Walang tulog? alam ang mga palatandaan ng pag-agaw sa tulog

Mga problema sa acne

Kung hindi ka nakakuha ng sapat na pahinga sa gabi bago, ang palatandaan na pag-sign ay maaaring umupo mismo sa tuktok ng iyong ilong. Ang acne ay maaaring sumabog kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog. Sa katunayan, ang pag-agaw sa pagtulog ay itinuturing na isa sa tatlong pangunahing pag-trigger ng acne, kasama ang stress at pagpapawis. Natuklasan ito ng mga pag-aaral. Posible na sa pamamagitan ng pag-abala sa iyong mga hormone, ang pagtulog ay hindi rin nakakaligtaan ang balanse ng kemikal sa iyong balat na nakakapigil sa mga pimples.

Puffy Mata at Madilim na Linya

Ang pagtulog ay hindi tumatagal sa iyong mukha. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang iyong bibig, noo, at mga mata ay maaaring ihayag sa iba na hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga. Sa partikular, ang isa sa mga palatandaan ng pagtulog ay ang pagkakaroon ng mga madilim na bilog at mabulok na mata.

Hindi lahat ng madilim na bilog ay nagmula sa pagkawala ng pagtulog, ngunit madalas itong isang kadahilanan na nag-aambag. Ang isang pag-aaral ay tumingin sa 200 mga paksa, karamihan sa mga kababaihan, na may periorbital hyperpigmentation - ang term na medikal para sa mga madilim na bilog sa kanilang mga mata. Sa mga paksang ito, 40% ang nagdusa mula sa kakulangan ng sapat na pagtulog, kabilang ang hindi pagkakatulog.

Sa isa pang pagsubok sa pananaliksik, ang mga tagamasid ay hiniling na i-rate ang mga mukha ng mga paksa. Ang isang larawan ng bawat paksa ay nakuha pagkatapos ng pagtulog ng buong gabi, at isa pa ay nakuha pagkatapos ng 5 oras na pagtulog, na sinusundan ng 31 oras ng pagkagising. Kinilala ng mga tagamasid ang maayos na mga pahinga na mukha bilang mas alerto, kabataan, at kaakit-akit sa karamihan ng oras. Napansin din nila ang puffiness ng mata at madilim na bilog bilang isa sa mga pinaka-halata na palatandaan na ang mga paksa ay hindi sapat na natutulog. Hindi lamang iyon, ngunit ang mga tagamasid ay hinuhusgahan ang mga mukha na may kaunting pahinga na lumilitaw din sa malungkot. Kaya kung nais mong ihinto ang isang masayang vibe, tiyaking nasa kama ka sa oras ng pagtulog.

Ang Pagkawala ng tulog ay maaaring humantong sa Pagkakuha ng Timbang

Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog kamakailan, huwag magulat kung nakakakuha ka ng ilang dagdag na pounds. Mas mababa sa anim na oras ng pagtulog bawat gabi ay naglalagay sa iyo sa isang pagtaas ng panganib ng labis na katabaan. Upang maunawaan kung bakit, kailangan mong malaman kung paano nakakaapekto ang iyong pagtulog sa iyong katawan.

Kapag nawalan ka ng pagtulog, nagbabago ang kimika ng iyong katawan. Ang mga hormone na kumokontrol sa gutom ay nagiging hindi balanse, na humahantong sa iyo upang makaramdam ng gutom nang mas madalas. Naging hindi ka masyadong sensitibo sa insulin, ang kemikal na nagbibigay-daan sa iyo na sumipsip ng enerhiya mula sa asukal.

Ang mga resulta ng mga pagbabagong ito ay ipinakita sa laboratoryo. Ang mga taong pinilit na hindi matulog ay kumakain nang higit pa - lalo na ang mga meryenda na may mataas na carb. Ang mga resulta ay nakumpirma sa hindi bababa sa dalawang pag-aaral. Kaya kung hindi ka nakakakuha ng sapat na oras sa kama, mag-ingat para sa mga munchies. Mukhang mas mahirap silang makontrol kapag pumunta ka nang walang pagtulog.

Pagkakain ng Asin, Asukal, at Junk Food

Ligtas at matamis na meryenda lalo na mahirap iwasan kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na mga zzz. Ang iyong katawan ay tila naghahangad ng mas mataas na calorie na pagkain kapag ikaw ay pagod. Dahil sa maraming pagkain na naka-pack na calorie ay matamis o maalat, ang koneksyon na ito ay may katuturan.

