Labis na katabaan: Kailan ba Genetic?

Ang obesity ba sa ating mga gene?

Taliwas sa popular na paniniwala, ang labis na katabaan ay bihirang sanhi lamang ng ating mga gene. Ayon sa Harvard School of Public Health (HSPH), ang mga genetic na kadahilanan na nauugnay sa labis na katabaan ay binubuo lamang ng isang maliit na bahagi ng kabuuang panganib. Gayunman, ang tala ng CDC na ang pagkakaiba-iba sa kung paano tumugon ang timbang ng mga tao sa parehong kapaligiran ay nagpapahiwatig na ang mga gene ay naglalaro ng isang papel sa pag-unlad ng labis na katabaan. Minsan kahit na ang mga taong nagdadala ng mga gene na nauugnay sa labis na katabaan ay hindi nagiging sobra sa timbang, at kabaliktaran. Iyon ay dahil, kasama ang mga posibleng genetic na mga kadahilanan, ang timbang ay naiimpluwensyahan din ng mga kadahilanan ng pamumuhay. Kahit na may genetic predisposition, ang mga sobra sa timbang o napakataba ay maaaring mabago ang kanilang timbang nang dahan-dahan, sa pamamagitan ng pagbabago ng mga gawi sa pamumuhay at may suporta mula sa pamilya at mga kaibigan. Kung ang iyong timbang ay nananatiling hindi nagbabago, ang malusog na mga gawi sa pamumuhay ay gagawin pa rin sa iyo malusog, hindi alintana kung ano ang sukat na bigat sa sa.

HeredityGenetic rarities

Ang HPSH ay nag-ulat na ang mga mananaliksik ay nakilala ang ilang mga bihirang mga pagkakataon kung saan ang labis na katabaan ay dulot lamang ng genetic mutations. Ang isang tulad bihirang uri ng labis na katabaan, na tinatawag na "monogenetic obesity," ay mukhang sanhi ng kusang mutasyon sa iisang gene na kasangkot sa kontrol ng gana at paggamit ng pagkain. Ang ilang mga genetic syndromes ay naka-link din sa labis na katabaan, kabilang ang Prader-Willi at Bardet-Biedl syndromes.

Ang isa pang kondisyon na kilala bilang "karaniwang labis na katabaan" ay maaari ring magkaroon ng isang genetic link, batay sa katibayan mula sa mga modelo ng hayop at twin studies. Ayon sa HPSH, ang ganitong uri ng labis na katabaan ay pinaniniwalaan na apektado ng maraming genes kaysa sa isang solong gene. Ang karaniwang labis na katabaan ay maaaring makatulong sa pagpapaliwanag kung bakit ang ilang mga tao ay may posibilidad na magdala ng mas maraming taba ng katawan kaysa sa iba. Ngunit hindi ito ang buong kuwento - ang mga kadahilanan ng pamumuhay ay mahalaga din.

Pamimili ng Pamumuhay na Kumuha ng kontrol

Sa kabutihang palad, tinitiyak sa amin ng HPSC na pagdating sa labis na katabaan, bihirang tinutukoy ng iyong heredity ang iyong bigat na tadhana. Habang ang ilang mga tao ay maaaring genetically predisposed sa labis na katabaan, ang paggawa ng malusog na mga pagbabago sa iyong pagkain, pamumuhay, at kapaligiran ay maaaring humadlang sa isang genetic predisposition.

Mayroong ilang maliliit na pagbabago sa pamumuhay na maaaring makatulong upang maiwasan ang labis na katabaan, sa iyong sarili at sa iyong pamilya. Bawasan ang panganib ng labis na katabaan sa pamamagitan ng pagkuha ng tatlong hakbang na ito:

1. Maglakad nang regular

Maaari kang makatulong na panatilihing kontrolado ang iyong timbang sa pamamagitan lamang ng paglalakad ng 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo. Ayon sa American Heart Association (AHA), isang 150-pound na tao ang nag-burn ng 240 calories kada oras sa paglalakad. Nag-aalala tungkol sa pangako ng oras? Mamahinga. Maaari mong masira ang 30 minuto sa mas maikling mga sesyon. Subukang maglakad ng 10 minuto sa umaga bago magtrabaho, at 10 minuto sa panahon ng iyong tanghalian. Pagkatapos, subukan ang pagtatapos ng iyong araw na may 10 minutong lakad pagkatapos ng hapunan. Kung mas lumipat ka, ang mas mahusay mong off, parehong sa mga tuntunin ng calorie paso at pangkalahatang kalusugan.

