: Mga sanhi at Pag-iwas

Malusog na pagkain, malusog na isip

Alam mo kung gaano kahalaga ang pagkain ng iyong katawan. Ngunit alam mo ba kung gaano kahalaga ito sa iyong isip? Ang isang malusog na diyeta ay hindi lamang makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang at babaan ang iyong kolesterol, maaari rin itong mapabuti ang iyong konsentrasyon, agap, kasanayan sa paglutas ng problema, at pagiging produktibo.

Ano ang kaugnayan sa tamang nutrisyon at mas mataas na produktibo? Ang isang paraan upang makita ito ay nasa mga numero. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), humigit-kumulang sa isang-katlo ng mga matatanda ng Amerika ay napakataba. Ang pagpapataas ng mga rate ng labis na katabaan ay humantong sa mas malaking insidente ng diabetes at sakit sa puso, pati na rin ang mas mataas na gastos sa lugar ng trabaho dahil sa nabawasan ang pagiging produktibo.

Ngunit ang ugnayan sa pagitan ng mahinang nutrisyon at pagiging produktibo ay umaabot sa labis na labis na katabaan. Alamin ang tungkol sa lahat ng mga paraan na maaaring makaapekto sa nutrisyon ang pagiging produktibo, at alamin kung paano mo mapapabuti ang parehong aspeto ng iyong buhay.

Mga PagkakamaliConsequences ng isang mahinang diyeta

Malamang na narinig mo ang lumang kasabihan "ikaw ang iyong kinakain. "Ang ideya ay ang lahat ng kinakain mo ay nakakaapekto sa paraan ng pag-andar ng iyong katawan at kung paano ito gumaganap. Kapag kumakain ka ng malusog, pinoproseso ng iyong katawan ang mga sustansya at pinalaki ang mga ito para sa pinakamainam na enerhiya. Mahina nutrisyon - madalas sa anyo ng walang laman calories - ay hindi magbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo. Ang produktibo at pangkalahatang kapakanan ay nagdurusa dahil sa mahinang nutrisyon.

Ang isa pang paraan upang maunawaan ang link ay upang suriin kung gaano kahirap ang nutrisyon ang nakakaapekto sa iyong araw ng trabaho. Ang mga mahihirap na gawi sa pagkain ay maaaring humantong sa:

• pagkapagod
• nabawasan ang kaisipan na pagiging epektibo
• pagkamayamutin
• mas mababang mga antas ng enerhiya
• nabawasan ang kakayahang mag-isip ng malinaw
• nabawasan ang kakayahang maisagawa ang iyong trabaho nang mabisa
• ng stress at depression
• nabawasan ang pagiging produktibo

Pisikal na kalusuganAng kalusugan at pagiging produktibo ng pisikal

Ang mga natuklasan ng CDC sa mga rate ng labis na katabaan ay malakas na nakaugnay sa isang lalong laging nakaupo sa pamumuhay sa Estados Unidos. Ang isa pang dahilan ng labis na katabaan ay ang mahinang nutrisyon, salamat sa bahagi sa labis na halaga ng walang laman na calories na natagpuan sa mataas na karbid, mataas na taba na naproseso na pagkain.

Ano ang may kaugnayan sa pagiging produktibo ng link ng mahinang nutrisyon sa labis na katabaan? Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong napakataba ay mas malamang na makaranas ng insomnia, pati na rin ang sleep apnea. Ang parehong mga maaaring maging sanhi ng pagkapagod araw, na likas na zaps ang iyong enerhiya at mga antas ng pagiging produktibo.

Sa katunayan, ang labis na katabaan ay nagdudulot ng panganib ng maraming mga kahihinatnan sa kalusugan. Ang pagkapagod ay isa lamang sa epekto ng labis na katabaan na maaaring humantong sa mas mahihirap na pagpili ng pagkain at nabawasan ang pagiging produktibo. Ang pagpapabuti ng nutrisyon ay makakatulong sa iyo na matalo ang siklo na ito.

CognitionNutrition and cognition

Ang mga antas ng enerhiya ay hindi lamang ang paraan na ang iyong utak ay apektado ng mahinang nutrisyon. Maaari mong makita na nakakaranas ka ng banayad na pagkamagagalit kapag kumakain ka ng naprosesong pagkain. Sa paglipas ng panahon, ang mahinang nutrisyon ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng depression at pagkabalisa. Kung nakikipagpunyagi ka na sa isang sakit sa kalusugang pangkaisipan, maaari kang makaranas ng lumalalang sintomas kapag hindi ka kumain ng mabuti. Ang pagkabalisa at depresyon ay maaaring maging mahirap na pag-isiping mabuti sa trabaho. Sa malubhang kaso, maaari itong maging mahirap na makalabas ng kama sa umaga.