Bukod sa mga panganib sa labis na katambok na tinalakay kanina, ang pagkain ng sobrang asin at pagdaragdag ng asukal ay nauugnay sa mga malubhang problema sa kalusugan. Ang pagkuha ng labis na asukal ay naglalagay sa iyo ng mas malaking peligro ng diabetes at sakit sa puso, bukod sa iba pang mga kondisyon. Ang sobrang asin ay maaaring makapinsala sa iyong puso at bato, at maaari ring makapinsala sa iyong mga buto.

Pagdudulas ng Higit pang mga Caffeine

Kapag hindi ka makatulog nang sapat, ang mahiwagang kapangyarihan ng caffeine upang masalanta ka at panatilihing lumiliit ka. Maaaring mapansin ng regular na mga umiinom ng kape na pagkatapos ng ilang araw na hindi sapat na pagtulog, ang kanilang umaga joe ay hindi gaanong gisingin.

Naipakita ito sa pamamagitan ng pananaliksik. Isang pag-aaral ang nagbigay sa mga kalahok ng limang oras na pagtulog sa loob ng limang araw nang sunud-sunod. Ang ilan sa mga kalahok ay nakakuha ng 200mg ng caffeine (halos isang tasa ng kape), at ang ilan ay nakakuha ng isang placebo sa isang double-blinded test.

Hindi nagtagal para sa mga resulta na sipa. Pagkatapos ng tatlong gabi ng hindi magandang pagtulog, ang mga kalahok na nakatanggap ng caffeine ay hindi na nagpakita ng anumang kalamangan habang nagsagawa sila ng isang serye ng mga pagsubok na idinisenyo upang ipakita ang kanilang pagkaalerto. Mayroong pagkakaiba sa nabanggit na pangkat ng kapeina. Ang mga kapwa caffeine at pagtulog ay na-rate ang kanilang sarili na mas masaya sa unang dalawang araw, ngunit mas inis sa mga sumusunod na araw.

Pagganyak at Stress

Ano ang iyong pakiramdam pagkatapos ng isang gabi ng hindi magandang pagtulog? Karamihan sa mga tao ay pamilyar sa mga emosyon na dumating sa pagtulog. Maalala nila ang pakiramdam na cranky, madaling nagagalit, at mas nabigla. Ang karanasan na iyon ay humahawak din sa laboratoryo. Ipinakita ng mga siyentipiko sa pagtulog na ang pagpunta nang walang sapat na pagtulog ay makapagpapasubo sa iyo, galit, nagaganyak, at napapagod.

Maaari itong maging isang mabisyo na bilog. Mahirap matulog kapag na-stress ka. Ginagawa ka ng stress na maging alerto at gising, dahil pinasisigla ang iyong katawan na maghanda para sa labanan o paglipad. Nalaman ng isang pag-aaral na ang mga taong may hindi pagkakatulog ay 20 beses na mas malamang na magkaroon ng panic disorder, na kung saan ay isang uri ng sakit sa pagkabalisa. Kung natatakot ka na maaaring nasa gitna ka ng siklo na ito, ang tamang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan ay makakatulong na matugunan ang iyong mga problema sa pagtulog at ang iyong kalooban.

Malungkot

Tulad ng stress at pagkabalisa, ang depresyon ay isa pang kondisyon na malapit na nauugnay sa hindi sapat na pagtulog. At tulad ng stress, ang depression ay maaaring maging sanhi at sanhi ng kakulangan ng tulog. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong may talamak na hindi pagkakatulog ay tumatayo ng limang-tiklop na peligro na magkaroon ng pagkalungkot. Ang isa pang nagpapakita na ang bilang ng tatlo sa apat na mga nalulumbay na pasyente ay may mga sintomas ng hindi pagkakatulog, at ang porsyento na iyon ay maaaring maging mas mataas.

Pinag-aralan ng mga siyentipiko ang mga brainwaves ng mga nalulumbay na pasyente sa oras ng pagtulog. Natagpuan nila na ang isang nalulumbay na tao ay nakakakuha ng hindi gaanong pagtulog ng REM at mas madalas na makaranas ng nabuong pagtulog nang mas madalas kaysa sa normal. Kahit na matapos ang pagkalumbay sa buong pagpapatawad, ang mga problema sa pagtulog ay maaaring manatili, at kapag ginawa nila, ito ay nagpapahiwatig ng isang mas mataas na peligro ng pag-urong.

