Mga prutas na kinakain sa panahon ng Pagbubuntis: ang mga masustansiyang Pagpipilian

Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong sanggol ay depende sa iyo upang magbigay ng nutrisyon na kailangan nila. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na kumain ng isang balanseng diyeta na kasama ang maraming prutas at gulay.

Ang mga benepisyo ng pagkain ng prutas sa panahon ng pagbubuntis

Kapag ikaw ay buntis, mahalaga na kumain ng masustansyang pagkain at iwasan ang mga walang laman na calorie. Sa katunayan, kung kumakain ka ng basura ng pagkain sa panahon ng iyong pagbubuntis, maaari mong i-set up ang iyong sanggol para sa isang buhay ng masamang gawi sa pagkain. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga sanggol ng mga ina na kumakain ng junk food habang buntis ay mas malamang na gumon sa isang high-fat, high-sugar diet.

Kung hindi iyon sapat upang patnubayan ka sa seksyon ng paggawa, isaalang-alang ito. Sinasabi ng pananaliksik na ang mga hindi pa isinisilang na sanggol na hindi nakakatanggap ng tamang nutrisyon ay dumadaan sa permanenteng pagbabago sa kanilang pisyolohiya at metabolismo sa utero. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring mag-trigger ng sakit mamaya sa buhay.

Mga prutas at gulay ay nakapagpapalusog-siksik. Kapag nagdadagdag ka ng iba't ibang mga ito sa iyong diyeta, ito ay halos garantisadong na makakakuha ka ng karamihan sa mga bitamina, mineral, at fiber na kailangan mo at ng iyong sanggol. Ang pagkain ng mga prutas at gulay ay tumutulong din sa pag-iwas sa tibi, isang pangkaraniwang sintomas sa panahon ng pagbubuntis.

7 masustansyang prutas na dapat mong kainin sa panahon ng pagbubuntis

Kung ikaw ay buntis, maaari kang maging masarap na matamis. Ngunit subukang huwag mag-ugali ng pag-abot para sa isang piraso ng cake o isang kendi bar upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin. Ang prutas ang perpektong solusyon. Nag-aalok ito ng tamis na gusto mo at ang nutrisyon na kailangan mo. Tangkilikin ang mga prutas bilang bahagi ng isang malusog na pagkain sa pagbubuntis.

1. Ang mga dalandan

Mga daliri ay tumutulong sa iyo na manatiling hydrated. Sila rin ay isang mahusay na pinagmulan ng folate. Ang Folate ay isang bitamina B na nakakatulong na maiwasan ang mga depekto sa utak at panggulugod, na kilala rin bilang mga neural tube defects. Ang mga dalandan ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina C. Ang bitamina C ay isang antioxidant na nakakatulong na maiwasan ang pinsala sa cell. Tinutulungan din nito ang iyong katawan na mahawakan ang bakal.

2. Mangoes

Mangoes ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Isang tasa ay nagbibigay sa iyo ng 100 porsiyento ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA). Ang mga mangga ay mataas din sa bitamina A.

Kakulangan sa bitamina sa panganganak ay nauugnay sa mas mababang kaligtasan sa sakit at mas mataas na panganib ng mga komplikasyon tulad ng pagtatae at mga impeksyon sa paghinga.

Bagaman bihira, posible na makakuha ng masyadong maraming bitamina A. Ang mga mangga ay isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta sa pagbubuntis, ngunit kumain sila sa katamtaman kasama ang iba't ibang mga prutas.

3. Avocado

Avocados ay may higit na folate kaysa sa iba pang mga prutas. Sila rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng:

• bitamina C
• bitamina B
• bitamina K
• hibla
• choline
• magnesiyo
• potassium

Ang mga alpombra ay naglalaman din ng bakal.Ang ilang mga kababaihan ay nag-uulat ng mga avocado na tumutulong sa pag-alis ng pagduduwal, marahil dahil sa potasa at magnesiyo sa prutas. Ang potasa ay maaari ring makatulong sa paginhawahin ang mga cramp leg, isang karaniwang sintomas sa pagbubuntis. Ang mga cramp ng paa ay madalas na sanhi ng mababang potasa at magnesiyo.