Ang nutrisyon ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong mood at mga antas ng enerhiya. Naaapektuhan din nito ang iyong pagkamalikhain. Ang kaalaman na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung nagtatrabaho ka o nag-aaral sa isang malikhaing kapaligiran, kung saan patuloy kang inaasahan na mag-tap sa enerhiya na ito.

Ang mga tao ay kadalasang nag-uugnay sa nutrisyon sa pagpapanatili ng timbang, ngunit ang pagkain na rin ay mahalaga para sa pampalusog sa utak. Isaalang-alang ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga sumusunod na nutrients upang mapabuti ang kalusugan ng utak at pangkalahatang mga antas ng pagiging produktibo:

• folate, na matatagpuan sa karne, beans, at mga gulay
• omega-3 mataba acids, na matatagpuan sa isda, flaxseed, walnuts, at ilang mga uri ng mga itlog
• bitamina C, na matatagpuan sa mga berry, kampanilya peppers, at mga bunga ng sitrus
• bitamina E, na natagpuan sa mga mani at mga langis ng gulay

Gayundin, huwag kalimutang uminom ng maraming tubig sa buong araw. Isang pag-aaral na inilathala sa journal Sports Medicine ang natagpuan na ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa mga mahihirap na kasanayan sa pagpaplano. Habang ang isang tasa ng kape sa umaga ay karaniwang okay, siguraduhin na i-cut pabalik sa kapeina sa hapon at gabi upang ang iyong utak ay hindi overstimulated sa oras ng pagtulog.

Mga epekto sa lugar ng trabahoMga epekto sa lugar ng pinagtatrabahuhan

Iniisip ng karamihan sa mga tao ang pagiging produktibo sa isang personal na antas. Ngunit ang nutrisyon ay gumaganap ng isang mas malawak na papel sa global na produktibo. Maraming mga pag-aaral ang nagpapahiwatig na ang mahinang kalusugan ng manggagawa ay isang nangungunang sanhi ng nabawasan na produktibo sa buong mundo. Habang ang malnutrisyon ay maaaring makaapekto sa paraan ng pagtatrabaho ng mga adulto sa mga bansang nag-develop, ang mga labis na katabaan at mga kaugnay na problema sa kalusugan ay maaaring makaapekto sa mga tao sa mga bansa na binuo din. Ayon sa Brown University, ang mga matatanda na nasa mas mahusay na kalusugan ay maaari ring magtrabaho nang mas matagal at makamit ang mas mataas na kita sa kanilang buhay.

TipsTips para sa mas mahusay na nutrisyon at pagiging produktibo

Paano mo maiiwasan ang mga negatibong resulta at tiyakin na ang iyong pagiging produktibo ay mananatiling mataas sa buong araw? Subukan ang mga sumusunod na tip:

Kumain ng malusog na almusal

Ang isang produktibong araw ng trabaho ay nagsisimula bago ka umalis sa isang masustansiyang almusal. Kailangan mong simulan ang iyong araw sa iyong katawan fueled, ngunit ito ay mahalaga na gamitin mo ang tamang uri ng gasolina upang masiguro ang mas mahusay na konsentrasyon at isang matatag na antas ng enerhiya sa buong umaga. Huwag mahulog sa isang grab-and-go donut, na masakit kaysa sa tulong. Sa halip, manatili sa mga sumusunod na grupo ng pagkain:

• Mga prutas at gulay: Ang sariwang ani ay pinakamahusay, ngunit maaari mo ring subukan ang frozen na iba't. Maaari ka ring magkaroon ng prutas at gulay na juice o smoothies. Tiyakin lamang na ang label ay nagsasabing "100 porsiyento na juice."
• Buong butil: Ang mga ito ay matatagpuan sa ilang mainit o malamig na butil, crackers, rolls, o bagels. Maaari mo ring subukan ang mababang-taba bran muffins o Melba toast.
• Low-fat protein: Ang mga magagandang halimbawa para sa almusal ay ang mga hardboiled na itlog, peanut butter, karne ng lean, at mga protina ng halaman tulad ng mga mani, buto ng abaka, o tofu.
• Low-fat dairy: Subukan ang skim milk, low-fat yogurt, at low-fat cheese.

