Gilingang pinepedalan kumpara sa Elliptical Trainer: Alin ang Mas Mabuti para sa Arthritic Knees?

Kapag ang panahon ay kulang o ang bilang ng pollen ay mataas, maaari mong kunin ang iyong aerobic workout sa loob ng bahay. Ang gilingang pinepedalan at ang elliptical trainer ay dalawa sa mga pinaka-popular na cardio machine, ngunit ang pagpili kung alin ang pinakamainam para sa iyo ay maaaring nakakalito. Ito ay totoo lalo na kung mayroon kang mga tuhod na arthritic.

Pareho ang gilingang pinepedalan at ang elliptical trainer na katulad ng natural na paglalakad o pagpapatakbo ng kilos. Sa isang gilingang pinepedalan, tumakbo ka o lumakad sa lugar habang ang isang belt ay gumagalaw sa ilalim mo. Sa isang elliptical trainer, inilalagay mo ang bawat paa sa isang platform na inililipat mo sa isang hugis na hugis-oval. May mga kalamangan at kahinaan sa parehong mga makina. Ang pinakamahusay na paraan upang pumili ay sa pamamagitan ng pagsubok sa bawat makina at makita kung paano tumugon ang iyong katawan.

Mga benepisyo ng ehersisyo para sa OA

Osteoarthritis (OA) ay nakakaapekto sa humigit-kumulang sa 27 milyong Amerikano. May matibay na katibayan na nagpapahiwatig na ang katamtamang ehersisyo, tulad ng paglalakad o patambilog na pagsasanay, ay nagbibigay ng maraming benepisyo para sa OA nang walang lumalalang sintomas o nagiging sanhi ng paglala ng sakit. Ayon sa isang ulat mula sa U. S. Opisina ng Pag-iingat sa Karamdaman at Pag-promote ng Kalusugan, ang mga may sapat na gulang na may OA ay maaaring umasa ng mga makabuluhang pagpapabuti sa sakit, pisikal na pag-andar, kalidad ng buhay, at kalusugan ng isip sa pamamagitan ng paghahatid ng mababang aktibidad ng pisikal na aktibidad para sa humigit-kumulang na 150 minuto kada linggo.

Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga tao na nag-ehersisyo ng higit sa tatlong araw sa isang linggo sa loob ng mas mababa sa dalawang oras bawat araw ay may mas malusog na kartilago ng tuhod kaysa sa mga hindi nag-ehersisyo. Ang isang low-impact cardio ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong mga tuhod sa arthritic sa mga sumusunod na paraan:

• Ang pagdaragdag ng daloy ng dugo sa kartilago at paghahatid ng mga nutrients na nagpapanatili ng kartilago na malusog.
• Pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng tuhod, na binabawasan ang presyon sa kasukasuan at binabawasan ang wear at luha sa kartilago.
• Pag-promote ng pagbaba ng timbang, na binabawasan ang stress sa iyong mga tuhod.

Treadmills: mga kalamangan at kahinaan

Kung ikaw ay nag-jogging o tumatakbo, ang isang gilingang pinepedalan ay maaaring maglagay ng mas stress sa iyong mga tuhod kumpara sa isang elliptical trainer. Ngunit ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay tungkol sa parehong halaga ng puwersa sa mga tuhod habang gumagamit ng isang elliptical machine. Ang mga treadmills ay may posibilidad na maging mas madaling gamitin at mas madaling gamitin para sa mga nagsisimula. Maaari din silang maging mas mahusay para sa pagbuo ng densidad ng buto.

Maaaring maganap ang mga problema kapag handa ka nang umakyat sa intensity ng iyong pag-eehersisyo. Kapag nadagdagan mo ang bilis ng gilingang pinepedalan, pinatatakbo mo ang panganib ng paglalagay ng higit pang presyon sa iyong mga tuhod, na maaaring maging sanhi ng mas mataas na sakit at pangangati sa kasukasuan ng tuhod.

Mga tip sa kaligtasan

Kung hindi ka pa nagamit ng isang gilingang pinepedalan, humingi ng espesyalista sa ehersisyo o tagapagsanay para sa isang demonstrasyon o tulong.Bago masangkot ang makina, siguraduhing alam mo kung saan ang on / off switch ay, paano gumagana ang mga kontrol, at kung paano gamitin ang emergency shut-off na clip o key. Huwag kailanman patakbuhin o i-off ang belt habang ito ay gumagalaw, at magsuot ng sapatos na angkop para sa aerobic ehersisyo. Kung ang gilingang pinepedalan ay may isang pag-andar sa gilid, isaalang-alang ang bahagyang pagpapataas ng grado. Ipinakikita ng pag-aaral na ang isang grado ng 3% na grado ay maaaring mabawasan ang pagkabigla sa mga binti at tuhod ng 24 porsiyento. Gayunpaman, higit sa 3 porsiyento na grade grado ay maaaring magkaroon ng reverse effect at dagdagan ang stress sa mga joints.

