Kumakain ng kaisipang may Diyabetis Ang DiabetesMine

Si Susan Weiner ay isa sa mga pinaka-kilalang mga dietitians at certified educators sa bansa. Sa katunayan, siya ay pinarangalan bilang Aade Educator of the Year sa 2015.

Nangyari ito, si Susan ay nagsisilbi bilang isang Medical Advisor sa aming kumpanya ng Healthline ng magulang, kung saan siya ay nagsusuri ng nilalaman ng diabetes (sa labas ng DiabetesMine) para sa katumpakan at kredibilidad.

Siya ang may-akda ng ilang mga libro tungkol sa pamumuhay na may diyabetis at nagturo ng mga kurso tungkol sa kagalingan at nutrisyon sa Weekend ng Diabetes Sisters para sa mga babaeng kumperensya. Sapagkat hindi namin lahat nakadalo sa mga kaganapang iyon (ang mga alon sa mga lalaking nasa madla!), Naisip namin na magiging kapaki-pakinabang na ipaliwanag ni Susan ang ilan sa kanyang diskarte sa "Mindful Eating" sa komunidad na malaki dito sa 'Akin.

Harapin natin ito: ang pagkain ay isang palaging hamon sa diyabetis, kaya maaari nating gamitin ang lahat ng tulong na maaari nating makuha!

Ang Guest Post ni Susan Weiner, Dietitian at CDE

Marami sa atin ang kumakain, tumatanggap ng ating mga alalahanin o pagkabalisa mula sa mga hinihingi ng araw o buhay na may diyabetis. Ang walang haka-haka na pagkain - o pagkain na walang nakakamalay na atensyon sa mga pagpipilian sa pagkain at pagkain ay humahantong sa pagkain ng higit pang mga calorie, plain at simpleng ito ay humantong sa pagkain ng higit sa lahat. Kumakain kami batay sa maraming pwersa na maaaring hindi hinimok ng kagutuman, kabilang ang oras, badyet, boredom, emosyon, at kahit kultura at relihiyosong mga dahilan. Sa nakalipas na 27 taon bilang isang nakarehistrong dietitian-nutrisyonista at certified diabetes educator (CDE), isang bagay na naririnig ko halos araw-araw mula sa aking mga pasyente ay "Ayaw ko lang panoorin ang lahat ng kinakain ko ngayon. "

Ang pagsasama ng problema ay ang "high speed" na lipunan na ating tinitirahan. Ang aming pagkain ay kadalasang nangyayari sa autopilot at madalas naming hindi binibigyang pansin kung gaano kalaki ang pagkain o kung gaano kami kumain, kung gaano katamis ang pagkain, o kung gutom kami sa lahat. Sa halip, ang pagkain ay hinihimok ng mga panlabas na mga pahiwatig tulad ng laki ng mangkok, o bahagi ng pagkain mismo. Dahil sa mga supersized trend, madali itong mabiktima sa bahagi ng pagbaluktot at mawala ang lahat ng konsepto ng naaangkop na halaga upang kumain. Kadalasan ang mga PWD (mga taong may diyabetis) na kumakain ng insulin at pagkatapos ay iwasto pagkatapos … iniisip "tornilyo ito Kukunin ko itong kainin ngayon at ayusin ito sa ibang pagkakataon." Ay nangyari iyon sa iyo?

Ano ang sagot? Hindi ito tungkol sa pagbubukod ng lahat ng carbs o kumain lamang ng kintsay at mani sa loob ng isang buwan. Ito ay tungkol sa pagsisimula ng isang kamalayan at kamalayan upang maaari mong sustentuhan ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain na may intensyon at pagiging magalang sa iyong sarili. Bilang maingay na maaaring tunog, gusto kong gamitin ang acronym "RESPECT ME" upang matulungan ang aking mga pasyente na mahanap ang kanilang sariling landas patungo sa pagiging malay sa pagkain at pangkalahatang kalusugan ng diabetes.