2. Sundin ang mga alituntunin sa pandiyeta mula saChooseMyPlate. gov

Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay may isang website na tinatawag na ChooseMyPlate. gov na nag-aalok ng gabay at edukasyon sa malusog na pagkain, nutrisyon, at diyeta. Panatilihin itong simple sa pamamagitan ng pagpapanatili sa payo sa site kung sa tingin mo ay hindi tiyak kung paano makokontrol ang iyong timbang sa pamamagitan ng diyeta. Maaaring kailanganin mong magtrabaho patungo sa pagtaas ng iyong paggamit ng malusog na pagkain. Inirerekomenda ng MyPlate food guide na punan mo ang hindi bababa sa kalahati ng iyong plato na may mga prutas at veggies sa bawat pagkain. Mayroon ding pagpipilian upang masubaybayan ang iyong kinakain sa site upang makilala mo ang mga gawi na maaari mong mapabuti.

3. Matuto nang pamahalaan ang stress at makakuha ng pagtulog sa kalidad

Maraming mga pag-aaral ang nagmumungkahi ng isang link sa pagitan ng stress at labis na katabaan. Ang isang pagsusuri ng 14 na pag-aaral na inilathala sa Journal ng Academy of Nutrition at Dietetics ay natagpuan ng isang malakas na ugnayan sa pagitan ng mas mataas na stress at hindi malusog na mga gawi sa pagkain, kasama ang mas mataas na timbang sa katawan. Ang paghawak sa stress ay hindi laging madali, ngunit maaari kang kumuha ng mga maliliit na hakbang upang maging mas lundo, tulad ng paggugol ng oras sa pamilya at mga kaibigan o sinusubukan ang yoga o pagmumuni-muni.

Bukod pa rito, maaari kang magtaka sa kung gaano ka mas mabuti ang iyong nararamdaman kapag nakakuha ka ng tamang pagtulog sa gabi. Maraming kamakailang mga pag-aaral na nakilala ang isang link sa pagitan ng kakulangan ng pagtulog at hormonal na mga pagbabago na maaaring humantong sa makakuha ng timbang.

TakeawayTakeaway

Ang mabuting balita ay ang labis na katabaan ay hindi lamang dahil sa genetika. Ito ay isang kondisyon na kadalasan ay maaaring maayos sa mga pagbabago sa pamumuhay. Kahit na ang isang genetic predisposition sa labis na katabaan umiiral, HSPH notes na humahantong sa isang malusog na pamumuhay ay maaaring ang pinakamahusay na paraan upang humadlang sa mga panganib na may kaugnayan sa gene. Kung walang pagbaba ng timbang, ang mga malusog na gawi sa pamumuhay ay maaaring mapataas ang iyong kalidad at dami ng buhay. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, o kung ikaw ay nasa mataas na panganib para sa labis na katabaan, maaaring oras na gumawa ng ilang maliliit na pagbabago sa iyong mga gawi sa pag-eehersisyo at ehersisyo.

Ang pagbabago ay maaaring maging intimidating, lalo na kung sinubukan mong mawala ang timbang sa nakaraan. Sa halip na maghangad ng kabuuang overhaul ng pamumuhay, subukan ang pagtuon sa ilang maliliit na pagbabago na maaari mong gawin sa iyong pang-araw-araw na buhay. Hindi sigurado kung saan magsisimula? Subukan ang paglakad, pagputol sa mga matamis na inumin tulad ng juice, at pagsisikap upang makakuha ng isang mas mahusay na pagtulog ng gabi. Maaari mong makita na ang maliliit na pagbabago tulad ng mga ito ay gumawa ng isang malaking pagkakaiba pagdating sa pamamahala ng iyong timbang.