Osteoarthritis: Gabay sa Pangangasiwa ng Sakit

Gising ka sa umaga, ang iyong mga tuhod ay matigas at ang iyong mga mas mababang likod ay nagdurusa. Pamilyar ka?

Ang artritis ay ang nangungunang sanhi ng kapansanan sa Estados Unidos. Ito ay isa sa mga pinaka-malaganap na sakit sa U. S., ayon sa Center for Disease Control. Ang artritis ay nailalarawan sa pamamagitan ng sakit at pamamaga na matatagpuan lalo na sa mga joints sa buong katawan. Higit sa 10 milyong Amerikano ang may tuhod osteoarthritis, ang pinaka-karaniwang anyo ng sakit sa buto.

Kahit na hindi maaayos ang osteoarthritis, may mga paraan upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, fitness, at kabutihan sa pamamagitan ng pamamahala ng sakit na nauugnay dito.

Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahalagang pagbabago sa pamumuhay na maaaring gawin ng isang tao upang makatulong sa pagharap sa sakit ng osteoarthritis. Ang mga pasyente na regular na ehersisyo ay mapabuti ang mood, pinabuting sirkulasyon, pagpapagaling, at enerhiya.

Ayon sa Jessica Black, N. D., isang naturopathic na manggagamot na nakabase sa parehong Portland at McMinnville, Oregon, ang ehersisyo ay nagbabawas ng sakit sa pamamagitan ng pagtaas ng mga kakayahan sa pagkumpuni ng katawan. Depende sa kalubhaan ng osteoarthritis, ang ilang mga indibidwal ay maaaring mangailangan ng partikular na ehersisyo sa paggamot na may isang kwalipikadong pisikal na therapist upang malaman kung anong uri ng ehersisyo ang tutulong sa kanila.

Ikaw ba ay isang manlalaro na may sakit sa tuhod? Kumuha ng mga tip na magpapanatili sa iyo sa laro "

Narito ang ilang mga tip para sa pagpapakawala ng sakit na nauugnay sa osteoarthritis gamit ang mga alternatibong therapies:

Diet

Baguhin ang iyong pagkain upang maiwasan Ang mga pampalusog na pagkain tulad ng gluten, pagawaan ng gatas, asukal, kamatis, at patatas. Isama ang mga malusog na taba tulad ng mga isda na malamig-tubig at mga isda na mataas sa omega-3 fatty acids. Ang pag-aahit ng iyong mga pagkain ay makakatulong din sa mga isyu sa panunaw.

Ang pagkain ng regular na maliliit na pagkain, pag-iwas sa asukal, pagkain ng mas maraming protina, at pag-ubos ng mas simpleng carbohydrates ay maaaring makatulong na mapanatili ang malusog na antas ng asukal sa dugo.

Supplement

Ang ilang mga herbal anti-inflammatory nutritional supplements ay maaaring makatulong sa kadalian ng sakit, tulad ng turmerik at luya. Ang ilang mga anti-inflammatory pharmaceutical medications ay maaaring nakakapinsala sa tiyan, at bilang karagdagan, at nagpakita ng ilang mga negatibong kahihinatnan sa sakit sa puso. Gayunpaman, dapat mong hilingin ang payo ng iyong doktor kapag kumukuha ng mga pandagdag upang maiwasan ang anumang komplikasyon sa gamot o upang maiwasan ang isang reaksiyong alerdyi.

Exercise

Ang regular na ehersisyo ay maaaring hadlangan ang paninigas sa mga kasukasuan, gayundin ang pasiglahin ang sirkulasyon at pagpapagaling. Ang aerobic ehersisyo na mababa ang epekto, tulad ng paglalakad, paggamit ng isang elliptical machine, pagsakay sa bisikleta, paglangoy, o aerobics sa tubig ay pinakamadali sa mga joints habang nagbibigay ng maximum na benepisyo sa kalusugan.Ang iba pang mga paraan ng ehersisyo, tulad ng Tai Chi o yoga, ay maaaring makatulong.

Bukod sa pagtataguyod ng sirkulasyon at pagpapagaling, ang ehersisyo ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong may osteoarthritis. Para sa mga taong may malubhang osteoarthritis, maaaring kailanganin ang unang pisikal na therapy bago ka magsimula ng ehersisyo.

Iba pang mga Therapies

Bukod sa mga nakalista sa itaas, ang mga therapies na ito ay maaaring kapaki-pakinabang para sa paggamot ng sakit na nauugnay sa osteoarthritis:

• Acupuncture (o masahe) ay maaaring mapataas ang natural na sirkulasyon ng pagpapagaling ng katawan.
• Ang mga pantulong na kagamitan (mga cane o isang suhay) ay maaaring makatulong na alisin ang presyon mula sa magkasanib na pagbawas ng sakit.
• Ang isang castor oil pack ay isang luma na lunas upang mapawi ang pamamaga o pamamaga, at maaari itong gawin sa bahay sa isang siksik upang mapawi ang magkasanib na pamamaga. Ang langis ng castor ay magagamit sa karamihan ng mga tindahan ng pagkain sa kalusugan.
• Maaaring makatulong ang over-the-counter pain reliever creams, tulad ng arnica.
• Isang maligamgam na paliguan na may langis ng lavender o asin Epsom.
• Ang isang malamig na pakete pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang pamamaga

Nais ang mga tip sa pamumuhay sa pamamahala ng sakit ng tuhod? Alamin kung ano ang nagtrabaho para sa ibang mga pasyente "