Prediabetes: maaari mong i-on ito

Ano ang Prediabetes?

Ito ay kapag ang iyong asukal sa dugo ay mas mataas kaysa sa normal, ngunit hindi sapat na mataas na matatawag na diabetes. Hindi mo kinakailangang mapansin ang anumang mga sintomas - maaari mong makuha ito at hindi alam ito. Ang isang simpleng pagsubok sa dugo ay maaaring magsabi sa iyo kung gagawin mo. Nanganganib ka kung ikaw ay sobra sa timbang, higit sa 45, at hindi ka nag-ehersisyo. Ginagawa mong mas malamang na magkaroon ng type 2 diabetes at sakit sa puso, ngunit maaari kang gumawa ng mga hakbang upang baguhin iyon.

Magbawas ng timbang

Hindi ito kailangang maging maraming. Kung nawalan ka lang ng 7% ng timbang ng iyong katawan, maaari itong gumawa ng isang malaking pagkakaiba (na 14 na pounds lamang para sa isang 200-pounds person). Ang unang hakbang ay ang kumain ng mas malusog na pagkain na may mas kaunting mga calories. Magsimula sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong timbang, gawi sa pagkain, at pisikal na mga aktibidad.

Kumain ng masustansiya

Ang isang mahusay na patakaran ng hinlalaki ay punan ang kalahati ng iyong plato na may mga gulay na hindi starchy (asparagus, Brussels sprout, at karot, bukod sa marami pang iba). Ang isang quarter ay dapat magkaroon ng mga pagkain na starchy (tulad ng patatas, mais, o mga gisantes). Ang natitirang quarter ay dapat na protina - ang manok, isda, o beans ay pinakamahusay. Maging maingat sa mga carbs tulad ng mga inihurnong kalakal o pasta - maaari nilang itaas ang iyong asukal sa dugo.

Mag-ehersisyo

Mawawalan ka ng timbang nang mas mabilis at makaramdam ng mas mahusay kung lumabas ka at masusunog ang maraming mga calorie. Hindi mo na kailangang sanayin para sa isang marathon: Ang isang matulin 30-minuto na lakad limang beses sa isang linggo ay dapat gawin ang trick. Ang isang kaibigan sa pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa isang nakagawiang, kaya tawagan ang isang kaibigan o sumali sa isang gym at gumawa ng ilang mga bago. Ang eerobic ehersisyo (paglalakad, paglangoy, pagsayaw) at pagsasanay ng lakas (pag-angat ng timbang, mga pushup, pull-up) ay kapwa mahusay. Ang isang maliit ng pareho ay pinakamahusay.

Kunin ang Iyong ZZZs

Ang tamang dami ng shut-eye ay tumutulong na mapanatili ang iyong asukal sa dugo sa malusog na antas. Kung hindi ka makatulog, gumising nang maaga, o makakuha ng mas mababa sa 5 oras sa isang gabi, mas malamang na makakuha ka ng diyabetes. Mga 7 o 8 oras sa isang gabi ay perpekto. Para sa mas mahusay na pagtulog, huwag magkaroon ng alkohol o caffeine huli na sa araw, panatilihin ang regular na oras ng pagtulog, at manatili sa isang mahinahon, tahimik na oras ng pagtulog.

Huwag Manigarilyo

Kung naninigarilyo ka, ngayon na ang oras upang huminto. Ang mga naninigarilyo ay 30% hanggang 40% na mas malamang na makakuha ng type 2 diabetes kaysa sa mga nonsmokers. At kung nakakuha ka ng diyabetis at usok pa rin, maaaring mas malala ang iyong mga sintomas at ang iyong asukal sa dugo ay maaaring mas mahirap kontrolin.

Paggamot

Ang ilang mga gamot ay maaaring makatulong sa mga antas ng asukal sa dugo at labis na katabaan, pati na rin ang mataas na kolesterol at mataas na presyon ng dugo. At malamang na magkakaroon ka ng mga iyon kung mayroon kang prediabetes. Kung gagawin mo, kunin ang iyong gamot ayon sa inireseta - maaari itong mapagbuti ang iyong kalusugan at makakatulong na mabuhay ka nang mas mahaba.

Kumuha ng suporta

Kapag mayroon kang mga tao na ibahagi ang iyong magandang araw at masamang araw, maaari itong gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Ang mga pangkat ng suporta sa kapwa ay maaaring maging isang lugar upang matuto mula sa iba at makakuha at magbigay ng pagpapatibay at pag-unawa. Matutulungan ka ng iyong doktor na makahanap ng isa na gumagana para sa iyo.