R - Kilalanin ang mga signal. Maging maingat tungkol sa kung ano ang inilagay mo sa iyong katawan. Ang iyong kinakain ay nakakaapekto sa iyong asukal sa dugo, antas ng enerhiya, pag-andar ng utak, at mga pattern ng pagtulog. Gamitin ang alumana upang makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng pisikal at emosyonal na gutom. Bago pumunta sa refrigerator o papunta sa snack food aisle ng supermarket … huminto ka, magpahinga ng malalim at hininga sa hininga tanungin ang iyong sarili: "Ako ba ay tunay na nagugutom, o hinahangaan ko ang mga pagkain na ito sa ginhawa upang mabawasan ang aking pagkapagod o mapawi isa pang emosyon? " Kung nagtatabi ka ng isang talaarawan sa pagkain (o gumamit ng isang app na gawin ito), ang pagtanda ng iyong kalagayan at antas ng kagutuman kapag kumain ka ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung at kailan ang iyong mga damdamin ay nagdudulot sa iyo na kumain nang labis.

E - Tangkilikin ang Pagkain. Kung hindi mo masisiyahan ang iyong pagkain, malamang na hindi ka patuloy na kumain ng masustansiyang pagkain sa mahabang paghahatid. Kung iminungkahi ko na kumain ka lang ng kale at manok, at kinamumuhian mo ang mga pagkaing iyon, mapaparamdam mo ang iyong pagkain. Sa halip, magsikap na makahanap ng malusog na pagkain na maaari mong matamasa, at pagkatapos ay pakiramdam ay magagawa kapag labanan ang paggawa ng mga pagpipiliang iyon.

S - Masiyahan, Huwag Bagay-bagay. Kumain ka hanggang sa ikaw ay nasiyahan, na hindi nangangahulugan na ito ay kailangang maging lahat ng bagay na hindi ipinako pababa. Makinig sa iyong katawan. Ito ay talagang makakatulong upang mapanatili ang isang journal ng pagkain, alinman sa nakasulat o sa isang app. Ikaw ay manatiling may pananagutan at malaman kung gaano mo talaga ang pag-aaksaya. Kung kinagat mo ito, isulat ito!

P - Perpektong pagiging Kasalukuyan. Dumating sa sandaling kumakain ka at sisimulan mo ang iyong pagkain at pinahahalagahan mo ito nang higit pa. Tiyaking maglaan ng oras upang umupo sa isang mesa at kumain (iwasan ang pagkain sa lababo o sa harap ng refrigerator). Laging kumuha ng malalim na hininga ng hininga bago kumain. Sa ganoong paraan ikaw ay mas malamang na lumamon ang iyong pagkain. Gusto mong magpabagal? Subukan ang pagkain sa iyong mas nangingibabaw na kamay. Kung ikaw ay kanang kamay, subukang kumain ng hapunan ngayong gabi sa iyong kaliwang kamay.

E - Exercise . Ang pananatiling aktibo sa pisikal ay isang mahusay na paraan upang bawasan ang stress, palakasin ang pokus ng kaisipan at pahusayin ang kontrol ng asukal sa dugo. Ang susi ay upang mahanap ang mga aktibidad na iyong tinatamasa. Subukan ang yoga, hiking, sayaw o pagbibisikleta. Iiskedyul ang iyong pisikal na aktibidad tulad ng appointment, sa gayon ito ay magiging bahagi ng iyong gawain.

C - Makayanan ang Iyong Emosyon . Ang mga damdamin tulad ng galit, pagkabalisa, inip, depression, kaguluhan, kalungkutan at kalungkutan ay maaaring maging sanhi upang kumain ka para sa kaginhawahan. Maaari kang maging sa pagkain upang makaramdam ng iyong damdamin. Subukan upang malaman kung ano ang tunay na Iniistorbo mo at harapin ito ulo-on. Siyempre ang iyong diyabetis ay maaaring nakakakuha din sa iyo, na ang dahilan kung bakit ikaw ay nagtatrabaho sa ilan sa mga hamong ito sa unang lugar!

