan kung ipakilala mo ang mga ito nang dahan-dahan.

6. Limitahan ang paggamit ng caffeine

Ang kapeina ay tila isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong lakas, ngunit ito ay may mga kahihinatnan. Ang caffeine ay maaaring magbigay sa iyo ng isang maling kahulugan ng enerhiya at humantong sa iyo upang lumampas ang luto ito, ayon sa Montoya. Ang isang maliit na bit ng caffeine ay maaaring maging mainam para sa ilang mga tao. Mag-ingat ka na huwag mag-overexert sa iyong sarili at siguraduhin na ang iyong paggamit ay hindi nakakaapekto sa iyong pagtulog.

7. Subukan ang mas maliit, mas madalas na pagkain

Maraming mga tao na may matagal na pagkapagod ay kadalasang nakadama ng pagod na makakain o hindi nagugutom. Kung ikaw ay nawalan ng timbang o struggling upang kumain ng sapat sa buong araw, Groppo inirerekumenda sinusubukan mas maliit na pagkain mas madalas o pagdaragdag ng maliit na meryenda sa pagitan ng bawat pagkain. Ang madalas na pagkain ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong lakas. Ang mas maliit na mga bahagi ay maaaring maging madali upang tiisin pati na rin.

8. Bigyang-pansin ang asukal

Pwede ring palakihin ng asukal ang iyong enerhiya pansamantala, ngunit ang pag-crash pagkatapos ay maaaring mag-compound ng iyong pagkapagod. Sa halip na maabot ang mga pagkain na may pinong asukal, nagmumungkahi si Groppo na kumain ng natural na matamis na pagkain na may kaunting protina upang matulungan ang iyong asukal sa dugo at mga antas ng enerhiya. Ang mga berry na may plain, unsweetened yogurt ay isang mahusay na pagpipilian.

9. Pumunta sa lahat sa mga veggies

Punan up sa nonstarchy veggies. Subukan na isama ang mga gulay ng lahat ng mga kulay sa buong araw upang makuha ang kanilang natatanging mga nutrients at mga benepisyo. Halimbawa, ang mga pulang gulay ay puno ng mga phytonutrients na kumikilos bilang antioxidants at tumutulong mabawasan ang pamamaga. Ang mga dilaw na veggies ay naglalaman ng mga mahalagang bitamina at mineral tulad ng bitamina A, C, at B6.

10. Laktawan ang naproseso na mga pagkain

Ang napakahusay na mga pagkaing naproseso ay kadalasang may mas kaunting mga nutriente kaysa sa kanilang mga katumbas na pagkain. Mahalaga na i-load sa mga halaman - tulad ng mga legumes, prutas, gulay, at buong butil - upang suportahan ang mga pangangailangan ng iyong katawan.

Hindi mo alam kung ano ang makakain? Inirerekomenda ni Groppo ang paglagay sa mga pagkain na "mas malapit sa kung paano ginawa ito ng Ina Nature. "Pumili ng pop corn sa halip na corn flakes o brown rice sa halip ng pasta, halimbawa.

11. Itaas ang lahat ng ito sa mga malusog na taba

Ang isang pagdidilig ng mga walnuts, ilang mga hiwa ng abukado, isang pares ng mga ounces ng trout: Maaari itong madaling magdagdag ng mga malusog na taba tulad ng Omega-3 fatty acids sa buong araw. Ang mga malusog na taba ay mahalaga para sa utak at kalusugan ng puso, at maaari din nilang makatulong na mabawasan ang pamamaga.

12.Plano ng pagkain at prep kung maaari mong

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matiyak ang isang nakapagpapalusog na diyeta ay ang plano sa pagkain at prep na pagkain nang maaga. Sa mga araw na mayroon kang mas maraming enerhiya, planuhin kung ano ang iyong kakainin para sa natitirang bahagi ng linggo at i-prep ang iyong mga pangunahing sangkap o lutuin ang pagkain sa lahat ng paraan. Ang lahat ng iyong pagkain ay handa na upang pumunta. Hindi ka dapat mag-alala tungkol sa kung ano ang iyong kakainin sa isang araw. Kahit na mas mabuti: Magpatulong sa isang tao na tutulong sa iyo upang makagawa ka ng higit pa nang hindi nakakapagod sa iyong sarili.

Bottom line

Tayong lahat ay sinabihan nang paulit-ulit na ang nakaka-apekto sa iyong nararamdaman. Iyon ay hindi mas mababa totoo sa matagal na pagkapagod. Bagaman walang anumang partikular na diet para sa malubhang pagkapagod, ang isang balanseng, malusog na diyeta ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng iyong plano sa paggamot. Siguraduhin na lagi kang makipag-usap sa iyong doktor at dietitian bago gumawa ng malaking pagbabago sa iyong diyeta o pagdaragdag ng anumang suplemento.