Elliptical trainers: pros and cons

Ang paggamit ng isang elliptical machine ay tulad ng pagsasama ng baitang-stepping sa cross-country skiing. Sa halip na gumamit ng isang likas na paglalakad sa pamamagitan ng takong ng paa sa paulit-ulit na pag-aakma sa gilingang pinepedalan, ang bawat paa ay nakasalalay sa isang plataporma at gumagalaw sa isang hugis-itlog, o elliptical, paggalaw. Ang kilusan na ito ng zero-impact ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang intensity ng iyong pag-eehersisiyo nang hindi naidagdag ang stress sa iyong mga joints. Ang ilang mga elliptical machine ay may mga humahawak na lumipat kasabay ng mas mababang katawan. Ito ay gumagana sa mga armas, dibdib, at mga balikat at nagiging sanhi ng katawan na magsunog ng higit pang mga calorie. Pinapayagan din ng karamihan sa mga elliptical machine na i-pedal ka sa likod, na nagpapalakas ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa mas mababang mga binti.

Para sa mga nagsisimula, ang mga elliptical trainer ay malamang na magkaroon ng isang steeper curve sa pag-aaral at maaaring maging mahirap na gamitin. Hindi rin nila inaalok ang parehong mga benepisyo ng buto-pagpapalakas ng treadmills.

Tip ng kaligtasan

Dahil ang elliptical trainer ay maaaring maging mas mahirap na gamitin kaysa sa isang gilingang pinepedalan, mas mahalaga pa upang makakuha ng isang demonstrasyon at matutunan ang mga kontrol bago lumakad sa isa. Kung bago ka sa mga elliptical trainer, maaaring gusto mong iwasan ang mga humahawak na pang-kamay na braso sa una. Karamihan sa mga machine ay may isang hanay ng mga nakatigil handle na madaling gamitin. At kung mayroon kang pagpipilian, mag-opt para sa mga machine na may mas malawak na foot platform. Ang mga makina na ito ay magpapahintulot sa iyo na ayusin ang iyong paninindigan para sa mas mahusay na balanse at ilagay ang mas kaunting presyon sa iyong mga kasukasuan.

Ang kuru-kuro

Kapag ginamit nang tama, ang parehong gilingang pinepedalan at ang elliptical trainer ay maaaring maging ligtas, epektibong mga pagpipilian sa pag-eehersisyo para sa mga may OA ng tuhod. Depende sa iyong partikular na mga pangangailangan at antas ng kasanayan, maaaring mas angkop sa iyo ang isa kaysa sa iba. Kung ikaw ay bago sa mga ehersisyo machine o sa isang mas mataas na panganib ng OA, ang gilingang pinepedalan ay maaaring maging isang user-friendly na paraan upang ligtas na mag-ehersisyo at itaguyod ang kalusugan ng buto.

Habang sumusulong ka sa iyong programa sa pag-eehersisyo at nagsimulang tumaas ang intensity ng iyong ehersisyo, ang elliptical trainer ay maaaring magpapahintulot sa iyo na gawin ito nang hindi naitataas ang stress na nakalagay sa iyong mga tuhod.

Pinakamahalaga, makinig sa iyong katawan. Kung nakakaranas ka ng sakit sa tuhod o kakulangan sa ginhawa sa isang makina, subukan lamang ang isa. Kung ang dalawang pagpipilian ay hindi ka komportable, subukan ang iba pang mga opsyon sa ehersisyo na mababa ang epekto tulad ng isang nakapirming bike o aerobics ng tubig.

Ang pagsakay sa isang maayos na bisikleta ay isa pang pagpipilian na maaaring palakasin ang quadriceps at hamstring na mga kalamnan, na napakahalaga kapag pumupunta mula sa upo sa nakatayo na posisyon.

Hindi alintana kung anong kagamitan sa ehersisyo ang ginagamit mo, laging suriin sa iyong manggagamot bago magsimula ng isang bagong gawain sa fitness. Kung ang iyong sakit sa artritis ay malubha, ang isang gilingang pinepedalan ay maaaring masyadong mahirap, masakit, o mapanganib na gamitin.

Tandaan, ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin para sa iyong mga tuhod na arthritic ay upang tumigil sa ehersisyo nang buo. Bago sumuko, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga paraan upang iakma ang iyong plano sa pag-eehersisyo upang magtrabaho para sa iyo.