Pagbubuntis Pagninilay: Ano ang Mga Benepisyo?

Karamihan sa mga moms-to-ay gumugol ng maraming oras na nag-aalala tungkol sa pagbuo ng kanilang sanggol. Ngunit tandaan, ito ay mahalaga rin sa panahon ng susunod na siyam na buwan upang mag-tune sa mga pahiwatig ng ibang tao: ang iyong sarili.

Siguro sobrang pagod ka. O nauuhaw. O gutom. Siguro ikaw at ang iyong lumalaking sanggol ay nangangailangan ng ilang tahimik na oras upang kumonekta.

Maaaring sabihin ng iyong doktor o komadrona, "Makinig sa iyong katawan. "Ngunit para sa marami sa atin, na sinusundan ng," Paano? "

Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa iyo na makinig sa iyong boses, iyong katawan, na maliit na tibok ng puso - at matulungan kang pakiramdam refresh at medyo mas pokus.

Ano ang Meditasyon?

Mag-isip ng pagmumuni-muni bilang ilang tahimik na oras upang huminga at kumonekta, magkaroon ng kamalayan sa mga pagdaan ng kaisipan, at upang i-clear ang isip.

Sinasabi ng ilan na nakakatagpo ito ng panloob na kapayapaan, natututo na palayain, at nakikipag-ugnay sa iyong sarili sa pamamagitan ng paghinga, at sa pamamagitan ng pag-iisip.

Para sa ilan sa atin, maaari itong maging kasing simple ng malalim, in-and-out na mga paghinga sa stall ng banyo sa trabaho habang sinusubukan mong magtuon sa iyo, sa iyong katawan, at sa sanggol. O, maaari kang kumuha ng klase o retreat sa iyong sariling espesyal na lugar sa bahay na may mga unan, isang banig, at kabuuang katahimikan.

Ano ang Mga Benepisyo?

Ang ilan sa mga benepisyo ng pagsasanay sa pagninilay ay ang:

• mas mahusay na pagtulog
• pagkonekta sa iyong pagbabago ng katawan
• relief / stress relief
• mas mababang panganib ng postpartum depression
• Sinusuri ng mga doktor at siyentipiko ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni sa mga buntis na kababaihan at ipinakita nila na makatutulong ito sa mga moms-to-be sa buong pagbubuntis at lalo na sa kapanganakan.
• Moms na may mataas na antas ng stress o pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis ay mas malamang na maihatid ang kanilang mga sanggol sa preterm o mababa ang timbang ng kapanganakan.

Ang mga resulta ng kapanganakan tulad ng mga ito ay isang pagpindot sa isyu ng pampublikong kalusugan, lalo na sa Estados Unidos. Dito, ang mga pambansang rate ng preterm na kapanganakan at mababang timbang ng kapanganakan ay 13 at 8 porsiyento, ayon sa pagkakabanggit. Ito ay ayon sa isang ulat na inilathala sa journal Psychology & Health.

Ang stress ng prenatal ay maaari ring makaapekto sa pag-unlad ng pangsanggol. Ipinakita ng mga pag-aaral na maaari pa ring makaapekto ito sa pag-unlad ng pag-unawa, emosyonal, at pisikal sa pagkabata at pagkabata. Ang lahat ng higit pang dahilan upang mag-pilitin sa ilang oras ng pagmumuni-muni!

Ano ang Tungkol sa Yoga?

Ang isang pag-aaral sa Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing ay natagpuan na ang mga kababaihan na nagsimula ng yoga practice kabilang ang meditasyon sa maagang pagbubuntis ay epektibong nagbawas ng stress at pagkabalisa sa oras na naihatid nila.

Kababaihan na ensayado ang pag-iisip ng yoga sa kanilang ikalawang trimester ay nag-ulat rin ng makabuluhang pagbawas sa sakit sa panahon ng kanilang ikatlong trimesters.

Paano Ko Magsanay ng Meditasyon?

Kung gusto mong mabuntis, nalaman mo lang, o naghahanda ka na planong panganganak, narito ang ilang mga paraan upang makapagsimula sa isang programa ng pagmumuni-muni.

Subukan ang Headspace

Ang libreng 10-araw na programa upang malaman ang mga pangunahing kaalaman ng pagmumuni-muni ay magagamit sa headspace. com. Headspace ay isa sa isang lumalagong bilang ng mga apps na nagtuturo guided at unguided magsanay sa kung paano mag-aplay alumana sa araw-araw na gawain.

Ang 10-minuto-isang-araw na diskarte ay magagamit kahit na sa iyong telepono o tablet. Ang Headspace ay tinatawag na isang "membership sa gym para sa iyong isip" at nilikha ni Andy Puddicombe, eksperto sa pagmumuni-muni at pag-iisip.

Tune sa TED Talk ng Puddicombe, "Ang kailangan lang ay 10 mapag-akala minuto. "Matututuhan mo kung paano namin maging mas maingat, kahit na abala ang buhay.

Magagamit din ang "The Headspace Guide to … a Mindful Pregnancy," na naglalayong tulungan ang mga mag-asawa na harapin ang stress ng pagbubuntis at panganganak. Ito ay nagtuturo sa iyo at sa iyong partner sa pamamagitan ng mga yugto ng pagbubuntis, paggawa at paghahatid, at pag-uwi. Kabilang dito ang step-by-step na pagsasanay.

Subukan ang isang Guided Online Meditation

Guro sa pagmumuni-muni Tara Brach ay nag-aalok ng mga libreng sample ng mga ginabayang meditasyon sa kanyang website. Isang clinical psychologist, si Brach ay nag-aral din ng Budismo at nagtatag ng meditation center sa Washington, D. C.

Basahin ang Tungkol sa Meditasyon

Kung mas gusto mong basahin ang tungkol sa pagmumuni-muni bago ka magsimulang magsanay, maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga aklat na ito.

"Ang Mahalagang Way sa pamamagitan ng Pagbubuntis: Pagbubulay-bulay, Yoga, at Journaling para sa Expectant Mothers:" Mga sanaysay na makakatulong sa pagtuturo sa iyo na makipag-ugnayan sa sanggol, alagaan ang iyong sarili sa panahon ng pagbubuntis, at kalmado ang iyong mga takot tungkol sa kapanganakan at pagiging magulang.

"Meditations for Pregnancy: 36 Weekly Practices for Bonding with Your Unborn Baby:" Simula sa ikalimang linggo ng pagbubuntis, ang aklat na ito ay sumusubaybay sa iyong mga milestones at nagbibigay ng patnubay. Kabilang dito ang isang audio CD na nagtatampok ng 20 minutong guided meditation na may nakapapawing pagod na musika.