Huwag laktawan ang mga pagkain

Kapag abala ka sa trabaho, madali mong laktawan ang mga pagkain sa isang pagsisikap na mag-pilit ng mas maraming produktibo. Huwag gawin ito! Ang paglaktaw ng pagkain ay masasaktan ka mamaya sa araw sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong enerhiya at pagiging produktibo. Kung walang regular na supply ng mga masustansyang pagkain sa buong araw, ang iyong katawan ay hindi makakakuha ng bitamina, mineral, at protina na kailangan nito.

Maaari mong isipin na ang paglaktaw ng mga pagkain ay makakatulong sa iyong baywang, ngunit hindi. Ang iyong katawan ay may posibilidad na magbayad para sa mga nawawalang pagkain, na humahantong sa mga kalamnan na bumaba at taba ng pagtaas.

Pakete ng iyong tanghalian at magplano nang maaga

Upang maiwasan ang mga tukso ng paglaktaw ng pagkain, pagpindot sa vending machine, o pagsali sa mga kasamahan sa trabaho para sa hindi malusog na fast food, pakete ang iyong tanghalian upang matiyak na mayroon kang mga uri ng pagkain na kailangan mo. Ang mga sandwich sa buong grain bread, pitas, o wrap ay isang mahusay na pagpipilian, lalo na kapag ipinares sa spreads tulad ng hummus at fillings tulad ng tuna, hiwa itlog, o paghilig karne tulad ng pabo o manok. Masyadong mahusay ang mga salad kung ang dressing ay pinananatiling hiwalay o ang layo mula sa mga leafy greens. Magdala ng maliliit na lalagyan ng mga tinadtad na veggie, almond, granola bar, saging, at mansanas para sa karagdagang mga meryenda sa araw upang mapanatili ang iyong utak at katawan na humuhuni.

Ang mga pagpipilian na gagawin mo sa tanghalian ay maaaring makaapekto sa iyong pagiging produktibo para sa natitirang bahagi ng araw. Halimbawa, ang pagpili ng mataas na taba, pagkain ng mabilis na pagkain ay nag-aalok ng mga walang laman na calorie at maaaring maging sanhi ng glucose ng iyong dugo na lumagpas at bumagsak. Mas malamang na makaranas ka ng pagkahulog ng hapon sa mga araw na nakakakuha ka ng mabilis na pagkain kumpara sa mga araw na naka-pack mo ang iyong sariling masustansyang tanghalian.

Nagbabayad din ito upang magplano nang maaga. Huwag magpasya sa tanghalian kapag nagpapatuloy ka sa bakasyon, at huwag pumili ng mga meryenda sa restroom ng iyong kumpanya. Ang pagpaplano ng lahat ng mga pagkain at meryenda sa lalong madaling panahon ay magkakaloob ng matagal na enerhiya upang mapuntahan ka sa buong araw, habang tinutulungan mo na labanan ang tukso ng pagnanakaw ng mabilis na mga pagkain na naproseso.

Gumawa ng nutrisyon sa priyoridad sa lugar ng trabaho

Makipag-usap sa iyong mga kasamahan sa trabaho at mga bosses tungkol sa mga paraan na maaari kang lumikha ng mas masustansiyang lugar na pinagtatrabahuhan. Sama-sama, isipin ang mga kagiliw-giliw na paraan upang magdala ng masustansyang pagkain sa lugar ng trabaho. Maaari itong mapabuti ang moral, kagalingan, at pagiging produktibo. Ayon sa Mga Perspektibo sa Pampublikong Kalusugan, ang mga inisyatiba sa nutrisyon sa lugar ng trabaho ay tinatantya upang madagdagan ang pagiging produktibo ng hindi bababa sa 2 porsiyento.

TakeawayThe takeaway

Ang pagkain ay may maraming mga benepisyo sa buong buhay. Kung hindi ka pa kumakain ng malusog, subukang gumawa ng ilang pagbabago sa isang pagkakataon. Hindi makatuwiran na asahan ang isang ganap na pagbabago sa mga gawi sa pagkain sa isang gabi. Dagdag dito, ang paggawa ng isang malaki, biglaang pagbabago sa iyong pamumuhay ay magbabawas ng posibilidad na mananatili ka dito.

Ang unti-unti na mga pagbabago sa nutrisyon ay ang susi sa pangmatagalang tagumpay. Gayunpaman, malamang na mapapansin mo kahit ang pinakamaliit na pagbabago pagdating sa iyong mga antas ng pagiging produktibo.