Mahina na Konsentrasyon at Mga Suliranin sa memorya

Ang pagtulog ay nakakagambala sa iyong memorya, at maaaring maging mahirap ang konsentrasyon. Ang memorya ay malapit na nauugnay sa dalawang yugto ng pagtulog. Ang pagtulog ng pagtulog, na kung saan ang yugto kapag nangyari ang mga pangarap, ay nauugnay sa memorya ng iyong pamamaraan. Ito ang memorya na iyong inaasahan para sa iyong kaalaman kung paano ka natututo ng isang bagong gawain. Ang pagtulog sa di-REM ay nauugnay sa memorya ng deklarasyon. Iyan ang memorya na ginagamit mo kapag dapat mong isipin ang isang kaganapan o isang katotohanan. Kapag ang pagtulog ay nagambala, ang parehong uri ng memorya ay inilalagay sa peligro.

Bilang karagdagan, ang kahirapan sa pag-concentrate ay naka-link sa parehong fragished na pagtulog at hindi pagkakatulog. Maaaring hindi mo ito napagtanto. Bagaman ipinapakita ng mga pag-aaral ang mga patak ng iyong konsentrasyon kapag hindi ka natutulog, ipinakikita rin nila na malamang na i-rate mo ang iyong konsentrasyon sa mga oras na ito. Ang skewed self-perception na ito ay maaari ring maging bunga ng hindi magandang pagtulog.

Mga Pakiramdam Tulad ng isang Malamig

Hate na magkasakit? Mas mahusay na makuha ang iyong mga zzz. Ang pagtulog nang mas mababa sa 6 na oras sa isang gabi ay ipinakita upang ilagay ka sa mas malaking peligro ng paghuli ng isang malamig at iba pang mga karamdaman. Nakita ng isang pag-aaral ang 164 malulusog na kalalakihan at kababaihan sa paglipas ng isang linggo. Karamihan sa mga kalahok ng pag-aaral ay binigyan ng mga patak ng ilong na nahawahan ng rhinovirus, ang virus na karaniwang nagiging sanhi ng karaniwang sipon. Mga 30% ang nasugatan. Ang kanilang mga iskedyul ng pagtulog ay maingat na sinusubaybayan. Ito ay naging ang mga maikling natutulog ay 4 na beses na mas malamang na magkasakit kaysa sa kanilang mga kapantay na maayos. Ang isa pang malaking pag-aaral ay nagpakita na ang mga kababaihan na natutulog nang mas mababa sa 6 na oras bawat gabi ay mas malamang na makontrata ng pneumonia.

Ito ang kahulugan kapag alam mo kung paano nakasalalay ang iyong immune system sa pagtulog. Ang iyong produksyon ng mga T cell ay sumasabog sa gabi habang natutulog ka. Ang mga cell ng T ay humuhuli at sumisira sa mga impeksyon, at sinusuportahan din ang tugon ng immune ng iyong katawan sa iba pang mga paraan. Ang iba pang mahahalagang cells ng immune ay pinakawalan sa iyong katawan habang natutulog ka, na nagbibigay sa iyo ng karagdagang proteksyon upang labanan ang sakit. Kapag hindi ka natutulog nang matagal, hindi gaanong may kakayahang protektahan ang sarili mula sa impeksyon.

Paranoia at Hallucinations

Ang insomnia ay maaaring magdala ng mga guni-guni at paranoia, at sa gayon ay maaaring maging banayad na mga paghihirap sa pagtulog, kahit na hindi madalas. Natagpuan ng isang survey na ang iyong mga logro ng isang karanasan sa hallucinatoryo ay tumataas ng halos 4% kung mayroon kang mga paghihirap sa pagtulog sa nakaraang buwan. Ang mga logro ay tumalon ng halos 8% kung magdusa ka mula sa talamak na hindi pagkakatulog. Ang mga paksang ito ay hindi nagdusa mula sa iba pang mga karamdaman sa kalusugan ng kaisipan, kahit na ang pagkakaroon ng mga karamdaman tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot ay nagdaragdag pa ng mga logro. Ang isa pang pag-aaral ay natagpuan na higit sa kalahati ng mga taong nagdurusa sa paranoia ay nakaranas din ng ilang antas ng hindi pagkakatulog.

Masakit ang Lahat

Ang bawat isa ay humaharap sa sakit sa pana-panahon. Mula sa magkasanib na sakit at sakit sa likod hanggang sa migraines at heartburn, ang sakit ay isang bagay na lilitaw sa iyong buhay ngayon at pagkatapos. Ngunit kahit anong anyo ng sakit na nakatagpo sa iyong sarili, malamang na mas masahol ito kapag napalagpas mo ang pagtulog.

