Mga meryenda na may 100 kaloriya o mas kaunti

1/2 Cup Slow-Churned Ice Cream

Ang ice cream ay hindi naaalala kung iniisip ang tungkol sa mga pagkaing mababa ang calorie, ngunit ang mabagal na churned o nadoble-churned na ice cream kapag natupok sa pag-moderate ay maaaring medyo meryenda. Ang mabagal na proseso ng churning ay binabawasan ang taba at calories ngunit pinapanatili ang texture ng full-fat na ice cream. Ang isang kalahating tasa ng mabagal - o doble-churned ice cream ay may 100 calories lamang (2 g saturated fat, 45 mg sodium, 20 mg kolesterol, at 15 g ng mga carbs).

Anim na Cup Cup Microwave Popcorn

Ang popcorn ay isang kilalang paggamot na low-cal, kung hindi mo mai-overload ito ng mantikilya. Ang mga microwave varieties ng popcorn ay maaaring magkaroon ng ilang mga 100 calories sa 6 tasa (0.5 g saturated fat, 220 mg sodium, 0 mg kolesterol, at 24g ng mga carbs). Ang nilalaman ng hibla nito ay makakatulong din sa pakiramdam na mas mahaba ka.

Mini Quesadilla

Ang isang mini-quesadilla ay maaari ring maglingkod bilang isang mababang-cal snack kapag binibigyang pansin ang laki ng bahagi. Ang isang onsa ng gadgad na mababang-fat na keso sa isang corn tortilla, na microwaved para sa 20 segundo, ay gumagawa ng isang mabilis na meryenda na naglalaman lamang ng 100 calories (1.3 g saturated fat, 182 mg sodium, at 6 mg kolesterol).

Cottage Keso at Cantaloupe

Lamang sa kalahati ng isang tasa ng cottage cheese ay naglalaman ng isang malusog na 14 g ng protina, na makakatulong sa pakiramdam mo na buo ang haba (tulad ng hibla). Kung nagdagdag ka ng isang maliit na slice ng cantaloupe, ang kabuuang bilang ng calorie ay pumapasok pa rin sa halos 100 (0.7 g saturated fat, 468 mg sodium, 5 mg kolesterol).

Tatlong Crackers Sa Keso

Pagsamahin ang buong mga crackers ng butil (puno ng hibla upang maiiwasan ang mga pag-atake ng gutom) na may keso na may mababang taba para sa isang dosis ng calcium at protina. Para sa isang 100-calorie meryenda, hatiin ang isang hiwa ng mababang-taba na keso sa tatlong buong butil ng crackers (1.2 g saturated fat, 397 mg sodium, 7 mg kolesterol).

Labing-apat na Almonds

Ang mga mani, tulad ng mga almendras, ay naglalaman ng mga hibla at protina. Gumagawa sila ng isang mahusay na meryenda na dadalhin sa iyo dahil madali silang mag-imbak at magdala. Labing-apat na mga almond ang bumubuo ng mas mababa sa 100 calories sa kabuuan (0.63 g saturated fat, 0 mg sodium, 0 mg kolesterol).

Anim na Buong-Grain Pretzel Sticks

Ang mga Pretzels ay isa pang maginhawang meryenda na dalhin sa iyo. Anim na buong butil na pretzel sticks ay mas mababa sa 100 calories at may higit sa 3 g ng hibla (0.4 g saturated fat, 257 mg sodium, 0 mg kolesterol).

Inihurnong Apple

Karaniwang kaalaman na ang "isang mansanas sa isang araw" ay isang malusog na meryenda, ngunit ito rin ay isang mababang-cal. Subukan ang isang bagong pagkakaiba-iba at magkaroon ng isang inihurnong mansanas na may kanela. Mayroon itong parehong bitamina at hibla ng nilalaman ng sariwang bersyon.

Keso na Pinahiran ng Keso

Maaari kang gumawa ng isang madaling low-cal sandwich na may isang buong butil na pita na pinalamanan na may kalahating isang onsa ng part-skim ricotta cheese. Ito ay may mas mababa sa isang gramo ng saturated fat at naglalaman ng protina at hibla upang matulungan kang makaramdam ng buong (0.8 g saturated fat, 149 mg sodium, 4 mg kolesterol).