T - Sabihin sa Food Police sa "Buzz Off. " PWDs ay patuloy na sinabi kung ano ang makakain at kung ano ang hindi kumain. Maaaring nakatanggap ka ng payo sa nutrisyon mula sa iyong RD / CDE o ibang miyembro ng iyong healthcare team, at ginamit ang impormasyong iyon upang tulungan kang magpasya kung ano ang makakain sa araw-araw.O hindi. Sa alinmang paraan, maaari mong magalang ngunit matatag na ipaalam sa pamilya, mga kaibigan at katrabaho na ikaw ay may kakayahang gumawa ng iyong sariling mga desisyon sa pagkain. Kung hindi iyon gumagana, bumaling at lumayo mula sa pag-uusap!

M - Gumawa ng Moderation Key. Sa bawat pagkain at meryenda, laging magsikap para sa pag-moderate. Ang pagsasaka ay isang mahalagang bahagi ng mapagpalang pagkain. Hindi lamang gumagawa ng malay-tao na pagsisikap na pumili ng mas maliliit na bahagi ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain at pagtaas ng timbang, mas mababa din ang pag-aaksaya ng iyong badyet sa pagkain ng sambahayan at mga mapagkukunan ng aming planeta. Seryoso. Ang paggamit ng isang 9 na plato ng hapunan at pag-file ng isang beses lamang ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng higit pang katamtaman.

E - Magbigay ng kapangyarihan sa Iyong Sarili. Matapos pagtuklas ng iyong mga trigger at pagtukoy ng mga pattern, lumikha ng isang kapaligiran sa pagkain na gumagana para sa iyo. Magtrabaho upang matugunan ang iyong mga pangangailangan nang walang pagkain - ngayon na ikaw ay nagiging mas maingat, maging sa kasalukuyan sa ngayon sa kung ano ang iyong kumakain. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pahinga at pagtulog kasama ang sapat na ehersisyo. Gantimpala ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalakad sa tabing dagat (o ilang iba pang lugar ng natural na kagandahan) at siguraduhin na ikaw ay intellectually at creatively stimulated kaya sa tingin mo empowered at positibo.

Ang ilan sa mga ito ay hindi kasing-dali ng tunog. Maaaring tumagal ng ilang oras. Ngunit kung patuloy kang nagre-refer sa mga suhestiyon na ito ay ginagarantiyahan ko makikita mo ang isang bagay doon na nakakatulong.

Tandaan din na hindi mahalaga kung gaano ang iba ang nakikita mo, ngunit kung paano mo nakikita ang iyong sarili. Susunod na oras na makita mo ang iyong pagmuni-muni sa mirror, maglaan ng ilang sandali upang makita ang kagandahan doon. Gusto kong marinig ang iyong mga saloobin at komento sa kung ano ang iyong nagawa upang maging mas maingat sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Magrekomenda ng Karagdagang Binabasa:

Ang infographic para sa mga praktikal na tip sa Mindful Eating

Ito ay dapat na basahin Harvard Med na artikulo sa Mindful Eating

"Matalinong pagkain" ni Evelyn Tribole at Elyse Resch

"Mindful Eating : Pagtuklas ng Iyong Relasyon sa Pagkain "ni Jan Chozen Bays

At maaari kang matuto nang higit pa tungkol kay Susan Weiner at sa kanyang trabaho dito.

Salamat Susan, sa pagpapaalala sa amin ng halaga ng pagiging "mapag-isipan."

Disclaimer : Nilalaman na nilikha ng koponan ng Diabetes Mine. Para sa higit pang mga detalye, mag-click dito.

Pagtatatuwa

Nilalaman na ito ay nilikha para sa Diabetes Mine, isang blog ng health consumer na nakatuon sa komunidad ng diabetes. Ang nilalaman ay hindi sinuri ng medikal at hindi sumusunod sa mga patnubay sa editoryal ng Healthline. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pakikipagtulungan ng Healthline sa Diabetes Mine, mangyaring mag-click dito.