Pulled hamstring sintomas, paggamot, at paggaling

Ano ang isang Hamstring Injury?

Isang sandali ang runner ay lumalakad sa track, sa susunod na siya ay gumuho sa isang bunton na kumakapit sa kanyang hita, naghihirap sa sakit. Ang isa pang pangarap na nawala dahil sa isang hugot hamstring. Habang ang isang hugot na "hammy" ay madalas na naisip bilang pinsala sa isang atleta, maaari itong mangyari kahit na ang pinaka hindi karapat-dapat sa amin. Habang ang mga propesyonal na atleta ay nakaranas ng mga pinsala sa harap ng malaking pulutong, at milyon-milyong higit pa ang nakakakita ng sakit sa mabagal na paggalaw sa telebisyon, kakaunti ang mga tao na nanonood sa iyo ng paglalakbay sa isang hakbang.

Ang mga hamstrings ay isang pangkat ng mga kalamnan na matatagpuan sa likod ng hita. Ang pag-andar ng mga kalamnan na ito ay upang ibaluktot ang tuhod at pahabain ang balakang. Ang mga kalamnan ng quadriceps sa harap ng hita ay nagpapalawak ng tuhod at ibaluktot ang hip. Kapag naglalakad tayo o tumatakbo, ang tuhod ay umaabot, at ang binti ay umaabot upang makarating sa lupa. Kapag ang paa ay umabot sa lupa, ang tuhod ay nagbaluktot at itinulak ang katawan pasulong. Ang mga quadriceps at ang mga hamstrings ay kailangang ma-coordinate para sa paglalakad na maganap. Habang ang paa ay stroking sa lupa, ang mga hamstrings ay dapat palawakin ang balakang upang payagan ang iba pang mga silid ng paa na magsimulang lumipat. Sa puntong ito sa lakad, ang mga hamstrings ay buong kahabaan at maaaring mapunit. Ang isang pull, pilay, o luha, ay nangangahulugang parehong bagay: ang mga hibla sa kalamnan ay nakahiwalay - nagiging sanhi ng sakit, pamamaga, at pagdurugo.

Ano ang Nagdudulot ng isang Pulled Hamstring?

Ang mga bunsong hamstrings ay madalas na nangyayari sa larangan ng paglalaro dahil sinusubukan ng atleta na itulak ang katawan upang maisagawa sa pinakamataas na kapasidad nito habang nag-sprint o tumatalon. Para sa amin, isang pull hamstring ang nangyayari dahil hindi kami naghahanda para sa mga karaniwang gawain sa araw tulad ng paglalakad o pag-akyat na mga hakbang. Habang tumatanda tayo (isang panganib na kadahilanan), nawalan tayo ng kakayahang umangkop (isa pang kadahilanan sa peligro), at malamang na mawala ang pangkalahatang lakas at fitness ng kalamnan, at mas madaling kapitan ng pagkapagod (pagdaragdag ng higit pang mga panganib).

Kung ang isang kalamnan ay malamig at masikip, mayroong isang mas malaking pagkakataon na maaari itong masaktan kung kinakailangan upang mabatak nang mabilis. Kung ang kalamnan ay mainit-init at napakawala, bumababa ang panganib ng pinsala. Ang hamstring ay maaaring mapunit malapit sa tuhod, patungo sa balakang, o kahit saan sa pagitan. Kadalasan nakakaramdam ka ng isang "pop" kapag nangyayari ang pinsala, at ang paglalakad ay nagiging sobrang sakit. Hindi kataka-taka na ang mga atleta ay gumuho sa lupa kapag ang martilyo ay nasira habang sprinting. Habang ang paa ay tumama sa lupa, ang sakit ay maaaring hindi mawala.

Ano ang Paggamot para sa Pulled Hamstrings?

Ang paunang paggamot ng isang hinila na hamstring ay RICE (pahinga, yelo, compression, at taas). Mahalaga ang kompresyon upang subukang mabawasan ang pamamaga at pagdurugo sa kalamnan. Sa pamamagitan ng una na pagpahinga ng kalamnan, ang dami ng spasm at pagkakapilat ay maaaring mai-minimize. Sa huli, ang paa ay kailangang ilipat, at ang paglalakad ay dapat na maisakatuparan. Ang trabaho ng practitioner ng pangangalagang pangkalusugan, pisikal na therapist, o chiropractor, ay balansehin ang pagpapagaling ng kalamnan na may saklaw ng paggalaw at kakayahang umangkop upang pagalingin ang pinsala. Ang iba't ibang mga pagpipilian sa paggamot ay maaaring magamit upang matulungan ang pagalingin ang kalamnan tulad ng pag-uunat, masahe, therapeutic ultrasound, at pampasigla.

Paano Ko Mapigilan ang isang Pulled Hamstring?

Tulad ng karamihan sa mga pinsala, ang isang hugot na hamstring kalamnan ay maiiwasan. Kinakailangan ang oras at pagsisikap upang mapanatili ang hugis ng katawan, kahit na gawin ang mga gawain sa pang-araw-araw na gawain. Ang mga programa ng pag-inat at kakayahang umangkop kasama ang isang maliit na pagsasanay sa lakas ay makakatulong upang maiwasan ang luha ng kalamnan at magsusulong ng malakas na mga buto at kasukasuan.

Kapag pinapanood natin ang mga atleta na tumatakbo, ang mga mananayaw ay tumalon, at gumagalaw ang mga acrob, maaari nating isipin ang ating sarili na ginagawa ang mga eksaktong pag-uugali. Kailangan din nating isipin ang ating sarili na nagpapainit sa gym o sa studio ng sayaw, sapagkat wala sa atin ang nais na isipin ang ating sarili sa tanggapan ng doktor na ginagamot para sa isang hinila na hamstring.