Pinakamahusay na Pilates Moves para sa Pagkabalisa

Kung kayo ay nabubuhay na may pagkabalisa, oras na upang tumingin higit sa yoga at pagmumuni-muni at subukan Pilates. Ang Pilates ay maaaring maging higit pa sa isang paraan upang makakuha ng mga armas na tono at isang tumba-tumba. Ayon sa isang artikulo sa 2015 sa Procedia - Social at Behavioural Sciences, bukod pa sa pisikal na mga benepisyo, maaari rin itong makatulong na mapabuti ang concentration at mental focus, mabawasan ang stress at pagkabalisa, at mapalakas ang enerhiya.

Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano mag-tune sa iyong mga paggalaw at paghinga, Makatutulong ka ng Pilates na makayanan ang mga mapaghamong sitwasyon, na lalong mahalaga para sa mga may pagkabalisa.

Itinuturo ni Pilates ang mga estratehiya sa tao na kontrolin ang katawan nang mas mahusay na kapag nasa ilalim ng pisikal o mental na stress. Maaari itong ganap na mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa tulad ng mabilis na paghinga, at maaaring maibaba ang iyong rate ng puso.

Subukan ang sumusunod na 5 Pilates gumagalaw upang makapagsimula.

1. Nakaupo na mga down roll

Isang post na ibinahagi ni Bianka. Fucsko (@beeaanka) sa Marso 1, 2017 sa 6: 34am PST

1. Umupo sa iyong mga binti biding at paa flat sa sahig.
2. I-hold ang iyong mga armas extended sa harap mo, Palms nakaharap sa gilid ng iyong mga hita.
3. Huminga nang palabas at dahan-dahang gumulong sa iyong tinik na tucking iyong tailbone habang nakahiga ka sa sahig, isang vertebra sa isang pagkakataon. Panatilihin ang iyong mga abdominals nakatuon sa buong kilusan.
4. Baligtarin ang daloy sa pamamagitan ng pag-aangat ng iyong ulo at pag-roll up ng isang vertebra sa isang pagkakataon hanggang sa bumalik ka sa panimulang posisyon. Ulitin 5 ulit.

2. Bridge

Isang post na ibinahagi ni Aria Yoga Co. (@ayoayogaco) noong Mayo 11, 2017 sa 5: 25am PDT

Ang ehersisyo na ito para sa iyong puwit at mas mababang likod ay nakakatulong na bumuo ng mga malakas na kalamnan sa mga binti at glutes, sakit ng likod at pag-igting.

1. Kasinungalingan sa iyong likod gamit ang iyong mga binti na baluktot at mga paa flat sa sahig.
2. Huminga nang palabas at iangat ang iyong mga balakang sa sahig hanggang sa ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya. Paliitin ang iyong glutes at hikayatin ang iyong core, hawak para sa isang bilang sa tuktok ng kilusan.
3. Siguraduhing panatilihin ang iyong mga balikat sa sahig at huwag mag-overextend ang iyong likod sa tuktok, at hindi naka-archive na walang kinikilingan.
4. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin 5-10 ulit.

3. Ang mga post na ibinahagi ni Malinda Davis Diehl (@txshortcake) noong Abril 17, 2017 sa 7: 46am PDT

Ang ehersisyo sa tiyan na ito ay mahusay upang lumikha ng kilusan sa pamamagitan ng gulugod at hips, at tumutulong sa pagbuo ng lakas ng lakas at katatagan.

Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot at mga paa flat sa sahig.

1. Stretch ang iyong mga armas sa sahig sa isang "T" na posisyon na may palms nakaharap up.
2. Huminga nang palabas, at dahan-dahan na i-drop ang iyong mga binti sa isang bahagi na pinapanatili ang iyong mga tuhod. Gamitin ang iyong mga abdominals upang kontrolin ang kilusan, at subukan upang maiwasan ang pagulungin ang iyong balakang mula sa sahig habang nag-iba ka.
3. Ulitin sa kabilang direksyon. Kumpletuhin ang 10 repetitions.
4. 4. Ipasa ang fold

Ang isang post na ibinahagi ni Mitzi: RYT200 & PersonalTrainer (@mitzfitness) noong Mayo 6, 2017 sa 9: 42am PDT

Ang hamstring stretch na ito ay pinagsasama ang malalim na paghinga at paglawak para sa kabuuang relaxation ng katawan.

Umupo sa sahig na ang iyong mga binti ay lumalabas sa harap mo, ang mga paa ay nabaluktot.

1. Inhale habang inaabot mo ang iyong mga bisig sa gilid at itaas ang iyong ulo.
2. Exhale at umabot sa iyong mga braso habang yumuko ka mula sa mga joints sa balakang. Hold para sa isang count.
3. Bumalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong mga armas sa mga panig at itaas ang iyong ulo habang ikaw ay bumalik sa isang nakaupo na posisyon. Maghanap ng haba sa pamamagitan ng gulugod at panatilihin ang isang mahabang leeg sa buong kilusan.
4. 5. Maraming mga tao na may pagkabalisa ay may posibilidad na magdala ng tensyon sa pamamagitan ng likod, leeg, at balikat, na humahantong sa sakit ng ulo at leeg sakit. Ang mga nakaupo na pag-ikot ay mahusay para sa pagpapalabas ng mas mataas na pag-igting at pagpapakilos sa lugar ng thoracic spine.

Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti pinalawak nang diretso sa harap mo, lapad na lapad ang lapad.

Umupo nang matangkad, hinihip ng bahagyang ipasa ang iyong tailbone, paghahanap ng haba sa pamamagitan ng gulugod at leeg.

Dalhin mo ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, siko sa mga gilid.

1. Malinaw na iikot patungo sa iyong kanang bahagi. Pakiramdam ang side abs nagtatrabaho upang lumikha ng kilusan. Isalarawan ang iyong sarili na nakakakuha ng mas mataas na bilang i-twist mo.
2. Bumalik sa gitna. Ulitin sa kabilang panig. Ulitin ang mga paggalaw ng kabuuang 10 beses.
3. Takeaway
4. Nag-aalok ang Pilates ng maraming benepisyo para sa parehong katawan at isip. Subukan ang simple na ito, walang kagamitang kagamitan upang mabawasan ang iyong pagkabalisa at pakiramdam na mas malakas at mas lundo kaysa sa dati, kapwa sa loob at labas.
5. Tandaan

: Laging kumonsulta sa isang doktor bago magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo. Ang ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa maginoo paggamot para sa pagkabalisa ngunit hindi dapat palitan ang mga gamot na walang rekomendasyon ng doktor. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa mga pagsasanay na ito, huminto at humingi ng medikal na payo.

Natasha ay ang may-ari ng

Fit Mama Santa Barbara , at isang lisensiyado at nakarehistrong therapist sa trabaho at wellness coach. Siya ay nagtatrabaho sa mga kliyente ng lahat ng edad at antas ng fitness para sa nakalipas na 10 taon sa iba't ibang mga setting.

Siya ay isang masugid na blogger at manunulat ng malayang trabahador, at tinatangkilik ang oras ng paggastos sa beach, nagtatrabaho, kumukuha ng kanyang aso sa mga pagtaas, at naglalaro sa kanyang pamilya