Trapezius Magsanay: Walang Timbang na Kinakailangan

Pangkalahatang-ideya

Nakarating na ba kayo nagtaka kung bakit ang mga tagapagtayo ng katawan ay may tendensiyang magkaroon ng ganitong hubog, may mga necks?

Ito ay sapagkat labis silang nagtrabaho sa kanilang trapezius, isang malalaking, hugis na hugis ng karne. Ang trapezius ay nagsisimula sa ibaba ng bungo, tumatakbo sa leeg at sa mga balikat, at pagkatapos ay nagpapatuloy sa gulugod sa isang "V" na hugis.

Gumagana ang trapezius upang patatagin ang iyong mga balikat at itaas na likod. Ang pagpapalaki ng katawan ay maaaring hindi para sa iyo, ngunit upang mapanatili ang magandang pustura at maiwasan ang sakit sa likod, mahalaga na panatilihing malakas ang trapezius.

Kami ay nagsalita sa dalawang eksperto upang malaman ang ilang madaling paraan upang magtrabaho sa iyong trapezius, kung regular ka man sa gym o mas gusto mong magtrabaho sa iyong living room.

Dr. Si Matthew Gammons ay isang pangunahing manggagamot sa pangangalagang medikal ng sports sa Vermont Orthopedic Clinic at pangalawang vice president ng American Society for Sports Medicine. Si Mark Kovacs, CTPS, MTPS ay isang physiologist ng pagganap, sports at ehersisyo ng siyentipikong tagapagpananaliksik, at executive director ng International Tennis Performance Association. Narito ang apat na pagsasanay na inirerekomenda nila upang mapanatili ang iyong trapezius.

1. Ang talim ng balikat na pumutok

Isang post na ibinahagi ni Emily Reuland (@emilyreuland) noong Mar 18, 2017 sa 6:59:59 ng PDT

"Maliban kung ikaw ay isang bodybuilder na nagsisikap na makakuha ng isang malaking trapezius, kailangan mo ng pagsasanay upang matulungan ang trapezius gawin ang kanyang trabaho ng mabuti, stabilizing ang balikat at itaas na likod, "sabi ni Gammons. Ang pagputol ng balikat ng balikat ay isang madaling paraan upang gawin iyon.

1. Tumayo na may mahusay na ayos ng buong katawan.
2. Dahan-dahang pinipiga ang mga blades ng balikat, at hawakan ng 3 segundo.
3. Mabagal na bitawan ang mga blades ng balikat pabalik sa kanilang mga nakakarelaks na posisyon.
4. Ang ehersisyo na ito ay maaari ring magamit gamit ang mga cable, isang banda ng paglaban, o hawak ang iyong mga armas sa harap ng posisyon ng post na layunin.

2. Shrug

Ang isang post na ibinahagi ni Irving Le Fleur (@irvinglefleur) noong Pebrero 24, 2017 sa 12: 22am PST

Ang simpleng mga pag-alis ay isa pang malayo upang panatilihing malakas ang iyong trapezius. "Ang shrug ay karaniwan at madaling ipatupad, at ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay upang maisaaktibo ang trapezius," sabi ni Kovacs. Para sa isang dagdag na hamon, gawin ang pagsasanay na ito na may mga timbang sa iyong mga kamay.

1. Stand up na may magandang postura.
2. Itaas ang iyong mga balikat bilang mataas na bilang maaari mong makuha ang mga ito, na tila sinusubukan na hawakan ang iyong mga tainga sa iyong mga balikat.
3. Maghintay para sa isang bilang ng dalawa.
4. Bitawan ang mga ito pabalik sa kanilang mga nakakarelaks na posisyon.
5. Ulitin ng 20 ulit.

3. Ang tuwid na hilera

Isang post na ibinahagi ni Lilly Hutchings, EP-C (@lillyhutchings) noong Enero 20, 2017 sa 4: 52pm PST

Ito ay isang popular na ehersisyo para sa pagpapalakas ng trapezius.Maaari mo ring subukan ito sa dumbbells o isang barbell sa iyong mga kamay.

1. Tumayo nang tuwid.
2. Sa pamamagitan ng iyong mga fists clenched, pull up ang iyong mga fists bilang mataas hangga't maaari mong habang baluktot ang iyong mga elbows, pagpapanatiling malapit sa iyong mga kamay sa harap ng iyong katawan.
3. Maghintay para sa isang bilang ng dalawa.
4. Bawasan ang iyong mga armas pabalik sa isang nakakarelaks na posisyon, ang mga fists ay pa rin na clenched.
5. Ulitin ng 20 ulit.

4. Pushup

Ang isang post na ibinahagi ni Well + Good (@wellandgoodnyc) noong Mar 20, 2017 sa 5: 05pm PDT

Mayroong ilang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng pushup. Gawin ang bersyon na pinakamadaling para sa iyo: Ang isang karaniwang pushup, isang pushup habang lumuluhod sa sahig, o isang nakatayong pushup laban sa isang pader.