Maraming mga pag-aaral ang tumingin sa mga asosasyon sa pagitan ng pagkawala ng tulog at sakit. Sama-sama na ipinakita nila na ang mga problema sa pagtulog ay maaaring humantong sa mas maraming pananakit ng ulo, mas mataas na mga panganib ng fibromyalgia at talamak na sakit, lumalala ang sakit sa arthritis at maraming iba pang mga kondisyon. Ang ugnayan sa pagitan ng masamang pagtulog at pagtaas ng sakit ay maayos na itinatag, ngunit hindi pa rin alam ng mga siyentipiko kung ano ang sanhi nito.

Ang pagkawala ng pagtulog ay tila nagpapataas din ng pamamaga, na kung saan ay madalas na masakit. Ang isa sa mga problema ay ang pagtulog ay maaaring humantong sa labis na katabaan, at ang labis na katabaan ay ipinakita upang madagdagan ang pamamaga sa pagliko. Ito ay isang bastos na siklo na nangangailangan ng trabaho upang baligtarin, ngunit ang paggawa nito ay maaaring mangahulugan ng mas kaunting sakit sa buong buhay.

Mas Mahinahon ka

Ano ang kinakailangan upang mag-ehersisyo ang pagpipigil sa sarili? Ang mga bagay tulad ng labis na paggastos, pagsusugal, sobrang pagkain, at pagkagumon ay maaaring makapinsala sa buhay. Ngunit ang siyensya ay hindi sigurado kung paano tayo makakakuha ng isang hawakan sa mga ganitong uri ng mga salpok. Ang isang teorya ay kailangan mo ng isang tiyak na dami ng enerhiya upang makagawa ng mas mahusay na mga pagpapasya. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, wala ka ring mas maraming enerhiya. Ang mga pag-aaral ay nakatali sa hindi magandang pagtulog sa malabong pagkagusto at iba pang nakagaganyak na pag-uugali.

Ito ay maaaring maging isang mahirap na problema upang makontrol. Pagkatapos ng lahat, ang pagtulog sa isang makatuwirang oras ay isang mahusay na pagpipilian, at ang pagpapanatiling huli ay madalas na naiinis. Kaya't kung hindi ka natutulog nang tulog, maaaring mas madaling gawin ang uri ng mahirap, mapang-akit na pagpipilian na manatiling huli bago matulog sa susunod na araw.

Mga Butterfingers

Mahirap panatilihin ang iyong pinong mga kasanayan sa motor na umaayos nang walang sapat na pagtulog. Ang isang pag-aaral ay ang mga doktor ay nagsagawa ng mga pagsubok sa koordinasyon matapos magtrabaho ng isang 24 na oras na tawag, at natagpuan na ang kawalan ng pagtulog ng seryoso ay pumipigil sa kanilang kakayahang makumpleto nang tama ang mga gawain. Ang iyong koordinasyon sa kamay-mata ay nagdurusa rin sa pag-aantok. Sa katunayan, ang mga taong hindi makatulog ay gumagawa ng masama o mas masahol kaysa sa nakalalasing na mga tao sa ilang mga pagsubok.

Mga Suliraning Pangitain

Ang iyong trabaho ba ay umaasa sa pagpili ng mga visual na detalye? Kung ito ay, dapat mong tiyakin na nasa kama ka sa oras ng pagtulog. Ipinapakita ng mga pag-aaral na lumala ka sa naturang mga gawain kapag hindi natulog. Gayundin, ang ilang mga uri ng pag-agaw sa pagtulog ay maaaring makapinsala sa kilala bilang iyong memorya ng pagtatrabaho sa visual - iyon ang kakayahan ng iyong utak na mag-imbak ng mga piraso ng visual na impormasyon habang sa parehong oras i-filter kung ano ang hindi mo kailangan. Sa ganitong kritikal na piraso ng visual puzzle na may kapansanan, maaari kang mahihirapan kaysa sa normal na makatanggap ng mga tagubilin, upang malutas ang mga problema sa matematika sa iyong ulo, at upang maiwasan ang pagkagambala.

Nodding Off Habang Nagmamaneho

Ang pagmamaneho ng antok ay isang malubhang problema, at ang 70 milyong mga Amerikano na nagdurusa sa isang sakit sa pagtulog ay nagkakaroon ng nakakatakot na epekto sa highway. Ang isa sa bawat 25 na may sapat na gulang na driver ay inamin na makatulog habang nagmamaneho sa nakaraang 30 araw. Nangangahulugan ito na maraming mga tao sa kalsada ang nakakakuha ng hindi magandang pagtulog na inilalagay nito ang kanilang buhay, at ang buhay ng mga nakapaligid sa kanila, nasa peligro.