Blueberry Smoothie

Ang mga smoothies ng prutas ay masarap at mag-pack ng isang malusog na dosis ng calcium at antioxidant. Para sa isang blueberry smoothie, timpla ng ⅔ tasa ng mga frozen blueberries, ice, at ⅓ tasa ng nonfat yogurt. Ang malamig na temperatura ay magdudulot sa iyo na uminom nang mas mabagal, at ito ay maaaring mangahulugan ng isang mas kasiya-siyang meryenda na tumatagal nang mas matagal (0 g saturated fat, 59 mg sodium, 2 mg kolesterol).

1/3 Cup Edamame

Ang Edamame, o mga batang soybeans, ay isang meryenda- at mayaman na mayaman sa hibla. Ang isang third ng isang tasa ng edamame ay may higit sa 8 g ng protina at 4 g ng hibla. Ang laki ng paghahatid na ito ay maghahatid din ng halos 10% ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng bakal. Ang Edmamame ay magagamit sa maraming mga supermarket sa handa na kainin na pakete (0.5 g puspos na taba, 4.5 mg sodium, 0 mg kolesterol).

3/4 Cup Frozen Mango Cubes

Ang frozen na cubes ng mangga ay isang mahusay na meryenda para sa mga may matamis na ngipin. Maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili mula sa mga sariwang mangga o bumili ng mga ito pre-frozen. Ang isang paghahatid ng ¾ tasa ay nagbibigay sa iyo ng 60% ng inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng bitamina C, gayon pa man ay may halos 90 calories (0 g saturated fat, 0 mg sodium, 0 mg kolesterol).

Walong Baby Karot na may Hummus

Walong malalaking karot ng sanggol at 2 kutsara ng hummus ay isang malupit na pagpipilian para sa isang mababang-cal meryenda. Ang mga karot ay nagbibigay ng bitamina A at beta-karotina, at hummus ay nagbibigay ng protina. Mayroong iba't ibang mga uri at lasa ng hummus na magagamit sa supermarket (0.4 g puspos na taba, 210 mg sodium, 0 mg kolesterol).

Mga hiwa ng Apple Sa Butter ng Peanut

Ang mga hiwa ng mansanas at mantikilya ay nag-aalok ng isang matamis at maasim na meryenda. Layer unsalted peanut butter sa ¾ tasa ng mga hiwa ng mansanas. Ang pagpapanatili ng kabuuang halaga ng peanut butter sa 2 kutsarita o mas kaunti ay magpapanatili ng mga calorie hanggang sa 90 para sa meryenda na ito (0.8 g saturated fat, 2 mg sodium, 0 mg kolesterol).

Yogurt Sa Mga Binhi ng Sunflower

Ang isa pang mahusay na mapagkukunan ng protina ay yogurt. Kumuha ng kalahati ng isang tasa ng nonfat plain yogurt at magdagdag ng isang kutsarita ng mga buto ng mirasol (hindi ligtas upang mapanatili ang mga antas ng sodium) para sa ilang mga saklay. Ang meryenda na ito ay naglalaman ng mas mababa sa kalahating gramo ng saturated fat at ang protina ay tutulong sa iyong pakiramdam na puno (0.26 g puspos na taba, 0 mg sodium, 0 mg kolesterol).

Nonfat Greek Yogurt kasama si Honey

Ang Greek yogurt ay may mataas na nilalaman ng protina at isang partikular na creamy texture. Ang isang kalahating tasa ay may 12 g ng protina na makakatulong sa iyong pakiramdam - at manatili - buo. Ang pagdaragdag ng isang kutsarita ng pulot ay nagdadala ng kabuuang bilang ng calorie sa 84 calories para sa meryenda na ito (0 g saturated fat, 53.5 mg sodium, 0 mg kolesterol).

Half a Baked Potato kasama si Salsa

Ang kalahati ng isang medium sized na inihurnong patatas ay isang malusog na meryenda sa halos 80 calories. Siguraduhing kumain din ng balat dahil puno ito ng mga sustansya. Magdagdag ng isang kutsara ng salsa para sa lasa na may mababang calorie sa halip na mantikilya (0 g puspos na taba, 124 mg sodium, 0 mg kolesterol).

