10 Mababang-Carb Smoothies Maaari mong Gawing sa Home

10 Mababang-Carb Smoothies Maaari mong Gawing sa Home
Low-Carb Smoothies: 10 Maaari kang Magsagawa sa Home

Mga low-carb diets ay purported upang matulungan ang mga tao na mawalan ng timbang. Kung ito man ay totoo, ang pagsunod sa isang diyeta na kasama ang mas kaunting mga karbohidrat na proseso tulad ng mga butil, prutas, at mga gulay na may starchy ay maaaring makatulong na mapababa ang panganib ng diyabetis at iba pang mga isyu sa metabolic.

Pangkalahatang-ideyaCarbohydrates: Pangkalahatang-ideya

Ang mga carbohydrates ay isa sa tatlong macronutrients na ibinigay ng mga pagkain. Kasama ng protina at taba, ang mga carbohydrate ay nagbibigay ng enerhiya na kailangan natin upang mapadali ang ating katawan. Maraming pagkain ang naglalaman ng carbohydrates, ngunit hindi lahat ng carbohydrates ay pantay na nutrisyon.

Ang natural, walang pinag-aralan na carbs ay nangyari sa isang bilang ng mga nutrient-siksik na pagkain, kabilang ang mga butil tulad ng buong trigo, ligaw na bigas, quinoa, at iba pa, at mga gulay at tsaa. Ang mas simple ngunit natural na hindi pinroseso na carbohydrates ay matatagpuan sa gatas at prutas. Ngunit maraming mga tagagawa ng mga pagkain na naproseso ang nagdadagdag ng pinong carbohydrates, kabilang ang puting harina at asukal. Ang mga naproseso, "simple" na carbohydrates ay matatagpuan sa mga bagay tulad ng:

cake
  • cookies
  • kendi
  • puting tinapay
  • pasta
  • sodas
  • Ang American Diabetes Association ay may mga rekomendasyong ito para sa paglilimita ng mga simpleng carbs sa iyong pagkain: < Uminom ng tubig sa halip na mga matamis na inumin tulad ng mga juice, matamis na tsaa, sports drink, at soda.

Kumain ng prutas sa halip ng pag-inom ng juice.

  • Palitan ang mga matamis na patatas para sa puting patatas.
  • Kumain ng mga butil ng butil sa halip na puting tinapay.
  • Palitan ang buong butil ng brown rice para sa puting bigas.
  • Smoothies sa homeLow-carb smoothies at home
Upang gawing homemade smoothies na mababa sa carbohydrates, gumawa ng matalinong mga pagpipilian tungkol sa prutas at subukang isama ang mga gulay para sa dagdag na nutrients. Ang malusog na mababang carb smoothies panatilihin ang hibla mula sa prutas at gulay.

Fiber aid sa pantunaw at tumutulong sa pakiramdam mo na nasiyahan. Gumamit ng high-powered blender upang gawin ang iyong smoothies bilang makinis at mag-atas hangga't maaari. Para sa mga likido, iwasan ang mga juice na pabor sa simpleng tubig, gatas (skim, pili, niyog, o bigas), at yelo. Magdagdag ng yogurt o gatas ng Griyego upang madagdagan ang nilalaman ng protina.

Green1. Low-carb green smoothie

Green smoothies ay karaniwang nakakakuha ng kanilang makulay na kulay mula sa isang masaganang karagdagan ng mga gulay, tulad ng spinach. Ang spinach ay niraranggo sa mga healthiest gulay, salamat sa maraming mahahalagang nutrients nito. Isinasama din ng recipe na ito ang abukado, lino, at almendra.

Kumuha ng resipe.

Strawberry crunch2. Low-carb strawberry crunch smoothie

Ang recipe ng smoothie na ito ay nagtatampok ng mga strawberry, almond, at kanela. Ang kanela ay maaaring makatulong upang mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo.

Kumuha ng resipe.

Red velvet3. Red velvet smoothie

Ang magagandang kulay ng smoothie na ito ay nagmumula sa pagdaragdag ng beets, na nagdadagdag ng mga sustansya tulad ng mga bitamina A at C, kasama ang kaltsyum at bakal. Ginagawa ito ng abukado na makinis at pinupuno.

Kumuha ng resipe.

Strawberry cheesecake4. Low-carb strawberry cheesecake smoothie

Ang unsweetened soymilk at cottage cheese ay ginagawa itong strawberry smoothie na mataas sa protina at mababa ang carb-friendly.

Kumuha ng resipe.

Chocolate peanut butter5. Low-carb chocolate peanut butter smoothie

Ito mag-ilas na manliligaw ay gumagamit ng stevia para sa tamis sa halip ng tradisyonal na asukal. Ang Stevia ay isang artipisyal na pangpatamis na nagmumula sa planta ng stevia. Ayon sa Mayo Clinic, ang stevia ay maaaring makatulong sa pamamahala ng timbang, ngunit dapat gamitin sa katamtaman.

Kumuha ng resipe.

Citrus peras sensation6. Low-carb citrus pear sensation

Ang frozen, peeled avocado ay isang mahusay na pagpapalit para sa saging sa smoothie na ito. Ang pagpapalit ng saging na may abukado ay nag-aalis ng lahat ng asukal at makakakuha ka ng maraming malusog na taba. Ang mataas na kalidad na mga taba ay nagpapanatili sa iyo ng mas mahabang panahon. Ang recipe na ito ay mayroon ding spinach at perehil para sa dagdag na nutrients.

Kumuha ng resipe.

Polka dot berry dance7. Polka dot berry dance

Ang pagluluto na ito ng smoothie ay gumagamit ng blueberries at blackberries, dalawang prutas na mababa sa glycemic index. Kasama rin ang mga buto ng Chia. Ang mga ito ay isang rich pinagmulan ng pandiyeta hibla.

Kumuha ng resipe.

Peach pie protein8. Peach pie protein smoothie

Peaches ay isa pang bunga sa GI. Pinagsasama ng smoothie na ito ang mga milokoton na may high-protein Greek yogurt, kanela, at protina pulbos. Punan ang pili o gata ng gatas para sa pagawaan ng gatas upang maiwasan ang mga calories.

Kumuha ng resipe.

Minty green protein9. Minty green protein smoothie

Ang berdeng smoothie ay pinagsasama ang nakakapreskong peppermint extract, almond milk, avocado, at spinach. Ito ay isang minty combination na sugar- at dairy-free, at puno ng malusog na taba at hibla.

Kumuha ng resipe.

Blueberry at spinach10. Blueberry at spinach smoothie

Ang isang mix ng mga frozen na blueberries, spinach, almond milk, at yogurt ng Griyego ay ginagawa itong smoothie fill and delicious.

Kumuha ng resipe.