10 Mga paraan upang Natural na Bawasan ang Pagkabalisa

10 Mga paraan upang Natural na Bawasan ang Pagkabalisa
Natural na Mga Remedyo para sa Pagkabalisa: 10 Mga Ideya

Ang ilang mga pagkabalisa ay isang normal na bahagi ng buhay, ito ay isang produkto ng pamumuhay sa isang magulong mundo. ng panganib, ay nagpapahiwatig sa iyo na manatiling organisado at nakahanda, at tumutulong sa iyo na kalkulahin ang mga panganib. Gayunpaman, kapag ang pagkabalisa ay nagiging isang pang-araw-araw na pakikibaka, oras na upang kumilos bago ito snowballs. Mga ideya sa ibaba

1. Manatiling aktibo

Regular na ehersisyo ay mabuti para sa iyong pisikal at emosyonal na kalusugan. ito ay hindi lamang isang panandaliang pag-aayos, maaari kang makaranas ng pag-aalala ng pag-aalala para sa mga oras pagkatapos mag-ehersisyo.

2. Huwag uminom ng alak

Alcohol ay isang natural na gamot na pampakalma. ng whiskey kapag ang iyong nerbiyos ay kinunan ay maaaring kalmado ka sa una. Gayunpaman, nang maganap na ang buzz, ang pagkabalisa ay maaaring bumalik na may paghihiganti. Kung umaasa ka sa alkohol upang mapawi ang pagkabalisa sa halip na gamutin ang ugat ng problema, maaari kang bumuo ng pag-asa sa alkohol.

3. Itigil ang paninigarilyo

Ang mga paninigarilyo ay madalas na nakararating para sa isang sigarilyo sa panahon ng mabigat na oras. Gayunpaman, tulad ng pag-inom ng alak, ang pagkuha ng isang sigarilyo sa isang sigarilyo kapag ikaw ay stressed ay isang mabilis na pag-aayos na maaaring lumala ang pagkabalisa sa paglipas ng panahon. Ipinakita ng pananaliksik na mas maaga kang magsimula sa paninigarilyo sa buhay, mas mataas ang panganib na magkaroon ng isang pagkabalisa disorder mamaya. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig din ng nikotina at iba pang mga kemikal sa usok ng sigarilyo baguhin ang mga pathway sa utak na naka-link sa pagkabalisa.

4. Ditch caffeine

Kung ikaw ay may malubhang pagkabalisa, ang caffeine ay hindi iyong kaibigan. Ang kapeina ay maaaring maging sanhi ng nerbiyos at mga kalokohan, alin man sa mga ito ay mabuti kung nababalisa ka. Ang pananaliksik ay nagpakita sa kapeina ay maaaring maging sanhi o lumala ang mga sakit sa pagkabalisa. Maaari rin itong maging sanhi ng mga pag-atake ng sindak sa mga taong may gulat na takot. Sa ilang mga tao, ang pag-aalis ng caffeine ay maaaring makabuluhang mapabuti ang mga sintomas ng pagkabalisa.

5. Kumuha ng ilang pagtulog

Insomya ay isang pangkaraniwang sintomas ng pagkabalisa. Gawin ang pagtulog ng isang priority sa pamamagitan ng:

  • natutulog lamang sa gabi kapag pagod ka
  • hindi nagbabasa o nanonood ng telebisyon sa kama
  • hindi gumagamit ng iyong telepono, tablet, o computer sa kama
  • hindi pagbuhos at pagbukas ang iyong kama kung hindi ka makatulog; tumayo at pumunta sa isa pang silid hanggang sa makaramdam ng pag-aantok
  • pag-iwas sa caffeine, malaking pagkain, at nikotina bago ang oras ng pagtulog
  • pagpapanatiling maitim at malamig ang iyong silid
  • pagsulat ng iyong mga alalahanin bago matulog
  • sa parehong oras bawat gabi

6. Bulay-bulay

Ang pangunahing layunin ng pagmumuni-muni ay upang alisin ang magulong mga saloobin mula sa iyong isip at palitan ang mga ito ng isang kalmado at pang-iisip ng kasalukuyang sandali. Ang pagmumuni-muni ay kilala para sa pagpapahinga ng stress at pagkabalisa. Ang pananaliksik mula sa John Hopkins ay nagpapahiwatig ng 30 minuto ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay maaaring magpakalma ng ilang mga sintomas ng pagkabalisa at kumilos bilang antidepressant.

7. Kumain ng malusog na pagkain

Mababang antas ng asukal sa dugo, pag-aalis ng tubig, o mga kemikal sa mga pagkaing naproseso tulad ng mga artipisyal na pampalasa, artipisyal na kulay, at mga preservative ay maaaring maging sanhi ng pagbabago sa mood sa ilang mga tao. Ang isang high-sugar diet ay maaari ring makaapekto sa pag-uugali. Kung ang iyong pagkabalisa ay lumala pagkatapos kumain, suriin ang iyong mga gawi sa pagkain. Manatiling hydrated, alisin ang mga pagkaing naproseso, at kumain ng isang malusog na pagkain na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates, prutas at gulay, at mga sandalan ng mga protina.

8. Magsanay ng malalim na paghinga

Mababaw, ang mabilis na paghinga ay karaniwan sa pagkabalisa. Maaari itong humantong sa isang mabilis na rate ng puso, pagkahilo o lightheadedness, o kahit na isang sindak atake. Ang malalim na pagsasanay sa paghinga - ang sinadya na proseso ng pagkuha ng mabagal, kahit na, malalim na paghinga - ay maaaring makatulong na ibalik ang normal na mga pattern ng paghinga at mabawasan ang pagkabalisa.

9. Subukan aromatherapy

Aromatherapy ay gumagamit ng mabangong mahahalagang langis upang itaguyod ang kalusugan at kagalingan. Ang mga langis ay maaaring inhaled direkta o idinagdag sa isang mainit na paliguan o diffuser. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang aromatherapy:

  • tumutulong sa iyo na magrelaks
  • tumutulong tulog ka
  • boosts mood
  • binabawasan ang rate ng puso at presyon ng dugo

Ang ilang mga mahahalagang langis na ginagamit upang mapawi ang pagkabalisa ay:

  • bergamot > lavender
  • clary sage
  • grapefruit
  • ylang ylang
  • 10. Uminom ng chamomile tea

Ang isang tasa ng chamomile tea ay isang pangkaraniwang lunas sa bahay upang kalmado ang mga nerbiyos na nerbiyos at itaguyod ang pagtulog. Ang isang 2009 na pag-aaral ay nagpakita ng mansanilya ay maaari ring maging isang malakas na kaalyado laban sa pangkalahatan na pagkabalisa disorder. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga tao na kumuha ng German chamomile capsules (220 milligrams hanggang limang beses araw-araw) ay nagkaroon ng mas malaking pagbabawas sa mga iskor para sa mga pagsusulit na sumusukat sa mga sintomas ng pagkabalisa kaysa sa mga naibigay na placebo.

Takeaway

Kung ikaw ay nababagabag, ang pagsisikap sa mga ideya sa itaas ay makatutulong sa iyong kalmado. Tandaan, ang mga remedyo sa bahay ay maaaring makatulong sa pag-alis ng pagkabalisa, ngunit hindi nila pinapalitan ang propesyonal na tulong. Ang pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring mangailangan ng therapy o reseta ng gamot. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga alalahanin.