Frozen Yogurt Sandwich

Kung nais mo ang isang matamis na meryenda, gumawa ng isang "FroYo" na sanwits na may mga parisukat na graham cracker at 2 kutsara ng tsokolate na hindi ganon na frozen na yogurt na walang idinagdag na asukal. Ang nilalaman ng calorie ay 84 lamang para sa paggamot na ito (0.13 g saturated fat, 104 mg sodium, 1 mg kolesterol).

Dalawampung Pistachios

Habang ang mga pistachios ay may mataas na nilalaman ng taba, karamihan sa mga ito ay ang "mabuti" (hindi nabibigyan) na taba. Ang pagkakaroon ng 20 pistachios ay nagdaragdag lamang ng hanggang sa 80 kaloriya at mas mababa sa isang gramo ng saturated fat. Naglalaman ang mga ito ng hibla, protina, at ilang mga bitamina at mineral. Ang pagkakaroon ng mga ito tuyo na inihaw na walang asin, o raw ay nagpapanatili ng nilalaman ng sodium para sa meryenda na ito (0.8 g saturated fat, 0 mg sodium, 0 mg kolesterol).

Frozen Banana Pop

Gumawa ng mga frozen na pop ng banana sa pamamagitan ng pagpasok ng mga popsicle sticks sa halved, peeled banana at coating na may kalahating isang onsa ng mababang-taba na yogurt. I-freeze ang mga pop para sa isang mababang calorie na meryenda na handa anumang oras. Ang kabuuang bilang ng calorie ay mas mababa sa 80 bawat pop (0.35 g puspos ng taba, 3 mg sodium, 7 mg kolesterol).

Isang Cup Tomato Soup

Ang sopas na may kamatis na mababa ang sodium ay naka-pack na may mga nutrisyon at mababa sa mga calories, sa 74 calories lamang bawat tasa para sa maraming uri. Huwag malito ito sa cream ng kamatis na sopas, na may maraming higit pang mga calories at taba (0.19 g saturated fat, 471 mg sodium, 0 mg kolesterol).

1/3 Cup na Oat Squares Cereal

Ang dry cereal ay parehong maginhawa at masarap na meryenda. Ang mga dry oat squares o iba pang buong butil (hindi matamis) na butil ay gumagana nang maayos sa nakabalot sa maliit na baggies na maaari mong gawin. Ang isang-katlo ng isang tasa ay naglalaman lamang ng 70 calories (0.17 g puspos na taba, 83 mg sodium, 0 mg kolesterol).

Isang Mga Ubas na Ubas

Ang isang tasa ng mga ubas ay may 62 calories lamang, at ang kanilang mataas na nilalaman ng tubig ay tumutulong sa iyo na manatiling hydrated. Ang mga ubas ay isang mahusay na mapagkukunan ng mangganeso at bitamina K at tatangkilikin ang sariwa o nagyelo (0.1 g saturated fat, 2 mg sodium, 0 mg kolesterol).

Pinausukang Salmon Pinwheel

Gumamit ng pinausukang salmon (lox) at low-fat cream cheese upang makagawa ng isang salmon pinwheel snack na naglalaman lamang ng 60 calories. Ikalat ang 1 kutsara ng cream cheese sa isang slice ng pinausukang salmon at igulong ito. Ang meryenda na ito ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid (mabuti para sa puso) at mataas din sa protina. Ang sodium na ginamit upang pagalingin ang mga isda ay pinataas ang nilalaman ng sodium (1.6 g saturated fat, 495 mg sodium, 13 mg kolesterol).

Isang Cup Jicama Sticks at Salsa

Ang ugat ng Jicama ay isang meryenda ng gulay na napakababa sa mga kaloriya; ang isang tasa ng jicama sticks ay 54 calories lamang. Hiniwa sa mga stick, nagbibigay ito ng isang kasiya-siyang langutngot. Itusok ang mga stick sa salsa para sa idinagdag na lasa (0, 03 g saturated fat, 235 mg sodium, 0 mg kolesterol).

Hindi-So-Super meryenda

Ang mga 100-calorie pack ng cookies o crackers ay idinisenyo upang matulungan ang pag-cut ng mga kaloriya, ngunit hindi sila ang napakahusay na pagpipilian ng meryenda. Karamihan ay ginawa gamit ang pino na harina at mababa sa mga sustansya. Ang mga malusog na meryenda tulad ng iyong nakita dito ay mababa sa calories ngunit nag-aalok ng hibla, antioxidant, o protina.