Ang choline ay mahalaga para sa pagpapaunlad ng utak at nerbiyos ng iyong sanggol. Ang kakulangan ng choline ay maaaring maging sanhi ng mga depekto ng neural tube at pagkakasira ng memorya ng buhay.

4. Lemons

Maraming mga kababaihan ang nagsasabi na ang sanggol sa mga limon, pag-inom ng limon na tubig, o pag-inom ng limonada ay nakakatulong na mapawi ang pagduduwal na may kaugnayan sa pagbubuntis. Ang mga limon ay mataas din sa bitamina C. Sila ay tumutulong na pasiglahin ang sistema ng pagtunaw upang mapawi ang tibi. Maaaring bawasan ng mga lemon ang enamel ng ngipin, kaya banlawan ang iyong bibig pagkatapos na kainin sila.

5. Mga saging

Ang mga saging ay isa pang magandang pinagkukunan ng potasa. Mayroon din silang bitamina B-6, bitamina C, at fiber. Tungkol sa kalahati ng lahat ng kababaihan ay nakakaranas ng paninigas ng dumi sa pagbubuntis Ang pag-aalinlangan sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring sanhi ng:

• may isang ina presyon sa bituka
• mag-alala
• pagkabalisa
• isang mababang hibla diyeta
• bakal sa prenatal bitamina

Ipinakikita ng pananaliksik na ang bitamina B-6 ay maaaring makatulong na mapawi ang pagduduwal at pagsusuka sa maagang pagbubuntis.

6. Berries

Berries ay mayaman sa:

• carbohydrates
• bitamina C
• hibla
• folate

Naglalaman din ito ng phytonutrients tulad ng flavonoids at anthocyanins.

Maliban kung mayroon kang gestational na diyabetis, ang carbohydrates ay dapat na account para sa 50-60 porsiyento ng iyong calories pagbubuntis sa bawat araw. Ang mga carbohydrates ay nagbibigay sa iyo ng lakas na kailangan, at madaling dumaan sa iyong inunan upang mapangalagaan ang iyong sanggol. Mahalaga na kumain ang karamihan sa nutrient-siksik na kumplikadong carbohydrates tulad ng berries sa halip na naproseso, simpleng carbohydrates tulad ng donut, cakes, at cookies.

7. Mga mansanas

Ang mga mansanas ay mataas sa hibla at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A, bitamina C, at potasa. Ang pagkain ng mga mansanas sa panahon ng pagbubuntis ay maaari ring mag-alok ng nakakagulat na benepisyo sa kalusugan para sa iyong sanggol. Nalaman ng isang pag-aaral na inilathala sa journal Thorax na ang mga anak ng mga ina na kumain ng mansanas sa panahon ng pagbubuntis ay mas malamang na magkaroon ng hika at alerdyi sa pagkabata.

Mga masustansyang Fruits Picture Gallery

• 

  10 malikhaing paraan upang magdagdag ng prutas sa iyong diyeta sa pagbubuntis

• 

  Itaas ang iyong umaga oatmeal o cereal na may hiwa na saging o sariwang berry.

• 

  Gumawa ng mga smoothies ng prutas.

• 

  Mash kalahati ng isang abukado na may ilang lemon juice. Kumain ng hiwa karot, kintsay, at mga pipino.

• 

  Itaas ang isang sandwich ng nut butter na may mga hiniwang saging.

• 

  Top yogurt (sariwang o frozen) na may sariwang prutas.

• 

  Magluto ng mga hiwa ng mansanas hanggang malambot at gamitin bilang isang sahog sa ibabaw ng buong-wheat pancake o frozen yogurt.

• 

  Magdagdag ng langutngot sa chicken salad na may diced apples.