Ang pagtulog sa gulong ay siyempre mapanganib. Ngunit ang sobrang pag-aantok ay maaaring makasama din. Maaari itong mapabagal ang oras ng iyong reaksyon sa mga mapanganib na sitwasyon. Tinatantya ng pambansang haywey ng administrasyon na ang 72, 000 na pag-crash sa isang taon ay sanhi ng mga drowsy driver, na humantong sa tinatayang 800 na pagkamatay. Ang mga gamot na makatulog sa iyo ay maaaring gumawa ng malubhang problemang ito, kaya suriin nang mabuti ang mga etiketa at maiwasan ang pagmamaneho matapos kunin ang mga reseta na ito.

Mababang Sex Drive

Posible na ang pagtulog na hindi ka nakakakuha ay nakakaapekto sa iyo sa iba pang mga paraan sa loob ng silid-tulugan. Ang iyong katawan ay gumagawa ng testosterone kapag natutulog ka, lalo na sa pagtulog ng REM. Kasabay nito, ang mga antas ng testosterone ay lumubog habang nagigising ka. Totoo iyon sa parehong mga kalalakihan at kababaihan, ngunit ang mga lalaki ay mas malamang na magdusa mula sa pagtulog. Ang apnea sa pagtulog ay naka-link sa mga problemang sekswal tulad ng erectile dysfunction, kawalan ng lakas, at mababang libido.

Mayroong isa pang problema sa pagtulog na naglalaro sa mga relasyon, at marahil ito ay mas pamilyar: hilik. Oo, ito ang gasolina para sa maraming mga biro, ngunit ang mga mag-asawa kung saan ang isang snores ng kasosyo ay hindi gaanong nasiyahan sa istatistika. Marahil na pinapanatili ang iyong mahal sa buhay mula sa pagkuha ng sapat na pagtulog ay nagdudulot ng sarili nitong mga problemang sekswal.

Pagbasa ng damdamin

Ang pagtulog ay ginagawang mas mahirap para sa iyo na makilala kung ang isang tao ay masaya, malungkot, o nagagalit. Ang isang pag-aaral ay kapwa nakakapagpahinga nang maayos at nakatulog na mga asignatura na napapanood ng nakakatawa at malungkot na mga video clip. Natagpuan ng grupo ng pagtulog sa pagtulog ang nakakatawang mga clip na hindi gaanong nakakatawa, at ang malungkot na mga clip ay hindi gaanong malungkot. Ang isang magkakaibang pag-aaral ay nagtanong sa isa pang pangkat ng mga natutulog na paksa at mahusay na nagpahinga upang makilala ang mga damdamin sa mga litrato ng litrato. Partikular na ang grupo ng antok ay mas mahirap na basahin ang mga mukha ng mga masaya at galit na mga tao, na nagmumungkahi ng aming kakayahang ibahagi ang kagalakan ng iba at upang umepekto sa mga potensyal na nagbabantang sitwasyon ay napapahamak ng hindi sapat na pahinga.

Pagkakatulog

Nakita mo lamang kung gaano nakakapinsala sa iyong kalusugan ang hindi pagpunta sa pagtulog. Ngunit para sa milyon-milyong mga tao, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay nakakadismaya mahirap. May mga paraan upang makuha ang inirerekumenda 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog bawat gabi, bagaman, kung handa kang maglagay ng ilang pagsisikap.

• Gumawa ng iskedyul ng pagtulog at panatilihin ito. Nangangahulugan ito na matulog at magising sa parehong oras tuwing gabi - oo, kahit sa katapusan ng linggo.
• Lumikha ng isang mahusay na kapaligiran sa pagtulog sa loob ng iyong silid-tulugan. Ang mga tao ay natutulog nang pinakamahusay kapag ang silid ay madilim, tahimik, at cool. Kung ang ilaw ng ilaw ay nakakakuha sa iyong mga bintana, maaaring mai-shut out ito ng tamang mga kurtina o tape.
• Iwasan ang mga naps, at lalo na ang mga naps sa hapon. Ang mga ito ay maaaring masira ang iyong ikot ng pagtulog at gawin itong matigas na makatulog sa oras ng pagtulog.
• Ang pagpapanatiling aktibo ay makakatulong na ihanda ang iyong katawan sa pagtulog. Ang masidhing pag-eehersisyo ay pinakamahusay, ngunit ang anumang karagdagang aktibidad ay makakatulong.
• Tiyaking komportable ang iyong kutson at unan. Pumili ng unan na tumutugma sa iyong sariling istilo ng pagtulog.
• Pumasok sa isang ritwal sa oras ng pagtulog. Ang paggawa ng eksaktong parehong mga bagay bago mo patayin ang mga ilaw ay maaaring magpapaalala sa iyong katawan na oras na upang matulog.