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig o sa dingding.
2. Ibaba ang iyong katawan patungo sa iyong mga kamay habang pinapanatiling tuwid ang iyong likod at masikip ang iyong tiyan. Huwag hayaan ang iyong ulo drop; panatilihin ang iyong leeg sa linya kasama ang natitirang bahagi ng iyong gulugod.
3. Ibaba ang iyong katawan hanggang sa malapit ka sa sahig o sa dingding, at pagkatapos ay itulak pabalik sa isang tuwid na posisyon. Magpahinga habang bumababa ka at huminga nang palabas habang itinutulak mo.

Ang susi sa pushup ay "talagang tumututok sa pagtulak ng mga balikat" sa panahon ng ehersisyo, sabi ni Gammons. "Gawin ang iyong gitnang at mas mababang trabaho ng trapezius upang gawin ang trabaho. "

Posible bang sirain ang aking trapezius?

Ang pagtanggal o pag-strain ng trapezius ay hindi kadalasang nangyayari, sabi ni Kovacs. Ito ay kadalasang nangyayari lamang sa mga bodybuilder na nagtatangkang gumamit ng trapezius na may sobrang timbang.

"Ang isa pang uri ng pinsala ay kapag pinipilit mo ang paglaban sa isang direksyon at mabilis kang lumilipat sa tapat na direksyon, tulad ng mga guhit na pwersa na paminsan-minsan ay nangyayari sa isang matinding, marahas na pag-crash," dagdag niya. Ito ay maaaring mangyari sa isang aksidente sa sasakyan o sa mga linemen na nagbanggaan kapag naglalaro ng football.

Ang mga Gammon ay nagsabi na, tulad ng anumang ehersisyo, dapat mong simulan ang malumanay kapag nagtatrabaho ang iyong trapezius. Huwag lumampas ang tubig.

Bottom line

Ang isang malusog na trapezius ay hindi lamang para sa pinakamatapat na fit. Ang mga buntis na kababaihan ay madalas na nakikipagpunyagi sa isang nagbabagong sentro ng gravity na hinihila ang mga ito, kaya kailangan nila ng isang malakas na trapezius upang makatulong na balansehin sila pabalik. Ang mga may edad na matanda ay maaari ring makinabang mula sa pagkakaroon ng isang malakas na kalamnan ng trapezius kapag nagsimula silang maranasan ang mga hamon sa balanse.

"Kapag ang karamihan sa tao ay nag-iisip ng trapezius, iniisip nila ang mature na kalamnan ng leeg ng bodybuilder," sabi ni Kovacs. "Ngunit ito ay higit pa kaysa sa control leeg kilusan. Ang kalamnan ay napakahalaga kapag ang pagkuha ng isang bagay up sa lupa o pag-aangat ng kahit ano. "

Nakatulong ba ang artikulong ito? Oo Hindi

Gaano kapaki-pakinabang ito?

Paano natin mapapabuti ito?

✖ Mangyaring pumili ng isa sa mga sumusunod:

• Binago ng artikulong ito ang aking buhay!
• Ang artikulong ito ay nakapagtuturo.
• Ang artikulong ito ay naglalaman ng maling impormasyon.
• Ang artikulong ito ay walang impormasyon na hinahanap ko.
• Mayroon akong medikal na katanungan.

Baguhin

Hindi namin ibabahagi ang iyong email address. Patakaran sa privacy. Ang anumang impormasyon na iyong ibinigay sa amin sa pamamagitan ng website na ito ay maaaring ilagay sa amin sa mga server na matatagpuan sa mga bansa sa labas ng EU.Kung hindi ka sumasang-ayon sa naturang pagkakalagay, huwag ibigay ang impormasyon.

Hindi namin nagawang mag-alok ng payo sa personal na kalusugan, ngunit nakipagsosyo kami sa mapagkakatiwalaang tagapagkaloob ng telekumong si Amwell, na makakonekta sa iyo ng isang doktor. Subukan si Amwell telehealth para sa $ 1 sa pamamagitan ng paggamit ng code HEALTHLINE.

Gamitin ang code HEALTHLINAMak sa aking konsulta para sa $ 1Kung nakaharap ka sa isang medikal na emerhensiya, tawagan agad ang iyong mga lokal na emerhensiyang serbisyo, o bisitahin ang pinakamalapit na emergency room o kagyat na pangangalaga sa sentro.

Ikinalulungkot namin, naganap ang isang error.

Hindi namin magagawang kolektahin ang iyong feedback sa oras na ito. Gayunpaman, ang iyong feedback ay mahalaga sa amin. Subukang muli mamaya.

Pinahahalagahan namin ang iyong nakakatulong na feedback!

Maging kaibigan - sumali sa aming komunidad sa Facebook.

Salamat sa iyong mungkahi.

Ibabahagi namin ang iyong tugon sa aming medikal na pagsusuri koponan, na i-update ang anumang hindi tamang impormasyon sa artikulo.

Salamat sa pagbabahagi ng iyong feedback.

Ikinalulungkot namin na hindi ka nasisiyahan sa iyong nabasa. Ang iyong mga mungkahi ay tutulong sa amin na mapabuti ang artikulong ito.

Magdagdag ng isang Komento

• Ibahagi
• Tweet

• 

  Pinterest
• Reddit
• Email
• Print
• Share

  • 

Read this Next Higit pa »

Magbasa Nang Higit Pa» Magdagdag ng komento ()

AdvertisementAdvertisementAdvertisementAdvertisement