• 

  Magdagdag ng hiwa ng lemon sa iyong tubig o gumawa ng gawang bahay limonada.

1 ng 9

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

Kanselahin

Magkano ang dapat mong kainin sa panahon ng pagbubuntis?

Ang American Pregnancy Association ay inirerekomenda na kumain ng dalawa hanggang apat na servings ng prutas at apat na servings ng gulay sa bawat araw.

Sa pangkalahatan, ang isang serving ng prutas ay:

• isang medium na piraso ng buong prutas (tungkol sa sukat ng bola ng pang-tennis)
• 1 tasa ng prutas na cut

Ang isang serving size ng gulay ay: > 1/2 tasa ng mga hilaw o luto na gulay

• 1/2 tasa ng gulay
• 1 tasa malabay na mga gulay
• Bakit ang hydration ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis

Ang pag-aalis ng tubig ay nangyayari kapag nawalan ka ng mas maraming likido kaysa sa iyong inumin.Ito ay malubhang anumang oras, ngunit lalo na tungkol sa panahon ng pagbubuntis. Ang tubig ay tumutulong sa form na placenta at amniotic sac. Sinusuportahan din nito ang paglaki ng iyong sanggol.

Kung nakakaranas ka ng sakit sa umaga, mas mataas ang panganib ng pag-aalis ng tubig. Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, uminom ng walong hanggang 12 baso ng tubig araw-araw. Ang mga prutas ay naglalaman ng tubig at maaaring makatulong sa iyo na manatiling hydrated.

Mga tip sa kaligtasan ng prutas

Kung maaari, bumili ng mga organic na prutas na hindi ginagamot sa mga sintetikong pestisidyo at mga fertilizers. Ngunit tandaan, ang pagkain ng di-organic na prutas ay mas mahusay kaysa sa pagkain ng walang prutas. Upang mabawasan ang iyong panganib sa pag-ubos ng residu o bakterya ng pestisidyo, sundin ang mga tip na ito:

hugasan ang prutas nang lubusan, kahit na ito ay naalis na

• mag-alis ng anumang mga lugar na pinagmumulan kung saan ang mga bakterya ay maaaring lurk
• lamang uminom ng pasteurized o pinakuluang prutas na juice
• iwasan ang pagkain ng mga melon na precut, o kumain kaagad matapos ang pagputol
• mag-imbak ng sariwang prutas sa refrigerator ang layo mula sa hilaw na karne
• Ang takeaway

Ang pagkain ng prutas sa panahon ng pagbubuntis ay tumutulong na matiyak na ikaw at ang iyong sanggol ay mananatiling malusog. Ang mga sariwang, frozen, at de-latang prutas ay lahat ng mahusay na pagpipilian. Tiyakin na walang asukal ang idinagdag sa mga naka-kahong o frozen na varieties. Makipag-ugnay sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin tungkol sa iyong plano sa pagkain sa pagbubuntis.

Tinanong mo, sumagot kami

Ano ang nagiging sanhi ng pagnanasa ng pagkain sa panahon ng pagbubuntis?

• Maaaring narinig mo na ang mga hormone o kakulangan sa pagkaing nakapagpapalusog ay nagdudulot ng mga cravings ng pagbubuntis. Halimbawa, kung hinahangaan mo ang berdeng mansanas, maaaring ikaw ay kulang sa pektin, potasa, o bitamina A. Ang katotohanan ay, hindi malinaw kung ano ang nagiging sanhi ng mga cravings ng pagbubuntis. Maaari mo lamang gusto ang isang bagay na panlasa maasim at matamis. Hangga't ikaw ay naghahangad ng pagkain, OK lang na magbigay sa ngayon at pagkatapos. Kung ang iyong mga cravings ay hindi malusog, subukan upang makahanap ng malusog na mga alternatibo. Tawagan ang iyong doktor kung hinihiling mo ang mga hindi pagkain tulad ng laundry starch o dumi.

• - Nicole Galan, RN